Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃ig,小紅書天氣那麼熱，不要說穿著長袖防曬了，就連穿著短袖也常常會滿身大汗，可是看著自己手上的掰掰肉，是不是讓你想穿背心又不敢穿呢？而且有時候還跟本不是胖，只是厚背+蝴蝶袖讓妳視覺上直接胖五公斤@@這次就來分享六個超輕鬆的瘦手臂動作，每天只要睡前10分鐘，就可以讓你跟蝴蝶袖「說掰掰」，讓你也能大方穿背心出門！「手臂好難瘦？」跟著spacecycle老師「未來偶像ChenN」居家啞鈴訓練，告別掰掰袖！瘦手臂、瘦後背？私教教你10招超有感「背肌、二頭肌」訓練廣告-內文未完請往下捲動瘦手臂運動1.直臂畫圈（20個/組x2）小紅書雙手展開，肩膀帶動手臂畫圈，盡可能地將手臂伸直，懸空的時候會有點累，但是為了好看的天鵝臂記得煙堅持，不要放下手！瘦手臂運動2.向下擊掌（15次/組x3）小紅書手肘和小臂垂直90度，雙手往下擊掌，保持3秒後向上翻起，剛開始會有點酸，但是有感覺到酸才是正確的，做久了就不會囉！瘦手臂運動3.屈臂開合（10個/組x3）小紅書手臂合十放在胸前成彎曲90度，掌心向外打開雙臂，再掌心向內回覆動作，這個動作可以鍛煉肩膀和手臂，也可以一併練鎖骨！記得做這動作時不要聳肩，以免加深頸部的壓力。

瘦手臂運動4.手臂後抬（30s/組x2）小紅書掌心向上，手臂往後上擺動，再收緊手臂慢慢放下，這個動作可以改善肩膀內扣，也很好燃脂，瘦手臂也一級棒！瘦手臂運動5.YW伸展（15個/組x2）小紅書手臂水平垂直，手肘彎曲約45度，向右上拉伸成“W”型，重複這個動作可以伸展手臂肌肉，不會一味的練出壯肌肉。

瘦手臂運動6.拉伸放鬆（10個/組x2）小紅書左手肘勾起另外的手臂，另一側手臂伸直成直線，保持30s。

這個動作可以拉伸到手臂的三角肌，除了可以舒緩前面做的動作以外，也可以讓你跟手臂肉說掰掰！Women'sHealth美力圈SAY如果覺得這些動作太輕鬆了，都可以在手上多拿適合你重量的啞鈴加強訓練強度。

每天花一點時間運動，身體真的會不一樣！【延伸閱讀】＞＞不用再羨慕女星的螞蟻腰了，瘦肚子原來這麼簡單！告別肥油肚，六個動作在家躺著輕鬆做、兩週讓你秀出馬甲線＞＞曖昧時千萬別做的事！12星座男的NG地雷是這些，原來曖昧到一半消失是因為這個原因※本篇文章來自yahoo時尚美妝Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom運動「臀肌」越緊屁股越坐越大？每天5分鐘離開電腦桌舒展你的「臀肌」刺激血液循環、守住屁股微笑線疫情間吃太多垃圾食物你的腸胃健康嗎？從大便顏色、形狀看出你的腸胃狀況！廣告-內文未完請往下捲動「筋膜放鬆」不只能用筋膜槍！緩解久坐族肩緊痠痛、運動傷害，教練教你善用4種「筋膜放鬆」消疲勞！舒服的「坐姿」≠正確的「坐姿」！三個步驟教你正確坐姿，長時間久坐不再腰痠背痛伏地挺身其實不難～名模教練杜威教你做「伏地挺身」從0到會不用三分鐘！【甩油教官】防疫久坐下盤變肥？教練傳授最強三階段「瘦大腿」！暖身-訓練-緩和瘦大腿這樣練！不上健身房也可以降體脂？日本教練曝光10個超好執行、0技術「超實