4321黃金減肥餐單，照著吃不節食也能健康瘦 | 4321減肥法
美國NBC的減肥真人秀節目《超級減肥王The Biggest Loser》曾推薦過「4321黃金減肥餐單」這減肥方法，一名女子給自己下了一個挑戰，持續 ...減肥靠的就是七分吃三分動，所以最基本的飲食習慣是非常重要的一環，吃進多少身體都會很誠實地反映出來。
節食很不健康又難堅持，今天給大家推薦一個「4321黃金減肥餐單」，每餐有菜有肉，吃得飽又不用節食，還能健康瘦身，趕緊來學習一下吧！...NBC減肥真人秀節目推介：41天減肥14.5kg！美國NBC的減肥真人秀節目《超級減肥王TheBiggestLoser》曾推薦過「4321黃金減肥餐單」這減肥方法，一名女子給自己下了一個挑戰，持續記錄自己使用這飲食法則後的變化。
她發現體重持續下降，在經歷41天後（約一個半月），她的體重成功減少了14.5kg（29斤），減肥效果驚人！她表示餐單不會讓自己感到飢餓，感覺非常良好。
...「4321黃金減肥餐單」方法大公開4＝把一餐的總分量分成4等份，水果除外。
3＝4份里，有3份是植物性食品。
2＝3份植物性食品里，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全谷根莖類」。
1＝4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，例如奶、肉、蛋、魚、黑豆、毛豆及黃豆類製品，最好植物性及動物性蛋白質各一半。
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
...「深色蔬菜」2份深色蔬菜含有豐富的營養，可以幫助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。
這些深色蔬菜含有各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。
而深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如西蘭花、南瓜、黑木耳、紅蘿蔔等等。
...非精緻加工的全谷根莖類1份加工類的食品只會讓我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全谷根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
其中非加工的全谷根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
...蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
...水果（最好三餐各1份）在這個餐單的飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，而且最好三餐水果都不同。
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！...不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要儘量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。
推薦一些低糖高纖的水果，例如獼猴桃、草莓、蘋果等等。
點我分享到Facebook相關文章「水果蔬菜不可少，日日記得2加3！有位林小姐剛出社會時在補習班工作，每天下班10點後才吃晚餐，體重一度飆到63公斤。
瘦身這件事，對於吃貨們來說最大的阻力就是控制不住自己的想吃東西的慾望吧。
不能隨心所欲的吃是最痛苦的事情了，今天橘子君給各位吃貨們介紹一種飲食方法，讓你想吃什。
常常有人會將玉米、南瓜、番薯當成蔬菜無限量地吃,而落入發胖陷阱。
其實這些食物都屬於澱粉類吃一碗玉米粒就等於吃一碗的飯,所以反而愈減愈胖。
相信很多小夥伴都嘗試過，甚至正在吃素減肥。
聽起來吃素減肥是很容易的事情，只要不吃肉，就能瘦下來。
其實吃素減肥也很講方法，為了讓你的減重事半功倍，早餐哥哥今天就跟大家詳細說說，吃素減肥該怎麼吃。
中國飲食習慣與營養觀念變遷在古籍里有個傳說，一個叫燧明的國家裡有一種神奇的樹木叫燧木。
《中國飲食文化》中寫道：「唐代以前，烹飪用火中只有火齊、火劑的說法，從唐代以來出現了大火、小火、微火、文火、武火、明火、暗火、余火、活火、死火等豐富多采的烹飪用火技術，使食品的製作具有了多種口味全食物每天清除癌細胞1吃什麼，和吃多少一樣重要我認為把食物打成精力湯的另一個理由是：能保證吃到足量的植物性食物。
要保持健康，「吃什麼」和「吃多少」一樣重要。
很多人都說：「我有吃青菜水果呀！」但是你吃到足夠的量了嗎？整體的比例對嗎？合理膳食在21世紀，已經是深入人心的健康生活標準。
也許，你沒時間去鍛鍊，也不捨得放下手機早早睡去，但是你可以管好你的嘴。
下定決心要減肥每天像上班一樣去健身房打卡計算每一份食物的卡路里可是……從沒瘦下來過菇涼是
節食很不健康又難堅持，今天給大家推薦一個「4321黃金減肥餐單」，每餐有菜有肉，吃得飽又不用節食，還能健康瘦身，趕緊來學習一下吧！...NBC減肥真人秀節目推介：41天減肥14.5kg！美國NBC的減肥真人秀節目《超級減肥王TheBiggestLoser》曾推薦過「4321黃金減肥餐單」這減肥方法，一名女子給自己下了一個挑戰，持續記錄自己使用這飲食法則後的變化。
她發現體重持續下降，在經歷41天後（約一個半月），她的體重成功減少了14.5kg（29斤），減肥效果驚人！她表示餐單不會讓自己感到飢餓，感覺非常良好。
...「4321黃金減肥餐單」方法大公開4＝把一餐的總分量分成4等份，水果除外。
3＝4份里，有3份是植物性食品。
2＝3份植物性食品里，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全谷根莖類」。
1＝4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，例如奶、肉、蛋、魚、黑豆、毛豆及黃豆類製品，最好植物性及動物性蛋白質各一半。
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
...「深色蔬菜」2份深色蔬菜含有豐富的營養，可以幫助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。
這些深色蔬菜含有各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。
而深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如西蘭花、南瓜、黑木耳、紅蘿蔔等等。
...非精緻加工的全谷根莖類1份加工類的食品只會讓我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全谷根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
其中非加工的全谷根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
...蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
...水果（最好三餐各1份）在這個餐單的飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，而且最好三餐水果都不同。
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！...不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要儘量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。
推薦一些低糖高纖的水果，例如獼猴桃、草莓、蘋果等等。
點我分享到Facebook相關文章「水果蔬菜不可少，日日記得2加3！有位林小姐剛出社會時在補習班工作，每天下班10點後才吃晚餐，體重一度飆到63公斤。
瘦身這件事，對於吃貨們來說最大的阻力就是控制不住自己的想吃東西的慾望吧。
不能隨心所欲的吃是最痛苦的事情了，今天橘子君給各位吃貨們介紹一種飲食方法，讓你想吃什。
常常有人會將玉米、南瓜、番薯當成蔬菜無限量地吃,而落入發胖陷阱。
其實這些食物都屬於澱粉類吃一碗玉米粒就等於吃一碗的飯,所以反而愈減愈胖。
相信很多小夥伴都嘗試過，甚至正在吃素減肥。
聽起來吃素減肥是很容易的事情，只要不吃肉，就能瘦下來。
其實吃素減肥也很講方法，為了讓你的減重事半功倍，早餐哥哥今天就跟大家詳細說說，吃素減肥該怎麼吃。
中國飲食習慣與營養觀念變遷在古籍里有個傳說，一個叫燧明的國家裡有一種神奇的樹木叫燧木。
《中國飲食文化》中寫道：「唐代以前，烹飪用火中只有火齊、火劑的說法，從唐代以來出現了大火、小火、微火、文火、武火、明火、暗火、余火、活火、死火等豐富多采的烹飪用火技術，使食品的製作具有了多種口味全食物每天清除癌細胞1吃什麼，和吃多少一樣重要我認為把食物打成精力湯的另一個理由是：能保證吃到足量的植物性食物。
要保持健康，「吃什麼」和「吃多少」一樣重要。
很多人都說：「我有吃青菜水果呀！」但是你吃到足夠的量了嗎？整體的比例對嗎？合理膳食在21世紀，已經是深入人心的健康生活標準。
也許，你沒時間去鍛鍊，也不捨得放下手機早早睡去，但是你可以管好你的嘴。
下定決心要減肥每天像上班一樣去健身房打卡計算每一份食物的卡路里可是……從沒瘦下來過菇涼是