按摩3穴位肩頸變柔軟中醫教你揮別肩頸痛 | 放鬆肩頸穴道
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文【胡乃文開講】按摩3穴位肩頸變柔軟中醫教你揮別肩頸痛講述／胡乃文（中醫師）穆簡整理教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。
（胡乃文開講／大紀元合成）長時間使用電腦、手機後，頭部會一陣疼痛。
其實不是頭痛，而是因為頭部長時間前傾，導致肩頸肌肉的緊繃。
教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。
肩頸硬叩叩？按摩3個穴位迅速搞定消除肩頸痠痛，通常按壓兩個穴道，一個是「風池穴」，一個是「肩井穴」。
1.風池穴消除肩頸痠痛的穴位：風池穴。
（健康1+1／大紀元）位置：耳後頭枕骨下，髮際內、兩條大筋之間的明顯凹陷處。
按壓風池穴時，先把脖子後面的肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆弛，再用拇指扣在風池穴上揉按。
按風池穴能讓肌肉放鬆，也能使眼睛明亮，緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛。
因為血液上到頭部、眼睛，會經過「風池穴」，如果血液循環好了，供給頭腦和眼睛的血液就充足，視力就不容易退化。
此外，按摩這裡還能改善失眠。
2. 肩井穴消除肩頸痠痛的穴位：肩井穴。
（健康1+1／大紀元）位置：大椎穴（低頭時，頸後凸起下方的凹陷處）與肩峰端連線的中點處。
一隻手放在另一側肩頸上，以食指按壓肩井穴，能夠舒緩肩頸肌肉不適。
3.尺澤穴消除肩頸痠痛的穴位：尺澤穴。
（健康1+1／大紀元）此外，再多教大家一個神奇的穴位——尺澤穴。
它不在肩頸的位置，而是在手臂上。
位置：手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。
按壓尺澤穴時，聳一聳肩，就可以感覺肩背的僵硬舒緩了，非常快而有效。
兩碗藥膳 舒緩肩頸僵硬疼痛推薦兩味藥膳，讓你輕鬆舒筋，解痠痛。
● 鮭魚舒筋湯食材：鮭魚250公克、綠花椰菜200公克、嫩豆腐1塊、生薑30公克、蔥5根、味噌30公克、米酒和味醂少許。
藥材：葛根15公克、白芍10公克、甘草10公克。
中藥有一個處方叫做「葛根湯」，有「解肌」——即讓肌肉鬆弛的功效。
葛根湯不僅能緩解肩頸痠痛，還能舒緩運動後的肌肉痠痛和抽筋。
● 桂枝紅棗牛肉湯食材：牛肉120公克，中型番茄1個、薑4片、蔥白4段。
藥材：桂枝20公克、紅棗6顆。
桂枝跟葛根是一樣的作用，都能解肌。
這道藥膳也能治肩臂的疼痛。
養成正確姿勢跟痠痛說掰掰想讓身體永遠不痠痛，就要端正姿勢。
姿勢正確了，脊椎就像疊積木一樣，變得整齊，脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎，避免痠痛傷害。
用電腦的正確坐姿：身體正直，下巴微收，頭部擺正但稍稍後移，肩膀放鬆下垂，手肘自然放在桌面上。
站姿也同樣不能歪。
我知道有一些訓練歌唱技巧的人，要求一定要站正，這樣才能唱出好的音色。
你也可以學習站正的功夫，就是「靠牆站立」：站在牆的前方，將頭、頸、背部往後貼近牆面，收下巴、收小腹，持續5分鐘，每天至少練習1次。
久了自然就能夠站挺，不但讓肩頸痠痛改善，還能收到減肥的效果。
做做肩頸操運動肩胛骨和肌肉、還你天鵝頸●肩頸運動工作的時候一「忘我」，就忘記了維持正確的姿勢，出現圓肩。
經常做肩頸運動，可以讓你肩頸肌肉鬆軟，鎖骨、肩頸線條也越來越美。
肩頸操之一：肩頸運動。
改善圓肩，美化肩頸線條。
（胡乃文開講）作法：1.一隻手壓住另一側肩頸根處的肌肉，然後肩膀前後轉動，前轉10下，後轉10下。
2.手按住不動，頭部向另一個方向轉過去，然後來回轉10下。
3.另一側重複動作。
● 鷹式運動我有個醫生朋友是做傷科的，他教我做一套動作「鷹式運動」。
鷹式運動活動整個肩胛骨、手臂骨和肌肉，讓肩頸很快放鬆，手臂肌肉也變得更有力。
肩頸操之二：鷹式運動。
放鬆肩胛骨，讓手臂肌肉更有力。
（胡乃文開講）作法：1.像老鷹張開翅膀一樣把手伸直，掌心向下，手指像鷹爪一樣抓緊，扣緊從手臂到肩膀的肌肉。
2.轉動肩胛骨，手臂向前、向後划動10下。
3.手心轉向上，再划動10下。
新唐人《胡乃文開講》製作組身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1
（胡乃文開講／大紀元合成）長時間使用電腦、手機後，頭部會一陣疼痛。
其實不是頭痛，而是因為頭部長時間前傾，導致肩頸肌肉的緊繃。
教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。
肩頸硬叩叩？按摩3個穴位迅速搞定消除肩頸痠痛，通常按壓兩個穴道，一個是「風池穴」，一個是「肩井穴」。
1.風池穴消除肩頸痠痛的穴位：風池穴。
（健康1+1／大紀元）位置：耳後頭枕骨下，髮際內、兩條大筋之間的明顯凹陷處。
按壓風池穴時，先把脖子後面的肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆弛，再用拇指扣在風池穴上揉按。
按風池穴能讓肌肉放鬆，也能使眼睛明亮，緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛。
因為血液上到頭部、眼睛，會經過「風池穴」，如果血液循環好了，供給頭腦和眼睛的血液就充足，視力就不容易退化。
此外，按摩這裡還能改善失眠。
2. 肩井穴消除肩頸痠痛的穴位：肩井穴。
（健康1+1／大紀元）位置：大椎穴（低頭時，頸後凸起下方的凹陷處）與肩峰端連線的中點處。
一隻手放在另一側肩頸上，以食指按壓肩井穴，能夠舒緩肩頸肌肉不適。
3.尺澤穴消除肩頸痠痛的穴位：尺澤穴。
（健康1+1／大紀元）此外，再多教大家一個神奇的穴位——尺澤穴。
它不在肩頸的位置，而是在手臂上。
位置：手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。
按壓尺澤穴時，聳一聳肩，就可以感覺肩背的僵硬舒緩了，非常快而有效。
兩碗藥膳 舒緩肩頸僵硬疼痛推薦兩味藥膳，讓你輕鬆舒筋，解痠痛。
● 鮭魚舒筋湯食材：鮭魚250公克、綠花椰菜200公克、嫩豆腐1塊、生薑30公克、蔥5根、味噌30公克、米酒和味醂少許。
藥材：葛根15公克、白芍10公克、甘草10公克。
中藥有一個處方叫做「葛根湯」，有「解肌」——即讓肌肉鬆弛的功效。
葛根湯不僅能緩解肩頸痠痛，還能舒緩運動後的肌肉痠痛和抽筋。
● 桂枝紅棗牛肉湯食材：牛肉120公克，中型番茄1個、薑4片、蔥白4段。
藥材：桂枝20公克、紅棗6顆。
桂枝跟葛根是一樣的作用，都能解肌。
這道藥膳也能治肩臂的疼痛。
養成正確姿勢跟痠痛說掰掰想讓身體永遠不痠痛，就要端正姿勢。
姿勢正確了，脊椎就像疊積木一樣，變得整齊，脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎，避免痠痛傷害。
用電腦的正確坐姿：身體正直，下巴微收，頭部擺正但稍稍後移，肩膀放鬆下垂，手肘自然放在桌面上。
站姿也同樣不能歪。
我知道有一些訓練歌唱技巧的人，要求一定要站正，這樣才能唱出好的音色。
你也可以學習站正的功夫，就是「靠牆站立」：站在牆的前方，將頭、頸、背部往後貼近牆面，收下巴、收小腹，持續5分鐘，每天至少練習1次。
久了自然就能夠站挺，不但讓肩頸痠痛改善，還能收到減肥的效果。
做做肩頸操運動肩胛骨和肌肉、還你天鵝頸●肩頸運動工作的時候一「忘我」，就忘記了維持正確的姿勢，出現圓肩。
經常做肩頸運動，可以讓你肩頸肌肉鬆軟，鎖骨、肩頸線條也越來越美。
肩頸操之一：肩頸運動。
改善圓肩，美化肩頸線條。
（胡乃文開講）作法：1.一隻手壓住另一側肩頸根處的肌肉，然後肩膀前後轉動，前轉10下，後轉10下。
2.手按住不動，頭部向另一個方向轉過去，然後來回轉10下。
3.另一側重複動作。
● 鷹式運動我有個醫生朋友是做傷科的，他教我做一套動作「鷹式運動」。
鷹式運動活動整個肩胛骨、手臂骨和肌肉，讓肩頸很快放鬆，手臂肌肉也變得更有力。
肩頸操之二：鷹式運動。
放鬆肩胛骨，讓手臂肌肉更有力。
（胡乃文開講）作法：1.像老鷹張開翅膀一樣把手伸直，掌心向下，手指像鷹爪一樣抓緊，扣緊從手臂到肩膀的肌肉。
2.轉動肩胛骨，手臂向前、向後划動10下。
3.手心轉向上，再划動10下。
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