所以不要再問教練這個肌肉重量數值為什麼跟「肌肉脂肪分析」那欄的骨骼肌數據為什麼不同！ PART 2 基礎代謝率. 評估有多少肌肉後，InBody就會幫你算出基礎 ...健身觀念InBody數據怎麼看？幾個重點讓你不再糾結於體重19.69kviews2019-02-06在〈InBody數據怎麼看？幾個重點讓你不再糾結於體重〉中留言功能已關閉InBody這個月開放測量後，大家都拿到了一張自己的健身「成績單」。

但這分數要怎麼看？目前我的分數有沒有什麼要注意的呢？因為教練課程與課程間比較緊湊，為了不耽誤大家的時間，特地寫了一篇文章，讓大家對數據判讀有基本認知。

但如果有進一步健身目標規劃者，歡迎找教練深入聊一下細部運動、飲食規劃，讓健身事半功倍唷！量身前的重要觀念體重不是重點，體態才是我們最常被學員問到：「教練我一週運動2-3次，為什麼體重反而變重了！」孩子如果你規律頻率運動，且遵照教練的增肌減脂飲食指南，那你的體重上升，不是變胖，而是你的肌肉量上升了！恭喜你，你的體態會塑型的越來越好看，而非會讓你看起來臃腫的脂肪！因為一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪體積約1:3；脂肪會帶給你臃腫，肌肉卻會帶給你緊實。

量身第一次不是重點後續變化才是很多人莫名的懼怕第一次的測量，最常聽到：「等我這個月飲食控制一點、運動頻率高一點再來測」，這點往往令教練匪夷所思，因為第一次的數據只是參考值，重點是未來的走勢變化，有了第一份數據才會知道要從哪裡下手努力，而非等到調整好後再來測，這樣沒有下一次數據的對比，怎麼看到改變與進步呢？所以說第二次的數值才是關鍵，為了確保精準測量，第二次測量務必在相同時間、相同身體狀態量測，得到的數據才能有參考的價值，然後切勿拿不同機型測出的數據做比較，絕對絕對會不準！一點意義都沒有，所以不要再拿歐x龍/踏你它…等他牌的體測儀問教練怎麼差這麼多✍註：InBody是目前市售量測儀的指標好的進入正題，大家可以先看到這以下張打印出來的評分表，把它劃分出幾個區塊來跟大家說明，可以對照著看：PART1身體組成分析我們人體的體重由四大要素組成，身體總水重、蛋白質、礦物質、體脂肪。

各成分間需維持一定的比率，以確保健康，反之，則可能產生各種病癥，如：脂肪過多而肥胖、蛋白質不足而營養不良、身體總水量過低、細胞內水份流失會導致老化、礦物質流失可能骨質疏鬆。

因此，此圖表有助於受測者理解目前個人之身體狀況另外，從這張圖也可以透過以下公式看出身體的肌肉重：「身體總水重＋蛋白質重＝肌肉重」但這個肌肉重並不代表骨骼肌重以下簡單介紹一下身體肌肉，身體肌肉分為三種：★骨骼肌：你想要增肌減脂「練出來的肌肉」★平滑肌：構成內臟的肌肉★心肌：構成心臟的肌肉所以不要再問教練這個肌肉重量數值為什麼跟「肌肉脂肪分析」那欄的骨骼肌數據為什麼不同！PART2基礎代謝率評估有多少肌肉後，InBody就會幫你算出基礎代謝率由此可知，基礎代謝率跟肌肉量是息息相關的，要提高基礎代謝率，肌肉養好非常重要！因為基礎代謝率如果開始隨著年齡慢慢變低，你可能跟以前吃一樣的東西，卻會比之前更容易發胖！中年發福也是這樣產生的。

而圖表中有放上建議的熱量攝取，這數值看看就好，因為這數據是給普羅大眾維持健康所需的基本參考值，但如果你有運動習慣、增肌減脂的目標，這個熱量攝取就須重新設計。

註1：基礎代謝率＝人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量PART3肌肉脂肪分析這欄是看在你這個年紀、身高，你的體重、骨骼肌重、體脂肪重是否在標準範圍之內，如果今天圖表呈現的圖像是一個C字型，就要小心，代表你的骨骼肌太少、脂肪太多，你要開始增肌減脂了！★C型分佈C型往下個階段邁進會呈現 I型，I型屬於標準值，但要確認這個I是否有在「正常」欄位，如果你的I都在高標數值欄位，其實代表你是肥壯，而非理想的I值。

I型再往下個階段，是D型，看到這個數據要恭喜妳你的身體屬於強健型，肌肉量比一般人還要多，體態也比一般人緊實，通常有在做阻力訓練、飲食控制者，數據都會呈現漂亮的D型。

以下就給大家看一下教練的圖形啦，是不是都是很漂亮的D呢！★D型分佈(由上至下分別是Jack,Rock,Dean教練的數據)PART4 肥胖分析這欄中的「體質量指數」(BMI)當作參考就好，用它來判斷你是否肥胖其實是不準的！為什麼呢？因為BMI的計算＝體重(KG)/身高平方(m2）但以體重與身高的比例判斷有所偏頗，因為忽略人體脂肪的多寡，舉個萬年萬用案例：林書豪與連勝文兩人身高都是192cm體重同91or 92公斤，兩人BMI值應屬相同，但兩人的體型卻相差甚遠，由此可知BMI的數據比較適用於一般人，但有在健身者其