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1. 常常消化不良、容易脹氣嗎？戒掉牛奶、甜食8種飲食！
只要吃了東西之後，就會覺得肚子很脹，或是容易拉肚子、便秘，代表腸胃的消化功能不好，沒辦法正確處理吃進來的食物，才會一吃東西就不 ...Skiptocontent只要吃了東西之後，就會覺得肚子很脹，或是容易拉肚子、便秘，代表腸胃的消化功能不好，沒辦法正確處理吃進來的食物，才會一吃東西就不舒服。
像這種時候，就要選擇讓腸胃負擔比較少的食物，並且多喝水、多做一些運動，鍛鍊核心肌群以便幫助腸胃蠕動。
不過消化不良還是有分成好幾種，有些人只是吃完東西的時候會肚子脹，通常只要改變飲食習慣、少吃點產氣食物就會好；但有些人是會拉肚子、會便秘，這時候可能就還有許多其他的原因必須解決，像是腸躁症等，就需要特別注意，如果改變飲食習慣之後都沒有改善，最好還是看醫生檢查。
容易脹氣的人不該吃的「產氣食物」容易脹氣的人，除了總是吃飯吃太快、邊吃邊講話，讓自己吞了許多空氣，或是讓腸胃要花更多力氣去消化「沒有咬碎的食物」之外，多半都是因為吃了「產氣食物」，這些產氣食物中含有短鏈碳水化合物（FODMAPs），也就是比較難消化、吸收的碳水化合物，所以在腸胃中停留的時間比較長，就導致脹氣。
但到底吃什麼產氣食物最容易不舒服？其實因人而異，有些人喝豆漿就會不舒服，有些人卻不會，所以還是要觀察自己吃什麼最不舒服，從這個地方開始下手。
各種豆類，如：紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等）部分蔬菜，高麗菜、捲心菜、球芽甘藍、洋蔥、蘆筍大部分的水果小麥製品如麵條等人造的甜味劑、添加物、加工食品糖分、甜食，如代糖、果糖、山梨糖醇、蜂蜜牛奶類，乳糖、奶類製品如優酪乳、優格容易拉肚子的人不該吃的「腹瀉食物」而容易拉肚子的人，撇除吃壞肚子或是感染疾病等原因，也很有可能是因為過度刺激腸胃蠕動而導致的。
比如對便秘的人來說，吃高纖可以刺激腸胃蠕動，又可以帶走壞菌，所以常常會多吃「高纖食物」。
但如果吃太多水溶性纖維，因為水溶性纖維人體沒辦法吸收，加上又只能溶於水中，身體為了排出這些纖維，反而容易造成腹瀉；而吃太多產氣食物也是一樣，產氣食物會讓腸胃消化功能變差，大腸不吸收水分，自然就容易拉肚子。
所以除了上述提到的7項不應該吃的食物之外，容易拉肚子的人，最好也要少吃富含水溶性纖維的「高纖食物」。
富含水溶性纖維的高纖食物：燕麥、大麥、南瓜車前子、愛玉子高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔、馬鈴薯梨子、香蕉、蘋果、草莓海帶、海草、珊瑚草、蒟蒻木耳、香菇文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀7成女生月經來總拉肚子！合併這3個症狀就要小心了！為什麼早餐店的「大冰奶」喝了會拉肚子？ 一直便秘／拉肚子！營養師「腸躁症公式」教你該怎麼吃！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
像這種時候，就要選擇讓腸胃負擔比較少的食物，並且多喝水、多做一些運動，鍛鍊核心肌群以便幫助腸胃蠕動。
不過消化不良還是有分成好幾種，有些人只是吃完東西的時候會肚子脹，通常只要改變飲食習慣、少吃點產氣食物就會好；但有些人是會拉肚子、會便秘，這時候可能就還有許多其他的原因必須解決，像是腸躁症等，就需要特別注意，如果改變飲食習慣之後都沒有改善，最好還是看醫生檢查。
容易脹氣的人不該吃的「產氣食物」容易脹氣的人，除了總是吃飯吃太快、邊吃邊講話，讓自己吞了許多空氣，或是讓腸胃要花更多力氣去消化「沒有咬碎的食物」之外，多半都是因為吃了「產氣食物」，這些產氣食物中含有短鏈碳水化合物（FODMAPs），也就是比較難消化、吸收的碳水化合物，所以在腸胃中停留的時間比較長，就導致脹氣。
但到底吃什麼產氣食物最容易不舒服？其實因人而異，有些人喝豆漿就會不舒服，有些人卻不會，所以還是要觀察自己吃什麼最不舒服，從這個地方開始下手。
各種豆類，如：紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等）部分蔬菜，高麗菜、捲心菜、球芽甘藍、洋蔥、蘆筍大部分的水果小麥製品如麵條等人造的甜味劑、添加物、加工食品糖分、甜食，如代糖、果糖、山梨糖醇、蜂蜜牛奶類，乳糖、奶類製品如優酪乳、優格容易拉肚子的人不該吃的「腹瀉食物」而容易拉肚子的人，撇除吃壞肚子或是感染疾病等原因，也很有可能是因為過度刺激腸胃蠕動而導致的。
比如對便秘的人來說，吃高纖可以刺激腸胃蠕動，又可以帶走壞菌，所以常常會多吃「高纖食物」。
但如果吃太多水溶性纖維，因為水溶性纖維人體沒辦法吸收，加上又只能溶於水中，身體為了排出這些纖維，反而容易造成腹瀉；而吃太多產氣食物也是一樣，產氣食物會讓腸胃消化功能變差，大腸不吸收水分，自然就容易拉肚子。
所以除了上述提到的7項不應該吃的食物之外，容易拉肚子的人，最好也要少吃富含水溶性纖維的「高纖食物」。
富含水溶性纖維的高纖食物：燕麥、大麥、南瓜車前子、愛玉子高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔、馬鈴薯梨子、香蕉、蘋果、草莓海帶、海草、珊瑚草、蒟蒻木耳、香菇文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀7成女生月經來總拉肚子！合併這3個症狀就要小心了！為什麼早餐店的「大冰奶」喝了會拉肚子？ 一直便秘／拉肚子！營養師「腸躁症公式」教你該怎麼吃！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 妳一定便祕、腹瀉！少吃這4類地雷食物 TVBS新聞網
... 原因不明，不過，可以透過生活習慣及「少吃4類食物」緩解症狀。
... 男女比例差不多，但男性較多拉肚子、女性則多以便祕表現，通常都會 ...臺北市北部基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣中部臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣南部臺南市高雄市屏東縣東部宜蘭縣花蓮縣臺東縣外島連江縣金門縣澎湖縣18º18°/18°PM2.5值待更新04/09星期五18°23°04/10星期六20°27°04/11星期日21°29°04/12星期一21°30°04/13星期二20°21°04/14星期三18°21°週五六溫降北台涼 其他早晚涼新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題太魯閣號花蓮出軌中部限水AZ疫苗開打台美新關係大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產健康科技更多Live不漏接地球黃金線Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題更多理財房地產健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產熱門健康科技Live不漏接地球黃金線Focus食尚新奇運動民調生態文明老實說，妳的男人和狗有87分像吧…？「低油、低糖」放心吃？營養師這樣說…好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP02Feb2018妳一定便祕、腹瀉！少吃這4類地雷食物作者華人健康網2018/02/0210:00小中大▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載春節腳步近，年前聚餐尾牙應酬多，因腸躁症求診的案例明顯增多。
醫師指出，腸躁症是現代文明病，屬於大腸功能障礙，病徵為便秘、腹瀉交錯，造成的真正原因不明，不過，可以透過生活習慣及「少吃4類食物」緩解症狀。
書田診所大腸直腸外科主任洪耀仁指出，腸躁症是大腸激躁症的簡稱，又稱過敏性腸道症候群，是一種良性的、慢性的腸道功能障礙的疾病，主要與工作壓力，以及精神疾病有密切的關係。
●大腸激躁症 自律神經失調 其中，「自律神經失調」是造成「腸道蠕動異常」的重要因素之一。
而長期累積的不正常飲食、作息、情緒、壓力，以及藥物使用、腸道菌種環境失去平衡等，更是與其脫不了關係。
一旦自律神經功能失調，腸道蠕動變得不正常（忽強忽弱），產生腸道的痙攣及大腸神經的敏感度增加，繼而會引起各種腸胃不適症狀，包括：噁心、嘔吐、胃酸過多、屁多、排便異常（便祕或腹瀉，包括次數）、腹脹、腹痛等諸多症狀。
●緩解腸躁症 飲食調整搭配運動減壓 洪耀仁醫師強調，腸躁症不是構造性疾病，而是功能性失調，在國內盛行率約1成，成因可能與壓力、易緊張有關，男女比例差不多，但男性較多拉肚子、女性則多以便祕表現，通常都會建議患者可從飲食調整，且作息要正常。
除非症狀已嚴重影響生活，如每天排便4到5次以上，否則應先從飲食調整做起，且可搭配運動與減壓，若都無效，再考慮用藥治療。
比如腹瀉型病人就開止瀉藥，便祕型的就用軟便劑或緩瀉劑，也可能用一些抗焦慮、鎮靜藥物幫助患者放鬆。
●多吃燕麥 少吃4類食物 患有腸躁症的民眾，建議可多吃燕麥、海帶、蘋果、香蕉等含水溶性纖維的食物，有助緩解水便和便祕；同時為了減少腸道「鬧情緒」的頻率，建議患者得稍微忌口，「少吃4類食物」，包括： 1.少吃刺激腸胃的食物：過甜、過辣、過油的食物、濃茶及咖啡都不宜多吃。
2.少吃易產氣的食物：如各種豆類、地瓜、芋頭、甘藍菜、包心菜、青椒、洋蔥、花椰菜、堅果、碳酸飲料。
3.少吃不易消化的食物：如糯米製品。
4.腹瀉型患者少吃高纖、有潤腸效果的食物及寒涼瓜果：如筍、黑白木耳、秋葵、鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果；反之便祕型患者可以多吃點這些食物。
文章來源：便祕、腹瀉交錯，腸道鬧情緒！少吃這4類地雷食物本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?>/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?>作者華人健康網華人健康網，深受大眾信賴的健康頻道，我們提供最完整的健康、營養、運動、減重、塑身、養生、疾病、長照等相關專業的保健資訊以及最熱門的發燒話題，守護您的健康
... 男女比例差不多，但男性較多拉肚子、女性則多以便祕表現，通常都會 ...臺北市北部基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣中部臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣南部臺南市高雄市屏東縣東部宜蘭縣花蓮縣臺東縣外島連江縣金門縣澎湖縣18º18°/18°PM2.5值待更新04/09星期五18°23°04/10星期六20°27°04/11星期日21°29°04/12星期一21°30°04/13星期二20°21°04/14星期三18°21°週五六溫降北台涼 其他早晚涼新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題太魯閣號花蓮出軌中部限水AZ疫苗開打台美新關係大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產健康科技更多Live不漏接地球黃金線Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題更多理財房地產健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產熱門健康科技Live不漏接地球黃金線Focus食尚新奇運動民調生態文明老實說，妳的男人和狗有87分像吧…？「低油、低糖」放心吃？營養師這樣說…好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP02Feb2018妳一定便祕、腹瀉！少吃這4類地雷食物作者華人健康網2018/02/0210:00小中大▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載春節腳步近，年前聚餐尾牙應酬多，因腸躁症求診的案例明顯增多。
醫師指出，腸躁症是現代文明病，屬於大腸功能障礙，病徵為便秘、腹瀉交錯，造成的真正原因不明，不過，可以透過生活習慣及「少吃4類食物」緩解症狀。
書田診所大腸直腸外科主任洪耀仁指出，腸躁症是大腸激躁症的簡稱，又稱過敏性腸道症候群，是一種良性的、慢性的腸道功能障礙的疾病，主要與工作壓力，以及精神疾病有密切的關係。
●大腸激躁症 自律神經失調 其中，「自律神經失調」是造成「腸道蠕動異常」的重要因素之一。
而長期累積的不正常飲食、作息、情緒、壓力，以及藥物使用、腸道菌種環境失去平衡等，更是與其脫不了關係。
一旦自律神經功能失調，腸道蠕動變得不正常（忽強忽弱），產生腸道的痙攣及大腸神經的敏感度增加，繼而會引起各種腸胃不適症狀，包括：噁心、嘔吐、胃酸過多、屁多、排便異常（便祕或腹瀉，包括次數）、腹脹、腹痛等諸多症狀。
●緩解腸躁症 飲食調整搭配運動減壓 洪耀仁醫師強調，腸躁症不是構造性疾病，而是功能性失調，在國內盛行率約1成，成因可能與壓力、易緊張有關，男女比例差不多，但男性較多拉肚子、女性則多以便祕表現，通常都會建議患者可從飲食調整，且作息要正常。
除非症狀已嚴重影響生活，如每天排便4到5次以上，否則應先從飲食調整做起，且可搭配運動與減壓，若都無效，再考慮用藥治療。
比如腹瀉型病人就開止瀉藥，便祕型的就用軟便劑或緩瀉劑，也可能用一些抗焦慮、鎮靜藥物幫助患者放鬆。
●多吃燕麥 少吃4類食物 患有腸躁症的民眾，建議可多吃燕麥、海帶、蘋果、香蕉等含水溶性纖維的食物，有助緩解水便和便祕；同時為了減少腸道「鬧情緒」的頻率，建議患者得稍微忌口，「少吃4類食物」，包括： 1.少吃刺激腸胃的食物：過甜、過辣、過油的食物、濃茶及咖啡都不宜多吃。
2.少吃易產氣的食物：如各種豆類、地瓜、芋頭、甘藍菜、包心菜、青椒、洋蔥、花椰菜、堅果、碳酸飲料。
3.少吃不易消化的食物：如糯米製品。
4.腹瀉型患者少吃高纖、有潤腸效果的食物及寒涼瓜果：如筍、黑白木耳、秋葵、鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果；反之便祕型患者可以多吃點這些食物。
文章來源：便祕、腹瀉交錯，腸道鬧情緒！少吃這4類地雷食物本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?>/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?>作者華人健康網華人健康網，深受大眾信賴的健康頻道，我們提供最完整的健康、營養、運動、減重、塑身、養生、疾病、長照等相關專業的保健資訊以及最熱門的發燒話題，守護您的健康
3. 7大最容易拉肚子的食物？看完恍然大悟...-瘦龙健康-二十次幂
很多人一吃水果就会拉肚子，出现腹胀、肠痉挛和腹泻的症状，其实这很有可能是因为果糖吸收不良。
果糖存在各式各样的水果中，它是一种吸收 ...7大最容易拉肚子的食物？看完恍然大悟...瘦龙健康2020-07-3117:58版权声明本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台。
本文编辑字数4632字，预计阅读时间，12分钟。
你会不会经常莫名奇妙地拉肚子？没有吃什么坏掉的、变质的食物，也会拉肚子。
特别是外出旅游的时候，吃了一些平时没有吃过的食物，一不小心就拉肚子，还可能半天找不到厕所，那真是急死人了。
图源：doutula.com其实，我们的肠胃真的很敏感，拉肚子是非常正常的现象，导致拉肚子的原因也很多。
很多看似健康的食物，也会导致拉肚子，比如：水果、牛奶等等，今天我们汇总了，10大容易拉肚子的食物，来看看你是不是也经常中招。
容易引起腹泻的食物→水果、果汁中的果糖糖可以放松肠道，促进蠕动，但是摄入大量糖分，吃太多甜食和含糖饮料，可能会引起腹泻。
①其中，最容易引起腹泻的就是果糖，果糖天然存在于水果（如桃子、梨、樱桃和苹果）中，或添加到一些食品和饮料中（如苹果酱，苏打水和果汁饮料）。
很多人一吃水果就会拉肚子，出现腹胀、肠痉挛和腹泻的症状，其实这很有可能是因为果糖吸收不良。
果糖存在各式各样的水果中，它是一种吸收性差的短链碳水化合物，属于FODMAPs（可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇）的食物。
③常见的FODMAPs食物包括：果糖：存在于许多水果中。
乳糖：存在于乳制品中。
果聚糖：存在于大蒜、洋葱、黑麦和小麦。
低聚半乳糖：在豆类中大量发现。
多元醇：一些用作甜味剂的糖醇，如木糖醇，山梨糖醇，麦芽糖醇和甘露糖醇（一般存在于无糖口香糖、糖果和某些药物中），还有一些水果和蔬菜中也有。
这些FODMAP食物极具高渗透性，可能引发腹泻，腹胀等。
1、很容易吸收大量的水分，将很多水带入肠道中，这可能会影响到肠道蠕动的速度，并且导致腹泻发生。
2、引起胀气，大部分人没有完全分解FODMAP食物的酶，未经消化的FODMAP食物，就会通过小肠进入大肠，那里的细菌会将它们迅速发酵，这个过程会释放很多气体，诱发胀气、痉挛、腹泻等状况。
图源：pixabay.com这2个过程，大多数人吃FODMAPs食物时都会发生，但是，并不是每个人都对此非常敏感。
哈佛大学医学院的胃肠病学家Dr.Greenberger经过研究发现：“每天摄入40至80克果糖的人中，超过55％的人会有腹泻的情况。
”①→奶制品乳糖，是牛奶中的主要糖分，它属于一种二糖（由2种糖组成）。
牛奶喝下去后，体内的乳糖酶，就会负责消化乳糖，其过程是先把乳糖分解成为葡萄糖和半乳糖，然后将其吸收到血液中，并当做能量来供身体使用。
但是，如果你的小肠不能产生足够的乳糖酶，那么未消化的乳糖就可能会引发腹泻。
一旦它们到达结肠，乳糖就会被“驻扎”其中的细菌所发酵，从而产酸产气，导致腹胀、恶心、疼痛等状况出现，有的人甚至出现呕吐，头痛等症状，这就是乳糖不耐受。
肠道正常消化乳糖和乳糖不耐受对比，图片来自scienceabc常见的含有乳糖的食物：某些奶酪、冰淇淋和牛奶，最常见的就是喝完牛奶拉肚子了。
相信你周边很多人，甚至你自己，都遇到过这样的情况。
其实，早在1984年，发表在《人类遗传学杂志》（HumGenet）上的一项研究显示：92.3%的中国人有乳糖不耐受的情况。
②相关阅读→90%的国人，不适合喝牛奶|想补钙，怎么办？也就是说，10个中国人，有9个都可能乳糖不耐受，是不是有点惊人？那是不是所有乳制品都不能吃了呢？当然不是！只要我们选择正确的乳制品，就能很好的避免乳糖不耐受的问题。
相关阅读→喝牛奶就胀气、拉肚子？乳糖不耐受可以吃的奶制品...乳糖不耐受可以吃的乳制品：无乳糖牛奶（生酮不可以喝，乳糖变成了易消化的葡萄糖，糖还是在的）、益生菌酸奶（无糖）、陈年硬奶酪、黄油、开菲尔发酵乳、浓奶油、杏仁奶。
→谷物中的麸质，过敏导致拉肚子麸质是一种蛋白质（Gluten，谷蛋
果糖存在各式各样的水果中，它是一种吸收 ...7大最容易拉肚子的食物？看完恍然大悟...瘦龙健康2020-07-3117:58版权声明本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
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本文编辑字数4632字，预计阅读时间，12分钟。
你会不会经常莫名奇妙地拉肚子？没有吃什么坏掉的、变质的食物，也会拉肚子。
特别是外出旅游的时候，吃了一些平时没有吃过的食物，一不小心就拉肚子，还可能半天找不到厕所，那真是急死人了。
图源：doutula.com其实，我们的肠胃真的很敏感，拉肚子是非常正常的现象，导致拉肚子的原因也很多。
很多看似健康的食物，也会导致拉肚子，比如：水果、牛奶等等，今天我们汇总了，10大容易拉肚子的食物，来看看你是不是也经常中招。
容易引起腹泻的食物→水果、果汁中的果糖糖可以放松肠道，促进蠕动，但是摄入大量糖分，吃太多甜食和含糖饮料，可能会引起腹泻。
①其中，最容易引起腹泻的就是果糖，果糖天然存在于水果（如桃子、梨、樱桃和苹果）中，或添加到一些食品和饮料中（如苹果酱，苏打水和果汁饮料）。
很多人一吃水果就会拉肚子，出现腹胀、肠痉挛和腹泻的症状，其实这很有可能是因为果糖吸收不良。
果糖存在各式各样的水果中，它是一种吸收性差的短链碳水化合物，属于FODMAPs（可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇）的食物。
③常见的FODMAPs食物包括：果糖：存在于许多水果中。
乳糖：存在于乳制品中。
果聚糖：存在于大蒜、洋葱、黑麦和小麦。
低聚半乳糖：在豆类中大量发现。
多元醇：一些用作甜味剂的糖醇，如木糖醇，山梨糖醇，麦芽糖醇和甘露糖醇（一般存在于无糖口香糖、糖果和某些药物中），还有一些水果和蔬菜中也有。
这些FODMAP食物极具高渗透性，可能引发腹泻，腹胀等。
1、很容易吸收大量的水分，将很多水带入肠道中，这可能会影响到肠道蠕动的速度，并且导致腹泻发生。
2、引起胀气，大部分人没有完全分解FODMAP食物的酶，未经消化的FODMAP食物，就会通过小肠进入大肠，那里的细菌会将它们迅速发酵，这个过程会释放很多气体，诱发胀气、痉挛、腹泻等状况。
图源：pixabay.com这2个过程，大多数人吃FODMAPs食物时都会发生，但是，并不是每个人都对此非常敏感。
哈佛大学医学院的胃肠病学家Dr.Greenberger经过研究发现：“每天摄入40至80克果糖的人中，超过55％的人会有腹泻的情况。
”①→奶制品乳糖，是牛奶中的主要糖分，它属于一种二糖（由2种糖组成）。
牛奶喝下去后，体内的乳糖酶，就会负责消化乳糖，其过程是先把乳糖分解成为葡萄糖和半乳糖，然后将其吸收到血液中，并当做能量来供身体使用。
但是，如果你的小肠不能产生足够的乳糖酶，那么未消化的乳糖就可能会引发腹泻。
一旦它们到达结肠，乳糖就会被“驻扎”其中的细菌所发酵，从而产酸产气，导致腹胀、恶心、疼痛等状况出现，有的人甚至出现呕吐，头痛等症状，这就是乳糖不耐受。
肠道正常消化乳糖和乳糖不耐受对比，图片来自scienceabc常见的含有乳糖的食物：某些奶酪、冰淇淋和牛奶，最常见的就是喝完牛奶拉肚子了。
相信你周边很多人，甚至你自己，都遇到过这样的情况。
其实，早在1984年，发表在《人类遗传学杂志》（HumGenet）上的一项研究显示：92.3%的中国人有乳糖不耐受的情况。
②相关阅读→90%的国人，不适合喝牛奶|想补钙，怎么办？也就是说，10个中国人，有9个都可能乳糖不耐受，是不是有点惊人？那是不是所有乳制品都不能吃了呢？当然不是！只要我们选择正确的乳制品，就能很好的避免乳糖不耐受的问题。
相关阅读→喝牛奶就胀气、拉肚子？乳糖不耐受可以吃的奶制品...乳糖不耐受可以吃的乳制品：无乳糖牛奶（生酮不可以喝，乳糖变成了易消化的葡萄糖，糖还是在的）、益生菌酸奶（无糖）、陈年硬奶酪、黄油、开菲尔发酵乳、浓奶油、杏仁奶。
→谷物中的麸质，过敏导致拉肚子麸质是一种蛋白质（Gluten，谷蛋
4. 哪些食物吃了容易拉肚子
吃了会拉肚子的食物: 1.肉类、年糕、死面的饼等等，都会导致腹泻。
有时是吃完就泻，有时是几小时或者第二天再泻，食物本身没有毛病。
黄瓜搭 ...百度首页登录注册商城首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类哪些食物吃了容易拉肚子 我来答12个回答#热议#在二十多岁的年纪，是先成家重要，还是先立业重要？中意人8推荐于2019-10-07·TA获得超过2838个赞知道答主回答量：1采纳率：0%帮助的人：377我也去答题访问个人页关注展开全部吃了会拉肚子的食物:1.肉类、年糕、死面的饼等等，都会导致腹泻。
有时是吃完就泻，有时是几小时或者第二天再泻，食物本身没有毛病。
黄瓜搭上花生米会引起腹泻，虽然黄瓜和花生米是很多男士的最爱，但是这样的吃法不是十分的妥当。
因为这两种食物搭在一起会引起腹泻。
2.黄瓜性味甘寒，常用来生食，而花生米多油脂。
一般来讲，如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻，所以不宜同食。
拉肚子可以吃的食物:1、吃水果拉肚子可以吃些水果辅助治疗，但是不是所有的水果都可以吃。
拉肚子可以吃苹果、石榴等;拉肚子不可以吃梨、西瓜、香蕉等。
把苹果连皮带核切成小块，放在水中煮3-5分钟，待温后食用。
需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，因为蔗糖可能会加重腹泻。
2、喝粥拉肚子可以喝点加盐的白粥，建议不要放肉。
肉粥也会加剧肠胃负担，腹痛排便后，疼痛虽缓解，但此时肠胃因炎症而出现不同程度的水肿，如果吃肉菜，会加重病情，因此腹泻后两至三天内，饮食应以清淡为主，不妨喝点白粥，加少许盐。
3、吃面食拉肚子需要吃一些比较容易消化的食物，面食是不错的选择。
面条营养丰富，而且比较容易消化吸收，所以吃面条是拉肚子的人一个很好的选择。
但是，面条不要过于油腻，不然会加重肠胃负担。
扩展资料:腹泻（diarrhea）是一种常见症状，俗称“拉肚子”，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过200g，或含未消化食物或脓血、黏液。
腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。
正常人每日大约有9L液体进入胃肠道，通过肠道对水分的吸收，最终粪便中水分仅约100～200ml。
若进入结肠的液体量超过结肠的吸收能力或（和）结肠的吸收容量减少，就会导致粪便中水分排出量增加，便产生腹泻。
以上部分资料来自百度百科-腹泻已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起暴走少女推荐于2019-10-02·TA获得超过150万个赞个人认证用户暴走少女采纳数：970获赞数：1499068向TA提问私信TA关注展开全部冰冷食物、大闸蟹冰水、香蕉拌蜂蜜等不能混合一起吃的食物。
肠胃功能不好者更容易腹泻。
1、好吃凉的食物。
有的喜欢吃凉的食物，尤其是到了夏季，更是爱吃冰冻的、冷藏的食物，或者喜欢喝冷饮，这样很有可能会出现肠胃功能紊乱，最终导致拉肚子的情况发生。
2、未煮熟的食物。
未煮熟的食物其实也不适合吃，一些食物有可能里面含有的细菌还没有经过高温杀毒，这样就直接进入人的肚子，最终若是人的抵抗力不强的话，肠胃无法抵抗这些细菌的侵蚀，最终引起腹泻。
3、吃了变质食物。
有的食物放久了，就可能会变质，此时如若不舍得丢弃，最终害人害己。
毕竟变质食物细菌多，比如有的食物放过夜变馊了，此时就不建议再吃了，可有的老人家硬是舍不得，最终却挨闹肚子了。
4、吃不干净食物。
这个很容易理解，我们去到一些不干净的快餐店，或者一些食材原料不好的餐馆，吃了一顿回来后立马发现自己的肠胃实在太脆弱了，很容易就拉肚子了。
其实，这可能跟我们吃了不干净食物有关。
5、喝不干净的水。
人们每日都需要喝一定量的水，这样才能够补充缺失的水分。
可是有的人却不注意喝的水是不是已经烧开了，或者也不注意放置很久的桶装水是不是过期了，毕竟长时间不喝的话也是会滋生细菌的。
6、吃大量的海鲜。
虽然海鲜人人都爱，可是有的海产品是热的
有时是吃完就泻，有时是几小时或者第二天再泻，食物本身没有毛病。
黄瓜搭 ...百度首页登录注册商城首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类哪些食物吃了容易拉肚子 我来答12个回答#热议#在二十多岁的年纪，是先成家重要，还是先立业重要？中意人8推荐于2019-10-07·TA获得超过2838个赞知道答主回答量：1采纳率：0%帮助的人：377我也去答题访问个人页关注展开全部吃了会拉肚子的食物:1.肉类、年糕、死面的饼等等，都会导致腹泻。
有时是吃完就泻，有时是几小时或者第二天再泻，食物本身没有毛病。
黄瓜搭上花生米会引起腹泻，虽然黄瓜和花生米是很多男士的最爱，但是这样的吃法不是十分的妥当。
因为这两种食物搭在一起会引起腹泻。
2.黄瓜性味甘寒，常用来生食，而花生米多油脂。
一般来讲，如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻，所以不宜同食。
拉肚子可以吃的食物:1、吃水果拉肚子可以吃些水果辅助治疗，但是不是所有的水果都可以吃。
拉肚子可以吃苹果、石榴等;拉肚子不可以吃梨、西瓜、香蕉等。
把苹果连皮带核切成小块，放在水中煮3-5分钟，待温后食用。
需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，因为蔗糖可能会加重腹泻。
2、喝粥拉肚子可以喝点加盐的白粥，建议不要放肉。
肉粥也会加剧肠胃负担，腹痛排便后，疼痛虽缓解，但此时肠胃因炎症而出现不同程度的水肿，如果吃肉菜，会加重病情，因此腹泻后两至三天内，饮食应以清淡为主，不妨喝点白粥，加少许盐。
3、吃面食拉肚子需要吃一些比较容易消化的食物，面食是不错的选择。
面条营养丰富，而且比较容易消化吸收，所以吃面条是拉肚子的人一个很好的选择。
但是，面条不要过于油腻，不然会加重肠胃负担。
扩展资料:腹泻（diarrhea）是一种常见症状，俗称“拉肚子”，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过200g，或含未消化食物或脓血、黏液。
腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。
正常人每日大约有9L液体进入胃肠道，通过肠道对水分的吸收，最终粪便中水分仅约100～200ml。
若进入结肠的液体量超过结肠的吸收能力或（和）结肠的吸收容量减少，就会导致粪便中水分排出量增加，便产生腹泻。
以上部分资料来自百度百科-腹泻已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起暴走少女推荐于2019-10-02·TA获得超过150万个赞个人认证用户暴走少女采纳数：970获赞数：1499068向TA提问私信TA关注展开全部冰冷食物、大闸蟹冰水、香蕉拌蜂蜜等不能混合一起吃的食物。
肠胃功能不好者更容易腹泻。
1、好吃凉的食物。
有的喜欢吃凉的食物，尤其是到了夏季，更是爱吃冰冻的、冷藏的食物，或者喜欢喝冷饮，这样很有可能会出现肠胃功能紊乱，最终导致拉肚子的情况发生。
2、未煮熟的食物。
未煮熟的食物其实也不适合吃，一些食物有可能里面含有的细菌还没有经过高温杀毒，这样就直接进入人的肚子，最终若是人的抵抗力不强的话，肠胃无法抵抗这些细菌的侵蚀，最终引起腹泻。
3、吃了变质食物。
有的食物放久了，就可能会变质，此时如若不舍得丢弃，最终害人害己。
毕竟变质食物细菌多，比如有的食物放过夜变馊了，此时就不建议再吃了，可有的老人家硬是舍不得，最终却挨闹肚子了。
4、吃不干净食物。
这个很容易理解，我们去到一些不干净的快餐店，或者一些食材原料不好的餐馆，吃了一顿回来后立马发现自己的肠胃实在太脆弱了，很容易就拉肚子了。
其实，这可能跟我们吃了不干净食物有关。
5、喝不干净的水。
人们每日都需要喝一定量的水，这样才能够补充缺失的水分。
可是有的人却不注意喝的水是不是已经烧开了，或者也不注意放置很久的桶装水是不是过期了，毕竟长时间不喝的话也是会滋生细菌的。
6、吃大量的海鲜。
虽然海鲜人人都爱，可是有的海产品是热的