不少減重者誤信累積減少攝取7700大卡就可以瘦1公斤，真是這麼一回事嗎？ ... 營養師李佳蕙說明，減重並非計算熱量就能瘦，吃「對的食物」才是王道，針對 ... 故營養師提醒，減重期間女性一天不得低於1200大卡，男性一天不得低於1500 ... C.的飲料，熱量就逼近700卡，相當於一個排骨便當，實在驚人，對 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年11月24日21:37▲一味減少熱量攝取並無法真正瘦下來。

（圖／達志／示意圖）記者曹悅華／採訪報導只要少吃7700卡就能瘦1公斤？不少減重者誤信累積減少攝取7700大卡就可以瘦1公斤，真是這麼一回事嗎？拼命計算卡路里真的會瘦比較快嗎？讓營養師為你解惑！營養師李佳蕙說明，減重並非計算熱量就能瘦，吃「對的食物」才是王道，針對不少民眾聽信減少7700大卡就能瘦1公斤，她表示並非那麼簡單，即便是只吃有標示熱量的食物（例如便利商店），都不見得可以真正瘦下來，而是需要搭配均衡飲食、規律運動及睡眠，多管齊下才是減重不二法門。

[廣告]請繼續往下閱讀...減少7700大卡攝取就能減少1公斤脂肪的結果，是從一項營養生化熱能轉換的研究中所推論而來，不過這項公式並未將身體基礎代謝率（每個人每天維持生理機能消耗的熱量）、肌肉含量多寡（肌肉多消耗熱量越多）算進去，也忽視了每個人體不同的問題，想要減重並非一個制式化的計算方式就可以立馬達成的。

▲錯的減重方式還可能越減越肥。

（圖／達志／示意圖）李佳蕙提及，許多減肥者為了趕快達到7700大卡，反而減少過多熱量的攝取，飲食不均衡的情況下就容易對身體機能有一定影響，造成肌肉流失、基礎代謝率下降，最後不僅減重不成，還會越減越肥。

再從另一個角度去思考，若吃下肚皆為高熱量、高油脂食物，例如炸物、甜食等，即使你拼命減少7700大卡也無法減重成功，因為身上脂肪都還在，你卻一直吃進更多的脂肪，導致減少的只是肌肉和水分，最終還可能變成體脂肪超標的「泡芙人」！故營養師提醒，減重期間女性一天不得低於1200大卡，男性一天不得低於1500大卡，千萬別一味堅持減少卡路里的減肥方式，因為惡性節食並不是成功甩油的關鍵，還是要找到自己變胖的根源，對症下藥才是正確捷徑！★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！李佳蕙營養師，國家高考營養師、保健食品工程師認證、食品安全管制系統(HACCP)認證，專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。

郭書瑤熱跳BLACKPINK新歌！　衣服太犯規…雙球快包不住>//關鍵字：減肥熱量卡路里營養師李佳蕙營養QA分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀麻辣鍋熱量竟是泡菜鍋7倍！遵守吃鍋「5原則」就不怕胖每天都Hen厭世！專家最推「3樣食物」...心情瞬間100分麻辣鍋「5條教戰守則」！1塊豆皮逼近2碗飯熱量...別鬧阿專家最不推手搖飲TOP3！1杯＝嗑1個排骨便當...人生好難專家最不推滷味排行榜！NO.1點了跟吃白飯沒兩樣...別夾啊麵控請注意！乾vs.湯點哪個好？　亂吃熱量竟差到2倍營養師推「3飲料」！中式早餐店竟成大贏家...薏仁漿可淡斑10下就消腫！用盡吃奶力氣按「3穴道」...踩高爾夫球也可生這些病別亂吃水果！　一張表看懂「疾病對應忌食」清單次世代基因定序搭配標靶藥物　醫師圖解如何突破肺癌治療困境讀者迴響健康熱門新聞手掌2位置泛紅！出現4症狀＝「肝臟不行了」　醫嘆：別當血液循環好肩頸硬梆梆…狂按摩也沒效！醫揭「4大面向」檢測：硬床比軟的好Yes,Ido.小甜甜不放棄！讓遲來的幸福更甘美認定是「防疫旅館群聚感染」！醫嘆「這關難過了」：好久沒頭皮發麻直言「病毒傳播鏈已斷」！前台大醫欣慰喊：機師們相當了不起「射精完要尿尿or忍住？」泌尿醫一句話相勸　26萬網友長知識了多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm她濕疹整年好不了…體重直線狂飆！醫看菜單嘆：早餐別亂吃醫憂案1120「釀第二波感染」：風險不亞於部桃！帶病趴趴走恐逾10天影／睡覺會突然「抖一下」？醫曝7大可能原因...不是大腦在救你最新新聞更多+生這些病別亂吃水果！　一張表看懂「疾病對應忌食」清單次世代基因定序搭配標靶藥物　醫師圖解如何突破肺癌治療困境身體出現「6症狀」恐是腎臟快壞了　醫示警：有三高風險暴增我Line故我在！陷入「24小時開機」模式　智慧人生被資本主義掌控Yes,Ido.小甜甜不放棄！讓遲來的