逢時有以上兩隻字的食物，如炸豬扒、炒米粉，都是利用大量油份烹煮，所以 ... 黑椒牛扒意粉（走黑椒汁）、燒汁雞扒飯（走燒汁、退掉雞皮）.展開首頁文章知識專欄外出用饍增肌減脂攻略－茶餐廳篇「三成訓練、七成飲食」這個法則，相信大家一定有所聽聞，但是作為打工仔的你，莫講話食得清淡，有時就連飯也沒時間食，是否就注定一也肥仔肥妹？唔使驚，小編話你聽，外出飲食全攻略！（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）茶餐廳篇香港獨有的飲食文化中，茶餐廳一定是鐵膽，價錢既平(其實都唔係好平喇…)，速度又快，15-20分鐘就醫飽肚，不過香港人到茶記最愛來一個沙爹牛肉公仔面加杯凍奶茶，喂，想唔肥都好難！所以請大家依照以下條件點食物吧1.謝絕所有「炸」「炒」的食物逢時有以上兩隻字的食物，如炸豬扒、炒米粉，都是利用大量油份烹煮，所以一定不可以叫！2.謝絕醬汁、獻汁脂肪都會溶入醬汁之中，而且又好餸飯，所以不經不覺便多吃很多油份，忍忍口，不要點咖喱、黑椒汁、粟米汁、白汁等食物。

另外，沙律汁含有大量脂肪，所以茶餐廳的沙律並不健康！3.只選飯、意粉、通粉或米粉四個選擇當中以米粉最為清淡，其餘也算不錯，只要不點即食麵、伊麵、河粉、油麵等高油量食物則可！4.以蛋、牛、雞、蒸魚為蛋白質來源在茶餐廳，雖然煎蛋、煎牛扒、煎雞扒亦是較多油，但總算是一個不錯的蛋白質來源，有些茶餐廳更提供蒸魚，這是不二之選啊！5.飲品走甜嚴格一點來說，即使少甜的飲品其含糖量還是較高，所以走甜是最好的！實戰應用（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）建議選擇：雪菜肉絲米、煎豬扒米 （圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）建議選擇：滑蛋蝦仁飯／芙蓉蛋飯／海鮮粒芙蓉蛋飯(其實都多油….)、西芹雞柳飯(走獻汁) （圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）建議選擇：沒有選擇，因為所有酸辣湯底都很多油份！（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）建議選擇：一概不選！（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）建議選擇：黑椒牛扒意粉（走黑椒汁）、燒汁雞扒飯（走燒汁、退掉雞皮）延伸閱讀・外出用饍增肌減脂攻略－Subway篇・對於「營養」的7大錯誤認知・好身材的人都做這七件事・郭老師的跑步教室》運動減重的終極策略看更多健康、消脂、營養主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者追蹤熱門文章【金毛的故事】由200磅變身六大馬SUB3男全因阿女【碳板鞋不應日日著】速度訓練應揀競速鞋各家薄底競速跑鞋面面觀【筆記開箱】歷代保護力最強版本adidasUltraboost21成長課恩物【挑機超馬】DesLinden超馬首戰sub3完賽50公里破世界紀錄！最新文章【男人最痛】如何在跑步時避免乳頭擦傷【跑步知識】簡介80/20法則訓練量和強度【跑步知識】5條訓練規則助你長跑長有【跑步知識】愈大力，愈跑得快？請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30