100g有多少？用手就能称出来！-健康频道-手机搜狐 | 一塊豬扒重量
男性稍大一些重量稍有增加即可。
干货来啦！ ▽. 一份全谷物≈ 一拳≈ 180g. 全谷物是什么？土豆、红薯、紫薯、 ...碎片不存在：[健康频道_正文页_广告数据]手机搜狐SOHU.COM100g有多少？用手就能称出来！卡卡健康app04-2618:20大卡卡酱每次看菜谱的时候都会遇到这样的数字：糖10g盐20g鸡腿肉200g牛奶150ml……每当这时，我都会是这个反应200g是多少？150ml是多少？耍我玩呀？还有每天吃完饭，拿出手机准备用卡卡app记热量的时候又懵逼了~难道要让我随身携带一杆秤吗？每次都是估算，这个看上去挺轻的，那就50g吧那个感觉挺少的，那就100ml吧……为了解决这个问题，我们发现一个好工具就是！就是！就是！（要闪亮登场了，此处应该有掌声）万能的手手！千万不要不信，虽然不如称那么精准，但是总比你瞎猜靠谱多了，而且它真的好处多多：1个性化理论上说，更大只的人有更大的手也需要更多的食物2一学即会看下文，3分钟包教包会3方便携带不解释=_=为此，我们请来了英国饮食协会的营养学专家SianPorter，帮我们给出一些食材的重量和手的大致比例，这样我们就能每次吃的大概是多少重量了。
—卡卡tips—测量是以成年女性的手为例，男性稍大一些重量稍有增加即可。
干货来啦！▼一份全谷物≈一拳≈180g全谷物是什么？土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、芋头、燕麦……一份意面一拳≈75g这一拳看起来好像很少，但是意面煮过以后吸水体积会增大到原来的2倍，相似的还有一份米饭的量，在未煮的时候也是一拳的大小。
一份叶菜≈一大捧≈80g这里的叶菜指的是未经加工的还没有缩水如果是生菜，可不只是一两片的量一份非叶蔬菜≈一拳≈80g两个紧握的拳头大小的西兰花差不多相当于一天要吃的蔬菜量的2/5，当然不要只吃这一种，关键是种类要丰富，多吃几份蔬菜，让他们占满你盘子的一半。
一份水果≈一小捧≈80g比蔬菜的捧要小一些，吃这么多的水果是没有害处的，不过葡萄有可能含有更多的糖和更高的热量（大概161大卡）。
一份肉≈一个手心≈100g图上牛排的厚度相当于一摞扑克牌，粗看了一下相当于俺们家的红烧牛肉6块。
一份鱼≈一整只手掌≈150g像鳕鱼、龙利鱼这类都属于低脂低热量的优质蛋白质，白色的鱼肉富含硒，对免疫系统以及头发和指甲的健康都有好处。
一份富含油脂的鱼≈一个手心≈100g像肉类一样，一份富含油脂的鱼（比如三文鱼、鲭鱼或者沙丁鱼）应该相当于你手掌那么大。
图片上的鱼片大约是100g，热量大概在200大卡左右，一周吃一份就能够给你的心脏提供足够的omega-3脂肪酸。
除非你想减肥，吃稍微大一点也不会有什么坏处。
一份坚果≈一单手捧≈10g坚果一次吃一个弯成杯型的手掌那么多就可以啦，吃的时候最好一粒粒的吃。
坚果是很好的零食，他们富含对心脏有好处的不饱和脂肪，但是它们的热量也很高。
所以要一粒粒的吃，而不是每口吃下去好多。
一份黄油≈一大拇指任何一种脂肪——黄油，炒菜油，或者是图上的花生黄油，一份的量不要超过一茶匙，或者是你大拇指顶端大小（第一个关节到指甲盖的大小），一天的食用量不要超过2～3份。
一份巧克力≈一根食指≈20g一份食指大小的巧克力约有20g热量有100大卡（如果你是一个壮汉可能比一食指这个稍微多点）。
一份奶酪≈两个大拇指≈30g相当于两个大拇指长度和高度的奶酪大概30g，125大卡左右，能够提供你每日所需钙的1/3，从图上可以看出你很容易就会想都不想就吃进去100大卡是不是？-_-#一份蛋糕≈两根食指≈200g一片蛋糕的长度和宽度应该和你两个食指一样（当然切成楔形会有一边比较宽），这个量大概相当于200g，约185大卡，作为零食或下午茶来说是刚刚合适的。
有一个巨牛的饮食模式——Dash饮食模式金字塔是这样指导我们健康饮食的需求量的：全谷物：每天6～8份蔬菜：每天4～5份水果：每天4～5份低脂乳制品：每天2～3份肉类：每周=6份（海鲜、禽类、瘦肉）坚果：每周4～5份油脂类：每天2～3份（黄油、植物油、沙拉酱、蛋黄酱）糖：每周5份所以按照Dash的金字塔总结一下，用手来衡量我们每天的健康饮食的摄入量就像下图一样：是不是超简单，卡卡酱再也不用担心你不会记重量了对不对？嘿嘿~—End—卡卡近期有一大波活动来袭，关注卡卡官方微信、微博、粉丝群就能知道具体活动内容哦！展开剩余9%分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选女人像本书，可惜你的封面有些皱了台湾佳联酵素相关运动关节系列之半月板
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一份水果≈一小捧≈80g比蔬菜的捧要小一些，吃这么多的水果是没有害处的，不过葡萄有可能含有更多的糖和更高的热量（大概161大卡）。
一份肉≈一个手心≈100g图上牛排的厚度相当于一摞扑克牌，粗看了一下相当于俺们家的红烧牛肉6块。
一份鱼≈一整只手掌≈150g像鳕鱼、龙利鱼这类都属于低脂低热量的优质蛋白质，白色的鱼肉富含硒，对免疫系统以及头发和指甲的健康都有好处。
一份富含油脂的鱼≈一个手心≈100g像肉类一样，一份富含油脂的鱼（比如三文鱼、鲭鱼或者沙丁鱼）应该相当于你手掌那么大。
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除非你想减肥，吃稍微大一点也不会有什么坏处。
一份坚果≈一单手捧≈10g坚果一次吃一个弯成杯型的手掌那么多就可以啦，吃的时候最好一粒粒的吃。
坚果是很好的零食，他们富含对心脏有好处的不饱和脂肪，但是它们的热量也很高。
所以要一粒粒的吃，而不是每口吃下去好多。
一份黄油≈一大拇指任何一种脂肪——黄油，炒菜油，或者是图上的花生黄油，一份的量不要超过一茶匙，或者是你大拇指顶端大小（第一个关节到指甲盖的大小），一天的食用量不要超过2～3份。
一份巧克力≈一根食指≈20g一份食指大小的巧克力约有20g热量有100大卡（如果你是一个壮汉可能比一食指这个稍微多点）。
一份奶酪≈两个大拇指≈30g相当于两个大拇指长度和高度的奶酪大概30g，125大卡左右，能够提供你每日所需钙的1/3，从图上可以看出你很容易就会想都不想就吃进去100大卡是不是？-_-#一份蛋糕≈两根食指≈200g一片蛋糕的长度和宽度应该和你两个食指一样（当然切成楔形会有一边比较宽），这个量大概相当于200g，约185大卡，作为零食或下午茶来说是刚刚合适的。
有一个巨牛的饮食模式——Dash饮食模式金字塔是这样指导我们健康饮食的需求量的：全谷物：每天6～8份蔬菜：每天4～5份水果：每天4～5份低脂乳制品：每天2～3份肉类：每周=6份（海鲜、禽类、瘦肉）坚果：每周4～5份油脂类：每天2～3份（黄油、植物油、沙拉酱、蛋黄酱）糖：每周5份所以按照Dash的金字塔总结一下，用手来衡量我们每天的健康饮食的摄入量就像下图一样：是不是超简单，卡卡酱再也不用担心你不会记重量了对不对？嘿嘿~—End—卡卡近期有一大波活动来袭，关注卡卡官方微信、微博、粉丝群就能知道具体活动内容哦！展开剩余9%分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选女人像本书，可惜你的封面有些皱了台湾佳联酵素相关运动关节系列之半月板