冥想3技巧輕鬆入門！1分鐘冥想幫你找到自己、減緩壓力 | 冥想入門
「冥想」為了將心、意念、靈魂完全專注在原始之初中；引導人到達解脫的境界。
想要入門冥想只要三個技巧。
Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃FatCameraGettyImages想要改善每天龐大的工作壓力，其實利用冥想是能調解你的壓力，有在練瑜伽的一定會知道「冥想」為了將心、意念、靈魂完全專注在原始之初中；引導人到達解脫的境界，當然搭配音樂也可以。
本篇將介紹你冥想入門的三個技巧，以及告訴你冥想的五大好處。
廣告-內文未完請往下捲動什麼是冥想？KlausVedfeltGettyImages冥想是可以讓你的心靈達到放鬆，同時集中精神的一項運動。
對於整理自我意識與掌控內心的聲音是非常有效的。
不一定是瑜伽愛好者才可以冥想，是一個在任何時間、地點，都可以進行的活動。
剛開始你可能會有點坐不住，但相信我，久了絕對會愛上！(別太感謝我～)3步驟輕鬆入門冥想hobo_018GettyImages就如我們剛所說，冥想是可以在任何時間、地點進行，只要換上乾淨舒適的衣服，在一個安靜的環境下，就可以執行！（可以是你上班無人的會議室，自己的房間）但要確定的是你不會被打擾！冥想步驟1.選一個舒適的坐姿(盤腿坐是可以避免睡著的好姿勢)冥想步驟2.閉上眼睛(適合初學者，其實閉不閉眼沒有硬性規定)冥想步驟3.調整呼吸，達到自然放鬆的境界時間:初學者可以從5分鐘開始練習，一次次的把時間加上去，冥想狂熱者推薦每天冥想兩次、每次約二十分鐘。
冥想的5個好處？1.使壓力賀爾蒙下降Westend61GettyImages大多數人想要接觸冥想，多半壓力蠻大的，因此不少研究顯示，冥想可以有效減輕壓力之外，對於憂鬱排解也很有幫助。
透過冥想可以幫助壓力荷爾蒙(Cortisol)顯著下降，對於一些腸躁症(IrritableBowelSyndrome)、創傷壓力症候群(Post-TraumaticStressDisorder,PTSD)排解壓力都可以藉由此來改善。
2.減少孤單感MartinDimitrovGettyImages當你開始願意、可以與自己意識溝通後，你會藉由冥想發現自己其實很強大！透過瞭解自己的路程，你可以藉由冥想來整理自己的思緒，使得思想變得更正向、更有內涵。
曾有實驗顯示，罹患重症的婦女、或是年邁的老人，可藉由冥想化被動為主動，自信明顯提升外、也較不會感到孤單。
3.改善失智搶救記憶力Westend61GettyImages隨著失憶症的年齡層趨於越來越年輕的傾象，記憶力退化可不是老人家才會有的病徵。
透過冥想你以為在放空，一方面反而是在訓練我們的大腦，讓大腦更加的靈活。
冥想有助於防止記憶力減退，以及改善失智症狀。
4.給大腦做重訓？增加專注力SarahKöster/EyeEmGettyImages冥想也有許多類別，特別是專注冥想(Focused-attentionmeditation)，就如同大腦做重訓一般，透過腦力訓練，提升注意力。
5.幫助戒掉一些“癮頭”KirillKukhmarGettyImages現代人成癮的事物太多太多了！冥想可以提升的注意力及自我意識，也相對地提升自我控制力，因此對於抗拒一些“癮頭”不論是抽煙、喝酒，甚至是喜歡暴飲暴食的習慣，都可以靠冥想來控制這個衝勁。
想要入門冥想只要三個技巧。
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本篇將介紹你冥想入門的三個技巧，以及告訴你冥想的五大好處。
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對於整理自我意識與掌控內心的聲音是非常有效的。
不一定是瑜伽愛好者才可以冥想，是一個在任何時間、地點，都可以進行的活動。
剛開始你可能會有點坐不住，但相信我，久了絕對會愛上！(別太感謝我～)3步驟輕鬆入門冥想hobo_018GettyImages就如我們剛所說，冥想是可以在任何時間、地點進行，只要換上乾淨舒適的衣服，在一個安靜的環境下，就可以執行！（可以是你上班無人的會議室，自己的房間）但要確定的是你不會被打擾！冥想步驟1.選一個舒適的坐姿(盤腿坐是可以避免睡著的好姿勢)冥想步驟2.閉上眼睛(適合初學者，其實閉不閉眼沒有硬性規定)冥想步驟3.調整呼吸，達到自然放鬆的境界時間:初學者可以從5分鐘開始練習，一次次的把時間加上去，冥想狂熱者推薦每天冥想兩次、每次約二十分鐘。
冥想的5個好處？1.使壓力賀爾蒙下降Westend61GettyImages大多數人想要接觸冥想，多半壓力蠻大的，因此不少研究顯示，冥想可以有效減輕壓力之外，對於憂鬱排解也很有幫助。
透過冥想可以幫助壓力荷爾蒙(Cortisol)顯著下降，對於一些腸躁症(IrritableBowelSyndrome)、創傷壓力症候群(Post-TraumaticStressDisorder,PTSD)排解壓力都可以藉由此來改善。
2.減少孤單感MartinDimitrovGettyImages當你開始願意、可以與自己意識溝通後，你會藉由冥想發現自己其實很強大！透過瞭解自己的路程，你可以藉由冥想來整理自己的思緒，使得思想變得更正向、更有內涵。
曾有實驗顯示，罹患重症的婦女、或是年邁的老人，可藉由冥想化被動為主動，自信明顯提升外、也較不會感到孤單。
3.改善失智搶救記憶力Westend61GettyImages隨著失憶症的年齡層趨於越來越年輕的傾象，記憶力退化可不是老人家才會有的病徵。
透過冥想你以為在放空，一方面反而是在訓練我們的大腦，讓大腦更加的靈活。
冥想有助於防止記憶力減退，以及改善失智症狀。
4.給大腦做重訓？增加專注力SarahKöster/EyeEmGettyImages冥想也有許多類別，特別是專注冥想(Focused-attentionmeditation)，就如同大腦做重訓一般，透過腦力訓練，提升注意力。
5.幫助戒掉一些“癮頭”KirillKukhmarGettyImages現代人成癮的事物太多太多了！冥想可以提升的注意力及自我意識，也相對地提升自我控制力，因此對於抗拒一些“癮頭”不論是抽煙、喝酒，甚至是喜歡暴飲暴食的習慣，都可以靠冥想來控制這個衝勁。