初學者學習游泳的順序 | 游泳教學 順序
人類在長期的生活實踐中逐步的掌握了游泳的技能。
比較常見、有效的泳姿有蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳。
這四種泳姿也是目前游泳教學中較為常用 ...1、蛙泳--自由式--仰泳--蝶泳2、自由式——蛙泳--仰泳--蝶泳其中:自由式速度最快。
蛙泳最適合鍛鍊身體。
尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。
蝶泳姿勢最美,象美人魚。
仰泳最省體力,適合自救。
手--向側後「下」方划水。
划水時手心向下。
爭取最大浮力和推動力。
出水時手成「刀」形(即手心對手心),將阻力減到最小。
腿--向下向後蹬腿。
收回時大腿和膝蓋打開,兩腳相蹦。
(想想青蛙)配合--手推水和腳蹬水交替進行。
換氣--學蛙泳,換氣比較難掌握。
要多體驗幾次。
當手向下推動水流,身子會往上浮,抓緊時間讓頭部浮出水面,換氣。
初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢(水太淺找不到感覺)。
練習時身子要前傾。
學會讓手控制身體的平衡。
找到感覺後,腳輕輕蹬。
就能試著浮起來。
這時就可以試著手和腳的配合了。
常見問題及解答:1,為什麼我自由式老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了!答:姿勢不對,用力不均衡。
一、心裡要想著目標在前方。
二、手入水的時候應該在胸前方,劃向胸部,再向後加速劃向身子側方,出水。
從側面看成S形曲線。
三、雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。
四、頭擺向側方呼吸換氣的時候,手入水方向要保持與身體的直線狀態。
我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了,所以轉彎。
2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水!!!答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。
在水裡嘴「O」型吐氣三秒,雙腿夾水「雙腳靠攏」的同時手應該是往側下後方向「壓」水劃向胸前,依靠這兩股力,頭自然就能抬出水面。
馬上用嘴哈一口氣,一秒鐘左右。
(記住,蛙泳用口呼吸,別用鼻,免得嗆水。
)最初可能只能抬一兩次頭,而且幾乎來不急哈氣。
但是姿勢對了,多練習幾次,自然就能手腳配合好,換氣自如了。
3,最近我正在學游泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢?答:前行,主要依靠腳向下向後的推動力。
我想你雙腿只有向下拍水的力,而沒有後生蹬水的力,所以只能原地動。
4,游泳時手和腳是並用的嗎?為什麼身體老浮不起來?答:上面兩個小圖是自由式和蛙泳的手腳配合姿勢。
自由式:呼吸、手划水,腳打水1:2:2or1:2:4。
第二個圖是蛙泳的姿勢。
從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。
游的時候,雙腳打開蹬水時雙手併攏成刀狀伸向前方,此時是腳用力,而手省力;腳向後夾水並回收的時候是手分開向下向後划水,此時主要是手使力。
所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行,而不是同時進行。
很多初學者游的時候是手打開腳也打開,然後手腳同時併攏,這是不對的。
應該「交替」進行。
5,閉氣有什麼竅門嗎?憋久了好象很難受。
答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反覆,則能憋的久一點.小小建議:沒有碰到好的老師,一個人在水裡瞎折騰,是很難很難學會的。
所以請一個好的教練,掌握方法很重要。
...如何最快的學會游泳?有什麼經驗?動作結構與技術要點(1)泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。
頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側(2)捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
(3)雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的劃向外側,呼氣繼續增加。
(4)當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
(5)當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
(6)頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
(7)當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
(8)嘴
比較常見、有效的泳姿有蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳。
這四種泳姿也是目前游泳教學中較為常用 ...1、蛙泳--自由式--仰泳--蝶泳2、自由式——蛙泳--仰泳--蝶泳其中:自由式速度最快。
蛙泳最適合鍛鍊身體。
尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。
蝶泳姿勢最美,象美人魚。
仰泳最省體力,適合自救。
手--向側後「下」方划水。
划水時手心向下。
爭取最大浮力和推動力。
出水時手成「刀」形(即手心對手心),將阻力減到最小。
腿--向下向後蹬腿。
收回時大腿和膝蓋打開,兩腳相蹦。
(想想青蛙)配合--手推水和腳蹬水交替進行。
換氣--學蛙泳,換氣比較難掌握。
要多體驗幾次。
當手向下推動水流,身子會往上浮,抓緊時間讓頭部浮出水面,換氣。
初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢(水太淺找不到感覺)。
練習時身子要前傾。
學會讓手控制身體的平衡。
找到感覺後,腳輕輕蹬。
就能試著浮起來。
這時就可以試著手和腳的配合了。
常見問題及解答:1,為什麼我自由式老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了!答:姿勢不對,用力不均衡。
一、心裡要想著目標在前方。
二、手入水的時候應該在胸前方,劃向胸部,再向後加速劃向身子側方,出水。
從側面看成S形曲線。
三、雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。
四、頭擺向側方呼吸換氣的時候,手入水方向要保持與身體的直線狀態。
我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了,所以轉彎。
2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水!!!答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。
在水裡嘴「O」型吐氣三秒,雙腿夾水「雙腳靠攏」的同時手應該是往側下後方向「壓」水劃向胸前,依靠這兩股力,頭自然就能抬出水面。
馬上用嘴哈一口氣,一秒鐘左右。
(記住,蛙泳用口呼吸,別用鼻,免得嗆水。
)最初可能只能抬一兩次頭,而且幾乎來不急哈氣。
但是姿勢對了,多練習幾次,自然就能手腳配合好,換氣自如了。
3,最近我正在學游泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢?答:前行,主要依靠腳向下向後的推動力。
我想你雙腿只有向下拍水的力,而沒有後生蹬水的力,所以只能原地動。
4,游泳時手和腳是並用的嗎?為什麼身體老浮不起來?答:上面兩個小圖是自由式和蛙泳的手腳配合姿勢。
自由式:呼吸、手划水,腳打水1:2:2or1:2:4。
第二個圖是蛙泳的姿勢。
從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。
游的時候,雙腳打開蹬水時雙手併攏成刀狀伸向前方,此時是腳用力,而手省力;腳向後夾水並回收的時候是手分開向下向後划水,此時主要是手使力。
所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行,而不是同時進行。
很多初學者游的時候是手打開腳也打開,然後手腳同時併攏,這是不對的。
應該「交替」進行。
5,閉氣有什麼竅門嗎?憋久了好象很難受。
答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反覆,則能憋的久一點.小小建議:沒有碰到好的老師,一個人在水裡瞎折騰,是很難很難學會的。
所以請一個好的教練,掌握方法很重要。
...如何最快的學會游泳?有什麼經驗?動作結構與技術要點(1)泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。
頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側(2)捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
(3)雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的劃向外側,呼氣繼續增加。
(4)當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
(5)當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
(6)頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
(7)當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
(8)嘴