旅遊產品選舉2021酒店歎世界移民看世界旅遊熱話旅遊情報娛樂日本東京京阪神九州北海道沖繩四國韓國首爾釜山濟洲島台灣台北台中台南快閃澳門美食酒店交通GOtrip快閃12點機票優惠酒店優惠旅遊優惠本地遊郊遊GOhiking影片專區熱門搜尋何文田周奕瑋自助餐HoteliconStaycationgolf旅遊產品選舉2021酒店歎世界移民看世界旅遊熱話旅遊情報娛樂日本東京京阪神九州北海道沖繩四國韓國首爾釜山濟洲島台灣台北台中台南快閃澳門美食酒店交通GOtrip快閃12點機票優惠酒店優惠旅遊優惠本地遊郊遊GOhiking影片專區熱門搜尋何文田周奕瑋自助餐HoteliconStaycationgolfGOtrip-生活話題27Jun2018GOtrip首頁生活生活百科減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。

節食既不健康又痛苦，但這個「4321黃金減肥餐單」，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。

即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！text：C[email protected]《More》│edit：venusos、Polly|photo：新傳媒資料室（原文刊於《新假期》）閱讀全文NBC減肥真人騷節目推介|個半月減14.5kg！美國NBC的減肥真人騷節目《TheBiggestLoser》曾推介「4321黃金減肥餐單」這減肥方法，一名女子給自己下了一個挑戰，在YouTube持續記錄自己使用這飲食法則後的變化。

她發現體重持續下降，在經歷41天後（約一個半月），她的體重成功減少了14.5kg，成效非常驚人！她表示餐單不會令自己感到飢餓，感覺非常良好。

美國NBC的減肥真人騷曾推介「4321黃金減肥餐單」。

《TheBiggestLoser》節目截圖另外，網上有位林小姐也和大家分享經歷，她因每天很晚吃晚餐，導致體重飆升，嘗試過很多減肥方法例如蘋果餐、喝嬰兒奶粉等，但都因太餓或一旦停下就反彈變胖而宣告失敗。

很多人減肥都因太餓或一停下就反彈變胖而宣告失敗。

後來有人推薦她嘗試「4321黃金減肥餐單」，試後發現一個有趣現象：以前只要外出聚餐，回家量體重幾乎都會增加1kg左右；但實施這個飲食原則後，即使在外面吃完大餐，回來一量只增加0.2公斤。

她認為這套飲食原則不僅影響她所攝取的食物，也改變了她的飲食習慣。

那麼到底「4321黃金減肥餐單」是甚麼？跟這個飲食原則後，即使在外面吃完大餐，回來一量只增加0.2公斤。

「4321黃金減肥餐單」原則公開4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。

3＝4份裡，有3份是植物性食品。

2＝3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。

1＝4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。

另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。

「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。

這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。

深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。

非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。

非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。

蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。

豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。

而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。

雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。

水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。

水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。

推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。

士多啤梨屬於低糖高纖的水果。

蘋果也屬於低糖高纖的水果。

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