看不懂INBODY數據怎麼辦！專業教練簡單解析C、I、D類型 | 骨骼肌肉重
在眾多的數據中，需先注意的有：體脂率、肌肉重量、代謝率，數據右方會給出建議 ... 檢測結果的左上角，由上至下分別為：體重、骨骼肌重、體脂肪重。
1看不懂INBODY數據怎麼辦！專業教練簡單解析C、I、D類型2美國健美辣媽教練，懷孕後天天堅持舉重3BioForce氣壓滑輪重量訓練機：幫你從頭到腳打造完美體態運動星球看不懂INBODY數據怎麼辦！專業教練簡單解析C、I、D類型2021-03-09知識庫健身體脂肪體適能觀念新知當踏上冰冷的金屬踏板，機械吐出的紙張載滿了密密麻麻的數據，這是身體組成資料，也是每個健身者難以直視的旅程。
如同命盤，上面的數字，似乎只有想收你錢的人才看得懂。
掌握幾個秘訣，了解自己，其實很簡單！看不懂INBODY數據怎麼辦！由專業教練簡單解析C、I、D三大類型的人該如何設定目標。
Inbody原理Inbody是利用生物電阻原理，透過微小電流通過身體，先測量出身體的總水量，再推算出脂肪與肌肉的占比。
在眾多的數據中，需先注意的有：體脂率、肌肉重量、代謝率，數據右方會給出建議範圍，只要留意有超出範圍即可，無須鑽牛角尖。
C、I、D，你是哪一型？接著，將目光移到Inbody檢測結果的左上角，由上至下分別為：體重、骨骼肌重、體脂肪重。
Inbody除了給絕對數值外，還會與資料庫中的大數據比對，列出你位於常態分佈中的哪一個頻段。
了解自己與母體的落差，並檢視有無超過建議範圍，再來便是將這三個數值所呈現的長條圖，給連起來，其畫出來的弧線，便能鐵口直斷，當今階段最適合怎麼調整。
C型：體脂肪較多、肌肉比例少，現階段需要減脂。
I型：體重、肌肉、脂肪比例平均，現階段維持或是增肌皆可。
D型：肌多脂少，為多數人眼中最理想體態。
INBODY量測表左上角都會有體重、骨骼肌重和體脂肪重的長條圖，分別將其連結起來就會出現C、I、D三種類型。
數據誤區BMIBMI是以身高與體重兩變項推算，並無考量肌肉與脂肪，同樣BMI的人，有可能是體脂過高也有可能是肌肉量較多，因此BMI數據參考即可。
崇拜數字不如多照鏡子常會看到不少人，在數字上追求極致，但這樣不見得有效果。
健身工廠信義廠Xavier教練提到，因為影響因素太多，追求數字意義不大。
比起數字，鏡子更加誠實，「因為同樣的體脂率，站在鏡子前身材不見得一樣，身形會因每個人水分與脂肪的分佈，而有不一樣的結果。
」健身工廠信義廠Xavier教練提到，與其一昧的追求數字不如照鏡子比較實際！©skinsciencesoul另外，Xavier教練還提到，若要持續以Inbody來做追蹤，最好是在同樣的狀況下進行，例如，都是在早上10點、運動前等，如此一來數據才會有意義。
另外，懷孕、生理期、體內有金屬，如裝支架等狀況，測出來的結果都不準確，建議不要使用。
C型人規劃重點知道了目前身體狀況，接下來就要訂立目標。
以個案A來說，體脂率偏高，屬於C型人，需要的是減脂的規劃。
Xavier教練提到，無論是增肌或減脂，都須從「吃」、「睡」、「練」著手。
吃：從報表中找出自己的基礎代謝，並算出自己一天的總熱量消耗（TotalEnergyExpenditure,TDEE），TDEE—300便是減脂期每日所需攝取熱量。
但要怎樣吃才正確？Xavier說比起五花八門的斷食法，一開始先從記錄飲食著手，知道自己多吃了什麼，從中調整菜單並透過記錄認識每日營養素的攝取，減脂才有意義。
睡：睡眠時間需6–8小時，睡不飽會讓壓力賀爾蒙上升，導致脂肪堆積，蛋白質合成機制也會受到影響。
練：拉高訓練「量」的週期每週運動3–5天，而有氧並非減脂神器那只是增加熱量的赤字的手段，因此重訓不可偏廢。
量測結果最常見到C型人需要的是減脂規劃!I型人規劃重點個案B的體脂、肌肉均等，屬I型人，若他想增肌，除了把關睡眠品質，Xavier教練建議「吃」與「練」，也是馬乎不得。
吃：TDEE+300，為每日所攝取熱量。
首先鎖定蛋白質，以自身體重x1.8，便是每日所需的攝取量。
以個案B為例，增肌期中，每日所需蛋白質為55.7kgx1.8=100.26g。
TDEE減去蛋白質的所產生的熱能，剩下的再平均分配給碳水與脂肪，由於增肌期的營養計算較為進階，建議與教練討論才能長肌不長脂。
練：訓練上提高強度可從肌力與肌肥大著手，也要
1看不懂INBODY數據怎麼辦！專業教練簡單解析C、I、D類型2美國健美辣媽教練，懷孕後天天堅持舉重3BioForce氣壓滑輪重量訓練機：幫你從頭到腳打造完美體態運動星球看不懂INBODY數據怎麼辦！專業教練簡單解析C、I、D類型2021-03-09知識庫健身體脂肪體適能觀念新知當踏上冰冷的金屬踏板，機械吐出的紙張載滿了密密麻麻的數據，這是身體組成資料，也是每個健身者難以直視的旅程。
如同命盤，上面的數字，似乎只有想收你錢的人才看得懂。
掌握幾個秘訣，了解自己，其實很簡單！看不懂INBODY數據怎麼辦！由專業教練簡單解析C、I、D三大類型的人該如何設定目標。
Inbody原理Inbody是利用生物電阻原理，透過微小電流通過身體，先測量出身體的總水量，再推算出脂肪與肌肉的占比。
在眾多的數據中，需先注意的有：體脂率、肌肉重量、代謝率，數據右方會給出建議範圍，只要留意有超出範圍即可，無須鑽牛角尖。
C、I、D，你是哪一型？接著，將目光移到Inbody檢測結果的左上角，由上至下分別為：體重、骨骼肌重、體脂肪重。
Inbody除了給絕對數值外，還會與資料庫中的大數據比對，列出你位於常態分佈中的哪一個頻段。
了解自己與母體的落差，並檢視有無超過建議範圍，再來便是將這三個數值所呈現的長條圖，給連起來，其畫出來的弧線，便能鐵口直斷，當今階段最適合怎麼調整。
C型：體脂肪較多、肌肉比例少，現階段需要減脂。
I型：體重、肌肉、脂肪比例平均，現階段維持或是增肌皆可。
D型：肌多脂少，為多數人眼中最理想體態。
INBODY量測表左上角都會有體重、骨骼肌重和體脂肪重的長條圖，分別將其連結起來就會出現C、I、D三種類型。
數據誤區BMIBMI是以身高與體重兩變項推算，並無考量肌肉與脂肪，同樣BMI的人，有可能是體脂過高也有可能是肌肉量較多，因此BMI數據參考即可。
崇拜數字不如多照鏡子常會看到不少人，在數字上追求極致，但這樣不見得有效果。
健身工廠信義廠Xavier教練提到，因為影響因素太多，追求數字意義不大。
比起數字，鏡子更加誠實，「因為同樣的體脂率，站在鏡子前身材不見得一樣，身形會因每個人水分與脂肪的分佈，而有不一樣的結果。
」健身工廠信義廠Xavier教練提到，與其一昧的追求數字不如照鏡子比較實際！©skinsciencesoul另外，Xavier教練還提到，若要持續以Inbody來做追蹤，最好是在同樣的狀況下進行，例如，都是在早上10點、運動前等，如此一來數據才會有意義。
另外，懷孕、生理期、體內有金屬，如裝支架等狀況，測出來的結果都不準確，建議不要使用。
C型人規劃重點知道了目前身體狀況，接下來就要訂立目標。
以個案A來說，體脂率偏高，屬於C型人，需要的是減脂的規劃。
Xavier教練提到，無論是增肌或減脂，都須從「吃」、「睡」、「練」著手。
吃：從報表中找出自己的基礎代謝，並算出自己一天的總熱量消耗（TotalEnergyExpenditure,TDEE），TDEE—300便是減脂期每日所需攝取熱量。
但要怎樣吃才正確？Xavier說比起五花八門的斷食法，一開始先從記錄飲食著手，知道自己多吃了什麼，從中調整菜單並透過記錄認識每日營養素的攝取，減脂才有意義。
睡：睡眠時間需6–8小時，睡不飽會讓壓力賀爾蒙上升，導致脂肪堆積，蛋白質合成機制也會受到影響。
練：拉高訓練「量」的週期每週運動3–5天，而有氧並非減脂神器那只是增加熱量的赤字的手段，因此重訓不可偏廢。
量測結果最常見到C型人需要的是減脂規劃!I型人規劃重點個案B的體脂、肌肉均等，屬I型人，若他想增肌，除了把關睡眠品質，Xavier教練建議「吃」與「練」，也是馬乎不得。
吃：TDEE+300，為每日所攝取熱量。
首先鎖定蛋白質，以自身體重x1.8，便是每日所需的攝取量。
以個案B為例，增肌期中，每日所需蛋白質為55.7kgx1.8=100.26g。
TDEE減去蛋白質的所產生的熱能，剩下的再平均分配給碳水與脂肪，由於增肌期的營養計算較為進階，建議與教練討論才能長肌不長脂。
練：訓練上提高強度可從肌力與肌肥大著手，也要