[新聞] 多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這兩個時間喝， | 黑咖啡減肥ptt
... 脂肪的效率更高。
研究：運動前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪. ... 減重瘦身。
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.183.23 ※ 文章網址: ... 推liskenny: 這種講的都是黑咖啡誰還跟你加糖加奶精來著 07/24 13:16.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者f2927615mem(逆向思考)看板FITNESS標題[新聞]多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這兩個時間喝，時間FriJul2409:43:142015【早安健康／白乙君編譯】喜歡喝咖啡嗎？日本營養管理師安中千繪表示，咖啡含有具有抗氧化功能的咖啡因與咖啡酸，能夠有效加速脂肪燃燒，尤其在喝後30分鐘～1小時體內會釋放血液裡的游離脂肪酸，進行體脂肪分解，此時搭配「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動，分解脂肪的效率更高。
研究：運動前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪根據日本花王株式會社的研究表示，內臟肥胖型109位男女飲用1天1杯含有咖啡酸的飲料，12周後平均減少1.5公斤，腹部脂肪縮小9.3平方公分，體脂肪也一併降低。
若在是在運動前飲用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平時多燃燒30%～50%的脂肪量。
安中千繪表示，喝下咖啡之後30分鐘～1小時，體內會釋放血液裡的游離脂肪酸，促進體脂肪分解；許多研究也指出，飲用1杯咖啡之後的3小時，基礎代謝會提高3%～5%，而基礎代謝的提高，能讓身體更容易消耗掉熱量，達到減重效果。
只不過需要注意的是，咖啡酸仍不可攝取過量。
根據咖啡豆與烘焙法的不同，濾掛式咖啡1杯約含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡則是55～340毫克；若以燃燒脂肪為目的，建議1天飲用不要超過3杯，適量飲用為上策。
喝咖啡1小時後進行飛輪、慢跑或健走，可加倍燃脂安中千繪指出，在進行「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動的前1小時，事先飲用1～2杯咖啡，並在運動期間搭配短暫休息，會有更顯著的效果。
以30分鐘的飛輪運動為例，騎10分鐘，休息10分鐘，交叉進行3次，更能夠提高脂肪的燃燒率。
這是因為，運動前1小時飲用1.5杯的咖啡、攝取約180毫克的咖啡因後，運動時不僅比較不容易感到疲勞，可藉由提高專注力，拉長整體運動時間，還能消耗更多脂肪。
此外在運動結束後，也能夠減緩肌肉痠痛，避免因身體痠痛而放棄夠持續運動。
至於不擅於激烈運動，或是沒時間運動的人，可以嘗試30分鐘的健走或是家事。
一般30分鐘的健走會消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身體的代謝率，並養成習慣的話，光靠健走就有可能2個月瘦1公斤。
此外，即使只是站著也可以提高熱量的消耗，但還是建議搭配運動，才能更有效利用咖啡因與咖啡酸，快速減重瘦身。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:219.70.183.23※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437702196.A.86F.html推GoldenWasabi:看來我需要上班到一半時去飛輪了=.=07/2411:05→prettybread:那我只能早上喝咖啡加健身07/2411:44推xietwtw:只建議美式咖啡吧？07/2411:56推quayclement:這種新聞看看就好07/2411:58推rioslo:樓上咖啡是真的有用(黑咖啡限定07/2413:07推liskenny:這種講的都是黑咖啡誰還跟你加糖加奶精來著07/2413:16推ashin1069:黑咖啡助燃脂是有根據的07/2413:22→themost:燃脂加倍，但在燃燒脂肪之前就開始休息了07/2413:26推thelastone:所以就算有咖啡因也未必有相同效果？07/2413:36推pishow:但是咖啡很利尿耶，運動前一小時喝，運動時還是會想上廁07/2414:54推mickwang:不知道義式濃縮有沒有相同效果07/2415:52推d8613518:阿不就是利用咖啡因刺激腎上腺素分泌的效果...07/2416:05推babogoos:這招夜跑無緣不過我還是有喝綠茶07/2416:49推s410294:這很早就有了07/2416:58推pkking5566:其實喝可樂也有同樣效果07/2417:49推bearmajik:還好我只喝黑咖啡不糖不奶07/2417:52→OrzOGC:我有一罐深焙黑咖啡...又酸又苦啊...07/2418:01推michael26:這是因為咖啡因的功效，很多pre-workout的產品都有含！07/2419:14→michael26:只是要抓準跟就寢的時間間隔07/2419:15推quayclement:有關於這個研究的paper嗎?07/2423:34→gmkuo:其實這些數據都有相對性的盲點，代入實際數字一算，不如多07/2501:51→gmkuo:做一點時間，或是提高運動激烈程度就有更好的效果。
07/2501:52推jmt1259:espresso當然也有用，americano就是這個稀釋而已07/2507:16推rainsong:如果咖啡加鮮奶有用嗎07/2510:16→rainsong:不太敢喝黑咖啡07/2510:17推quayclement:其實沒差這一點點07/2512:22→crown:我都喝無糖綠，好像也是一樣的效果？07/2518:08→THUCG:咖啡建議飲用有口碑的小商家自家烘焙的，可試試濾掛式的07/2519:00→THUCG:品質不好的咖啡豆反而傷身07/2519:00推brian7882287:喝咖啡心跳加快還做激烈運動怕身體受不了之前有次07/2523:07→brian7882287:喝太多咖啡因的咖啡超不舒服的要自己衡量07/2523:08推chiangchia:喝過一次心跳快到快炸就不敢再這樣做07/2523:41推shin30:喝太多會心悸的不建議等等負荷不了07/2523:57→PORK37:恩…看看就好07/2600:35→yearnmoon:喝完去重訓感覺滿能集中精神的不過文章的30分鐘運動..07/2603:31→yearnmoon:騎飛輪10分鐘休息10分鐘再騎..這樣不是只有醣類在燒嗎?07/2603:32推winonaforeve:練前攝取咖啡因有助提昇訓練效果07/2606:38推ashin1069:無糖綠含的咖啡因很低，且除非自己泡，市售甚至手搖地07/2610:53→ashin1069:雷超級多07/2610:54推blairkimi:買有自烘咖啡豆的店家自己手沖07/2701:10→waterfall:我都是練早上，所以一早起來就是咖啡加鮮奶，以前不健07/2702:08→waterfall:身，反而都喝黑咖啡07/2702:09→jack18262:我都不喝黑咖啡ㄟ運動很愛喝市售罐裝咖啡除了缺點利07/2711:17→jack18262:尿以外會亢奮增進運動表現蠻不錯的07/2711:17推jaysuzuki:說看看就好也沒錯，會瘦的話沒喝一樣會瘦07/2817:48
研究：運動前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪. ... 減重瘦身。
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研究：運動前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪根據日本花王株式會社的研究表示，內臟肥胖型109位男女飲用1天1杯含有咖啡酸的飲料，12周後平均減少1.5公斤，腹部脂肪縮小9.3平方公分，體脂肪也一併降低。
若在是在運動前飲用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平時多燃燒30%～50%的脂肪量。
安中千繪表示，喝下咖啡之後30分鐘～1小時，體內會釋放血液裡的游離脂肪酸，促進體脂肪分解；許多研究也指出，飲用1杯咖啡之後的3小時，基礎代謝會提高3%～5%，而基礎代謝的提高，能讓身體更容易消耗掉熱量，達到減重效果。
只不過需要注意的是，咖啡酸仍不可攝取過量。
根據咖啡豆與烘焙法的不同，濾掛式咖啡1杯約含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡則是55～340毫克；若以燃燒脂肪為目的，建議1天飲用不要超過3杯，適量飲用為上策。
喝咖啡1小時後進行飛輪、慢跑或健走，可加倍燃脂安中千繪指出，在進行「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動的前1小時，事先飲用1～2杯咖啡，並在運動期間搭配短暫休息，會有更顯著的效果。
以30分鐘的飛輪運動為例，騎10分鐘，休息10分鐘，交叉進行3次，更能夠提高脂肪的燃燒率。
這是因為，運動前1小時飲用1.5杯的咖啡、攝取約180毫克的咖啡因後，運動時不僅比較不容易感到疲勞，可藉由提高專注力，拉長整體運動時間，還能消耗更多脂肪。
此外在運動結束後，也能夠減緩肌肉痠痛，避免因身體痠痛而放棄夠持續運動。
至於不擅於激烈運動，或是沒時間運動的人，可以嘗試30分鐘的健走或是家事。
一般30分鐘的健走會消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身體的代謝率，並養成習慣的話，光靠健走就有可能2個月瘦1公斤。
此外，即使只是站著也可以提高熱量的消耗，但還是建議搭配運動，才能更有效利用咖啡因與咖啡酸，快速減重瘦身。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:219.70.183.23※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437702196.A.86F.html推GoldenWasabi:看來我需要上班到一半時去飛輪了=.=07/2411:05→prettybread:那我只能早上喝咖啡加健身07/2411:44推xietwtw:只建議美式咖啡吧？07/2411:56推quayclement:這種新聞看看就好07/2411:58推rioslo:樓上咖啡是真的有用(黑咖啡限定07/2413:07推liskenny:這種講的都是黑咖啡誰還跟你加糖加奶精來著07/2413:16推ashin1069:黑咖啡助燃脂是有根據的07/2413:22→themost:燃脂加倍，但在燃燒脂肪之前就開始休息了07/2413:26推thelastone:所以就算有咖啡因也未必有相同效果？07/2413:36推pishow:但是咖啡很利尿耶，運動前一小時喝，運動時還是會想上廁07/2414:54推mickwang:不知道義式濃縮有沒有相同效果07/2415:52推d8613518:阿不就是利用咖啡因刺激腎上腺素分泌的效果...07/2416:05推babogoos:這招夜跑無緣不過我還是有喝綠茶07/2416:49推s410294:這很早就有了07/2416:58推pkking5566:其實喝可樂也有同樣效果07/2417:49推bearmajik:還好我只喝黑咖啡不糖不奶07/2417:52→OrzOGC:我有一罐深焙黑咖啡...又酸又苦啊...07/2418:01推michael26:這是因為咖啡因的功效，很多pre-workout的產品都有含！07/2419:14→michael26:只是要抓準跟就寢的時間間隔07/2419:15推quayclement:有關於這個研究的paper嗎?07/2423:34→gmkuo:其實這些數據都有相對性的盲點，代入實際數字一算，不如多07/2501:51→gmkuo:做一點時間，或是提高運動激烈程度就有更好的效果。
07/2501:52推jmt1259:espresso當然也有用，americano就是這個稀釋而已07/2507:16推rainsong:如果咖啡加鮮奶有用嗎07/2510:16→rainsong:不太敢喝黑咖啡07/2510:17推quayclement:其實沒差這一點點07/2512:22→crown:我都喝無糖綠，好像也是一樣的效果？07/2518:08→THUCG:咖啡建議飲用有口碑的小商家自家烘焙的，可試試濾掛式的07/2519:00→THUCG:品質不好的咖啡豆反而傷身07/2519:00推brian7882287:喝咖啡心跳加快還做激烈運動怕身體受不了之前有次07/2523:07→brian7882287:喝太多咖啡因的咖啡超不舒服的要自己衡量07/2523:08推chiangchia:喝過一次心跳快到快炸就不敢再這樣做07/2523:41推shin30:喝太多會心悸的不建議等等負荷不了07/2523:57→PORK37:恩…看看就好07/2600:35→yearnmoon:喝完去重訓感覺滿能集中精神的不過文章的30分鐘運動..07/2603:31→yearnmoon:騎飛輪10分鐘休息10分鐘再騎..這樣不是只有醣類在燒嗎?07/2603:32推winonaforeve:練前攝取咖啡因有助提昇訓練效果07/2606:38推ashin1069:無糖綠含的咖啡因很低，且除非自己泡，市售甚至手搖地07/2610:53→ashin1069:雷超級多07/2610:54推blairkimi:買有自烘咖啡豆的店家自己手沖07/2701:10→waterfall:我都是練早上，所以一早起來就是咖啡加鮮奶，以前不健07/2702:08→waterfall:身，反而都喝黑咖啡07/2702:09→jack18262:我都不喝黑咖啡ㄟ運動很愛喝市售罐裝咖啡除了缺點利07/2711:17→jack18262:尿以外會亢奮增進運動表現蠻不錯的07/2711:17推jaysuzuki:說看看就好也沒錯，會瘦的話沒喝一樣會瘦07/2817:48