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要美，要從正確觀念養成；要美，要用最自在好上手的方法。

/0123456789肩膀痠、脖子僵、背部痛！被科技綁架的低頭族們、久坐又用腦過度的上班族們，肩頸不舒服是每天面對的必要功課。

肩頸按摩，就是要別人幫忙案才會舒服呀！隱舍資深美療師Peggy傳授5步驟，教你如何能擁有療癒雙手，精準到位搶救如鐵板般的肩頸。

學起來，幫爸爸媽媽心愛的人舒壓一下！要按到拳拳到肉，招招精準，簡單的大方向要抓住！ 大椎骨：摸摸自己的頸部，有一塊最突出的骨頭，大椎骨的位置在這裡。

肩胛骨：最簡單精確找到的方法，將左手放在右肩上，會發現上背部有一塊骨頭突出來，骨頭旁邊稱之為骨縫，痠痛累積之處！產品建議：使用按摩油或乳液，能讓手滑動為基本的使用量，滑不動了，要適時的增加產品喔。

 Step1哈囉，按摩開始：雙手上產品後，稍微搓揉加熱，雙手的四指指腹以安撫滑動的方式，稍微下壓施力，由頸部滑至雙肩，再由雙肩滑回頸部，來回約3~5次。

此步驟的目的在於讓肌膚有滋潤度秀秀肩頸，也有「要準備開始囉」向對方身體打招呼的涵義。

Step2放鬆小菱形肌：找到大椎骨後，從旁邊為起點，雙手拇指指腹「以下壓後，稍微往後推」的力道，推到肩胛骨旁的骨縫(不要碰到骨頭)，依痠痛狀態，可重複多次。

用腦的上班族們，常常會因為肩頸太痠痛，痠到某一天頭就痛起來！關鍵是風池穴太緊繃！ Step3掰掰偏頭痛：找到頸椎兩側的凹陷處，從大椎骨旁為起點，用右手雙指沿著凹陷處往上頂到風池穴後，左手輔助以手腕頂住對方額頭，開始加深風池穴的揉按力道。

 補充：若感覺不到凹陷處，還能這麼找：以「完骨(耳垂後方突出的骨頭)」、「脊椎」為界線，靠完骨約1/3處即是讓人「有感」的按摩處喔！ 上背痛的禍首，在於大菱形肌超級緊，將肌肉完全糾結在一起。

Step4放鬆大菱形肌：從大椎骨旁的肌肉為起點，雙手指腹以「下壓往旁推滑」的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨縫，按摩完箭頭處的肌肉範圍，可重複多次。

補充：如果怕肩胛骨不好找，可以請對方將手放在肩膀上，讓肩胛骨突出，就能更清楚瞭解位置囉。

肩膀像鐵板一樣硬，有一點一定要揉按！Step5舒適的肘擊：頸根部&肩峰(有一塊突出的骨頭)的連線的中間點為肩井穴，是肩膀最僵硬之處，能使用手肘的力量(請參考右上角圖)，將手肘靠在該點上，運用身體的力量，施以往下壓的力道(手肘不要滑開)，停留約10秒後放開，再往下壓，重複數次。

  當然，全身的按摩是最能全面地放鬆，推薦隱舍「溫感舒眠」護理120分。

→月見草按摩油：精油成分讓肌肉放鬆，按摩力道更深層而不痛→獨家熱敷：仿若「移動式小蒸箱」，背、腹、頸暖呼呼→加強低頭族痠痛點手技：肩胛骨、斜方肌壓力大釋放→腰腹臀啟動活力：緊繃腰臀按摩，肌肉更纖長+婦科穴點揉按 全面加強低頭族「放不了的肩膀」、緩和久坐族「軟不了的腰臀」、柔軟久站族「鬆不了的雙腿」、紓解用腦族「繃繃繃的頭皮」、放鬆緊張族「脹鼓鼓的腹部」。

 隱舍資深美療師Peggy美容美體經驗超過10年，擅長東西式按摩與人體肌肉、理療學、芳香療法。

 2345678910隱舍一個人的時間用在哪是看得見的，從專業觀點，談肌膚保養；美療師、美甲師私藏的小技巧。

要美，要從正確觀念養成；要美，要用最自在好上手的方法。

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頸部按摩、肩膀按摩怎麼做？4步驟幫助肩頸放鬆按摩肩頸的時候，除了要注意肌肉分佈，找到痠痛的部位之外，按摩的順序也會影響按摩的成效，建議依照以下4個步驟來進行肩頸按摩。

1.從頸部往肩膀方向按摩現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，頸部肌肉經常維持「低頭」的動作，導致頸部僵硬，這時候可以順著頸部的線條，由頸部往肩膀方向按摩，舒緩頸部肌肉。

2.按壓、輕揉肩膀放鬆頸部肌肉之後，可以順著肌肉的線條開始按壓肩膀，輕揉鎖骨上方的肌肉，放鬆平常因為聳肩而過度緊繃的肌群。

3.按摩肩胛骨內側肌肉以大拇指按壓肩胛骨內側的肌肉，這個部位的肌肉連接肩膀和頸部，確實按壓有助於放鬆肩頸。

4.按摩部位延伸至上臂按摩的順序由上而下，以捏、揉的方式放鬆頸部、肩膀到上臂的肌肉，讓上半身僵硬的肌群得到舒緩。

肩頸及背部的按摩通常會需要他人協助，但如希望靠自己就可以舒緩肩頸痠痛，那就可以使用按摩的器具輔助，如肌肉放鬆筋膜槍就是很好的肩頸按摩器材，透過高速震動的方式精準打擊穴位，放鬆深層肌肉，輕鬆舒緩肌肉痠痛問題，但使用上也要特別注意力道適中，不是越痛就越好。

3大肩頸按摩穴道｜了解穴道分佈，讓肩頸按摩事半功倍！肩頸按摩的時候，除了要注重順序之外，如果能夠針對特定穴道進行按壓，還能提升按摩的效果，以下為你介紹常見的3個肩頸按摩穴道：肩頸按摩穴道：風池穴風池穴位於頸部後方，在髮際交界處有一個微微凹陷的地方，左右各一，按摩時可以用兩支拇指由上而下揉壓，舒緩頭痛及頸部緊繃的問題。

肩頸按摩穴道：肩井穴位於頸部中間和肩膀外緣的中間點，左右各有一個，可以利用大拇指反覆按壓肩井穴來放鬆肩膀的肌肉，舒緩頭痛、落枕等症狀。

肩頸按摩穴道：膏肓穴位於肩胛骨內側的膏肓穴，有調和全身氣血的功用，可以舒緩人體疲勞的各種症狀，建議使用拇指或是手肘針對穴位按壓，緩解肩頸痠痛。

肩頸按摩4大注意事項，如何正確按摩避免受傷？1.搭配精油減少皮膚摩擦按摩的時候建議搭配精油或是乳液，除了可以減少摩擦避免皮膚受傷，精油還能讓身體放鬆，提升按摩的效果。

2.受傷部位不要任意按摩按摩的功效僅限於放鬆緊繃的肌肉，無法改善肌肉拉傷、發炎的問題，如果有肌肉疼痛的情況，建議諮詢專業的醫師，不要自己隨意按壓受傷的部位，以免加劇受傷的情形。

3.按摩時避開頸動脈、椎動脈人體脖子前後有4條重要的血管，分別是2條頸動脈和2條椎動脈，頸動脈位

正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文【胡乃文開講】按摩3穴位肩頸變柔軟中醫教你揮別肩頸痛講述／胡乃文（中醫師）穆簡整理教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。

（胡乃文開講／大紀元合成）長時間使用電腦、手機後，頭部會一陣疼痛。

其實不是頭痛，而是因為頭部長時間前傾，導致肩頸肌肉的緊繃。

教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。

肩頸硬叩叩？按摩3個穴位迅速搞定消除肩頸痠痛，通常按壓兩個穴道，一個是「風池穴」，一個是「肩井穴」。

1.風池穴消除肩頸痠痛的穴位：風池穴。

（健康1+1／大紀元）位置：耳後頭枕骨下，髮際內、兩條大筋之間的明顯凹陷處。

按壓風池穴時，先把脖子後面的肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆弛，再用拇指扣在風池穴上揉按。

按風池穴能讓肌肉放鬆，也能使眼睛明亮，緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛。

因為血液上到頭部、眼睛，會經過「風池穴」，如果血液循環好了，供給頭腦和眼睛的血液就充足，視力就不容易退化。

此外，按摩這裡還能改善失眠。

2. 肩井穴消除肩頸痠痛的穴位：肩井穴。

（健康1+1／大紀元）位置：大椎穴（低頭時，頸後凸起下方的凹陷處）與肩峰端連線的中點處。

一隻手放在另一側肩頸上，以食指按壓肩井穴，能夠舒緩肩頸肌肉不適。

3.尺澤穴消除肩頸痠痛的穴位：尺澤穴。

（健康1+1／大紀元）此外，再多教大家一個神奇的穴位——尺澤穴。

它不在肩頸的位置，而是在手臂上。

位置：手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。

按壓尺澤穴時，聳一聳肩，就可以感覺肩背的僵硬舒緩了，非常快而有效。

兩碗藥膳 舒緩肩頸僵硬疼痛推薦兩味藥膳，讓你輕鬆舒筋，解痠痛。

● 鮭魚舒筋湯食材：鮭魚250公克、綠花椰菜200公克、嫩豆腐1塊、生薑30公克、蔥5根、味噌30公克、米酒和味醂少許。

藥材：葛根15公克、白芍10公克、甘草10公克。

中藥有一個處方叫做「葛根湯」，有「解肌」——即讓肌肉鬆弛的功效。

葛根湯不僅能緩解肩頸痠痛，還能舒緩運動後的肌肉痠痛和抽筋。

● 桂枝紅棗牛肉湯食材：牛肉120公克，中型番茄1個、薑4片、蔥白4段。

藥材：桂枝20公克、紅棗6顆。

桂枝跟葛根是一樣的作用，都能解肌。

這道藥膳也能治肩臂的疼痛。

養成正確姿勢跟痠痛說掰掰想讓身體永遠不痠痛，就要端正姿勢。

姿勢正確了，脊椎就像疊積木一樣，變得整齊，脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎，避免痠痛傷害。

用電腦的正確坐姿：身體正直，下巴微收，頭部擺正但稍稍後移，肩膀放鬆下垂，手肘自然放在桌面上。

站姿也同樣不能歪。

我知道有一些訓練歌唱技巧的人，要求一定要站正，這樣才能唱出好的音色。

你也可以學習站正的功夫，就是「靠牆站立」：站在牆的前方，將頭、頸、背部往後貼近牆面，收下巴、收小腹，持續5分鐘，每天至少練習1次。

久了自然就能夠站挺，不但讓肩頸痠痛改善，還能收到減肥的效果。

做做肩頸操運動肩胛骨和肌肉、還你天鵝頸●肩頸運動工作的時候一「忘我」，就忘記了維持正確的姿勢，出現圓肩。

經常做肩頸運動，可以讓你肩頸肌肉鬆軟，鎖骨、肩頸線條也越來越美。

肩頸操之一：肩頸運動。

改善圓肩，美化肩頸線條。

（胡乃文開講）作法：1.一隻手壓住另一側肩頸根處的肌肉，然後肩膀前後轉動，前轉10下，後轉10下。

2.手按住不動，頭部向另一個方向轉過去，然後來回轉10下。

3.另一側重複動作。

● 鷹式運動我有個醫生朋友是做傷科的，他教我做一套動作「鷹式運動」。

鷹式運動活動整個肩胛骨、手臂骨和肌肉，讓肩頸很快放鬆，手臂肌肉也變得更有力。

肩頸操之二：鷹式運動。

放鬆肩胛骨，讓手臂肌肉更有力。

（胡乃文開講）作法：1.像老鷹張開翅膀一樣把手伸直，掌心向下，手指像鷹爪一樣抓緊，扣緊從手臂到肩膀的肌肉。

2.轉動肩胛骨，手臂向前、向後划動10下。

3.手心轉向上，再划動10下。

新唐人《胡乃文開講》製作組身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1

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為什麼明明是肩膀僵硬，卻要按摩胸口上方？日本國際中醫師、針炙師石垣英俊教你用3根手指自我按摩，快速消除肩頸僵硬痠痛、改善駝背。

延伸閱讀：頸痛老是復發？2招頸部操消除痠痛、預防頸痛 為什麼是這裡？按壓鎖骨下方可以改善駝背，讓呼吸變輕鬆；壓力造成呼吸短促的話，鎖骨下方的胸小肌、胸大肌、鎖骨下肌等會緊繃，導致肩膀往前拉而變成圓肩，請按摩鎖骨下方來打開胸膛，恢復正確的姿勢，也請同時按摩可改善呼吸的「中府」穴。

延伸閱讀：立委心臟衰竭被抬出去！國醫董延齡掐穴急救不到30分鐘就直奔回議場 這個部位持續緊繃的話，有可能會呼吸短促，或是感覺到壓力。

中醫學認為，若有臟腑、經絡之氣阻滯不暢的「氣滯」狀況，「中府」穴會反應出來，這時就該予以處置。

延伸閱讀：常抽筋該補鈣嗎？彥寬老師「火輪法」3分鐘改善肩頸僵硬、預防血管堵塞 2步驟學會專業技法❶將3根手指放在鎖骨下方的目標區上。

左側的話就用右手。

❷用3根手指邊施壓邊畫圓圈。

有肌肉結節的話，就集中施壓該部位。

  以3根手指為主，用指尖到指腹的部分，以畫圓圈方式按摩。

找到鎖骨、喙突、肋骨，然後瞄準周邊的凹陷處。

「喙突」是肩胛骨像鳥嘴般向前凸出的部分。

這個部位相當敏感，千萬不可按壓！  POINT：上下、左右、斜上斜下地邊按壓邊移動，就容易找到硬結了！ ◎本文摘自／《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書：權威整脊師教你找到病因路徑，傳授72招全體按摩徒手技，三強度速療痠麻疼與身體緊繃》石垣英俊著◎圖片來源／方言文化提供 相關文章肩頸僵硬、改善自律神經失調江坤俊教你2招快速放鬆法躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快3分鐘打通氣血！白雁老師的「鬆頸功」，一個動作解除肩頸僵硬學起來！按壓「手掌反射區」消除肩頸僵硬、神清氣爽 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩膀僵硬肩頸痠痛鎖骨下方改善駝背石垣英俊延伸閱讀躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快2019/07/1617:001招消除肩膀僵硬！「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質2020/12/1718:18簡單「活血舒筋功法」，擺脫家事痠痛、肩頸僵硬！2019/12/0218:01你的臟器在求救！按壓5個手腳位置疼痛恐是身體警訊2019/10/0811:35枕頭高度怎麼挑才不痠痛？2項肌力測試做決定2019/08/2718:37老是肩頸緊繃、痠痛？1招秒測問題根源2019/09/2618:03人氣排行榜1高端疫苗將登場Delta來勢洶洶專家評比４種疫苗保護力2水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養3吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用4疫苗荒！莫德納疫苗24.9萬來台，快看哪些人打得到？5夏天皮在癢「藥」別亂擦！先搞懂３件事，沒用完的藥膏不能當保養品或預防6多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌7孩子無法打疫苗怎麼辦？跟著營養師這樣吃提升免疫力8肌少症小心引發心臟病！江坤俊：「這些事做不到」代表肌肉正在流失9哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌10日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能11打完AZ、mRNA觀察「5個時間點」，醫師1張表搞懂「快就醫！」症狀122習慣沒做吃蛋恐中毒！營養師曝「正確洗蛋時機」這招免吃臭雞蛋人氣排行榜1高端疫苗將登場Delta來勢洶洶專家評比４種疫苗保護力2水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養3吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用4疫苗荒！莫德納疫苗24.9萬來台，快看哪些人打得到？5夏天皮在癢「藥」別亂擦！先搞懂３件事，沒用完的

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中醫師表示，肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍，由於長時間低頭工作，或低頭看電腦螢幕太久，易因痠痛合併頭、頸、肩部僵硬、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀，因此特別推薦4穴位保健按摩，讓低頭族遠離肩頸痠痛夢魘。

長期久坐不動注視電腦螢幕，容易肩頸痠痛，中醫建議按摩穴道，讓肌肉休息、放鬆。

高醫附設中和醫院中醫部傷科主任林正哲指出，肩頸痠痛在中醫門診中常見，尤其低頭族，建議看手機時，頭頸不要太低，避免使頸部過度彎曲，注意保持良好的姿勢；不要長時間維持同一姿勢，如抬頭或低頭，更不要熬夜；以及避免躺在床上或沙發上玩手機或長期玩App遊戲。

除此之外，自己動手進行穴道點按摩，可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。

例如，玩手機每小時休息1次，按摩穴道，做些伸展動作，讓肌肉休息、放鬆；穴道點按摩時用手指的指腹按摩，按壓力度要由輕至重，再由重至輕，有痠脹感為宜，按摩50次，約3到5分鐘，切忌過於用力，以免受傷。

中醫師指出，自己動手進行穴道點按摩，可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。

（攝影／黃志文）【4穴位按摩緩解肩頸痛】：1.風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。

功效：在頭部的主要穴位，能使腦血管彈性增加，促進腦血流循環，從而改善肢體及頭面五官的局部病理反應；同時是通達腦、目、脈絡，治療頭、腦、五官、頸項諸疾的重要腧穴。

2.大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處。

功效：位於人體督脈線上，督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置，正好就是陰陽經交會之處。

以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效；而腰椎常會痠痛者，也可以按揉來疏通督脈經絡、調暢氣血。

3.肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。

功效：調理氣血，舒經、通絡、除痹功效。

主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。

4.膏肓穴：位於肩胛骨內側；第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中間，左右各一。

功效：主治各種虛勞及慢疾患的要穴。

當久病不愈，身體呈現羸弱消瘦狀態時，最適宜取膏肓穴施治，可以扶陽固衛、濟陰安營、調和全身的氣血，從而使身體恢復強壯。

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Skiptocontent經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎？大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。

因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。

想要改善這種情況一再發生，注意姿勢的正確及運動很重要。

但如果你現在已經苦於肩頸的痠痛，告訴你4個神奇穴道，可以有效舒緩痠痛不適，並幫助肩頸的血液循環更順暢。

4個穴道速解肩頸痠痛1.肩外俞穴：位於頸背部，第一胸椎棘突，往左右各约四指寬處。

2.中府穴：位於人體的胸外側部，與第一肋間隙平行。

將右手三指併攏，放在胸窩上，中指指腹位置即是。

3.手三里穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端處(曲池穴)，再往下三橫指寬位置。

4.風池穴：位於後頸部頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因眼壓太高怎麼辦？按對穴道降壓又明目放鬆肌肉、消除緊張！睡前６招伸展，讓你隔天神清氣爽Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識