負重運動英文-Weight loading exercise /Weight Training · 負重運動意思是重量訓練或阻力運動,可以針對性對目標肌肉群進行訓練,負重運動女士也適合做，訓練動作沒有男女之 ...SkiptocontentHome»健身文章»負重運動有哪些PreviousNext負重運動有哪些內容目錄1負重運動是什麼2負重運動好處3負重運動有哪些3.1負重運動例子及種類有3.2-在家負重運動的選擇3.3負重運動減肥3.4-利用負重運動增肌3.5-負重運動增肌(進階)3.6-利用負重運動減肥3.7Relatedposts:負重運動是什麼負重運動英文-Weightloadingexercise/WeightTraining負重運動意思是重量訓練或阻力運動,可以針對性對目標肌肉群進行訓練,負重運動女士也適合做，訓練動作沒有男女之分負重訓練會因應訓練目標調整次數和訓練組數主要負重運，負重運動主要目標分為1）增肌肉耐力2）增強肌肉力量3）增加肌肉圍度負重運動好處利用負重運動增肌，增加我們肌肉的線條及肌肉量，更可以提高我們的新陳代謝利用負重運動減肥，有利我們控制體重，降低體脂負重運動可以改善骨質疏鬆負重運動有哪些負重運動例子及種類有自身體重訓練Bodyweighttraining-在家負重運動的選擇利用自身體重進行訓練，比較適合初學者，訓練受傷風險較低，適合缺乏訓練器材或室內訓練的人士使用。

由於器材所限,訓練動作住住比較局限，變化較少，訓練比較容易進入平台期。

負重運動減肥跳繩是一種不錯選擇重量訓練（器械）-利用負重運動增肌Weighttraining(machine)利用一些訓練器械幫助完成訓練，適合有一定運動經驗的人士。

器械常見於健身室，不同的機械使用上有一定的技巧，可以因應個人需要調教不同的訓練強度，訓練動作組合變化較多。

重量訓練（自由重量）-負重運動增肌(進階)Weighttraining(FreeWeight)主要利用槓鈴及啞鈴完成訓練，適合進階人士使用。

由於自由重量訓需要自行調校訓練軌道，所需要的平衡及肌肉的穩定性較高，肌肉刺激相對較深層，訓練變化較多，可以重點訓練不同角度的肌肉群，新手及剛剛康復的人士不宜使用這個訓練方法。

HIIT（高強度間竭性訓練)-利用負重運動減肥HIIT運動是一種近期非常流行的極速減脂訓練，全名是High-intensityIntervalTraining(高強度間歇訓練)。

原理是用多組高強度的訓練，配合不同長短的恢復時間組合而成。

這種特殊的HIIT健身方法，需要時間短，對減脂十分有效，同時又可以減低肌肉流失。

HIIT是對身體要求比較高的運動計劃，選擇訓練動作及動作組合較為重要，而且訓練強度必須達到心跳率85%以上，才可以有效消脂，由於每個人體能情況不同，初學者或沒有運動習慣的人士必須由健身教練指導下完成訓練，訓練中如有不適必須立即停止，尋求專業人士協助*如果對訓練方法不熟悉，會十分容易受傷。

訓練中必須有專業教練從旁指導，讓訓練更加有效率搵左RICKYSIR幫我增肌之後,每一次都幫我操到最盡,而且問佢健身上既問題都解答得到幫到我,雖然只係岩岩開始左兩個月未有甘大成效,但係覺得RICKYSIR會出盡力用唔同姿勢幫我操AndySin詳細了解更多關於RYFitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

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