用超簡單「211法則」1天瘦6公斤今天就開始！醫師：三餐吃 ... | 211餐盤外食
(減肥,減重,瘦身,211,宋晏仁,醫師建議) ... 醫師：三餐吃外食也能瘦 ... 男性，依照他的211平衡餐盤法則，三餐定時定量，居然1天就掉了6公斤；另 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-11-2409:20▲減肥觀念已不再狹隘，正視自己吃進去的食物就能事半功倍。
（圖／取自pixabay，以下同）時尚中心／綜合報導隨著科技與觀念的進步，減肥或維持身材已經不再是算卡路里的簡單活，身體運作跟食物息息相關，食物中的營養素會改變體型，減重醫師宋晏仁表示，使用「211法則」來進食，曾遇過個案才1天就瘦了6公斤。
▲醫師221法則三餐定時定量是關鍵。
宋醫師曾在「良醫健康網」中撰文指出，曾遇過一位年約50歲，體重147公斤的男性，依照他的211平衡餐盤法則，三餐定時定量，居然1天就掉了6公斤；另位體重156公斤，年約30歲的男性，採用同樣飲食方法，1周也掉了8公斤。
宋醫師的211法則，技法很簡單，三餐定時定量，把每一餐飯分成4等份，水果、蔬菜要佔2份，未經過精緻的全穀類佔1份，蛋白質如魚肉、肉類或豆類則佔1份。
▲蔬菜、穀物跟蛋白質的比例分配得宜，身體就能更輕鬆。
醫師表示，這樣的吃法除了能夠健康減重，在進食後腸道的舒適感、對滋味的敏感度，以及整體的精神都會有提升，也會改善排便的通暢度，只要確實認真執行，就可以看到這些改變。
▲將每餐蔬菜比例提高到一半，記得不要選擇太油膩的烹調。
而一般人上班或三餐普遍吃外食，要如何落實這樣的吃法，醫師也詳細教戰，表示先從「減糖多蛋白質」開始，把豆漿或飲料換成無糖，再將燒餅油條換成燒餅夾蛋，盡量去找提供生菜的早餐店，來符合這飲食需求。
▲盡量選擇有豐富生菜或蔬菜的早餐。
而針對午晚餐，捨棄訂便當，去吃能自己選擇菜色的自助餐，就能輕鬆做到211法則的比例，盡量挑上層比較不油的蔬菜，蛋白質也盡量選擇魚肉。
此外，自助餐的湯跟酵母乳飲料最好不要吃。
▲吃外食時選擇自助餐，由自己來分配食物比例。
▲若要選擇肉類，盡量選擇魚肉替代紅肉。
►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲APP關鍵字：減肥,減重,瘦身,211,宋晏仁,醫師建議分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章孫芸芸曬美背帶貨珍奶包 女兒撞同款秀逆天美腿沒輸蔡依林新曲行頭超驚人！FENDI比基尼辣翻、Versace纏螞蟻腰5月限定美妝太燒！超狂組合一次看包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛尹汝貞轉戰時尚圈？新廣告霸氣時髦造型美到不行八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格BTS成LV品牌大使！穿去年春夏粉色服裝 帥爆宣布大事春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」 大腦變聰明的4個飲食習慣推薦閱讀不要用米飯蘸醬油 4種錯誤吃法讓妳錯失壽司的真正美味保溫杯別裝咖啡！ 9成使用者都犯過的錯誤用法請注意一代鬼才伍迪艾倫 人生就是一場幽默滑稽的愛情劇本不到1坪的書房 看用優秀設計如何戰勝畸零吃冬粉不會比較瘦 妳需要知道的冬季鍋物爆肥陷阱工作總做不完？ 高效率員工不會有的「小習慣」與明星們一起探索台灣土地的氣味 茶籽堂首度對外開賣金馬伴手禮獨家／37年免換燈泡 DysonCSYS檯燈12月登台網瘋「星巴克調酒菜單」超強大！美式＋奶酒 微醺只需銅板價精品化妝箱包正夯！LV老花、CELINE復古 每一款都超難買我想要說....回到最上面
（圖／取自pixabay，以下同）時尚中心／綜合報導隨著科技與觀念的進步，減肥或維持身材已經不再是算卡路里的簡單活，身體運作跟食物息息相關，食物中的營養素會改變體型，減重醫師宋晏仁表示，使用「211法則」來進食，曾遇過個案才1天就瘦了6公斤。
▲醫師221法則三餐定時定量是關鍵。
宋醫師曾在「良醫健康網」中撰文指出，曾遇過一位年約50歲，體重147公斤的男性，依照他的211平衡餐盤法則，三餐定時定量，居然1天就掉了6公斤；另位體重156公斤，年約30歲的男性，採用同樣飲食方法，1周也掉了8公斤。
宋醫師的211法則，技法很簡單，三餐定時定量，把每一餐飯分成4等份，水果、蔬菜要佔2份，未經過精緻的全穀類佔1份，蛋白質如魚肉、肉類或豆類則佔1份。
▲蔬菜、穀物跟蛋白質的比例分配得宜，身體就能更輕鬆。
醫師表示，這樣的吃法除了能夠健康減重，在進食後腸道的舒適感、對滋味的敏感度，以及整體的精神都會有提升，也會改善排便的通暢度，只要確實認真執行，就可以看到這些改變。
▲將每餐蔬菜比例提高到一半，記得不要選擇太油膩的烹調。
而一般人上班或三餐普遍吃外食，要如何落實這樣的吃法，醫師也詳細教戰，表示先從「減糖多蛋白質」開始，把豆漿或飲料換成無糖，再將燒餅油條換成燒餅夾蛋，盡量去找提供生菜的早餐店，來符合這飲食需求。
▲盡量選擇有豐富生菜或蔬菜的早餐。
而針對午晚餐，捨棄訂便當，去吃能自己選擇菜色的自助餐，就能輕鬆做到211法則的比例，盡量挑上層比較不油的蔬菜，蛋白質也盡量選擇魚肉。
此外，自助餐的湯跟酵母乳飲料最好不要吃。
▲吃外食時選擇自助餐，由自己來分配食物比例。
▲若要選擇肉類，盡量選擇魚肉替代紅肉。
►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲APP關鍵字：減肥,減重,瘦身,211,宋晏仁,醫師建議分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章孫芸芸曬美背帶貨珍奶包 女兒撞同款秀逆天美腿沒輸蔡依林新曲行頭超驚人！FENDI比基尼辣翻、Versace纏螞蟻腰5月限定美妝太燒！超狂組合一次看包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛尹汝貞轉戰時尚圈？新廣告霸氣時髦造型美到不行八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格BTS成LV品牌大使！穿去年春夏粉色服裝 帥爆宣布大事春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」 大腦變聰明的4個飲食習慣推薦閱讀不要用米飯蘸醬油 4種錯誤吃法讓妳錯失壽司的真正美味保溫杯別裝咖啡！ 9成使用者都犯過的錯誤用法請注意一代鬼才伍迪艾倫 人生就是一場幽默滑稽的愛情劇本不到1坪的書房 看用優秀設計如何戰勝畸零吃冬粉不會比較瘦 妳需要知道的冬季鍋物爆肥陷阱工作總做不完？ 高效率員工不會有的「小習慣」與明星們一起探索台灣土地的氣味 茶籽堂首度對外開賣金馬伴手禮獨家／37年免換燈泡 DysonCSYS檯燈12月登台網瘋「星巴克調酒菜單」超強大！美式＋奶酒 微醺只需銅板價精品化妝箱包正夯！LV老花、CELINE復古 每一款都超難買我想要說....回到最上面