綠茶「加料」比單喝更瘦！兒茶素多6倍、燃脂率暴增 | 綠茶減肥ptt
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綠茶含高量的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（EGCG），這種兒茶素能關閉糖尿病、肥胖相關基因，並提高膽囊收縮素（CCK）的濃度，降低飢餓感。
綠茶活化褐色脂肪而人體內的褐色脂肪可分解造成肥胖的白色脂肪，日本花王株式會社研究顯示，成年男性每天攝取1080毫克兒茶素，5周後褐色脂肪活性顯著提升。
褐色脂肪可以分解引發肥胖的白色脂肪，達到瘦身效果（褐色脂肪活性容易受到年齡增長等因素而低落，讓人變成易胖體質。
）為了可以充分攝取到兒茶素，一天最好喝三杯以上濃綠茶。
不過要注意的是濃綠茶中的咖啡因對胃腸會有一定的刺激，可能會引發胃痛或拉肚子，所以一天最好不要喝超過1500毫升。
飲用時機方面，在用餐時配著喝，或是用餐後喝，都可以達到抑製脂肪吸收的效果。
綠茶除了幫助減肥，還有10大健康效果預防糖尿病綠茶能夠加快燃脂速度、改善血糖數值、提升身體組織對胰島素的敏感性，使肝臟、肌肉和脂肪細胞加速儲存血液中的糖，降低糖損傷身體其他部位的機會，並降低糖尿病罹患機率。
護心血管、降低中風風險綠茶能降低血小板的凝集作用，有益大腦和心血管健康。
研究指出，每天喝3杯綠茶，就能降低21％的中風風險；若是每天喝到6杯綠茶，降低幅度更達40％。
減少57％大腸癌風險綠茶中具有弱毒性物質類黃酮，能夠刺激細胞啟動防禦機制，因此多喝綠茶能夠提高細胞抵抗損傷的能力。
研究指出，平日有喝無糖綠茶的習慣的人，罹患大腸癌的機率減少57％。
降2成胃癌風險公共健康營養學期刊（PublicHealthNutrition）分析5份長期追蹤研究與8份胃癌控制實驗研究，從數據可發現，相較沒有喝茶習慣的人，每天喝6杯綠茶，25年內可降低16至21％的胃癌機率。
然而應注意，若飲用溫度太燙的綠茶，反倒會增加7.6倍的癌症風險。
消脂肪肝、降肝病風險研究指出非酒精性脂肪肝炎和活性氧有關，日本栗原診所東京．日本橋院長栗原毅表示，綠茶富含的兒茶素具強力抗氧化作用，能抑製消除在肝臟產生的活性氧，防止脂肪積蓄在肝臟，預防脂肪肝。
。
減少過敏研究發現，「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（EGCG）能夠阻斷過敏反應中的關鍵受體，而甲基化的EGCG是目前在茶中發現的最強抗過敏原化合物。
此外，天然存在於茶中的槲皮素，也能夠減輕組織胺反應。
減少體內致失智物質近年來對於阿茲海默症的研究，主要認為是β澱粉樣蛋白附著在神經細胞周圍引發病變；長谷川亨博士、宇都宮治療中心理事佐藤俊彥則指出，血液中的同半胱胺酸（Homocysteine）會降低認知機能，也可能是造成阿茲海默症的原因之一。
同半胱胺酸是蛋白質代謝過程中產生的有毒物質，當血液中的同半胱胺酸過高，容易導致失智症、心血管疾病、腎臟疾病及惡性腫瘤等健康問題。
在正常情況下，體內的同半胱胺酸增加時，人體固有機制能活化酵素以代謝同半胱胺酸，並將同半胱胺酸轉化為無毒物質；綠茶所含有的輔助酵素、抗氧化物質PQQ，更能進一步強化將同半胱胺酸轉化為無毒物質的作用。
註：PQQ（Pyrroloquinolinequinone，咯奎），PQQ有「第14種維生素」之稱，是一種強力抗氧化物質。
在一項抗氧化劑效果的比較實驗中，研究人員往試管內的神經細胞投入抗氧化劑，與維生素C、E相較，投入PQQ的神經細胞生存率最高，證明了PQQ的高度抗氧化效果。
日本帝京大學研究團體發表的研究也指出，攝取PQQ能讓短期記憶力與情報處理能力提升，實驗中讓40～60歲的受試者攝取PQQ，進行背單字考試與史楚普色字測驗，實驗開始前4周沒有變化，12周之後短期記憶力與情報處理能力顯著提升。
降8％肺阻塞發病率肺阻塞（COPD），是一種呼吸道慢性發炎，四年存活率比部分癌症還低。
一份發表在《美國營養學會志》（TheJournalofNutrition）的研究指出，完全不喝綠茶的人罹患肺阻塞的機率為14.1％，而一天喝2杯以上綠茶的發病機率則降至5.9％。
除口中壞菌、防牙周病綠茶的兒茶素有抗菌效果，能重整口腔環境。
研究發現，兒茶素能夠干擾牙周細菌造成的發炎反應，還能控制細菌、降低唾液及牙菌斑的酸度，因此規律飲用綠茶能預防蛀牙、減少牙周病癥狀，或是飯後以綠茶漱口一分鐘更具有效果。
鎮靜安眠、殺菌改善肌膚問題綠茶的香氣具有鎮靜安眠的效果，日本美容健康專欄作家長岡宏江表示，綠茶中的綠茶多酚、維生素C、E、鞣酸以及兒茶素等，都具有抗氧化、幫助細胞舒緩氧化壓力的效果，兒茶素還具有抗紫外線效果，能減少日曬後的皮膚髮紅，避免皮膚色素沉澱、減少過敏反應。
用綠茶泡澡，有助於肌肉放鬆並紓解生活壓力，更能有效殺菌並軟化皮膚角質。
平常習慣喝無糖茶飲的人，基本上還是什麼都不加最好。
如果想調味，建議可以嘗試能促進循環、加速代謝等有功能的食材。
切記不要加白砂糖或奶精，以免瘦身效果大打折扣。
不習慣喝無糖茶飲的人，以下介紹6款綠茶飲品，只要搭配對的食材，便能讓綠茶增添風味，而且健康加倍！【綠茶＋檸檬】延緩老化美國普度大學指出，檸檬汁能最大限度地提高兒茶素吸收率，幫助身體吸收6倍以上的兒茶素。
不僅能提高消耗脂肪的效率，其強大的抗氧化效果也能幫助延緩老化、預防心血管疾病。
【綠茶＋薄荷】放鬆紓壓薄荷不僅有提神解鬱、鎮定心神的效果，中醫師更指出，薄荷綠茶能疏散風熱，對於氣象酷熱、頻繁進出冷氣房所引發的﹁熱感冒﹂也有極佳的緩解效果。
【綠茶＋玄米】消脂、降三高玄米茶由綠茶加上玄米（炒製過的糙米）製成，玄米的γ谷維素、γ胺基丁酸，都能降低壞膽固醇、三酸甘油酯，有助於防止動脈硬化與糖尿病、預防心血管疾病。
【綠茶＋醃梅】強免疫、抗流感醃梅的檸檬酸，能促進免疫細胞活性、改善腸道環境。
此外，醃梅中的多酚、木酚素能對抗流行性感冒病毒，而綠茶的兒茶素抗氧化力極強，也對降低病毒傳染力有幫助。
【綠茶＋肉桂粉】促進血液循環肉桂能促進末梢血液循環，加入3公克肉桂粉可以讓綠茶口感更溫潤醇厚。
如果無法接受，可試著加一顆冰糖緩和味道，但過多糖分反而有損綠茶的保健效果，應多加留意。
【綠茶＋咖啡】加倍放鬆助減肥若想喝綠茶減肥，也可以試試加入黑咖啡。
咖啡中的綠原酸和綠茶所含的兒茶素一樣，具有促進脂肪燃燒的作用，綠茶中的茶胺酸還能抑製咖啡原有的興奮作用，而咖啡因會暫時提高血糖的缺點，也會因為綠茶所含的綠原酸、兒茶素而得到控制，留下兩者的好處相輔相成。
日本工藤內科副院長、減肥專業醫師工藤孝文也指出，咖啡、綠茶香味能幫助腦波轉為α波，讓你放鬆身心、消滅「壓力」這個減肥大敵，並建議一天喝3次綠茶咖啡，一次250毫升，飲用時機沒有限制，但是特別推薦在飯後或運動前喝。
工藤孝文表示，飯後喝可以讓減肥效果更好，特別是在晚餐後飲用有助放鬆身心；而開始運動20分鐘後，人體會以消耗肝糖為主，但如裸體內含有咖啡因，則會優先燃燒脂肪，因此運動前2030分鐘飲用綠茶咖啡也能幫助消脂。
綠茶咖啡DIY作法：沖泡好黑咖啡和綠茶（冰、熱皆可，不加糖、奶），將綠茶和咖啡以1：1的比例混合喝，或是同時但分開喝都可以。
綠茶和咖啡都富含咖啡因，一般來說每100毫升的咖啡因含量，咖啡大約40毫克，綠茶大約20毫克，衛福部建議一天攝取不超過300毫克，每天喝750毫升的綠茶咖啡不至於過量。
但是咖啡因的含量，因咖啡、綠茶的種類及製程而異，應事先確認並注意飲用後的身體反應。
讓兒茶素大量釋出的綠茶沖泡法：一般來說，一杯200ml的綠茶，所含的兒茶素大約只有230mg。
可以試試以下泡茶方法提升兒茶素含量，更有效率攝取。
喝綠茶注意事項喝茶好處多，但要適量，一天1000～1500毫升即可。
喝茶過量會抑製鐵質吸收，長期將導致缺鐵性貧血；濃茶含較多咖啡因及茶鹼，易有心悸、血壓升高及失眠等副作用；而常見的錯誤喝法，如空腹喝茶、睡前喝茶、喝隔夜茶等，也會刺激腸胃、導致失眠，養生不成反傷身。
尤其，茶葉泡得愈久，釋放出的咖啡因也愈多，若不想攝取太多咖啡因，可以注意控制沖泡茶葉的時間。
熱茶裡的單寧酸和咖啡因比較多，容易刺激大腦神經，讓你睡不著。
想要晚上喝茶，可以用冷水泡茶，或是縮短泡茶的時間。
相關文章喝這杯降42％糖尿病？中西研究這樣說2018-05-30喝這杯降42％糖尿病？中西研究這樣說咖啡其實比我們想像中健康因為高咖啡因含量，咖啡有時被認為不健康。
然而，最近的研究得到相反的結論，或許是因為咖啡含有大量的抗氧化物、鎂、木質酚和綠原酸。
即使是無咖咖啡一點通|我為什麼不建議你喝咖啡？2019-04-16播放GIF因為太好喝了！！！與茶不同，咖啡屬舶來品，當西方文化與中國傳統中醫文化發生碰撞，且看中醫怎樣給咖啡把脈！咖啡豆取自咖啡樹的果實，色紅赤屬火，入心，氣焦苦，併入大腸徑。
性味辛甘苦澀，炒燥焦。
【關注】英國研究證明飲用綠茶和紅茶有助於降低患病風險2019-06-05日前，英國《泰晤士報》發表題為《Isteagoodforyou?Theexpertssayitis》的文章，文中闡述了飲用綠茶和紅茶有助於降低患病風險、保護視神經、緩解焦慮和抑鬱、預能預防腫瘤和抗癌的，竟是這些常見食物！2018-07-26癌症一直以來令人聞之色變。
不過，據法國健康雜誌《Topsanté》近日報導，多項研究顯示，在飲食習慣合理的情況下，以下食物能夠幫助降低產生癌變腫瘤的風險，並提高抗癌治療的效果。
咖啡據報導，最近英國的一能預防腫瘤和抗癌的竟是這些常見食物2018-07-28癌症一直以來令人聞之色變。
不過，據法國健康雜誌《Topsanté》近日報導，多項研究顯示，在飲食習慣合理的情況下，以下食物能夠幫助降低產生癌變腫瘤的風險，並提高抗癌治療的效果：咖啡據報導，最近英國的一吃對了，就能降低腦中風的風險！快來了解一下吧2018-07-15如何降低腦中風風險？跟著51養生網小編來了解一下吧！茶葉抗氧化，能預防動脈堆積斑塊美國奧克拉荷馬州立大學營養科學助理教授貝蘇（ArpitaBasu）回顧9篇相關研究發現，每天喝3杯茶，綠茶、紅茶皆可，糖尿病可以喝咖啡嗎？2019-07-15您將了解以下內容：咖啡因對糖尿病的作用咖啡的減肥功效在我們之前的文章中，已經給大家介紹了，最新研究表面多喝咖啡可能有助於肝病患者減輕病情、預防肝癌。
那有些朋友可能就會問了，聽說多喝咖啡對心血管不好，喝茶能否清腸排毒？2018-07-26每天大魚大肉，吃得太葷，腸胃老是感覺不舒服，贅肉也多了不少，該怎麼辦？很多人推薦喝茶，說喝茶可以幫助清腸排毒、解油膩、減肥……喝茶真的能幫助清腸排毒嗎？問茶葉裡有什麼？茶葉通常含有豐富的黃酮類抗氧怕失智？抗老博士：咖啡、綠茶可活腦2018-07-05怕失智？抗老博士：咖啡、綠茶可活腦有益大腦的營養成分和食物種類想要維持大腦的健康，最重要的就是均衡攝取各種營養。
其中，有許多經研究證實具有預防老化、促進活化並對大腦有益的營養成分與食物。
這裡要介紹的女人喝綠茶可以減肥嗎2018-06-04綠茶是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。
其保健養生的功效與作用也非常突出，那麼女人喝綠茶可以減肥嗎？唐代《本草拾遺》中對茶獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
綠茶含高量的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（EGCG），這種兒茶素能關閉糖尿病、肥胖相關基因，並提高膽囊收縮素（CCK）的濃度，降低飢餓感。
綠茶活化褐色脂肪而人體內的褐色脂肪可分解造成肥胖的白色脂肪，日本花王株式會社研究顯示，成年男性每天攝取1080毫克兒茶素，5周後褐色脂肪活性顯著提升。
褐色脂肪可以分解引發肥胖的白色脂肪，達到瘦身效果（褐色脂肪活性容易受到年齡增長等因素而低落，讓人變成易胖體質。
）為了可以充分攝取到兒茶素，一天最好喝三杯以上濃綠茶。
不過要注意的是濃綠茶中的咖啡因對胃腸會有一定的刺激，可能會引發胃痛或拉肚子，所以一天最好不要喝超過1500毫升。
飲用時機方面，在用餐時配著喝，或是用餐後喝，都可以達到抑製脂肪吸收的效果。
綠茶除了幫助減肥，還有10大健康效果預防糖尿病綠茶能夠加快燃脂速度、改善血糖數值、提升身體組織對胰島素的敏感性，使肝臟、肌肉和脂肪細胞加速儲存血液中的糖，降低糖損傷身體其他部位的機會，並降低糖尿病罹患機率。
護心血管、降低中風風險綠茶能降低血小板的凝集作用，有益大腦和心血管健康。
研究指出，每天喝3杯綠茶，就能降低21％的中風風險；若是每天喝到6杯綠茶，降低幅度更達40％。
減少57％大腸癌風險綠茶中具有弱毒性物質類黃酮，能夠刺激細胞啟動防禦機制，因此多喝綠茶能夠提高細胞抵抗損傷的能力。
研究指出，平日有喝無糖綠茶的習慣的人，罹患大腸癌的機率減少57％。
降2成胃癌風險公共健康營養學期刊（PublicHealthNutrition）分析5份長期追蹤研究與8份胃癌控制實驗研究，從數據可發現，相較沒有喝茶習慣的人，每天喝6杯綠茶，25年內可降低16至21％的胃癌機率。
然而應注意，若飲用溫度太燙的綠茶，反倒會增加7.6倍的癌症風險。
消脂肪肝、降肝病風險研究指出非酒精性脂肪肝炎和活性氧有關，日本栗原診所東京．日本橋院長栗原毅表示，綠茶富含的兒茶素具強力抗氧化作用，能抑製消除在肝臟產生的活性氧，防止脂肪積蓄在肝臟，預防脂肪肝。
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減少過敏研究發現，「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（EGCG）能夠阻斷過敏反應中的關鍵受體，而甲基化的EGCG是目前在茶中發現的最強抗過敏原化合物。
此外，天然存在於茶中的槲皮素，也能夠減輕組織胺反應。
減少體內致失智物質近年來對於阿茲海默症的研究，主要認為是β澱粉樣蛋白附著在神經細胞周圍引發病變；長谷川亨博士、宇都宮治療中心理事佐藤俊彥則指出，血液中的同半胱胺酸（Homocysteine）會降低認知機能，也可能是造成阿茲海默症的原因之一。
同半胱胺酸是蛋白質代謝過程中產生的有毒物質，當血液中的同半胱胺酸過高，容易導致失智症、心血管疾病、腎臟疾病及惡性腫瘤等健康問題。
在正常情況下，體內的同半胱胺酸增加時，人體固有機制能活化酵素以代謝同半胱胺酸，並將同半胱胺酸轉化為無毒物質；綠茶所含有的輔助酵素、抗氧化物質PQQ，更能進一步強化將同半胱胺酸轉化為無毒物質的作用。
註：PQQ（Pyrroloquinolinequinone，咯奎），PQQ有「第14種維生素」之稱，是一種強力抗氧化物質。
在一項抗氧化劑效果的比較實驗中，研究人員往試管內的神經細胞投入抗氧化劑，與維生素C、E相較，投入PQQ的神經細胞生存率最高，證明了PQQ的高度抗氧化效果。
日本帝京大學研究團體發表的研究也指出，攝取PQQ能讓短期記憶力與情報處理能力提升，實驗中讓40～60歲的受試者攝取PQQ，進行背單字考試與史楚普色字測驗，實驗開始前4周沒有變化，12周之後短期記憶力與情報處理能力顯著提升。
降8％肺阻塞發病率肺阻塞（COPD），是一種呼吸道慢性發炎，四年存活率比部分癌症還低。
一份發表在《美國營養學會志》（TheJournalofNutrition）的研究指出，完全不喝綠茶的人罹患肺阻塞的機率為14.1％，而一天喝2杯以上綠茶的發病機率則降至5.9％。
除口中壞菌、防牙周病綠茶的兒茶素有抗菌效果，能重整口腔環境。
研究發現，兒茶素能夠干擾牙周細菌造成的發炎反應，還能控制細菌、降低唾液及牙菌斑的酸度，因此規律飲用綠茶能預防蛀牙、減少牙周病癥狀，或是飯後以綠茶漱口一分鐘更具有效果。
鎮靜安眠、殺菌改善肌膚問題綠茶的香氣具有鎮靜安眠的效果，日本美容健康專欄作家長岡宏江表示，綠茶中的綠茶多酚、維生素C、E、鞣酸以及兒茶素等，都具有抗氧化、幫助細胞舒緩氧化壓力的效果，兒茶素還具有抗紫外線效果，能減少日曬後的皮膚髮紅，避免皮膚色素沉澱、減少過敏反應。
用綠茶泡澡，有助於肌肉放鬆並紓解生活壓力，更能有效殺菌並軟化皮膚角質。
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不習慣喝無糖茶飲的人，以下介紹6款綠茶飲品，只要搭配對的食材，便能讓綠茶增添風味，而且健康加倍！【綠茶＋檸檬】延緩老化美國普度大學指出，檸檬汁能最大限度地提高兒茶素吸收率，幫助身體吸收6倍以上的兒茶素。
不僅能提高消耗脂肪的效率，其強大的抗氧化效果也能幫助延緩老化、預防心血管疾病。
【綠茶＋薄荷】放鬆紓壓薄荷不僅有提神解鬱、鎮定心神的效果，中醫師更指出，薄荷綠茶能疏散風熱，對於氣象酷熱、頻繁進出冷氣房所引發的﹁熱感冒﹂也有極佳的緩解效果。
【綠茶＋玄米】消脂、降三高玄米茶由綠茶加上玄米（炒製過的糙米）製成，玄米的γ谷維素、γ胺基丁酸，都能降低壞膽固醇、三酸甘油酯，有助於防止動脈硬化與糖尿病、預防心血管疾病。
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【綠茶＋肉桂粉】促進血液循環肉桂能促進末梢血液循環，加入3公克肉桂粉可以讓綠茶口感更溫潤醇厚。
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咖啡中的綠原酸和綠茶所含的兒茶素一樣，具有促進脂肪燃燒的作用，綠茶中的茶胺酸還能抑製咖啡原有的興奮作用，而咖啡因會暫時提高血糖的缺點，也會因為綠茶所含的綠原酸、兒茶素而得到控制，留下兩者的好處相輔相成。
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但是咖啡因的含量，因咖啡、綠茶的種類及製程而異，應事先確認並注意飲用後的身體反應。
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可以試試以下泡茶方法提升兒茶素含量，更有效率攝取。
喝綠茶注意事項喝茶好處多，但要適量，一天1000～1500毫升即可。
喝茶過量會抑製鐵質吸收，長期將導致缺鐵性貧血；濃茶含較多咖啡因及茶鹼，易有心悸、血壓升高及失眠等副作用；而常見的錯誤喝法，如空腹喝茶、睡前喝茶、喝隔夜茶等，也會刺激腸胃、導致失眠，養生不成反傷身。
尤其，茶葉泡得愈久，釋放出的咖啡因也愈多，若不想攝取太多咖啡因，可以注意控制沖泡茶葉的時間。
熱茶裡的單寧酸和咖啡因比較多，容易刺激大腦神經，讓你睡不著。
想要晚上喝茶，可以用冷水泡茶，或是縮短泡茶的時間。
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不過，據法國健康雜誌《Topsanté》近日報導，多項研究顯示，在飲食習慣合理的情況下，以下食物能夠幫助降低產生癌變腫瘤的風險，並提高抗癌治療的效果。
咖啡據報導，最近英國的一能預防腫瘤和抗癌的竟是這些常見食物2018-07-28癌症一直以來令人聞之色變。
不過，據法國健康雜誌《Topsanté》近日報導，多項研究顯示，在飲食習慣合理的情況下，以下食物能夠幫助降低產生癌變腫瘤的風險，並提高抗癌治療的效果：咖啡據報導，最近英國的一吃對了，就能降低腦中風的風險！快來了解一下吧2018-07-15如何降低腦中風風險？跟著51養生網小編來了解一下吧！茶葉抗氧化，能預防動脈堆積斑塊美國奧克拉荷馬州立大學營養科學助理教授貝蘇（ArpitaBasu）回顧9篇相關研究發現，每天喝3杯茶，綠茶、紅茶皆可，糖尿病可以喝咖啡嗎？2019-07-15您將了解以下內容：咖啡因對糖尿病的作用咖啡的減肥功效在我們之前的文章中，已經給大家介紹了，最新研究表面多喝咖啡可能有助於肝病患者減輕病情、預防肝癌。
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