只要吃了東西之後，就會覺得肚子很脹，或是容易拉肚子、便秘，代表腸胃的消化功能不好，沒辦法正確處理吃進來的食物，才會一吃東西就不 ...Skiptocontent只要吃了東西之後，就會覺得肚子很脹，或是容易拉肚子、便秘，代表腸胃的消化功能不好，沒辦法正確處理吃進來的食物，才會一吃東西就不舒服。

像這種時候，就要選擇讓腸胃負擔比較少的食物，並且多喝水、多做一些運動，鍛鍊核心肌群以便幫助腸胃蠕動。

不過消化不良還是有分成好幾種，有些人只是吃完東西的時候會肚子脹，通常只要改變飲食習慣、少吃點產氣食物就會好；但有些人是會拉肚子、會便秘，這時候可能就還有許多其他的原因必須解決，像是腸躁症等，就需要特別注意，如果改變飲食習慣之後都沒有改善，最好還是看醫生檢查。

容易脹氣的人不該吃的「產氣食物」容易脹氣的人，除了總是吃飯吃太快、邊吃邊講話，讓自己吞了許多空氣，或是讓腸胃要花更多力氣去消化「沒有咬碎的食物」之外，多半都是因為吃了「產氣食物」，這些產氣食物中含有短鏈碳水化合物（FODMAPs），也就是比較難消化、吸收的碳水化合物，所以在腸胃中停留的時間比較長，就導致脹氣。

但到底吃什麼產氣食物最容易不舒服？其實因人而異，有些人喝豆漿就會不舒服，有些人卻不會，所以還是要觀察自己吃什麼最不舒服，從這個地方開始下手。

各種豆類，如：紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等）部分蔬菜，高麗菜、捲心菜、球芽甘藍、洋蔥、蘆筍大部分的水果小麥製品如麵條等人造的甜味劑、添加物、加工食品糖分、甜食，如代糖、果糖、山梨糖醇、蜂蜜牛奶類，乳糖、奶類製品如優酪乳、優格容易拉肚子的人不該吃的「腹瀉食物」而容易拉肚子的人，撇除吃壞肚子或是感染疾病等原因，也很有可能是因為過度刺激腸胃蠕動而導致的。

比如對便秘的人來說，吃高纖可以刺激腸胃蠕動，又可以帶走壞菌，所以常常會多吃「高纖食物」。

但如果吃太多水溶性纖維，因為水溶性纖維人體沒辦法吸收，加上又只能溶於水中，身體為了排出這些纖維，反而容易造成腹瀉；而吃太多產氣食物也是一樣，產氣食物會讓腸胃消化功能變差，大腸不吸收水分，自然就容易拉肚子。

所以除了上述提到的7項不應該吃的食物之外，容易拉肚子的人，最好也要少吃富含水溶性纖維的「高纖食物」。

富含水溶性纖維的高纖食物：燕麥、大麥、南瓜車前子、愛玉子高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔、馬鈴薯梨子、香蕉、蘋果、草莓海帶、海草、珊瑚草、蒟蒻木耳、香菇文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀7成女生月經來總拉肚子！合併這3個症狀就要小心了！為什麼早餐店的「大冰奶」喝了會拉肚子？ 一直便秘／拉肚子！營養師「腸躁症公式」教你該怎麼吃！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版