[瘦身] 我的減肥歷程63.5KG → 50KG <方法> @ Miss Mad ... | 仙女餐ptt
於是我決定回歸到PTT Fitness & BeautyBody板的懷抱， ... 用超極端的仙女餐在兩個月瘦了十公斤！ ... 吃仙女餐只會讓我的身體進入飢荒模式，.MissMadHatter跳到主文"Madasahatter"部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Nov06Tue201212:03[瘦身]我的減肥歷程63.5KG→50KG<方法>前面提到我過去的生活方式導致我的體重扶搖直上，事實上我的身體狀況比我想像的糟當時我還因為腎發炎結果水腫的像氣球一樣！以下是殘酷的真相： 外婆是對的。
看看那精美粗壯的上臂…這根本不像24歲的肉體，超像大嬸阿阿阿阿！｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ 看著血淋淋的真相，當時的我再也無法逃避變胖的事實。
於是我決定回歸到PTTFitness&BeautyBody板的懷抱，開始了本宮的減肥大業。
我相信對很多女人來說，減肥是一輩子的戰爭！而我的作戰策略超簡單：少吃、多運動、多喝水！ １．少吃少吃絕對不是學電視上的藝人一天只吃一餐，或是不吃澱粉只吃青菜的仙女餐！ 前面提過我大學時曾年少輕狂，用超極端的仙女餐在兩個月瘦了十公斤！結果很悲劇的在兩個月後就差不多復胖回來…當時我採取的就是早餐跟午餐吃吐司、晚餐只吃燙青菜外加大量運動的仙女餐瘦下來，可是瘦下來後面色蠟黃，手指乾裂，連月經都不來了！我還嚇的以為更年期提早報到(つд⊂) 吃仙女餐虐待自己身體的結果，就是復胖變成脂肪人！後來還花了好長一段時間才調養回來，只能說得不償失。
採取這種減肥方式的人務必慎之｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ 所以這次，我先用行政院衛生署提供的公式算出基礎代謝率：BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 =(9.6×63.5)+(1.8×165)-(4.7×24)+655 =1448.8從上面得知我每天吃東西的熱量至少要超過1448卡才夠，吃仙女餐只會讓我的身體進入飢荒模式，一停掉仙女餐就會復胖（慘痛經歷…）因為這次是要實行一輩子的減肥策略，我寧可慢慢的瘦，也要保持身心健康。
控制熱量的同時，飲食也要均衡～意即我要改掉過去喜歡喝沒事喝手搖飲料、吃火鍋、燒烤、宵夜、餅乾的習慣～在食物的選擇上，即使是吃外食，也盡量選擇低脂、少油、少加工的食物。
要記住澱粉是幫助脂肪燃燒的食物，所以萬萬不可不吃澱粉。
不過…我是個無可救藥的甜食控。
所以我每隔一段時間就會去吃一點喜愛的甜食，當作是給自己認真運動的獎勵(●´∀`●)這樣吃到的甜食嚐起來不僅分外美味，也提醒我要更珍惜自己的身體 均衡的飲食才是維持好身材的不二法則！ ２．多運動古人說：知己知彼，百戰百勝。
我這次減肥作戰中，最大敵人就是：高達29%的體脂肪而對付脂肪最好的方法就是做有氧運動！ 有氧運動的定義：在心跳達到最大心率的55%－70%持續運動20分鐘以上。
最大心率(Max.HR)=220–(年齡) =196有氧運動時最低心跳=196*.55=107.8有氧運動時最高心跳=196*.70=137.2 簡單來說，讓心跳維持在110~135之間並持續運動，就是有氧運動。
適度的有氧運動可以幫助身體消耗多餘的熱量跟囤積的脂肪，因此我開始一週4到5天、每天至少30分鐘的運動習慣～通常不下雨的話我會去公園跑步，下雨或是想看電視的話，我就會在家邊跳繩邊看電視，其實時間咻一下就過去了～遇到出國或是過年比較不方便運動時，我也會盡量每天抽空散步或是原地踏步40分鐘以上。
題外話：如果想要用跳繩作為主要的健身方式，請在跳繩前確實做好5~10分鐘的拉筋跟暖身。
我之前就是偷懶不做，結果有陣子膝蓋超痛！去台大醫院一看之下才知道我髕腱發炎，所以一定要做好暖身！ 持續良好的運動習慣才是維持身材的王道！ ３．多喝水我以前就是很不愛喝水的死小孩，遙想我高中時連上完體育課都是喝運動飲料…最後才會落到腎發炎的下場T△T 一開始喝水很不習慣沒味道，但我強迫自己運動時一定會帶水，運動完嘛一定會口渴，這時候就是純水上場的時機！久而久之～也就接受它了( ﾟ∀ﾟ)ﾉ♡ 一天喝至少1500cc的水，不但可以補充運動時失去的水分，也可以幫助體內新陳代謝，還可以讓皮膚水嫩水嫩低～ 多喝水 ＝ 減肥必備！ 總結來說：少吃、多運動、多喝水！我的減肥戰略就是徹底實踐這三項！ 接來請看努力了一年多的成果全站熱搜創作者介紹MissMadHatterMissMadHatterMissMadHatter發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：美容彩妝個人分類：❤
看看那精美粗壯的上臂…這根本不像24歲的肉體，超像大嬸阿阿阿阿！｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ 看著血淋淋的真相，當時的我再也無法逃避變胖的事實。
於是我決定回歸到PTTFitness&BeautyBody板的懷抱，開始了本宮的減肥大業。
我相信對很多女人來說，減肥是一輩子的戰爭！而我的作戰策略超簡單：少吃、多運動、多喝水！ １．少吃少吃絕對不是學電視上的藝人一天只吃一餐，或是不吃澱粉只吃青菜的仙女餐！ 前面提過我大學時曾年少輕狂，用超極端的仙女餐在兩個月瘦了十公斤！結果很悲劇的在兩個月後就差不多復胖回來…當時我採取的就是早餐跟午餐吃吐司、晚餐只吃燙青菜外加大量運動的仙女餐瘦下來，可是瘦下來後面色蠟黃，手指乾裂，連月經都不來了！我還嚇的以為更年期提早報到(つд⊂) 吃仙女餐虐待自己身體的結果，就是復胖變成脂肪人！後來還花了好長一段時間才調養回來，只能說得不償失。
採取這種減肥方式的人務必慎之｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ 所以這次，我先用行政院衛生署提供的公式算出基礎代謝率：BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 =(9.6×63.5)+(1.8×165)-(4.7×24)+655 =1448.8從上面得知我每天吃東西的熱量至少要超過1448卡才夠，吃仙女餐只會讓我的身體進入飢荒模式，一停掉仙女餐就會復胖（慘痛經歷…）因為這次是要實行一輩子的減肥策略，我寧可慢慢的瘦，也要保持身心健康。
控制熱量的同時，飲食也要均衡～意即我要改掉過去喜歡喝沒事喝手搖飲料、吃火鍋、燒烤、宵夜、餅乾的習慣～在食物的選擇上，即使是吃外食，也盡量選擇低脂、少油、少加工的食物。
要記住澱粉是幫助脂肪燃燒的食物，所以萬萬不可不吃澱粉。
不過…我是個無可救藥的甜食控。
所以我每隔一段時間就會去吃一點喜愛的甜食，當作是給自己認真運動的獎勵(●´∀`●)這樣吃到的甜食嚐起來不僅分外美味，也提醒我要更珍惜自己的身體 均衡的飲食才是維持好身材的不二法則！ ２．多運動古人說：知己知彼，百戰百勝。
我這次減肥作戰中，最大敵人就是：高達29%的體脂肪而對付脂肪最好的方法就是做有氧運動！ 有氧運動的定義：在心跳達到最大心率的55%－70%持續運動20分鐘以上。
最大心率(Max.HR)=220–(年齡) =196有氧運動時最低心跳=196*.55=107.8有氧運動時最高心跳=196*.70=137.2 簡單來說，讓心跳維持在110~135之間並持續運動，就是有氧運動。
適度的有氧運動可以幫助身體消耗多餘的熱量跟囤積的脂肪，因此我開始一週4到5天、每天至少30分鐘的運動習慣～通常不下雨的話我會去公園跑步，下雨或是想看電視的話，我就會在家邊跳繩邊看電視，其實時間咻一下就過去了～遇到出國或是過年比較不方便運動時，我也會盡量每天抽空散步或是原地踏步40分鐘以上。
題外話：如果想要用跳繩作為主要的健身方式，請在跳繩前確實做好5~10分鐘的拉筋跟暖身。
我之前就是偷懶不做，結果有陣子膝蓋超痛！去台大醫院一看之下才知道我髕腱發炎，所以一定要做好暖身！ 持續良好的運動習慣才是維持身材的王道！ ３．多喝水我以前就是很不愛喝水的死小孩，遙想我高中時連上完體育課都是喝運動飲料…最後才會落到腎發炎的下場T△T 一開始喝水很不習慣沒味道，但我強迫自己運動時一定會帶水，運動完嘛一定會口渴，這時候就是純水上場的時機！久而久之～也就接受它了( ﾟ∀ﾟ)ﾉ♡ 一天喝至少1500cc的水，不但可以補充運動時失去的水分，也可以幫助體內新陳代謝，還可以讓皮膚水嫩水嫩低～ 多喝水 ＝ 減肥必備！ 總結來說：少吃、多運動、多喝水！我的減肥戰略就是徹底實踐這三項！ 接來請看努力了一年多的成果全站熱搜創作者介紹MissMadHatterMissMadHatterMissMadHatter發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：美容彩妝個人分類：❤