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來看看Kimiko老師都吃些什麼吧！是的你沒看錯，不要懷疑自己的眼睛，老師的每一餐份量就是這麼大，看起來超豐盛，套餐也是滿滿的一整碗飯！這樣吃真的會很飽。

媽媽的愛心便當，多到要裝兩個餐盒！連坐隔壁的先生都看傻眼。

這樣吃真的會瘦嗎？來看老師怎麼說。

三餐吃飽不斷餐，吃對重點就能瘦首先，不能斷餐，三餐都要吃到。

人體總熱量消耗的百分之六十五至七十就是妳的基礎代謝率。

不只在意體脂肪，我們更在乎內臟脂肪，因為內臟脂肪直接危害健康，造成內分泌混亂。

一天吃到三餐，妳的基礎代謝率才會維持在基本分以上。

像我本身也是外食族，工作時間不固定。

但我一定會避免一道飯菜就打發一餐的選擇，例如：炒飯、炒麵、咖哩飯、義大利麵、燴飯、湯麵……三餐飲食均衡，才能夠攝取不同的蔬菜纖維營養、碳水化合物……攝取充足的蛋白質和食物纖維，消化時間增加，身體的消耗量就會提升，基礎代謝率就會提高。

對於外食族來說，菜色選擇多樣化的自助餐可說是我們的好朋友喔！4321黃金餐盤飲食原則4.是指一餐總份量（水果除外），分四等份。

3.是指其中，有三等份來自植物性食材。

2.是指3的植物性食材中，包含兩樣深色蔬菜，及一等份未精製加工的全穀根莖類。

1.最後一等份是奶、蛋、魚、肉、毛豆，黑豆及黃豆類製品，且一餐中最好是動物性及植物性蛋白質來源各半。

三餐後都需要有一份水果，一天最好是三種不同的水果。

一餐須有兩種富含蛋白質的飲食來源，最好動植物皆有。

營養均衡，才能夠啟動年輕基因，幫助脂肪燃燒，恢復年輕的新陳代謝，吃出自然精瘦的好體質。

Kimiko老師習自林佳靜老師的4321黃金餐盤飲食原則，重點就在強調「簡單開始、容易實行」、在無需大幅改變目前生活型態的前提下直接養成好習慣，即便是懶女孩，只要在生活中落實，就能往健康精瘦美態更邁進一大步。

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