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頸部按摩、肩膀按摩怎麼做？4步驟幫助肩頸放鬆按摩肩頸的時候，除了要注意肌肉分佈，找到痠痛的部位之外，按摩的順序也會影響按摩的成效，建議依照以下4個步驟來進行肩頸按摩。

1.從頸部往肩膀方向按摩現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，頸部肌肉經常維持「低頭」的動作，導致頸部僵硬，這時候可以順著頸部的線條，由頸部往肩膀方向按摩，舒緩頸部肌肉。

2.按壓、輕揉肩膀放鬆頸部肌肉之後，可以順著肌肉的線條開始按壓肩膀，輕揉鎖骨上方的肌肉，放鬆平常因為聳肩而過度緊繃的肌群。

3.按摩肩胛骨內側肌肉以大拇指按壓肩胛骨內側的肌肉，這個部位的肌肉連接肩膀和頸部，確實按壓有助於放鬆肩頸。

4.按摩部位延伸至上臂按摩的順序由上而下，以捏、揉的方式放鬆頸部、肩膀到上臂的肌肉，讓上半身僵硬的肌群得到舒緩。

肩頸及背部的按摩通常會需要他人協助，但如希望靠自己就可以舒緩肩頸痠痛，那就可以使用按摩的器具輔助，如肌肉放鬆筋膜槍就是很好的肩頸按摩器材，透過高速震動的方式精準打擊穴位，放鬆深層肌肉，輕鬆舒緩肌肉痠痛問題，但使用上也要特別注意力道適中，不是越痛就越好。

3大肩頸按摩穴道｜了解穴道分佈，讓肩頸按摩事半功倍！肩頸按摩的時候，除了要注重順序之外，如果能夠針對特定穴道進行按壓，還能提升按摩的效果，以下為你介紹常見的3個肩頸按摩穴道：肩頸按摩穴道：風池穴風池穴位於頸部後方，在髮際交界處有一個微微凹陷的地方，左右各一，按摩時可以用兩支拇指由上而下揉壓，舒緩頭痛及頸部緊繃的問題。

肩頸按摩穴道：肩井穴位於頸部中間和肩膀外緣的中間點，左右各有一個，可以利用大拇指反覆按壓肩井穴來放鬆肩膀的肌肉，舒緩頭痛、落枕等症狀。

肩頸按摩穴道：膏肓穴位於肩胛骨內側的膏肓穴，有調和全身氣血的功用，可以舒緩人體疲勞的各種症狀，建議使用拇指或是手肘針對穴位按壓，緩解肩頸痠痛。

肩頸按摩4大注意事項，如何正確按摩避免受傷？1.搭配精油減少皮膚摩擦按摩的時候建議搭配精油或是乳液，除了可以減少摩擦避免皮膚受傷，精油還能讓身體放鬆，提升按摩的效果。

2.受傷部位不要任意按摩按摩的功效僅限於放鬆緊繃的肌肉，無法改善肌肉拉傷、發炎的問題，如果有肌肉疼痛的情況，建議諮詢專業的醫師，不要自己隨意按壓受傷的部位，以免加劇受傷的情形。

3.按摩時避開頸動脈、椎動脈人體脖子前後有4條重要的血管，分別是2條頸動脈和2條椎動脈，頸動脈位