... 亦有不少智能體組成磅，可量度體重、身體的肌肉、骨骼、體水份比例等。

... 透過分析身體內幾種核心的成分，包括脂肪、蛋白質、體內水分、肌肉量 ...Bowtie網誌主頁自願醫保危疾保險人壽保險更多Bowtie保險CEOChannel中醫知識了解癌症保險知識個人理財健康生活公司醫保意外保險新冠肺炎曾俊華說未來治療方案熱門話題疾病症狀癌症保險自保時代說明書醫院百科預防檢查EN中文立即報價健康生活【身體組成分析】如何理解體脂率、BMR、基礎代謝率指標？香港人愈來愈著重健康及身形，市面上亦有不少智能體組成磅，不僅可以量度體重，更可了解自己身體的肌肉、骨骼、體水份比例等。

指標愈多愈全面，但亦變得更複雜。

究竟當中有甚麼常用的指標，又可如何理解指標數字?Bowtie團隊將以Tanita智能體組成磅的指標為例子，與大家逐一講解。

作者林頌雅營養師日期2021-07-23更新2021-08-17目錄什麼是「身體組成分析」？「身體組成分析」共有多少項指標？如何理解體脂率？體脂率太高太低會點？如何理解肌肉量？肌肉量太高太低會點？如何理解基礎代謝率（BMR）?如何理解內臟脂肪?如何理解體水份率?目錄什麼是「身體組成分析」？「身體組成分析」共有多少項指標？如何理解體脂率？體脂率太高太低會點？如何理解肌肉量？肌肉量太高太低會點？如何理解基礎代謝率（BMR）?如何理解內臟脂肪?如何理解體水份率?分享什麼是「身體組成分析」？身體組成分析(BodyCompositionAnalysis)一種拆解身體狀況的方法。

透過分析身體內幾種核心的成分，包括脂肪、蛋白質、體內水分、肌肉量等，繼而準確量度脂肪量、肌肉量和體脂百分比的變化，以了解每一個人的健康狀況。

「身體組成分析」共有多少項指標？不同品牌或型號的智能體組成磅或會有不同的指標，而TaniaMC-780MA 就有11項指標，包括：體脂肪率 (BodyFat%)體水份率(TotalBodyWater%)內臟脂肪指數(VisceralFatRating)肌肉量(MuscleMass)基礎代謝率（BasalMetabolicRate,BMR）代謝年齡(MetabolicAGe)體型判斷(PhysiqueRating)BMI骨質量(BoneMass)節段測量(SegmentalMeasurement)以下我們將會為大家介紹幾個較為常見的指標。

延伸閱讀【BMI計算機】一文認識計算方法、男女正常標準！如何理解體脂率？體脂率的標準體脂率代表體內脂肪重量佔總體重的比例。

Tania根據DEXA的黃金標準及相關研究，制定以下標準（此標準適用於亞洲人及白人）：性別男士年齡18–3940–5960+少於正常標準0–10% 0%–11%0%–13%標準水平11%–21%12%–22%14%–24%多於正常標準22%–26%23%–27%25%–29%過於肥胖27%–45%+28%–45%+30%–45%+ 性別女士年齡18–3940–5960+少於正常標準0–20% 0%–21%0%–22%標準水平21%–34%22%–35%23%–29%多於正常標準35%–39%36%–40%30%–36%過於肥胖40%–45%+41%–45%+37%–45%+體脂率太高太低會點？體脂可以維持體溫、保護關節及內部器官。

過多的脂肪會損害人體長期健康，而減少體內多餘脂肪可以降低患上慢性疾病疾病，如高血壓、心臟病、二型糖尿病及其併發症和某些癌症的風險。

而身體脂肪過少可能會導致骨質疏鬆症、女性月經不調及不孕。

長久下去，會引起其他健康風險，例如骨質流失。

想知更多關於體脂的資訊？==>【體脂率】多少才算標準？了解量度、計算及減體脂方法! 如何理解肌肉量？肌肉量代表什麼？標準是多少？肌肉量會計算人體內的骨骼肌、平滑肌（如心肌和消化肌）以及這些肌肉中所含的水分。

成人的肌肉量會因性別及年齡而有所不同，正常範圍如下: 男士平均肌肉率年齡肌肉率%*20–39 75–89%40–5973–86%60–79 70–84%女士平均肌肉率年齡肌肉率%*20–39 63–75.5%40–5962–73.5%60–79 60–72.5%*(肌肉率%=肌肉量/體重x100%)延伸閱讀【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！肌肉量太高太低會點？肌肉是維持身體平衡、流動性和力量的重要器官，亦可視為消耗能量的引擎。

隨著肌肉量增加，燃燒能量（卡路里）的速度會增加，基礎代謝率(BMR)也會加快，有效減少體內多餘的脂肪。

高肌肉量可以降低成年後患糖尿病

在眾多的數據中，需先注意的有：體脂率、肌肉重量、代謝率，數據右方會給出建議 ... 檢測結果的左上角，由上至下分別為：體重、骨骼肌重、體脂肪重。

1看不懂INBODY數據怎麼辦！專業教練簡單解析C、I、D類型2美國健美辣媽教練，懷孕後天天堅持舉重3BioForce氣壓滑輪重量訓練機：幫你從頭到腳打造完美體態運動星球看不懂INBODY數據怎麼辦！專業教練簡單解析C、I、D類型2021-03-09知識庫健身體脂肪體適能觀念新知當踏上冰冷的金屬踏板，機械吐出的紙張載滿了密密麻麻的數據，這是身體組成資料，也是每個健身者難以直視的旅程。

如同命盤，上面的數字，似乎只有想收你錢的人才看得懂。

掌握幾個秘訣，了解自己，其實很簡單！看不懂INBODY數據怎麼辦！由專業教練簡單解析C、I、D三大類型的人該如何設定目標。

Inbody原理Inbody是利用生物電阻原理，透過微小電流通過身體，先測量出身體的總水量，再推算出脂肪與肌肉的占比。

在眾多的數據中，需先注意的有：體脂率、肌肉重量、代謝率，數據右方會給出建議範圍，只要留意有超出範圍即可，無須鑽牛角尖。

C、I、D，你是哪一型？接著，將目光移到Inbody檢測結果的左上角，由上至下分別為：體重、骨骼肌重、體脂肪重。

Inbody除了給絕對數值外，還會與資料庫中的大數據比對，列出你位於常態分佈中的哪一個頻段。

了解自己與母體的落差，並檢視有無超過建議範圍，再來便是將這三個數值所呈現的長條圖，給連起來，其畫出來的弧線，便能鐵口直斷，當今階段最適合怎麼調整。

C型：體脂肪較多、肌肉比例少，現階段需要減脂。

I型：體重、肌肉、脂肪比例平均，現階段維持或是增肌皆可。

D型：肌多脂少，為多數人眼中最理想體態。

INBODY量測表左上角都會有體重、骨骼肌重和體脂肪重的長條圖，分別將其連結起來就會出現C、I、D三種類型。

數據誤區BMIBMI是以身高與體重兩變項推算，並無考量肌肉與脂肪，同樣BMI的人，有可能是體脂過高也有可能是肌肉量較多，因此BMI數據參考即可。

崇拜數字不如多照鏡子常會看到不少人，在數字上追求極致，但這樣不見得有效果。

健身工廠信義廠Xavier教練提到，因為影響因素太多，追求數字意義不大。

比起數字，鏡子更加誠實，「因為同樣的體脂率，站在鏡子前身材不見得一樣，身形會因每個人水分與脂肪的分佈，而有不一樣的結果。

」健身工廠信義廠Xavier教練提到，與其一昧的追求數字不如照鏡子比較實際！©skinsciencesoul另外，Xavier教練還提到，若要持續以Inbody來做追蹤，最好是在同樣的狀況下進行，例如，都是在早上10點、運動前等，如此一來數據才會有意義。

另外，懷孕、生理期、體內有金屬，如裝支架等狀況，測出來的結果都不準確，建議不要使用。

C型人規劃重點知道了目前身體狀況，接下來就要訂立目標。

以個案A來說，體脂率偏高，屬於C型人，需要的是減脂的規劃。

Xavier教練提到，無論是增肌或減脂，都須從「吃」、「睡」、「練」著手。

吃：從報表中找出自己的基礎代謝，並算出自己一天的總熱量消耗（TotalEnergyExpenditure,TDEE），TDEE—300便是減脂期每日所需攝取熱量。

但要怎樣吃才正確？Xavier說比起五花八門的斷食法，一開始先從記錄飲食著手，知道自己多吃了什麼，從中調整菜單並透過記錄認識每日營養素的攝取，減脂才有意義。

睡：睡眠時間需6–8小時，睡不飽會讓壓力賀爾蒙上升，導致脂肪堆積，蛋白質合成機制也會受到影響。

練：拉高訓練「量」的週期每週運動3–5天，而有氧並非減脂神器那只是增加熱量的赤字的手段，因此重訓不可偏廢。

量測結果最常見到C型人需要的是減脂規劃!I型人規劃重點個案B的體脂、肌肉均等，屬I型人，若他想增肌，除了把關睡眠品質，Xavier教練建議「吃」與「練」，也是馬乎不得。

吃：TDEE+300，為每日所攝取熱量。

首先鎖定蛋白質，以自身體重x1.8，便是每日所需的攝取量。

以個案B為例，增肌期中，每日所需蛋白質為55.7kgx1.8=100.26g。

TDEE減去蛋白質的所產生的熱能，剩下的再平均分配給碳水與脂肪，由於增肌期的營養計算較為進階，建議與教練討論才能長肌不長脂。

練：訓練上提高強度可從肌力與肌肥大著手，也要

重訓時間多長？可以的話兩個問題都回答，方便看看大概的趨勢，感激不盡！，身先士卒，今天熱騰騰出爐，我大約練滿一年，第一- 肌肉.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室P小弱肌@punky_yolo追蹤重訓女子的骨骼肌重健身2019年8月7日23:32巨巨好，想做個市場調查，有在重訓的女森有沒有測過身體組成ㄋ?大家的骨骼肌重大約多少?重訓時間多長?可以的話兩個問題都回答，方便看看大概的趨勢，感激不盡!身先士卒今天熱騰騰出爐我大約練滿一年，第一次測QQ很可惜沒有在未訓練前測(當時菜雞也不知道要測)感謝大家肌肉31・回應25文章資訊P小弱肌6篇文章・20人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤共25則留言P原PO-小弱肌0喔喔還有身高也寫一下，謝謝B12019年8月7日女輔仁大學1161.2🤣一週六練討厭有氧🤣B22019年8月7日P原PO-小弱肌1B2有巨哦，大概練多久ㄋB32019年8月7日女輔仁大學1B3半年左右最近努力乾淨飲食👍B42019年8月7日男義守大學017552KG110公斤B52019年8月7日男萬能科技大學0有照片嗎感覺體脂很低B62019年8月7日P原PO-小弱肌0B5看不懂，是男生ㄇB72019年8月7日男僑光科技大學0B5骨骼肌52公斤？我只能這樣解讀B82019年8月8日男義守大學0B8是B92019年8月8日女國立高雄應用科技大學應用外語系0很肥還在努力😂健身後整體體態變很多~持續努力當中B102019年8月8日男逢甲大學纖維與複合材料學系1數據不準照片比較準走在路上臉也不會寫你的各項數據阿B112019年8月8日女國立聯合大學能源工程學系0努力ingB122019年8月8日女長榮大學0骨骼肌27.5kg體脂20%增肌期骨骼肌曾經到29kgB132019年8月8日女逢甲大學0176cm骨骼肌36kg體脂肪21%正在減脂🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️B142019年8月8日女國立政治大學0數據真的不準拿來參考就好體態最重要😂原po肌肉量好高！B152019年8月8日女臺北市立大學1B15哇你的體脂也太低了吧!!!感覺體態就很美題外話月經有正常來嗎?B162019年8月8日K劍指(ｰ̀ωｰ́)0B9跟館長差不多巨！？B172019年8月9日女國立政治大學0B16體態普通而已比我好的還很多😂還在努力而且我油都堆在肚子我泡芙人時期的時候月經本來就不準了，所以跟體脂應該沒什麼關係B182019年8月9日女國立政治大學0B15想看照片😍B192019年8月9日女國立政治大學0B19不要臉地附上有點小成果的手臂腹部還不滿意就不獻醜了😂我先跑完下一期減脂再看看B202019年8月10日P原PO-小弱肌0B20手臂漂亮~不過平平都是160公分，尼怎摸只有49kgrrrrrr我好像從國中就破50了哈哈哈對我知道用看的就好，但對肌肉重量和外表的關係真的有點好奇，大家加減看看就好B212019年8月10日女國立政治大學1B20體脂這麼低還要再減？！B222019年8月11日女國立政治大學0B22我覺得inbody數據只能參考對於腹部體態不是很滿意，下禮拜量量看新的數據，應該跑個4禮拜的減脂xDB21我最近增肌期胖了2kg目前是52希望是長肌肉啦😂當然還是體態最重要！B232019年8月11日女國立聯合大學0努力減脂中目前重訓4個月，還很菜B242019年8月12日男國立臺中教育大學1B5B14是不是該附個inbody?B5館長是你？B14女生骨骼肌36???妳體重多少B254月18日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

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骨骼肌：24.1 公斤. 講到這邊，我們前面針對肌肉所講解的概念就用得上了。

第一點中的肌肉量，理當 ...GetstartedOpeninappAlexChenSigninGetstarted1.2KFollowersAboutGetstartedOpeninapp如何用較科學與客觀的角度來看待KIMIKO老師事件？AlexChenOct1,2018·10minread筆者曾半年瘦身20公斤，目前為瘦身課程《瘦身營養學》講師FB粉絲團：《飲食科學家Alex》｜IG：《sci_food_alex》過去這個禮拜，KIMIKO老師事件燒得如火如荼，不知道大家有沒有跟到呢？如果沒有，歡迎參考本文中的事件懶人包快速了解事件始末；如果有，那也歡迎和我一起用客觀角度去解讀事件中的爭議，並了解「身體組成」的正確觀念與知識。

這篇文會分成幾個部分：事件懶人包正確觀念解說與爭論點釋疑個人觀點「準備好了嗎？那我們直接切入正題」事件懶人包首先是在9/20這天，KIMIKO老師在臉書上PO了這篇文並附上左圖，隨即在網路上廣為流傳。

部分是對於其身材的讚嘆，但更多的是對於圖中所附數據感到極具爭議。

有些人對於「肌肉量47.1KG」這件事大力攻擊、有些人對於「脂肪量10.6KG」感到懷疑，同時，這樣的數據呈現方式，也讓人不禁懷疑自己的基本算術能力是否出了問題，為什麼怎麼算都無法讓等式成立。

如果在此前你沒看過這張圖，我也鼓勵你先停留在這，思考一下這些數據的合理性。

當然，如此具爭議的數據絕對無法躲過一些專業人士的不解與抨擊。

9/22，健身界說第二沒人敢說自己第一的館長也跳出來透過直播與Youtube影片提出了自己的看法，更是引發大量粉絲對於此事件的關注，有興趣者可以看看這段直播影片。

9/23，輪到KIMIKO老師的回合，透過這篇文與下方這張Inbody測量表，開始對前篇文的數據與論述進行說明與澄清，同時也提出了「保留法律追訴權」的貼心小提醒。

當然，無可避免地，此篇貼文下面又引起了一陣論戰。

沒時間去細看這幾篇文章跟直播影片？沒關係，這邊直接幫大家整理出幾個主要爭議點：當我小學數學被當？56.9≠47.1+10.6+34.1啊！我知道水分其實被重覆計算，但就算47.1+10.6也不等於56.9啊=..=好好好，就算這兩者相加相等，啊你是沒有骨頭逆？脂肪量10.6KG？強者我朋友身材超好但還是有18%的體脂欸肌肉量47.1KG？難道是傳說中百年難得一見的練武奇才？神力女超人？兩篇文章的數據有落差，這是作假吧？我相信很多聰明的讀者老早就搞清楚上述幾個疑惑點，但如果剛好你還對這些數據與知識存有疑問，那就讓我在後續的篇幅慢慢地來向各位說明吧。

正確觀念解說與爭論點釋疑先說結論：KIMIKO老師測量出的數據本身其實問題不大，但其第一台測量用的機器很笨、且KIMIKO老師最終選擇的呈現方式也有很大的問題、甚至可能誤導群眾。

身為一個公眾人物，這部份可能比較需要審視一下。

「數據問題不大？47.1公斤的肌肉你練給我看」客倌別著急。

首先，讓我們忘掉KIMIKO老師如此天生神力的數字，先來了解所謂的人體組成。

人體的組成成份非常多樣，水、肌肉、脂肪、骨頭、器官...，若要細講可能沒有列舉完的一天，但有一個概念要先強調，就是「這些組成並不完全互斥」。

例如不管是肌肉、還是脂肪，它們其實都包含了水分，所以當測量機器給了你這麼多數據，絕對不會是全部加起來便等於我們的總體重。

身體是由多種成分組成，但彼此並不完全互斥再來我們多認識一點什麼叫「肌肉」。

科學上的肌肉，又可以分成三種：心肌（Cardiacmuscle）-構成心臟的肌肉組織骨骼肌（Skeletalmuscle）-附著於骨頭之上，可以自由活動的肌肉組織平滑肌（Smoothmuscle）-構成其他內臟器官的肌肉組織圖中由左至右分別為心肌、骨骼肌、平滑肌1和3由於在體內、也無法意識性地自由支配，一般比較不被人提及。

而骨骼肌，關乎我們日常生活的所有運動，也是唯一可透過阻力訓練/重量訓練去增強的肌肉組織，故人們口中的「肌肉」，常常指的是三種肌肉組織中的骨骼肌，但也因為這個習慣，在這種身體組成的話題上便很容易造成誤解。

所以，當不管透過何種方式得知一個關於「肌肉」的數字－或許是肌肉重、也可能是肌肉率－我們都應該去確認這邊指的是「全部肌肉」，還是單指「骨骼肌」。

不過平均來說，骨骼肌大約會佔全部肌肉的60%。

「太過學術嗎

所以不要再問教練這個肌肉重量數值為什麼跟「肌肉脂肪分析」那欄的骨骼肌數據為什麼不同！ PART 2 基礎代謝率. 評估有多少肌肉後，InBody就會幫你算出基礎 ...健身觀念InBody數據怎麼看？幾個重點讓你不再糾結於體重19.69kviews2019-02-06在〈InBody數據怎麼看？幾個重點讓你不再糾結於體重〉中留言功能已關閉InBody這個月開放測量後，大家都拿到了一張自己的健身「成績單」。

但這分數要怎麼看？目前我的分數有沒有什麼要注意的呢？因為教練課程與課程間比較緊湊，為了不耽誤大家的時間，特地寫了一篇文章，讓大家對數據判讀有基本認知。

但如果有進一步健身目標規劃者，歡迎找教練深入聊一下細部運動、飲食規劃，讓健身事半功倍唷！量身前的重要觀念體重不是重點，體態才是我們最常被學員問到：「教練我一週運動2-3次，為什麼體重反而變重了！」孩子如果你規律頻率運動，且遵照教練的增肌減脂飲食指南，那你的體重上升，不是變胖，而是你的肌肉量上升了！恭喜你，你的體態會塑型的越來越好看，而非會讓你看起來臃腫的脂肪！因為一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪體積約1:3；脂肪會帶給你臃腫，肌肉卻會帶給你緊實。

量身第一次不是重點後續變化才是很多人莫名的懼怕第一次的測量，最常聽到：「等我這個月飲食控制一點、運動頻率高一點再來測」，這點往往令教練匪夷所思，因為第一次的數據只是參考值，重點是未來的走勢變化，有了第一份數據才會知道要從哪裡下手努力，而非等到調整好後再來測，這樣沒有下一次數據的對比，怎麼看到改變與進步呢？所以說第二次的數值才是關鍵，為了確保精準測量，第二次測量務必在相同時間、相同身體狀態量測，得到的數據才能有參考的價值，然後切勿拿不同機型測出的數據做比較，絕對絕對會不準！一點意義都沒有，所以不要再拿歐x龍/踏你它…等他牌的體測儀問教練怎麼差這麼多✍註：InBody是目前市售量測儀的指標好的進入正題，大家可以先看到這以下張打印出來的評分表，把它劃分出幾個區塊來跟大家說明，可以對照著看：PART1身體組成分析我們人體的體重由四大要素組成，身體總水重、蛋白質、礦物質、體脂肪。

各成分間需維持一定的比率，以確保健康，反之，則可能產生各種病癥，如：脂肪過多而肥胖、蛋白質不足而營養不良、身體總水量過低、細胞內水份流失會導致老化、礦物質流失可能骨質疏鬆。

因此，此圖表有助於受測者理解目前個人之身體狀況另外，從這張圖也可以透過以下公式看出身體的肌肉重：「身體總水重＋蛋白質重＝肌肉重」但這個肌肉重並不代表骨骼肌重以下簡單介紹一下身體肌肉，身體肌肉分為三種：★骨骼肌：你想要增肌減脂「練出來的肌肉」★平滑肌：構成內臟的肌肉★心肌：構成心臟的肌肉所以不要再問教練這個肌肉重量數值為什麼跟「肌肉脂肪分析」那欄的骨骼肌數據為什麼不同！PART2基礎代謝率評估有多少肌肉後，InBody就會幫你算出基礎代謝率由此可知，基礎代謝率跟肌肉量是息息相關的，要提高基礎代謝率，肌肉養好非常重要！因為基礎代謝率如果開始隨著年齡慢慢變低，你可能跟以前吃一樣的東西，卻會比之前更容易發胖！中年發福也是這樣產生的。

而圖表中有放上建議的熱量攝取，這數值看看就好，因為這數據是給普羅大眾維持健康所需的基本參考值，但如果你有運動習慣、增肌減脂的目標，這個熱量攝取就須重新設計。

註1：基礎代謝率＝人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量PART3肌肉脂肪分析這欄是看在你這個年紀、身高，你的體重、骨骼肌重、體脂肪重是否在標準範圍之內，如果今天圖表呈現的圖像是一個C字型，就要小心，代表你的骨骼肌太少、脂肪太多，你要開始增肌減脂了！★C型分佈C型往下個階段邁進會呈現 I型，I型屬於標準值，但要確認這個I是否有在「正常」欄位，如果你的I都在高標數值欄位，其實代表你是肥壯，而非理想的I值。

I型再往下個階段，是D型，看到這個數據要恭喜妳你的身體屬於強健型，肌肉量比一般人還要多，體態也比一般人緊實，通常有在做阻力訓練、飲食控制者，數據都會呈現漂亮的D型。

以下就給大家看一下教練的圖形啦，是不是都是很漂亮的D呢！★D型分佈(由上至下分別是Jack,Rock,Dean教練的數據)PART4 肥胖分析這欄中的「體質量指數」(BMI)當作參考就好，用它來判斷你是否肥胖其實是不準的！為什麼呢？因為BMI的計算＝體重(KG)/身高平方(m2）但以體重與身高的比例判斷有所偏頗，因為忽略人體脂肪的多寡，舉個萬年萬用案例：林書豪與連勝文兩人身高都是192cm體重同91or 92公斤，兩人BMI值應屬相同，但兩人的體型卻相差甚遠，由此可知BMI的數據比較適用於一般人，但有在健身者其