世界跳脫常軌讓人難以預測，焦慮、壓力隨之而來，想找回正念、幸福感，不少名人推薦「冥想」，以下4週「冥想」計劃非常適合新手入門，一起 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©Westend61Beauty2021年「冥想」正夯？4週冥想新手入門練習，降低焦慮、找回幸福感。

ByJasmineLee2021年1月19日世界跳脫常軌讓人難以預測，焦慮、壓力隨之而來，想找回正念、幸福感，不少名人推薦「冥想」，以下4週「冥想」計劃非常適合新手入門，一起練習重回內心平靜。

FacebookLine來到2021年，也代表我們正式進入了水瓶座時代，正因為進入了這個風象時代代表宇宙的能量也在改變中。

它意味著整個人類文明的開始進入了靈性文明的傾向，人們將更加探索心靈，屬於心靈的世紀。

這也可以解釋為何近年越來越多人更加尋求心靈的平靜、對於占星術、占卜等尤其著迷，也在生活之中著重自身的「wellness」。

冥想隨即成為大潮流，通過調整自己的呼吸和正念，鍛鍊心性。

不少明星如名模MirandaKerr、GiseleBündchen等公開宣傳冥想的好處以及教大家如何入門。

即使你並不信占星學，也可以靠以下的指引，將生活調整規律，為新的一年養成第一個好習慣！instagram@gisele第一週Day1：確定一個目標花一些時間在日記中進行一些憑直覺的意識流寫作，反思一下你現在的生活狀況。

你生活中發生了什麼事？你的感覺如何？有什麼需要注意的？Day2：冥想5分鐘左右。

無論你個人偏向早或晚，將冥想當作一個儀式。

例如點一些香或蠟燭，播放一些純音樂，讓自己感覺良好。

對於初學者來說，重要的是要舒適。

一開始由呼吸入手，當你吸氣和呼氣時，注意你的胸部和身體的起伏。

Day3：在日記中寫一段話日記不一定要採取固定的一種形式，只要把這個形式練習變成自己的。

 以及記住在你自己設好的時間內冥想。

Day4：放慢你的晨間例行公事你可以開始將冥想的方法應用到任何事情上，例如刷牙或洗臉。

慢下來，愛護你的身體，記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day5：向朋友敞開心扉，引入群體。

不要忽略他人對你的幫助，在今天與朋友傾訴一件事。

記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Shotofmaturewomenstretchingwithayoungfemaleinstructorduringatrainingclassatthegym©gradyreese第二週Day1:延長你的冥想時間，如果你覺得準備好了。

考慮在你的冥想中增加一兩分鐘，或者嘗試每天冥想兩次而不是一次。

記住在日記中寫一段話。

Day2:創建一個願景板。

花一個下午的時間，用軟木板或海報板，把圖像或肯定句釘上去，表達你想帶入生活的能量。

設定一個方向。

記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day3:嘗試用心吃飯讓自己去品嚐食物，注意每一口，用心咀嚼所有的食物，而不是把它吞下去。

記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day4:嘗試恢復性瑜伽比起劇烈的運動，嘗試一些舒展的瑜伽動作，讓身體提供了一個深入反思的空間，因緩慢地能夠留意到自己的呼吸。

記住在你自己設好的時間內冥想以及在日記中寫一段話。

Day5:參加一個課程無論線上