地中海飲食+綠茶，有效減重、降低內臟脂肪. 近期發表在《BMJ》旗下刊物《Gut》上的一項研究，提出了一種新的飲食方式，在地中海 ...Skiptocontent全世界人口中，大約有25%的人都有非酒精性脂肪肝的問題，若是放任不管，未來罹患肝炎、肝癌的風險將大幅提升。

近日研究指出，攝取綠茶有望降低脂肪肝，搭配地中海飲食效果更佳；另外還有研究指出，綠茶對於心血管疾病的預防，也有良好的效果。

肥胖的人尤其容易有脂肪肝，如果你去問醫生如何治療，得到的答案大概是注意飲食、多運動。

那麼採取什麼飲食方式會比較好呢？地中海飲食+綠茶，有效減重、降低內臟脂肪近期發表在《BMJ》旗下刊物《Gut》上的一項研究，提出了一種新的飲食方式，在地中海飲食的基礎上，透過綠茶增加多酚的攝入，結果在18月的干預中，脂肪肝減少了38.9%，效率是普通地中海飲食的一倍。

地中海飲食含有豐富的植物性食物，多酚則是具有抗氧化作用的植物次生代謝產物，已經在人體中發現與預防多種疾病有關。

地中海飲食中，多酚的含量是比較高的。

研究者指出，如果進行地中海飲食，再加上多喝綠茶，並使用植物奶昔代替晚餐，預計每天的總多酚攝入量一般人要多1240mg。

18個月後，這群人的體重平均降低了3.7kg，腰圍減小6.1cm，另外這些人的膽固醇、內臟脂肪量也顯著降低了。

為什麼地中海飲食加上綠茶有如此神奇的效果呢？研究者們猜測，綠茶中的多酚可能透過多種機制來防止肝細胞損傷，例如減輕肝臟脂肪變性、減少新生脂肪生成、增加脂肪酸氧化以及減少氧化應激。

7年10萬多人追蹤調查：經常喝綠茶的人會更加長壽！發表在國際期刊《EuropeanJournalofPreventiveCardiology》上的研究報告中指出，每週至少喝三次茶或能幫助人們延年益壽。

研究者表示，習慣性喝茶與心血管疾病和全因死亡風險降低直接相關，對於綠茶和長期習慣喝茶的人群而言，這種健康影響最為明顯的。

研究者表示，習慣性喝茶與更長的預期壽命直接相關。

50歲中旬，相比從不或很少喝茶的個體，習慣喝茶的個體心臟病和中風的平均年齡晚了1.41年，且多活1.26年。

僅僅靠喝綠茶或喝咖啡，並不能改善我們的健康。

我們不能一邊抽著煙，喝著酒，吃著高脂肪食物，過著久坐的生活方式，增加著慢性病風險，同時卻又期望綠茶或咖啡，來降低一些風險。

日常生活中還應做到不吸煙、不飲酒、健康飲食、規律運動、維持健康體重以及保持心理健康等，才能更好地降低慢性病發病及死亡風險。

參考資料：https://gut.bmj.com/content/early/2021/01/04/gutjnl-2020-323106文/林以璿圖/林以璿延伸閱讀：地中海飲食吃錯了更不健康！營養師：最大陷阱是油類哈佛研究證實：80%痛風可用4招預防，「它」比地中海飲食更健康老少皆宜的「健康飲品」竟然會引發痛風？專家：果汁多喝還會引心血管風險新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版