「2招必學毛巾操＋轉肩操」10分鐘改善肩頸、背部痠痛僵硬 | 肩頸僵硬舒緩
經常久坐辦公桌、窩在電腦及電視前，使得肩頸痠痛、僵硬成為現代人的通病。
以下介紹改善肩頸僵硬的毛巾操，以及睡前躺著就能做的舒緩背痛轉肩操， ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」@gojoonheeGettyImages經常久坐辦公桌、窩在電腦及電視前，缺乏伸展及放鬆，使得肩頸痠痛、僵硬成為現代人的通病。
以下介紹一款改善肩頸僵硬的毛巾操，以及一款睡前躺著就能做的舒緩背痛轉肩操，每天在家跟著做，10分鐘就能改善頸背部不適！10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練完視覺體重秒甩五公斤，變身穿什麼都好看的行走衣架廣告-內文未完請往下捲動肩頸僵硬、痠痛的成因PixelsEffectGettyImages現代人幾乎都有肩頸僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。
痠痛不舒服因此而產生。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作1 幸福文化出版社採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
物理治療師傳授5個伸展動作「貓式、嬰兒式」，搭配助眠瑜珈更好眠改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作2幸福文化出版社吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留20秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作3 幸福文化出版社毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20秒，頭回正，可重複三至五回。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作4幸福文化出版社拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留10秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作5幸福文化出版社頭往腋下右下方看，停留5秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作6幸福文化出版社頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留10秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作7幸福文化出版社頭部往腋下左下方看，停留5秒。
居家按摩總整理！瘦臉、瘦腿瘦手臂按摩法，搭配器材改善水腫虛胖五十肩、背痛、肩膀僵硬的成因PeopleImagesGettyImages五十肩、背痛、圓背、駝背肩周炎等，就是俗稱的「五十肩」。
以往這個症狀最容易發生在50歲的年紀，但隨著時代的變遷，很多人30歲、40歲就已經有這樣的困擾了。
主要的五十肩的症狀為肩膀疼痛跟活動障礙，尤其往後彎曲更是受限，在晚上疼痛的狀況會加深；肩關節方面的主動活動跟被動活動度降低，讓肩關節的活動度受限了。
已經有研究證明指出，肩關節囊附近的韌帶組織與慢性發炎、纖維化等，都是五十肩主要病發的原因。
居家運動懶人版燃脂菜單！14天訓練計畫「瘦上半身、腹肌與瘦大腿」每天半小時不需器材徒手就可進行躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作1幸福文化出版社將毛巾捲成長條狀，放置在肩胛骨下方；側躺，彎曲右手當枕頭，左手放在左肩膀上方，彎曲雙腳成90度。
躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作2幸福文化出版社吸氣，左手肘往前、往上畫半圈。
躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作3幸福文化出版社吐氣，
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痠痛不舒服因此而產生。
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改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作3 幸福文化出版社毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20秒，頭回正，可重複三至五回。
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改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作5幸福文化出版社頭往腋下右下方看，停留5秒。
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主要的五十肩的症狀為肩膀疼痛跟活動障礙，尤其往後彎曲更是受限，在晚上疼痛的狀況會加深；肩關節方面的主動活動跟被動活動度降低，讓肩關節的活動度受限了。
已經有研究證明指出，肩關節囊附近的韌帶組織與慢性發炎、纖維化等，都是五十肩主要病發的原因。
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躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作2幸福文化出版社吸氣，左手肘往前、往上畫半圈。
躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作3幸福文化出版社吐氣，