發現許多女性朋友包括我自己吃傳統金字塔飲食裡，並不會特別愛好甜點 ... 天然原形澱粉不是我們的敵人，只要適量補充其中的營養元素也是我們 ... 有些患有癌症，慢性偏頭痛和慢性發炎感染病患也可以從低碳飲食法改善疾病。

關閉廣告小林家的筆記本跳到主文歡迎光臨小林在痞客邦的小天地，裡面有關低醣飲食的營養心得和其他雜七雜八分享部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Aug04Thu201602:40低碳飲食出現八種跡象時，建議你需要吃適量碳水化合物發現許多女性朋友包括我自己吃傳統金字塔飲食裡，並不會特別愛好甜點，但經過一段時間的低醣根治飲食後，有時卻反而會突然很想吃甜點零食，這點讓我覺得很有趣開始找資料，自己親身實驗觀察後，發現的確在偶爾補充適量的碳水化合物後，身體一些症狀反而改善。

天然原形澱粉不是我們的敵人，只要適量補充其中的營養元素也是我們身體所需要，我們不應該像害怕人工食品和精緻糖類般去害怕抗拒天然原形澱粉，各類食物應該要去了解和找出適合自己的食物份量，每人對各種營養的需求隨著每天活動量、季節變化與健康情況不同而有所變化，所以世上才沒有一個適合所有人的健康飲食方法，因為每個人對食物的需求量都各不相同，想要知道那種食物最適合自己，最好方式就是親自去嘗試，觀察自己身體的反應。

另外補充碳水化合物有一個大前提是絕對不要選擇添加物過多的食品或高糖精緻澱粉等這些食品營養量幾乎少之又少，補了等於白補有時反而傷身。

提醒低醣飲食需要補充適量碳水化合物時機，是在你已經實行低醣飲食一段時間身體平衡後，觀察自己身體反應變化時你才可能需要補碳，剛開始入門的新手不需要補碳。

原本有高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等等代謝症候群患者，你的器官已經受損過，胰島素抗阻和澱粉耐受度已經降低，嚴格低醣飲食後就算是血糖控制情況良好或可以停藥，對於飲食中碳水化合物量還是要更嚴格控制，才不會造成高糖高碳加高油脂對身體非常危險，很容易就造成心血管阻塞要到裝支架的情況。

低醣飲食一段時間後你的三酸甘油脂應該會降到二位數，若數字還是高升，建議你要好好檢查自己的飲食內容是否有吃錯，請見前文：低醣飲食發胖或變瘦速度緩慢的原因。

 低碳飲食出現八種跡象時，建議你需要吃適量碳水化合物以下為翻譯文章，作者：StefaniRuper現在飲食界正流行起~低碳水化合物飲食法，走回原始人古代的飲食方法，這不是沒有原因的。

低碳飲食的確是有很明顯效果對於治療許多慢性疾病，可以幫助糖尿病患者有效良好控制他們的血糖。

有些患有癌症，慢性偏頭痛和慢性發炎感染病患也可以從低碳飲食法改善疾病。

然而低碳飲食法可能會對某些人導致一些身體問題產生，這取決於每個人的遺傳基因、病歷史等等因素。

有時對低碳飲食法的人改善身體問題方法，不是吃較少的碳水化合物，而是有時反而應該吃多一些。

出現以下現象時，建議您可能要考慮在飲食中增加碳水化合物的攝取量，有助於症狀改善：1.你容易疲勞你在一天結束的時候，經常發現自己沒電沒精力了？你多走幾層樓梯或長途旅途後讓你氣喘如牛身體不適？你是不是經常疲勞？這時你可能需要更多的碳水化合物；但身體缺乏某些礦物質，例如缺鐵，也可引起疲勞無力的現象。

碳水化合物是身體最容易快速燃燒取得能量的原料。

如果你吃下碳水化合物，它們能立即滿足身體能量的需求。

如果你不吃碳水化合物，你的身體必須要花費更多方法去製造能量。

如果你已經吃低碳飲食法一段時間後，你的身體有時有可能會懶惰燃燒脂肪取得能量來提升的血糖。

 2.你運動時很難保持良好表現或表現不如從前碳水化合物能夠直接化為保存在肌肉裡的肝糖，可以提供身體迅速轉化為葡萄糖，燃燒取得能量，這是運動員必須要經常吃下大量的碳水化合物的原因。

如果你經常運動鍛煉身體，但你肝糖儲備不足，你的身體可能無法達到你所希望的表現。

有在運動的人應該保持自己基本的肝糖儲存。

你可以依當天運動菜單內容，在運動後補充適量的碳水化合物，或確保當天至少吃150克的碳水化合物以補充身體消耗掉的肝糖。

 3.你認真運動，但你的肌肉卻沒有增長為什麼努力運動卻效果不佳呢？身體會追求最簡單的方法求生存，因此身體不會特別喜歡讓肌肉增長，除非你在運動後補充適量的碳水化合物和蛋白質（運動後建議的補充比例是3：1=30克碳水化合物：10克蛋白質）。

在運動後儘快補充足夠的營養能對肌肉增長有所幫助，但肌肉的修復增長會在幾天之內逐漸發生，因此在飲食中要有適當品質良好的原形碳水化合物。
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