那麼肉呢！ ？ 對於都市女性來說，戒肉是很困難的一件事吧！ 各位放心，小編為大家帶來了一個醫學界都大推的「 4321黃金餐單」 健康瘦身餐單 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座痣減肥Rolex檸檬口罩美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區醫學界大推「4321黃金餐單」公開不節食減肥2星期減3kg！MORE-減肥飲食Dec162019-13:20「水果蔬菜不可少，日日記得2加3！」每天兩份蔬菜三份水果。

那麼肉呢！？對於都市女性來說，戒肉是很困難的一件事吧！各位放心，小編為大家帶來了一個醫學界都大推的「4321黃金餐單」健康瘦身餐單，不用節食也能輕鬆瘦下來喔！撰文：CLam｜編輯：SylviaLiu｜圖片來源：Instagram閱讀全文「4321黃金餐單」醫學界大推有位林小姐剛出社會時在補習班工作，每天下班10點後才吃晚餐，體重一度飆到63公斤。

她也嘗試過很多方法，例如蘋果餐只吃3天就放棄，又試過喝嬰兒奶粉來減重，不到1週就餓瘋了，只好宣告失敗。

後來她又花不少錢買營養代餐，終於見到成效了，再搭配跳鄭多燕的有氧體操，體重終於減輕。

可是當她停止下來，竟變胖4公斤了，再吃代餐已經沒有用了。

「4321黃金餐單」醫學界大推好多人減肥只吃蘋果餐減肥不吃肉會很快感到餓不少人減肥期間會花錢買營養代餐「4321黃金餐單」飲食原則後來有人推薦她「4321黃金餐盤」，她覺得但試無妨，怎料是一試難忘！她發現一個很有趣的現象：以前只要外出聚餐，回家量體重幾乎都會彈升1公斤左右；實施「4321黃金餐盤」飲食原則後，即使外食吃大餐，回來一量只增加0.2公斤。

她認為這套飲食原則不僅影響她所攝取的食物，也改變了她的飲食習慣，它的好處在於容易實行，而且可以持續做下去。

那麼到底「4321黃金餐單」是甚麼？「4321黃金餐單」飲食原則「4321黃金餐單」飲食原則好處在於容易實行「4321黃金餐單」不僅影響所攝取的食物，也改變飲食習慣「4321黃金餐盤」即使外食吃大餐，回來一量只增加0.2公斤「4321黃金餐盤」是流行的減肥法拆解「4321黃金餐單」原則拆解「4321黃金餐單」原則4＝一餐總份量分成4等份（水果除外）4＝一餐總份量分成4等份（水果除外）「4321黃金餐單」不包括水果3＝4份裡面3份要吃蔬菜3＝4份裡面3份要吃蔬菜「4321黃金餐單」要多吃蔬菜「4321黃金餐單」也可以吃沙律2＝3份裡面，2份要吃「深色蔬菜」，1份要吃「精緻加工的全榖根莖類」2＝3份裡面，2份要吃「深色蔬菜」，1份要吃「精緻加工的全榖根莖類」「4321黃金餐單」要多吃深色蔬菜2份「深色蔬菜」＝深綠、紅色、黃色蔬菜原因：深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪，合成蛋白質。

這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素。

「4321黃金餐單」：2份「深色蔬菜」＝深綠、紅色、黃色蔬菜1等分非加工的全榖根莖類加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，而非加工的全榖根莖類不但更有飽肚感、營養充足，有利穩定血糖之餘更能提供身體必需能量。

「4321黃金餐單」：1等分非加工的全榖根莖類「4321黃金餐單」要多吃全榖根莖類1＝4份剩下來的1份要吃奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品一餐中最好動物性及植物性蛋白質各一半三餐都需搭配一份水果，且最好3種都不同。

1＝4份剩下來的1份要吃奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品「4321黃金餐單」不能缺少魚類「4321黃金餐單」要多吃蛋白質1等分的蛋白質來源食物：植物性&動物性各半「4321黃金餐單」：1等分的蛋白質來源食物：植物性&動物性各半。

水果具有抗氧化營養素，可幫