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1. 生酮導致憂鬱、酮流感？3招破解副作用
生酮飲食是極低碳水化合物的飲食模式，熱量來源大約8成都靠脂肪。
... 過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（keto flu）」。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重生酮導致憂鬱、酮流感？3招破解副作用收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數61,9922020/07/30·作者/張雨亭編譯·出處/康健編輯部放大字體生酮飲食是極低碳水化合物的飲食模式，熱量來源大約8成都靠脂肪。
雖然有人靠它快速瘦，但假使有憂鬱、酮流感的副作用，該怎麼辦？生酮飲食（英文：KetogenicDiet，簡稱KetoDiet）將三餐碳水化合物比例從原本的50%降低到5％以下，脂肪比例則提高到80～90％，過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（ketoflu）」。
其實生酮飲食本來用於控制癲癇發作，近幾年卻成了熱門減肥法。
生酮飲食除了將脂肪轉變成熱量、加速減重，過程中產生的「酮體」不但能替代葡萄糖作為產生能量的原料，還能製造特定的神經傳導物質，所以能緩解癲癇發作，甚至被認為能改善偏頭痛、阿茲海默症。
但正因為生酮飲食能影響大腦和神經系統，它也很有可能改變你的心情、讓你感覺憂鬱。
（生酮飲食雖然幫助減重，但也可能影響你的情緒。
圖片來源：unsplash）生酮憂鬱副作用與酮流感生酮飲食對情緒的影響，其實有正反兩派說法，有研究認為生酮能增進粒線體功能、增加舒緩壓力的神經傳導物質GABA（r-氨基丁酸）濃度；但對一部分人來說，生酮也可能導致憂鬱，主要原因包括：生酮需要一段時間才能適應，初期因「酮流感（ketoflu）」帶來的頭痛、睡不好、抽筋、疲倦等症狀，可能讓你情緒變差。
高脂肪的飲食讓你少了部分營養素，例如假使鋅、鎂、硒不足，就很可能導致憂鬱。
一份追蹤9萬人的研究，更發現飲食中缺乏某類食物與憂鬱的關連性。
採取生酮飲食後，因為三餐限制多，多半只能自行在家烹飪，很多聚會恐怕都無法出席，長期缺乏社交生活，也可能讓你憂鬱。
廣告（多喝水能減少生酮飲食的副作用。
圖片來源：shutterstock）3招破解生酮飲食副作用想要改善生酮帶來的情緒副作用，不妨參考以下方式：增加水分與電解質的攝取，讓電解質輔助全身的神經運作並維持體液平衡，縮短「酮流感」的時間，比較容易撐過過渡期。
多吃優質蛋白質與蔬菜，從中攝取能改善心情的營養素，例如富含鎂的酪梨與杏仁，黑巧克力也能讓人有快樂及幸福感。
改採「循環式生酮飲食（CyclicalKetogenicDiet）」，這種溫和版的生酮，每週只有5～6天採取生酮飲食，剩下的1～2天能攝取較多澱粉。
比較容易長期實行，也能降低副作用。
不過假使採取了以上方法，憂鬱還是沒有改善，那麼你的憂鬱可能不見得來自生酮飲食，請務必諮詢醫師。
（推薦閱讀：生酮飲食減重好迷人？你該知道的5件事）（實行生酮飲食別忘了多攝取對情緒有益的營養素。
圖片來源：unsplash）其他副作用與不適合生酮的人生酮飲食其他副作用包括酮酸中毒、增加心血管疾病風險、便秘、腹瀉、低血糖、噁心、嘔吐等，因為限制多不容易長期實施，也容易復胖。
生酮飲食也不見得適合每一個人，例如糖尿病患者雖然血糖暫時可能得到改善，但因為糖友缺乏胰島素或胰島素不足，施行生酮飲食恐怕導致過多酮體堆積在體內，出現酮酸中毒。
長期低醣高脂飲食還會造成肌肉流失、骨質疏鬆、腎結石，已經有這些症狀的人最好避開。
資料來源：Healthline、Health責任編輯：高儷綾廣告什麼是心血管疾病？心血管疾病泛指心臟和血管的疾病，常見原因是動脈粥狀硬化導致血管阻塞引發血流不順，進而引發各式各樣的病症，症狀有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥等。
常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有
... 過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（keto flu）」。
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雖然有人靠它快速瘦，但假使有憂鬱、酮流感的副作用，該怎麼辦？生酮飲食（英文：KetogenicDiet，簡稱KetoDiet）將三餐碳水化合物比例從原本的50%降低到5％以下，脂肪比例則提高到80～90％，過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（ketoflu）」。
其實生酮飲食本來用於控制癲癇發作，近幾年卻成了熱門減肥法。
生酮飲食除了將脂肪轉變成熱量、加速減重，過程中產生的「酮體」不但能替代葡萄糖作為產生能量的原料，還能製造特定的神經傳導物質，所以能緩解癲癇發作，甚至被認為能改善偏頭痛、阿茲海默症。
但正因為生酮飲食能影響大腦和神經系統，它也很有可能改變你的心情、讓你感覺憂鬱。
（生酮飲食雖然幫助減重，但也可能影響你的情緒。
圖片來源：unsplash）生酮憂鬱副作用與酮流感生酮飲食對情緒的影響，其實有正反兩派說法，有研究認為生酮能增進粒線體功能、增加舒緩壓力的神經傳導物質GABA（r-氨基丁酸）濃度；但對一部分人來說，生酮也可能導致憂鬱，主要原因包括：生酮需要一段時間才能適應，初期因「酮流感（ketoflu）」帶來的頭痛、睡不好、抽筋、疲倦等症狀，可能讓你情緒變差。
高脂肪的飲食讓你少了部分營養素，例如假使鋅、鎂、硒不足，就很可能導致憂鬱。
一份追蹤9萬人的研究，更發現飲食中缺乏某類食物與憂鬱的關連性。
採取生酮飲食後，因為三餐限制多，多半只能自行在家烹飪，很多聚會恐怕都無法出席，長期缺乏社交生活，也可能讓你憂鬱。
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圖片來源：shutterstock）3招破解生酮飲食副作用想要改善生酮帶來的情緒副作用，不妨參考以下方式：增加水分與電解質的攝取，讓電解質輔助全身的神經運作並維持體液平衡，縮短「酮流感」的時間，比較容易撐過過渡期。
多吃優質蛋白質與蔬菜，從中攝取能改善心情的營養素，例如富含鎂的酪梨與杏仁，黑巧克力也能讓人有快樂及幸福感。
改採「循環式生酮飲食（CyclicalKetogenicDiet）」，這種溫和版的生酮，每週只有5～6天採取生酮飲食，剩下的1～2天能攝取較多澱粉。
比較容易長期實行，也能降低副作用。
不過假使採取了以上方法，憂鬱還是沒有改善，那麼你的憂鬱可能不見得來自生酮飲食，請務必諮詢醫師。
（推薦閱讀：生酮飲食減重好迷人？你該知道的5件事）（實行生酮飲食別忘了多攝取對情緒有益的營養素。
圖片來源：unsplash）其他副作用與不適合生酮的人生酮飲食其他副作用包括酮酸中毒、增加心血管疾病風險、便秘、腹瀉、低血糖、噁心、嘔吐等，因為限制多不容易長期實施，也容易復胖。
生酮飲食也不見得適合每一個人，例如糖尿病患者雖然血糖暫時可能得到改善，但因為糖友缺乏胰島素或胰島素不足，施行生酮飲食恐怕導致過多酮體堆積在體內，出現酮酸中毒。
長期低醣高脂飲食還會造成肌肉流失、骨質疏鬆、腎結石，已經有這些症狀的人最好避開。
資料來源：Healthline、Health責任編輯：高儷綾廣告什麼是心血管疾病？心血管疾病泛指心臟和血管的疾病，常見原因是動脈粥狀硬化導致血管阻塞引發血流不順，進而引發各式各樣的病症，症狀有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥等。
常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有
2. 生酮飲食導致憂鬱、酮流感？ 3招破解副作用
生酮飲食（英文：Ketogenic Diet，簡稱Keto Diet）將三餐碳水化合物 ... 物質，所以能緩解癲癇發作，甚至被認為能改善偏頭痛、阿茲海默症。
康健雜誌更新於2020年07月30日07:47•發布於2020年07月30日07:47•出處／康健雜誌 文／張雨亭編譯 圖／pixabay生酮飲食導致憂鬱、酮流感？ 3招破解副作用生酮飲食是極低碳水化合物的飲食模式，熱量來源大約8成都靠脂肪。
雖然有人靠它快速瘦，但假使有憂鬱、酮流感的副作用，該怎麼辦？生酮飲食（英文：KetogenicDiet，簡稱KetoDiet）將三餐碳水化合物比例從原本的50%降低到5％以下，脂肪比例則提高到80～90％，過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（ketoflu）」。
其實生酮飲食本來用於控制癲癇發作，近幾年卻成了熱門減肥法。
生酮飲食除了將脂肪轉變成熱量、加速減重，過程中產生的「酮體」不但能替代葡萄糖作為產生能量的原料，還能製造特定的神經傳導物質，所以能緩解癲癇發作，甚至被認為能改善偏頭痛、阿茲海默症。
但正因為生酮飲食能影響大腦和神經系統，它也很有可能改變你的心情、讓你感覺憂鬱。
（圖片來源：pixabay）生酮憂鬱副作用與酮流感生酮飲食對情緒的影響，其實有正反兩派說法，有研究認為生酮能增進粒線體功能、增加舒緩壓力的神經傳導物質GABA（r-氨基丁酸）濃度；但對一部分人來說，生酮也可能導致憂鬱，主要原因包括：1.生酮需要一段時間才能適應，初期因「酮流感（ketoflu）」帶來的頭痛、睡不好、抽筋、疲倦等症狀，可能讓你情緒變差。
2.高脂肪的飲食讓你少了部分營養素，例如假使鋅、鎂、硒不足，就很可能導致憂鬱。
一份追蹤9萬人的研究，更發現飲食中缺乏某類食物與憂鬱的關連性。
3.採取生酮飲食後，因為三餐限制多，多半只能自行在家烹飪，很多聚會恐怕都無法出席，長期缺乏社交生活，也可能讓你憂鬱。
3招破解生酮飲食副作用想要改善生酮帶來的情緒副作用，不妨參考以下方式：●增加水分與電解質的攝取，讓電解質輔助全身的神經運作並維持體液平衡，縮短「酮流感」的時間，比較容易撐過過渡期。
●多吃優質蛋白質與蔬菜，從中攝取能改善心情的營養素，例如富含鎂的酪梨與杏仁，黑巧克力也能讓人有快樂及幸福感。
●改採「循環式生酮飲食（CyclicalKetogenicDiet）」，這種溫和版的生酮，每週只有5～6天採取生酮飲食，剩下的1～2天能攝取較多澱粉。
比較容易長期實行，也能降低副作用。
不過假使採取了以上方法，憂鬱還是沒有改善，那麼你的憂鬱可能不見得來自生酮飲食，請務必諮詢醫師。
其他副作用與不適合生酮的人生酮飲食其他副作用包括酮酸中毒、增加心血管疾病風險、便秘、腹瀉、低血糖、噁心、嘔吐等，因為限制多不容易長期實施，也容易復胖。
生酮飲食也不見得適合每一個人，例如糖尿病患者雖然血糖暫時可能得到改善，但因為糖友缺乏胰島素或胰島素不足，施行生酮飲食恐怕導致過多酮體堆積在體內，出現酮酸中毒。
長期低醣高脂飲食還會造成肌肉流失、骨質疏鬆、腎結石，已經有這些症狀的人最好避開。
延伸閱讀：生酮飲食≠放心大口吃肉 4種NG狀況你該注意比生酮減重更有效的「全新飲食法」 吃得飽又能減肥且無副作用※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章查看原始文章健康
康健雜誌更新於2020年07月30日07:47•發布於2020年07月30日07:47•出處／康健雜誌 文／張雨亭編譯 圖／pixabay生酮飲食導致憂鬱、酮流感？ 3招破解副作用生酮飲食是極低碳水化合物的飲食模式，熱量來源大約8成都靠脂肪。
雖然有人靠它快速瘦，但假使有憂鬱、酮流感的副作用，該怎麼辦？生酮飲食（英文：KetogenicDiet，簡稱KetoDiet）將三餐碳水化合物比例從原本的50%降低到5％以下，脂肪比例則提高到80～90％，過渡期產生的頭痛、抽筋、疲倦等不適則稱作「酮流感（ketoflu）」。
其實生酮飲食本來用於控制癲癇發作，近幾年卻成了熱門減肥法。
生酮飲食除了將脂肪轉變成熱量、加速減重，過程中產生的「酮體」不但能替代葡萄糖作為產生能量的原料，還能製造特定的神經傳導物質，所以能緩解癲癇發作，甚至被認為能改善偏頭痛、阿茲海默症。
但正因為生酮飲食能影響大腦和神經系統，它也很有可能改變你的心情、讓你感覺憂鬱。
（圖片來源：pixabay）生酮憂鬱副作用與酮流感生酮飲食對情緒的影響，其實有正反兩派說法，有研究認為生酮能增進粒線體功能、增加舒緩壓力的神經傳導物質GABA（r-氨基丁酸）濃度；但對一部分人來說，生酮也可能導致憂鬱，主要原因包括：1.生酮需要一段時間才能適應，初期因「酮流感（ketoflu）」帶來的頭痛、睡不好、抽筋、疲倦等症狀，可能讓你情緒變差。
2.高脂肪的飲食讓你少了部分營養素，例如假使鋅、鎂、硒不足，就很可能導致憂鬱。
一份追蹤9萬人的研究，更發現飲食中缺乏某類食物與憂鬱的關連性。
3.採取生酮飲食後，因為三餐限制多，多半只能自行在家烹飪，很多聚會恐怕都無法出席，長期缺乏社交生活，也可能讓你憂鬱。
3招破解生酮飲食副作用想要改善生酮帶來的情緒副作用，不妨參考以下方式：●增加水分與電解質的攝取，讓電解質輔助全身的神經運作並維持體液平衡，縮短「酮流感」的時間，比較容易撐過過渡期。
●多吃優質蛋白質與蔬菜，從中攝取能改善心情的營養素，例如富含鎂的酪梨與杏仁，黑巧克力也能讓人有快樂及幸福感。
●改採「循環式生酮飲食（CyclicalKetogenicDiet）」，這種溫和版的生酮，每週只有5～6天採取生酮飲食，剩下的1～2天能攝取較多澱粉。
比較容易長期實行，也能降低副作用。
不過假使採取了以上方法，憂鬱還是沒有改善，那麼你的憂鬱可能不見得來自生酮飲食，請務必諮詢醫師。
其他副作用與不適合生酮的人生酮飲食其他副作用包括酮酸中毒、增加心血管疾病風險、便秘、腹瀉、低血糖、噁心、嘔吐等，因為限制多不容易長期實施，也容易復胖。
生酮飲食也不見得適合每一個人，例如糖尿病患者雖然血糖暫時可能得到改善，但因為糖友缺乏胰島素或胰島素不足，施行生酮飲食恐怕導致過多酮體堆積在體內，出現酮酸中毒。
長期低醣高脂飲食還會造成肌肉流失、骨質疏鬆、腎結石，已經有這些症狀的人最好避開。
延伸閱讀：生酮飲食≠放心大口吃肉 4種NG狀況你該注意比生酮減重更有效的「全新飲食法」 吃得飽又能減肥且無副作用※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章查看原始文章健康
3. 執行生酮飲食時，為什麼有些人會頭痛？
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生活誌 健康執行生酮飲食時，為什麼有些人會頭痛？臺灣阿鹹2020/04/30最後更新2020/04/30生酮飲食頭痛生酮飲食是近期非常流行的一種飲食法，主要是將碳水化合物的攝取降到很低，並將油脂的攝取比例提高的飲食方法，雖然生酮飲食被認為對瘦身很有效，但有許多想執行生酮飲食的人，剛開始都會有一些不適症狀，其中又以頭痛最為常見，今天就要跟大家分享在執行生酮飲食時，為什麼會感到頭痛的幾種原因，還會分享如何避免頭痛的方法，希望對大家有幫助！Photo：freepik[廣告]內文未完請往下捲動生酮飲食可能會造成頭痛的原因其實在執行生酮飲食時，發生頭痛狀況的原因不只一種，而且通常都發生在剛開始執行生酮飲食的時候，常見的頭痛原因如下。
低血糖葡萄糖屬於碳水化合物的一種，它是我們的身體與大腦的主要燃料來源，但是生酮飲食需要大大減少碳水化合物的攝取，並增加油脂的比例，這會讓身體開始代謝脂肪來產生酮體，因此身體就會開始依賴成為熱量來源的酮體，而不是葡萄糖，這可能會導致血糖降低，大腦也會感到壓力，就有可能會造成身體疲累或是頭痛等狀況。
[廣告]內文未完請往下捲動身體缺水身體缺水甚至脫水，是許多執行生酮飲食的人常見的副作用之一，因為剛開始執行生酮飲食時，身體會排出更多的尿液，所以就有可能會缺水，另一個原因是身體在適應生酮飲食的這段期間，脂肪會取代葡萄糖成為熱量來源，這可能會導致身體缺水，因為葡萄糖帶有水分子，當葡萄糖被用完時，水就會被釋出，所以身體也比較不容易缺水。
除此之外，生酮飲食也會讓身體製造的胰島素變少，胰島素可以幫助控血糖，但因為體內葡萄糖變少，所以胰島素也會跟著變少，而胰島素變少就有可能會影響體內的電解質，像是鉀或鈉，這些電解質都扮演著能預防身體缺水的角色，例如，當胰島素分泌變少時，腎臟就會排出多餘的鈉，進而導致身體缺水。
其他可能原因科學家認為，如果有某些疾病所以正在服藥的話，若這些藥有利尿的效果，或是其他可能會造成身體缺水的效果，那也有可能會在執行生酮飲食的時候感到頭痛，而且有疾病的人應該要先諮詢醫師的意見，再決定是否能執行生酮飲食。
如果你平時有很大的壓力或睡眠不足，還是說三餐不定時或省略不吃，也都有可能在生酮時期引發頭痛。
如何避免生酮飲食相關的頭痛問題？飲用足夠的水開始執行生酮飲食時，身體會有缺水的現象，進而發生頭痛的情形，所以每天都飲用足夠的水是很重要的，雖然每個人需要的飲水量不一定相同，但科學家認為剛開始執行生酮飲食時，每天要攝取約2,000cc的水才會足夠。
限制酒精的攝取酒精或多或少都有一些利尿效果，有可能會增加排尿的次數，這樣身體缺水的機率也會提高，在生酮飲食時期就有可能會感到頭痛。
攝取更多富含水份的食物小黃瓜、櫛瓜、萵苣、西洋芹、高麗菜、番茄等食物，都含有豐富的水份，以及很低的碳水化合物，可以在生酮飲食時期，幫助身體攝取更多水份，也能幫助預防相關的頭痛。
[廣告]內文未完請往下捲動攝取更多富含電解質的食物適合生酮飲食又含有豐富電解質的食物，可以幫助預防身體缺水，也能幫助預防由缺水引起的頭痛。
富含電解質的食物，像是富含鉀的酪梨、菠菜、菇類、番茄，或是富含鎂的杏仁、羽衣甘藍、南瓜籽、牡蠣等等，都很適合在生酮時期食用。
避免過度運動如果在執行生酮飲食時，有過度運動的情形，身體可能會有很大的壓力，並引發身體疲累與頭痛等症狀，因此建議不要過度運動。
查看評論相關推薦熱門文章1香煎雞胸肉不再乾柴！日本推特瘋傳的「無油嫩煎雞肉法」料理2隔夜燕麥／睡醒就能吃的懶人料理，營養美味歐美超盛行！料理3讓奶油快速軟化！這6招一定要學起來料理4和CHOYA一樣好喝的梅酒自己釀！簡單手作梅酒作法分享料理5尹汝貞：「活的漂亮就是最好的復仇！」南韓首位奧斯卡演員《10大人生金句》生活最新文章更多在家也可以有居酒屋的fu！日本正夯「一人居酒屋」，一機就能烤雞肉串、熱燒酒～麻瓜集合！全球最大「哈利波特旗艦店」六月紐約開幕，魔法小卡準備刷下去～麥當勞曾是「燒烤店」也沒有大麥克？大麥克指數（BigMacindex）又是什麼？更多關於「生酮飲食」更多瘦身、減重聽過的「低升糖飲食」是什麼？食材如何分辨？瘦身、健身流行的生酮飲食，有哪些正確觀念要注意？【飲食辭典】阿特金斯飲食法（TheAtkinsDiet）
生活誌 健康執行生酮飲食時，為什麼有些人會頭痛？臺灣阿鹹2020/04/30最後更新2020/04/30生酮飲食頭痛生酮飲食是近期非常流行的一種飲食法，主要是將碳水化合物的攝取降到很低，並將油脂的攝取比例提高的飲食方法，雖然生酮飲食被認為對瘦身很有效，但有許多想執行生酮飲食的人，剛開始都會有一些不適症狀，其中又以頭痛最為常見，今天就要跟大家分享在執行生酮飲食時，為什麼會感到頭痛的幾種原因，還會分享如何避免頭痛的方法，希望對大家有幫助！Photo：freepik[廣告]內文未完請往下捲動生酮飲食可能會造成頭痛的原因其實在執行生酮飲食時，發生頭痛狀況的原因不只一種，而且通常都發生在剛開始執行生酮飲食的時候，常見的頭痛原因如下。
低血糖葡萄糖屬於碳水化合物的一種，它是我們的身體與大腦的主要燃料來源，但是生酮飲食需要大大減少碳水化合物的攝取，並增加油脂的比例，這會讓身體開始代謝脂肪來產生酮體，因此身體就會開始依賴成為熱量來源的酮體，而不是葡萄糖，這可能會導致血糖降低，大腦也會感到壓力，就有可能會造成身體疲累或是頭痛等狀況。
[廣告]內文未完請往下捲動身體缺水身體缺水甚至脫水，是許多執行生酮飲食的人常見的副作用之一，因為剛開始執行生酮飲食時，身體會排出更多的尿液，所以就有可能會缺水，另一個原因是身體在適應生酮飲食的這段期間，脂肪會取代葡萄糖成為熱量來源，這可能會導致身體缺水，因為葡萄糖帶有水分子，當葡萄糖被用完時，水就會被釋出，所以身體也比較不容易缺水。
除此之外，生酮飲食也會讓身體製造的胰島素變少，胰島素可以幫助控血糖，但因為體內葡萄糖變少，所以胰島素也會跟著變少，而胰島素變少就有可能會影響體內的電解質，像是鉀或鈉，這些電解質都扮演著能預防身體缺水的角色，例如，當胰島素分泌變少時，腎臟就會排出多餘的鈉，進而導致身體缺水。
其他可能原因科學家認為，如果有某些疾病所以正在服藥的話，若這些藥有利尿的效果，或是其他可能會造成身體缺水的效果，那也有可能會在執行生酮飲食的時候感到頭痛，而且有疾病的人應該要先諮詢醫師的意見，再決定是否能執行生酮飲食。
如果你平時有很大的壓力或睡眠不足，還是說三餐不定時或省略不吃，也都有可能在生酮時期引發頭痛。
如何避免生酮飲食相關的頭痛問題？飲用足夠的水開始執行生酮飲食時，身體會有缺水的現象，進而發生頭痛的情形，所以每天都飲用足夠的水是很重要的，雖然每個人需要的飲水量不一定相同，但科學家認為剛開始執行生酮飲食時，每天要攝取約2,000cc的水才會足夠。
限制酒精的攝取酒精或多或少都有一些利尿效果，有可能會增加排尿的次數，這樣身體缺水的機率也會提高，在生酮飲食時期就有可能會感到頭痛。
攝取更多富含水份的食物小黃瓜、櫛瓜、萵苣、西洋芹、高麗菜、番茄等食物，都含有豐富的水份，以及很低的碳水化合物，可以在生酮飲食時期，幫助身體攝取更多水份，也能幫助預防相關的頭痛。
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富含電解質的食物，像是富含鉀的酪梨、菠菜、菇類、番茄，或是富含鎂的杏仁、羽衣甘藍、南瓜籽、牡蠣等等，都很適合在生酮時期食用。
避免過度運動如果在執行生酮飲食時，有過度運動的情形，身體可能會有很大的壓力，並引發身體疲累與頭痛等症狀，因此建議不要過度運動。
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4. Keto Flu生酮不適– 主婦馬力MarieTaiTai
嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛： 耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)跳至內容區什麼是KetoFlu？首先，這不是真正的流感！有幾個類似流感的症狀才這樣取名。
(類似感冒讓你全身痠軟無力….)你/我花了多少年餵食超量碳水化合物？生酮飲食大幅降低碳水化合物，身體改變能量/切換燃料來源？（這只是一種說法）細胞，器官，中樞神經系統和大腦需要代謝反應來適應它，隨之而來的電解質不平衡，才有所謂的Ketoflu生酮不適症因此體內需要補充電解質以維持一定的濃度。
More@wiki/電解質不平衡世界衞生組織：健康的定義為「身體，精神及社會生活中的完美狀態」。
以下是我生酮不適的個人筆記：嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛：耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)後腦下方，大部份在睡前，睡眠品質提高後，三週後完全不痛。
皮膚出疹(都是靠近淋巴位置)：左手臂淋巴嘎吱窩，摸起來有結痂(但不會痛)，兩週改善。
右邊耳後延至後腦凸起約五六個紅點(微痛)，兩週改善。
左邊鎖骨帶狀紅疹10*3cm(不癢不痛)，六週都還沒退。
精神煥散、疲勞想睡：常起床後，吃完早餐(喝完防擔)又睏，兩週改善。
晚餐後特別睏，會先睡了一小時，電充太滿晚上反而睡不著，一週內改善。
原本睡眠作息混亂大約兩年(現代人誰不這樣？)，四週調回規律睡眠。
口腔內：特別嘴乾覺得口渴，每天喝足2500cc純水，不含防彈、茶、湯。
左舌下方腫漲疼痛，三週改善。
筋肉痠軟：僅左腿、左上手臂抽筋各一次，不嚴重，一週內改善。
全身無力感很重，三週後才舒緩。
以上純屬個人筆記，僅供參考，每個人的症狀、持續時間因人而異，取決於身體適應減少碳水化合物的速度。
初期務必有耐心並給足多元養份來源(食物！)。
P.S.如果真的很不舒服，請緩慢增加一些適量的優質根莖類(一條地瓜之類的)，並諮詢專業人員，主婦不是萬事通更不想當隔空抓藥的醫師啊～其他症狀可參考https://goo.gl/w4t3av主婦馬力的生酮不適應對方式(僅供參考)！！如何降低KetoFlu的影響，我選擇多元化自然食物及使用適量營養品。
電解質：低碳水化合物Low-CarbDiet飲食具有較低的胰島素水平，使腎臟發出信號，以排除多餘的水(合理懷疑初期的體重下降都是水份~都是水份~)，加上飲用更多的水(一日喝到2000~2500cc是好事)，導致電解質的沖洗，可能發生鈉，鉀和鎂的缺乏。
自製檸檬水：水＝1,000cc，檸檬＝一顆榨汁甜菊(原味)＝調味15~20滴日曬(含碘)海鹽＝1小匙(就內含的小湯匙)P.S.每天5克的鹽是理想的酮症流感和補充電解質營養品：（僅供參考，絕非必要）鎂Magnesium，能輔助鈣和鉀的吸收。
它具有預防心臟病、糖尿病、夜尿症、降低膽固醇的作用。
建議成年男性每日鎂的攝取量為350毫克，女性為300毫克。
缺乏鎂會使神經受到干擾，引致暴躁及緊張，並且會肌肉震顫及絞痛、心律不整、心悸、低血糖、虛弱、疲倦、神經過敏、手腳顫抖等。
wiki/镁鉀Kalium人體必需礦物質→從食物攝取是體細胞內主要的陽離子，飲食中的鉀離子在小腸中很容易被吸收。
人體鉀離子主要流失途徑有80-90%是由腎臟經尿液排除。
腎臟對於鉀離子具有調控作用，藉以維持鉀離子濃度在正常範圍內。
基於彌補身體的流失量以維持正常儲存及血漿濃度的平衡，成人每日的最小需要量為200mg。
wiki/钾鈣Calcium 飲食的鈣磷比例失調會導致抽筋→從食物攝取過量的蛋白質與脂肪會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失，過量的鈣質會影響鐵、鋅等微量礦物的吸收。
過量的磷（鈣：磷＜１：３），血鈣下降，骨礦物質會分解釋出鈣，最終造成骨質流失。
平衡有多難～所以才要多元攝取。
維生素D利於鈣質吸收與利用，理論上鈣磷攝取是以1：1的比例最佳，磷鈣會相互競爭，影響彼此的吸收。
如果鈣質攝取量偏低不足時，食物中的蛋白質有利於鈣質的吸收。
輔酶CoQ10輔酵素又稱ubiquinone＊主要分享自己的筆記，主婦不是萬事通。
＊主婦馬力粉專偶爾
頭暈、頭痛： 耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)跳至內容區什麼是KetoFlu？首先，這不是真正的流感！有幾個類似流感的症狀才這樣取名。
(類似感冒讓你全身痠軟無力….)你/我花了多少年餵食超量碳水化合物？生酮飲食大幅降低碳水化合物，身體改變能量/切換燃料來源？（這只是一種說法）細胞，器官，中樞神經系統和大腦需要代謝反應來適應它，隨之而來的電解質不平衡，才有所謂的Ketoflu生酮不適症因此體內需要補充電解質以維持一定的濃度。
More@wiki/電解質不平衡世界衞生組織：健康的定義為「身體，精神及社會生活中的完美狀態」。
以下是我生酮不適的個人筆記：嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛：耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)後腦下方，大部份在睡前，睡眠品質提高後，三週後完全不痛。
皮膚出疹(都是靠近淋巴位置)：左手臂淋巴嘎吱窩，摸起來有結痂(但不會痛)，兩週改善。
右邊耳後延至後腦凸起約五六個紅點(微痛)，兩週改善。
左邊鎖骨帶狀紅疹10*3cm(不癢不痛)，六週都還沒退。
精神煥散、疲勞想睡：常起床後，吃完早餐(喝完防擔)又睏，兩週改善。
晚餐後特別睏，會先睡了一小時，電充太滿晚上反而睡不著，一週內改善。
原本睡眠作息混亂大約兩年(現代人誰不這樣？)，四週調回規律睡眠。
口腔內：特別嘴乾覺得口渴，每天喝足2500cc純水，不含防彈、茶、湯。
左舌下方腫漲疼痛，三週改善。
筋肉痠軟：僅左腿、左上手臂抽筋各一次，不嚴重，一週內改善。
全身無力感很重，三週後才舒緩。
以上純屬個人筆記，僅供參考，每個人的症狀、持續時間因人而異，取決於身體適應減少碳水化合物的速度。
初期務必有耐心並給足多元養份來源(食物！)。
P.S.如果真的很不舒服，請緩慢增加一些適量的優質根莖類(一條地瓜之類的)，並諮詢專業人員，主婦不是萬事通更不想當隔空抓藥的醫師啊～其他症狀可參考https://goo.gl/w4t3av主婦馬力的生酮不適應對方式(僅供參考)！！如何降低KetoFlu的影響，我選擇多元化自然食物及使用適量營養品。
電解質：低碳水化合物Low-CarbDiet飲食具有較低的胰島素水平，使腎臟發出信號，以排除多餘的水(合理懷疑初期的體重下降都是水份~都是水份~)，加上飲用更多的水(一日喝到2000~2500cc是好事)，導致電解質的沖洗，可能發生鈉，鉀和鎂的缺乏。
自製檸檬水：水＝1,000cc，檸檬＝一顆榨汁甜菊(原味)＝調味15~20滴日曬(含碘)海鹽＝1小匙(就內含的小湯匙)P.S.每天5克的鹽是理想的酮症流感和補充電解質營養品：（僅供參考，絕非必要）鎂Magnesium，能輔助鈣和鉀的吸收。
它具有預防心臟病、糖尿病、夜尿症、降低膽固醇的作用。
建議成年男性每日鎂的攝取量為350毫克，女性為300毫克。
缺乏鎂會使神經受到干擾，引致暴躁及緊張，並且會肌肉震顫及絞痛、心律不整、心悸、低血糖、虛弱、疲倦、神經過敏、手腳顫抖等。
wiki/镁鉀Kalium人體必需礦物質→從食物攝取是體細胞內主要的陽離子，飲食中的鉀離子在小腸中很容易被吸收。
人體鉀離子主要流失途徑有80-90%是由腎臟經尿液排除。
腎臟對於鉀離子具有調控作用，藉以維持鉀離子濃度在正常範圍內。
基於彌補身體的流失量以維持正常儲存及血漿濃度的平衡，成人每日的最小需要量為200mg。
wiki/钾鈣Calcium 飲食的鈣磷比例失調會導致抽筋→從食物攝取過量的蛋白質與脂肪會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失，過量的鈣質會影響鐵、鋅等微量礦物的吸收。
過量的磷（鈣：磷＜１：３），血鈣下降，骨礦物質會分解釋出鈣，最終造成骨質流失。
平衡有多難～所以才要多元攝取。
維生素D利於鈣質吸收與利用，理論上鈣磷攝取是以1：1的比例最佳，磷鈣會相互競爭，影響彼此的吸收。
如果鈣質攝取量偏低不足時，食物中的蛋白質有利於鈣質的吸收。
輔酶CoQ10輔酵素又稱ubiquinone＊主要分享自己的筆記，主婦不是萬事通。
＊主婦馬力粉專偶爾
5. 生酮饮食与偏头痛
偏头痛是世界3大常见的症状之一。
根据头痛调查基金表示，世界上有12%的人口都曾受过偏头痛的影响，这意味着全球有10亿的人都在承受着偏头痛带来的痛苦。
根据头痛调查基金表示，世界上有12%的人口都曾受过偏头痛的影响，这意味着全球有10亿的人都在承受着偏头痛带来的痛苦。
6. 酮好: #看完置頂文
我本身有長年的偏頭痛症狀，但一直沒查到主因，只能靠止痛藥；現在生酮飲食下，我如果頭痛時吃玫瑰塩都不能緩解頭痛的話，可以吃止痛藥嗎？會因為吃止痛藥 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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7. 偏頭痛養生生酮飲食
不靠生酮也能瘦身養生！44歲《惡靈古堡》女星不當夜貓改吃鮮蔬、每天運動，力抗焦慮情緒. 只吃高脂和蛋白質的生酮飲食，短時間燃脂瘦身，深獲好萊塢名流的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有2048項結果(搜尋時間：0.025秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫偏頭痛Migraine偏頭痛是十分常見的頭痛類型，多半是單側、隨著脈搏跳動般的頭痛，但部分患者也可能兩側太陽穴同時疼痛。
偏頭痛發作時通常會出現中度到劇烈的疼痛，並伴隨噁心、嘔吐、畏光以及害怕噪音等症狀減重飲食：低醣飲食（阿金飲食）也有人將低醣飲食作為導入生酮飲食法的前置方法，降低直接生酮飲食的風險。
需特別注意低醣飲食無法透過減少醣類的攝取來達到餓死癌細胞的目標，癌症患者仍需要維持熱量的攝取，低醣飲食並不適合使用。
低醣飲食也不適合支鏈澱粉澱粉的攝取。
充足的醣類可避免身體耗費蛋白質去產生能量，讓蛋白質用在身生發育、修補組織之用。
同時支鏈澱粉分解產生的大量葡萄糖，會促進胰島素的分泌，促使葡萄糖轉為肝醣儲存，同時也會降低酮體（生酮飲食法中作為視力模糊暫時性視力模糊：如果是偏頭痛引起，則會合併出現同側單邊頭痛。
如果是癲癇發作，會出現全身性痙攣、抽搐及意識不清。
缺血性視神經病變者，會發生辨色力下降、中心或下半動暈症比較少發生；另外，像是有偏頭痛的人、女性懷孕或生理期間，也較容易發生。
一般來說，動暈症不用特別治療，只要離開導致的原因，加上適當的休息，症狀很快就會自動緩解。
如果「每搭交通工具必暈」的人冒冷汗過多等造成過度疲憊心臟出現異常跳動焦慮原因不明的疼痛嘔吐肌肉緊張偏頭痛維生素D維生素D濃度低下的病人身上發生比例很高。
這很有可能是因為缺乏維生素D，以致於膠原蛋白合成不良，腸道壁功能減弱，而導致憩室炎發生機率提高。
偏頭痛：美國頭痛學會在2008年及2010年年會上發表了兩色胺酸抑制劑（MAO）止痛藥偏頭痛藥物含有右美沙芬的止咳糖漿部分研究也指出腎臟病患者、肝臟疾病患者以及孕婦都應避免服用色胺酸補充劑，僅需要透過日常飲食補充即可頭痛頭痛病患會有哪些症狀呢？感染引起：傷寒、流行性感冒、瘧疾、腦炎及腦膜炎等急性感染性疾病都能引起急性頭痛。
偏頭痛：不一定侷限在一側太陽穴，也可能兩側都痛。
症狀是一放一縮如脈搏梅尼爾氏症家族病史頭部外傷偏頭痛梅尼爾氏症好發族群梅尼爾氏症好發於40～60歲的壯年族群，其中男女比例約是1：1.3。
梅尼爾氏症預防重點梅尼爾氏症的致病機轉目前更多知識庫內容不靠生酮也能瘦身養生！44歲《惡靈古堡》女星不當夜貓改吃鮮蔬、每天運動，力抗焦慮情緒只吃高脂和蛋白質的生酮飲食，短時間燃脂瘦身，深獲好萊塢名流的推崇。
曾經來台的《惡靈古堡》女星蜜拉喬娃維琪（MillaJovovich）卻不以為然。
長年有情緒和焦慮問題的蜜拉，一年多來每天吃鮮蔬和影音04:40想要實施生酮飲食嗎？吃對好油是關鍵03:00生酮飲食正夯，3大迷思要注意11:20請問康健》別再擔心吃澱粉名醫教你聰明吃健康瘦|康健雜誌03:44高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我?陳俊旭的終極實踐01:25改用低醣食材，快速做出生酮美味炒飯02:374招式教你舒緩頭皮筋膜緊繃02:57【康健養生帖】鼻塞解除！一夜好眠的通鼻按摩法01:38【康健養生帖】拍打按摩，改善鼻過敏不用記穴位，３招簡易按摩養生法康健來了／顧腎、補氣─氣功養生法！更多影音不加糖、奶，苦咖啡多一味變好喝，還多6種好處3.抗發炎肉桂有助於身體抵抗外界感染，並修復組織損傷。
（推薦閱讀：3種香藥草泡出養生咖啡能降血糖、抗老及護心）4.降血糖不少研究證實肉桂對於降血糖有益。
一項針對飲食法推陳出新，營養師這樣看只求吃飽；現在則是吃太多，所以轉向思考怎麼吃才健康。
」有些飲食法可以遵循，有些則建議配合營養師的規劃，「如生酮飲食是嚴格禁止澱粉食物，就應該諮詢專家，」吳映蓉指出，如得舒飲食４５歲生酮飲食名醫謝旺穎患肝膿瘍過世 醫師訝異：這
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偏頭痛發作時通常會出現中度到劇烈的疼痛，並伴隨噁心、嘔吐、畏光以及害怕噪音等症狀減重飲食：低醣飲食（阿金飲食）也有人將低醣飲食作為導入生酮飲食法的前置方法，降低直接生酮飲食的風險。
需特別注意低醣飲食無法透過減少醣類的攝取來達到餓死癌細胞的目標，癌症患者仍需要維持熱量的攝取，低醣飲食並不適合使用。
低醣飲食也不適合支鏈澱粉澱粉的攝取。
充足的醣類可避免身體耗費蛋白質去產生能量，讓蛋白質用在身生發育、修補組織之用。
同時支鏈澱粉分解產生的大量葡萄糖，會促進胰島素的分泌，促使葡萄糖轉為肝醣儲存，同時也會降低酮體（生酮飲食法中作為視力模糊暫時性視力模糊：如果是偏頭痛引起，則會合併出現同側單邊頭痛。
如果是癲癇發作，會出現全身性痙攣、抽搐及意識不清。
缺血性視神經病變者，會發生辨色力下降、中心或下半動暈症比較少發生；另外，像是有偏頭痛的人、女性懷孕或生理期間，也較容易發生。
一般來說，動暈症不用特別治療，只要離開導致的原因，加上適當的休息，症狀很快就會自動緩解。
如果「每搭交通工具必暈」的人冒冷汗過多等造成過度疲憊心臟出現異常跳動焦慮原因不明的疼痛嘔吐肌肉緊張偏頭痛維生素D維生素D濃度低下的病人身上發生比例很高。
這很有可能是因為缺乏維生素D，以致於膠原蛋白合成不良，腸道壁功能減弱，而導致憩室炎發生機率提高。
偏頭痛：美國頭痛學會在2008年及2010年年會上發表了兩色胺酸抑制劑（MAO）止痛藥偏頭痛藥物含有右美沙芬的止咳糖漿部分研究也指出腎臟病患者、肝臟疾病患者以及孕婦都應避免服用色胺酸補充劑，僅需要透過日常飲食補充即可頭痛頭痛病患會有哪些症狀呢？感染引起：傷寒、流行性感冒、瘧疾、腦炎及腦膜炎等急性感染性疾病都能引起急性頭痛。
偏頭痛：不一定侷限在一側太陽穴，也可能兩側都痛。
症狀是一放一縮如脈搏梅尼爾氏症家族病史頭部外傷偏頭痛梅尼爾氏症好發族群梅尼爾氏症好發於40～60歲的壯年族群，其中男女比例約是1：1.3。
梅尼爾氏症預防重點梅尼爾氏症的致病機轉目前更多知識庫內容不靠生酮也能瘦身養生！44歲《惡靈古堡》女星不當夜貓改吃鮮蔬、每天運動，力抗焦慮情緒只吃高脂和蛋白質的生酮飲食，短時間燃脂瘦身，深獲好萊塢名流的推崇。
曾經來台的《惡靈古堡》女星蜜拉喬娃維琪（MillaJovovich）卻不以為然。
長年有情緒和焦慮問題的蜜拉，一年多來每天吃鮮蔬和影音04:40想要實施生酮飲食嗎？吃對好油是關鍵03:00生酮飲食正夯，3大迷思要注意11:20請問康健》別再擔心吃澱粉名醫教你聰明吃健康瘦|康健雜誌03:44高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我?陳俊旭的終極實踐01:25改用低醣食材，快速做出生酮美味炒飯02:374招式教你舒緩頭皮筋膜緊繃02:57【康健養生帖】鼻塞解除！一夜好眠的通鼻按摩法01:38【康健養生帖】拍打按摩，改善鼻過敏不用記穴位，３招簡易按摩養生法康健來了／顧腎、補氣─氣功養生法！更多影音不加糖、奶，苦咖啡多一味變好喝，還多6種好處3.抗發炎肉桂有助於身體抵抗外界感染，並修復組織損傷。
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一項針對飲食法推陳出新，營養師這樣看只求吃飽；現在則是吃太多，所以轉向思考怎麼吃才健康。
」有些飲食法可以遵循，有些則建議配合營養師的規劃，「如生酮飲食是嚴格禁止澱粉食物，就應該諮詢專家，」吳映蓉指出，如得舒飲食４５歲生酮飲食名醫謝旺穎患肝膿瘍過世 醫師訝異：這