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1. 樂趣化游泳教學@ 游泳大家一起來:: 隨意窩Xuite日誌
趣味化初級游泳教學教初學者游泳，若因時間壓力或求好心切，希望在短時間即見成效，下水幾次即開始教四式游法，而勿略了讓初學者先學會在水中閉氣、吐氣、 ...游泳大家一起來這是個學游泳,教游泳的部落。
這裹有，最新魚式游泳分享，四式動畫及游泳介紹，魚式教學、游泳教學心得，游泳教學影片，心情分享，你有游泳問題嗎？這裹能幫助你，歡迎有心學習游泳朋友，相互研究學習。
日誌相簿影音好友名片200902202035樂趣化游泳教學?我的游泳教學 趣味化初級游泳教學教初學者游泳，若因時間壓力或求好心切，希望在短時間即見成效，下水幾次即開始教四式游法，而勿略了讓初學者先學會在水中閉氣、吐氣、潛、浮的技巧，教學上將會是事倍功半，好似嬰兒，尚不會坐，即由大人扶著走路，站在長遠的眼光，嬰兒遲早是會走路，但就苦了嬰兒及大人。
成人初學者肌肉強度或許不夠，小朋友初學者則身體尚在發育，一開始，可經由不同的水中游戲，讓其熟悉在水中的活動及呼吸換氣技巧，輕鬆的學會在水中潛、浮自如即可，按步就班教學，多花點時間讓初學者打好水中活動的基楚，事後四式的教學反能收到立竿見影的效果。
有人開玩笑說，小朋友游泳，由於怕喝到水，頭抬的高，因此總是沈下去，更別說教他向前游，靈機一動，既然浮不起來，試著下潛也可以，學習比賽潛水，結果小朋友吸口氣，怎麼潛也沈不下去，覺得無聊，順手划水就游走了…….。
以下是摘自紐西蘭學齡前學習游泳標準圖案，圖中各個圖案動作只是個原則，若能靈活應用，以趣味化方式，六個單元依序教學，或有助於初學者之習泳。
參考上面圖片身體力行，教您身邊的人，輕鬆的成為一位合格的初級游泳教練，另外，您若還不是很熟悉水性，也可試著參考圖案動作，自我訓練囉。
一、趣味式的適應水性1.水面吹泡泡簡單的動作要使學生做得自然，同時臉要埋在水中，若有學生不敢，則可採漸進式，先只要口入水，次要口鼻入水，最後再全部臉入水。
實作：(1.)吹乒乓球‧(2)吹氣球‧(3)浮板引導吹氣。
2.水中走路對於膽小者，亦可採用雙人牽手或多人牽手向前走，動作熟悉後，可要求肩膀埋入水中划手前近，水浪衝擊來時，則以吹泡泡解除之。
實作：(1)水中走路‧(2)水中跑步‧(3)螃蟹走路。
3.呼吸閉氣太久，腦部會缺氧，因此，不必要求閉氣太久，一般20-40秒內可以做到即可，缺氧易造成疲勞及身體不適，初學者或選手訊練必要先教換氣。
實作：呼吸(換氣)四步驟‧a.吹泡泡‧b.韻律呼吸‧c.蛙式換氣‧d.捷式換氣。
4.水中站立特別強調雙手雙腿同時動作，容易站穩，雙手自然向後划水，以站得更穩，站立時雙腳自然為宜。
實作：(1)扶池邊站立‧(2)原地漂浮站立‧(3)蹬牆漂浮站立。
5.水中睜眼因前游泳時一般都戴上水鏡，對睜眼很容易，但有時也應把水鏡取下，以習慣或適應在沒有水鏡下應如何游泳，以免失去平衡或方向感。
實作：(1)不戴水鏡睜眼‧(2)水中拾物‧(3)水中猜拳。
6.水母漂 深吸氣後雙手抱膝，頭埋入水中，藉人體比重與水相近，只要吸一點氣而放鬆，身體就能浮起，另一種方法為雙手自然下垂亦可，少數膽小同學，教師或同學可站在旁協助。
實作：(1)抱膝水母漂．(2)垂直水母漂。
7.太空漂與水母漂同理，動作時四肢自然放鬆其型如"大"字，因人體比重腳最重，可能會下沉但無妨，只要不會碰到池底即可，此動作不難，只要身體放鬆吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，即可做"一"字漂。
實作：(1)手腳張開大字漂．(2)手腳併攏太空漂。
8.漂浮其前進力量來自靠蹬牆或蹬地，因此，飄浮出去在水面上時，就勿用力，否則易使肌肉緊張而下沉，漂浮時全身伸直放鬆，才能漂得好，如有需求可使用者浮板漂浮前進，或二人一組拉手前進。
實作：(1)向前漂浮．(2)向後漂浮．(3)蹬牆漂浮。
9.呼吸動作依本文要領步驟學習，每次下水都要五分鐘，同時回家要作游泳家庭作業，用臉盆裝水或水槽，每天練5~10分鐘閉氣換氣，在下水集體練習之後，一定要個別一個個巡視輔導修正動作。
實作：四式呼吸動作。
二、趣味性游泳四式教學法 學習游泳技能之前，必須要有一些準備動作熱身，教師要安排漸進式地教學，同時安排遊戲，以使學生在玩水樂趣中學習，基本學習游泳能力有：能在水中自由活動，潑水在臉上，頭埋入水裡，韻律呼吸或換氣，水中漂浮，滑行。
1.捷泳(自由式)教學法水中競走比賽：腳舀踩地手向後划嘴張開無聲唱歌，用呼拉圈
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成人初學者肌肉強度或許不夠，小朋友初學者則身體尚在發育，一開始，可經由不同的水中游戲，讓其熟悉在水中的活動及呼吸換氣技巧，輕鬆的學會在水中潛、浮自如即可，按步就班教學，多花點時間讓初學者打好水中活動的基楚，事後四式的教學反能收到立竿見影的效果。
有人開玩笑說，小朋友游泳，由於怕喝到水，頭抬的高，因此總是沈下去，更別說教他向前游，靈機一動，既然浮不起來，試著下潛也可以，學習比賽潛水，結果小朋友吸口氣，怎麼潛也沈不下去，覺得無聊，順手划水就游走了…….。
以下是摘自紐西蘭學齡前學習游泳標準圖案，圖中各個圖案動作只是個原則，若能靈活應用，以趣味化方式，六個單元依序教學，或有助於初學者之習泳。
參考上面圖片身體力行，教您身邊的人，輕鬆的成為一位合格的初級游泳教練，另外，您若還不是很熟悉水性，也可試著參考圖案動作，自我訓練囉。
一、趣味式的適應水性1.水面吹泡泡簡單的動作要使學生做得自然，同時臉要埋在水中，若有學生不敢，則可採漸進式，先只要口入水，次要口鼻入水，最後再全部臉入水。
實作：(1.)吹乒乓球‧(2)吹氣球‧(3)浮板引導吹氣。
2.水中走路對於膽小者，亦可採用雙人牽手或多人牽手向前走，動作熟悉後，可要求肩膀埋入水中划手前近，水浪衝擊來時，則以吹泡泡解除之。
實作：(1)水中走路‧(2)水中跑步‧(3)螃蟹走路。
3.呼吸閉氣太久，腦部會缺氧，因此，不必要求閉氣太久，一般20-40秒內可以做到即可，缺氧易造成疲勞及身體不適，初學者或選手訊練必要先教換氣。
實作：呼吸(換氣)四步驟‧a.吹泡泡‧b.韻律呼吸‧c.蛙式換氣‧d.捷式換氣。
4.水中站立特別強調雙手雙腿同時動作，容易站穩，雙手自然向後划水，以站得更穩，站立時雙腳自然為宜。
實作：(1)扶池邊站立‧(2)原地漂浮站立‧(3)蹬牆漂浮站立。
5.水中睜眼因前游泳時一般都戴上水鏡，對睜眼很容易，但有時也應把水鏡取下，以習慣或適應在沒有水鏡下應如何游泳，以免失去平衡或方向感。
實作：(1)不戴水鏡睜眼‧(2)水中拾物‧(3)水中猜拳。
6.水母漂 深吸氣後雙手抱膝，頭埋入水中，藉人體比重與水相近，只要吸一點氣而放鬆，身體就能浮起，另一種方法為雙手自然下垂亦可，少數膽小同學，教師或同學可站在旁協助。
實作：(1)抱膝水母漂．(2)垂直水母漂。
7.太空漂與水母漂同理，動作時四肢自然放鬆其型如"大"字，因人體比重腳最重，可能會下沉但無妨，只要不會碰到池底即可，此動作不難，只要身體放鬆吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，即可做"一"字漂。
實作：(1)手腳張開大字漂．(2)手腳併攏太空漂。
8.漂浮其前進力量來自靠蹬牆或蹬地，因此，飄浮出去在水面上時，就勿用力，否則易使肌肉緊張而下沉，漂浮時全身伸直放鬆，才能漂得好，如有需求可使用者浮板漂浮前進，或二人一組拉手前進。
實作：(1)向前漂浮．(2)向後漂浮．(3)蹬牆漂浮。
9.呼吸動作依本文要領步驟學習，每次下水都要五分鐘，同時回家要作游泳家庭作業，用臉盆裝水或水槽，每天練5~10分鐘閉氣換氣，在下水集體練習之後，一定要個別一個個巡視輔導修正動作。
實作：四式呼吸動作。
二、趣味性游泳四式教學法 學習游泳技能之前，必須要有一些準備動作熱身，教師要安排漸進式地教學，同時安排遊戲，以使學生在玩水樂趣中學習，基本學習游泳能力有：能在水中自由活動，潑水在臉上，頭埋入水裡，韻律呼吸或換氣，水中漂浮，滑行。
1.捷泳(自由式)教學法水中競走比賽：腳舀踩地手向後划嘴張開無聲唱歌，用呼拉圈
2. 游泳教學
想要更快速的學會游泳嗎？本站提供游泳教學VCD，可以讓您的學習更有效率喔！ 碟式教學仰式教學蛙式教學捷式教學轉身教學游泳教學VCD比賽規則水上救生其它教學VCD寄給朋友|加入我的最愛|設為首頁 ◆捷式教學 捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。
游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
捷泳手的動作要領(手部六字要訣)就單手而言，手掌在水面下先「伸」直手停飄約半秒至一秒之後，以指尖朝前外下方外旋1/4圈的壓水手勢「抓」一把約轉壓了15公分的距離之後，順勢逐漸抬高手肘地將抓入掌心的水「拉」到肩或脖子的垂直下方（這時手肘約己抬高到與肩同高的位置）再將拉過來的水由慢而快地用力「推」到大腿側（推到手肘打直為止，同時把力量一作氣地在瞬間推得乾淨）之後曲肘抬臂地將手掌「提」出水面上接著以曲肘放鬆的彎手（手掌的指尖向下並且不要於位手肘點）「揮」向前方或是以指尖點到肩的正前方或是以指尖低空向外旋繞半圈再斜插入水往「伸」平手掌（掌心由傾斜45度轉平為心向下方） 以這六個字的要訣就可以順利地完成了捷泳單手的全部動作單元 動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。
練習法：一、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
二、陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。
三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。
開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
五、單臂配合打水練習：蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
漩法口訣： 一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流划、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替划。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
教學要領： 一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
三、雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。
節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。
空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。
四、呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。
另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。
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游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
捷泳手的動作要領(手部六字要訣)就單手而言，手掌在水面下先「伸」直手停飄約半秒至一秒之後，以指尖朝前外下方外旋1/4圈的壓水手勢「抓」一把約轉壓了15公分的距離之後，順勢逐漸抬高手肘地將抓入掌心的水「拉」到肩或脖子的垂直下方（這時手肘約己抬高到與肩同高的位置）再將拉過來的水由慢而快地用力「推」到大腿側（推到手肘打直為止，同時把力量一作氣地在瞬間推得乾淨）之後曲肘抬臂地將手掌「提」出水面上接著以曲肘放鬆的彎手（手掌的指尖向下並且不要於位手肘點）「揮」向前方或是以指尖點到肩的正前方或是以指尖低空向外旋繞半圈再斜插入水往「伸」平手掌（掌心由傾斜45度轉平為心向下方） 以這六個字的要訣就可以順利地完成了捷泳單手的全部動作單元 動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。
練習法：一、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
二、陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。
三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。
開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
五、單臂配合打水練習：蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
漩法口訣： 一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流划、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替划。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
教學要領： 一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
三、雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。
節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。
空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。
四、呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。
另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。
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3. 趣味化游泳教學
樂趣化游泳教學(二). 一、趣味式的適應水性. 水面吹泡泡. 簡單的動作要使學生做得自然，同時臉要埋在水中， 若有學生不敢，則可採漸進式， 先只要口入水，次要 ...¥Ø¿ý½gÁ`½×½g°ò¦½g§Þ¥©½g¤O¾Ç½g¥Íª«¤O¾Ç´åªa¹B°Êªº°_·½´åªa¥|¦¡ªº§Þ¥©½ì¨ý¤Æ¾Ç´åªa-1½ì¨ý¤Æ¾Ç´åªa-2¤ô¤¤¦³®ñ¹B°Ê¼Ö½ì¤Æ´åªa±Ð¾Ç(¤G)¤@¡B½ì¨ý¦¡ªº¾AÀ³¤ô©Ê¤ô±§jªwªw²³æªº°Ê§@n¨Ï¾Ç¥Í°µ±o¦ÛµM¡A¦P®ÉÁyn®I¦b¤ô¤¤¡AY¦³¾Ç¥Í¤£´±¡A«h¥i±Äº¥¶i¦¡¡A¥ý¥un¤f¤J¤ô¡A¦¸n¤f»ó¤J¤ô¡A³Ì«á¦A¥þ³¡Áy¤J¤ô¡C¹ê§@¡G(1.)§j¥â¥ã²y¡E(2)§j®ð²y¡E(3)¯BªO¤Þ¾É§j®ð¡C¤ô¤¤¨«¸ô¹ï©óÁx¤pªÌ¡A¥ç¥i±Ä¥ÎÂù¤H²o¤â©Î¦h¤H²o¤â¦V«e¨«¡A°Ê§@¼ô±x«á¡A¥in¨DªÓ»H®I¤J¤ô¤¤¦E¤â«eªñ¡A¤ô®ö½ÄÀ»¨Ó®É¡A«h¥H§jªwªw¸Ñ°£¤§¡C¹ê§@¡G(1)¤ô¤¤¨«¸ô¡E(2)¤ô¤¤¶]¨B¡E(3)¿ÀÃɨ«¸ô¡C©I§l³¬®ð¤Ó¤[¡A¸£³¡·|¯Ê®ñ¡A¦]¦¹¡A¤£¥²n¨D³¬®ð¤Ó¤[¡A¤@¯ë20-40¬í¤º¥i¥H°µ¨ì§Y¥i¡A¯Ê®ñ©ö³y¦¨¯h³Ò¤Î¨Å餣¾A¡Aªì¾ÇªÌ©Î¿ï¤â°T½m¥²n¥ý±Ð´«®ð¡C¹ê§@¡G©I§l(´«®ð)¥|¨BÆJ¡Ea.§jªwªw¡Eb.Ãý«ß©I§l¡Ec.µì¦¡´«®ð¡Ed.±¶¦¡´«®ð¡C4.¤ô¤¤¯¸¥ß¯S§O±j½ÕÂù¤âÂù»L¦P®É°Ê§@¡A®e©ö¯¸Ã¡AÂù¤â¦ÛµM¦V«á¦E¤ô¡A¥H¯¸±o§óáA¯¸¥ß®ÉÂù¸}¦ÛµM¬°©y¡C¹ê§@¡G(1)§ß¦ÀÃ䯸¥ß¡E(2)ì¦aº}¯B¯¸¥ß¡E(3)ÃÞÀðº}¯B¯¸¥ß¡C5.¤ô¤¤¸C²´¦]«e´åªa®É¤@¯ë³£À¹¤W¤ôÃè¡A¹ï¸C²´«Ü®e©ö¡A¦ý¦³®É¤]À³§â¤ôÃè¨ú¤U¡A¥H²ßºD©Î¾AÀ³¦b¨S¦³¤ôÃè¤UÀ³¦p¦ó´åªa¡A¥H§K¥¢¥h¥¿Å©Î¤è¦V·P¡C¹ê§@¡G(1)¤£À¹¤ôÃè¸C²´¡E(2)¤ô¤¤¬Bª«¡E(3)¤ô¤¤²q®±¡C6.¤ô¥Àº}²`§l®ð«áÂù¤â©ê½¥¡AÀY®I¤J¤ô¤¤¡AÂǤHÅé¤ñ«»P¤ô¬Ûªñ¡A¥un§l¤@ÂI®ð¦Ó©ñÃP¡A¨Åé´N¯à¯B°_¡A¥t¤@ºØ¤èªk¬°Âù¤â¦ÛµM¤U««¥ç¥i¡A¤Ö¼ÆÁx¤p¦P¾Ç¡A±Ð®v©Î¦P¾Ç¥i¯¸¦b®Ç¨ó§U¡C¹ê§@¡G(1)©ê½¥¤ô¥Àº}¡D(2)««ª½¤ô¥Àº}¡C7.¤ÓªÅº}»P¤ô¥Àº}¦P²z¡A°Ê§@®É¥|ªÏ¦ÛµM©ñÃP¨ä«¬¦p"¤j"¦r¡A¦]¤HÅé¤ñ«¸}³Ì«¡A¥i¯à·|¤U¨I¦ýµL§«¡A¥un¤£·|¸I¨ì¦À©³§Y¥i¡A¦¹°Ê§@¤£Ãø¡A¥un¨Åé©ñÃP§l¨¬®ð§Y¥iº}°_¡AÕY¤j¦rº}°µ±o¦n¡A§Y¥i°µ""¤@"¦rº}¡C¹ê§@¡G(1)¤â¸}±i¶}¤j¦rº}¡D(2)¤â¸}¨ÖÃl¤ÓªÅº}¡C8.º}¯B¨ä«e¶i¤O¶q¨Ó¦Û¾aÃÞÀð©ÎÃÞ¦a¡A¦]¦¹¡AÄƯB¥X¥h¦b¤ô±¤W®É¡A´N¤Å¥Î¤O¡A§_«h©ö¨Ï¦Ù¦×ºò±i¦Ó¤U¨I¡Aº}¯B®É¥þ¨¦ùª½©ñÃP¡A¤~¯àº}±o¦n¡A¦p¦³»Ý¨D¥i¨Ï¥ÎªÌ¯BªOº}¯B«e¶i¡A©Î¤G¤H¤@²Õ©Ô¤â«e¶i¡C¹ê§@¡G(1)¦V«eº}¯B¡D(2)¦V«áº}¯B¡D(3)ÃÞÀðº}¯B¡C9.©I§l°Ê§@¨Ì¥»¤ån»â¨BÆJ¾Ç²ß¡A¨C¦¸¤U¤ô³£n¤¤ÀÄÁ¡A¦P®É¦^®an§@´åªa®a®x§@·~¡A¥ÎÁy¬Ö¸Ë¤ô©Î¤ô¼Ñ¡A¨C¤Ñ½m5~10¤ÀÄÁ³¬®ð´«®ð¡A¦b¤U¤ô¶°Åé½m²ß¤§«á¡A¤@©wnÓ§O¤@ÓÓ¨µµø»²¾É×¥¿°Ê§@¡C¹ê§@¡G¥|¦¡©I§l°Ê§@¡C¤G¡B½ì¨ý©Ê´åªa¥|¦¡±Ð¾Çªk¾Ç²ß´åªa§Þ¯à¤§«e¡A¥²¶·n¦³¤
4. 【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧
游泳教學：自由式. 本章節，我們要教各位如何游好自由式，主要會有幾個重點：自由式換氣、自由式划水、自由式踢水，以及調整身體姿勢，掌握 ...Skiptocontent游泳教學：自由式本章節，我們要教各位如何游好自由式，主要會有幾個重點：自由式換氣、自由式划水、自由式踢水，以及調整身體姿勢，掌握游自由式的技巧，相信看過這篇文章後，經過以下步驟的自助訓練後，你也可以把自由式游得很好唷！自由式介紹自由式（英文：Freestyle），又稱為捷泳及爬泳，在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽的同時，選手都會採用自由式。
游自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。
游自由式的技巧想要游好自由式，最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」，有些人游了好多年的泳，卻還是沒有辦法正確的游出自由式，花了很多力氣，結果幾乎沒有往前多少，甚至還在原地周圍打轉。
因此，我們一步步來檢視自己的自由式動作，調整一些可能錯誤的地方吧！自由式踢水（打水）技巧當我們在游自由式時，最常發生錯誤的就是在踢水（打水）的部分，所以建議各位可以先在泳池邊，將手抓在可抓住的牆面上，練習以下打水時的注意事項：腳尖伸直；但腳放輕鬆；並保持腳踝伸直但保持靈活；以直腿姿勢，稍微屈膝向上抬腿；由臀部帶動「向下」踢水的姿勢按照上述步驟，保持腳尖伸直，並一步步修正施力的感覺，讓腳呈現像是一個柔軟的鞭子；有點難懂嗎？那我們看看下面的影片：自由式划水（划手）技巧第二個游泳的人常見的自由式錯誤，就是自由式的划水（划手）了！正確的划水技巧，可以幫助你游自由式的時候更省力，也可以幫助你在游泳的過程中，真正更有效率的帶動反作用力而於水中向前滑行；讓我們看看需要注意的幾個自由式游泳的技巧吧！划水向前深入水的瞬間，輕輕的以指尖先入水；手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖；手臂入水時，保持高肘的姿態，開始向後划水；向下划的同時，盡可能抱住最多的水；換手時，身體需要微微地轉向讓我們看看影片更清楚：自由式換氣技巧雖然常常看到許多游泳新手們，甚至也有些老手，在游自由式時老是換氣姿勢過大，亦或是換氣頻率很亂等等，因此建議大家不要小看換氣的技巧，正確的換氣可以幫助你游泳游得更輕鬆，並保持身體的平衡及穩定性，而具備良好的換氣技巧，也可以幫助你減少划水動作的影響。
進行換氣的技巧與重點：將頭轉向側呼吸，身體保持水平；頭只有在換氣時才轉頭，平常持續保持在原位；吸氣前要先把氣吐完；附上影片教學：其他相關文章：【游泳教學】學游泳的四大好處【游泳教學】蛙泳/蛙式游泳技巧教學文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單【健康小知識】保持身體健康的五大飲食建議【健康小知識】什麼是假性月經？如何判別？【護膚步驟】教你如何確實做好臉部皮膚保養【1on1是什麼】使用1on1找家教、找教練的好處與優勢【家教工具】如何找到適合上課、教學、授課的場地及空間分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】【新聞】Tags:游泳技巧游泳教學游泳知識自由式技巧自由式教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健身知識】/【學習能力】/【文章】【游泳教學】學游泳的四大好處【中文部落格】/【好用工具書】/【文章】/【電腦教學】【電腦教學】如何用電腦截圖？Windows&AppleMac【中文部落格】/【創業分享】/【好用工具書】/【文章】/【網路行銷】【行銷人必懂】如何開始推廣及拓展你的B2B業務？【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【健康知識】分享正確的解酒方法與觀念【1on1家教】/【中文部落格】/【學習能力】/【文章】【編髮教學】分享5個超簡單的編髮造型教學【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】【汽車駕照】簡單搞定倒車入庫的5個重點教學發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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游自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。
游自由式的技巧想要游好自由式，最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」，有些人游了好多年的泳，卻還是沒有辦法正確的游出自由式，花了很多力氣，結果幾乎沒有往前多少，甚至還在原地周圍打轉。
因此，我們一步步來檢視自己的自由式動作，調整一些可能錯誤的地方吧！自由式踢水（打水）技巧當我們在游自由式時，最常發生錯誤的就是在踢水（打水）的部分，所以建議各位可以先在泳池邊，將手抓在可抓住的牆面上，練習以下打水時的注意事項：腳尖伸直；但腳放輕鬆；並保持腳踝伸直但保持靈活；以直腿姿勢，稍微屈膝向上抬腿；由臀部帶動「向下」踢水的姿勢按照上述步驟，保持腳尖伸直，並一步步修正施力的感覺，讓腳呈現像是一個柔軟的鞭子；有點難懂嗎？那我們看看下面的影片：自由式划水（划手）技巧第二個游泳的人常見的自由式錯誤，就是自由式的划水（划手）了！正確的划水技巧，可以幫助你游自由式的時候更省力，也可以幫助你在游泳的過程中，真正更有效率的帶動反作用力而於水中向前滑行；讓我們看看需要注意的幾個自由式游泳的技巧吧！划水向前深入水的瞬間，輕輕的以指尖先入水；手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖；手臂入水時，保持高肘的姿態，開始向後划水；向下划的同時，盡可能抱住最多的水；換手時，身體需要微微地轉向讓我們看看影片更清楚：自由式換氣技巧雖然常常看到許多游泳新手們，甚至也有些老手，在游自由式時老是換氣姿勢過大，亦或是換氣頻率很亂等等，因此建議大家不要小看換氣的技巧，正確的換氣可以幫助你游泳游得更輕鬆，並保持身體的平衡及穩定性，而具備良好的換氣技巧，也可以幫助你減少划水動作的影響。
進行換氣的技巧與重點：將頭轉向側呼吸，身體保持水平；頭只有在換氣時才轉頭，平常持續保持在原位；吸氣前要先把氣吐完；附上影片教學：其他相關文章：【游泳教學】學游泳的四大好處【游泳教學】蛙泳/蛙式游泳技巧教學文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單【健康小知識】保持身體健康的五大飲食建議【健康小知識】什麼是假性月經？如何判別？【護膚步驟】教你如何確實做好臉部皮膚保養【1on1是什麼】使用1on1找家教、找教練的好處與優勢【家教工具】如何找到適合上課、教學、授課的場地及空間分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】【新聞】Tags:游泳技巧游泳教學游泳知識自由式技巧自由式教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健身知識】/【學習能力】/【文章】【游泳教學】學游泳的四大好處【中文部落格】/【好用工具書】/【文章】/【電腦教學】【電腦教學】如何用電腦截圖？Windows&AppleMac【中文部落格】/【創業分享】/【好用工具書】/【文章】/【網路行銷】【行銷人必懂】如何開始推廣及拓展你的B2B業務？【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【健康知識】分享正確的解酒方法與觀念【1on1家教】/【中文部落格】/【學習能力】/【文章】【編髮教學】分享5個超簡單的編髮造型教學【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】【汽車駕照】簡單搞定倒車入庫的5個重點教學發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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5. [游泳教學]初學游泳會遇到的困難-1 @ 游泳泡泡宏的游泳天地 ...
初學游泳會遇到的困難怕水（嗆水、溺水）->漂後站不起來->手腳基本動作不適應->吸氣會喝水->吸不到氣->只能換2 ~3口氣->游到對岸很喘怕水的原因： 1.游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎跳到主文旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可!部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Apr21Mon200822:30[游泳教學]初學游泳會遇到的困難-1初學游泳會遇到的困難怕水（嗆水、溺水）->漂後站不起來->手腳基本動作不適應->吸氣會喝水->吸不到氣->只能換2~3口氣->游到對岸很喘怕水的原因：1.嗆水，因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。
2.溺水，溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。
消除怕水：就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3~5秒就算OK了。
口訣：深呼吸->捏鼻子->沉下去->放開手（默數1.2.3.）->站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。
也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸->沉下去->鼻子吐氣->吐到上水面->張嘴吸氣。
（也可以用嘴吐氣）漂後站起來的定義：學游泳者悶氣漂起來後，原來手抓著教練或浮板或岸邊，而能夠離手自己站起來就算OK了。
漂後站起來的關鍵：你的手可以抓著東西漂起來後，開始收大腿到腹部，這時眼睛注意看著腳指往前、往下移動，快要踩到池底的前半秒鐘，將手放開站起來、站穩即可。
口訣：手抓池邊，悶氣漂起來->大腿收到腹部->腳放下->手放下->站起來->頭出水面。
手、腳基本動作的練習：舉例自由式與仰式的腳部重點，要用大腿帶動小腿，腳板要打平如踮腳尖的腳板來打水。
手部動作請參考游泳教學影片。
口訣：（舉例）自由式只會用小腿打腳時，修正口訣「抬高大腿，膝蓋伸直打腳」。
仰式只會用小腿打腳時，修正口訣「腳底板踩水，膝蓋伸直」。
注意：膝蓋伸直打腳的練習方法不要練太過久以免練定型了，當大腿可以帶動小腿時，往前膝蓋是可以自然彎曲的。
吸氣會喝水：如果頭一冒出上水面就想換氣那是不可以的，注意嘴巴的高度是否高於水面2~5公分或下巴、嘴角有離開水面才吸氣。
吸不到氣：是否吐氣吐得不夠多，而吸不進氣？可在陸上練習長吐氣、長吸氣或憋氣等動作。
只能換2~3口氣：吸氣時間不足，第3口氣吸完就很喘了，注意是否太晚張嘴沒有時間吸氣，或是基本動作未OK把吸氣高度拉下去了。
全站熱搜創作者介紹泡泡宏游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎泡泡宏發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳訓練-教學此分類上一篇：[游泳教學]初學游泳-基礎篇[仰臥漂浮]此分類下一篇：[游泳教學]初學游泳教學會遇到的困難-2上一篇：[旅行手扎]雲林古坑-蜜蜂故事館(HONEYMUSEUM)下一篇：[心情]人生格言100條(新)歷史上的今天2011:游泳眼病防治2005:台中科博館植物圓-Part1▲top留言列表發表留言文章分類悠游水世界(10)游泳訓練-教學(71)游泳影片(55)危險水域(22)溫泉(3)玩水專用(6)水上活動(73)健身資訊區(105)泡泡游泳日誌(15)各類游泳活動(37)游泳新聞(11)天南地北任我遊(5)各地旅遊活動總匯(168)拍照心情(18)UncategorizedArticles(30)旅遊活動(12)旅行手扎(28)影子的對話(6)敗家天地(17)自言自語(127)心情(41)感觸(18)單車日誌(15)吐口水區(5)熱門文章最新文章文章彙整文章彙整2016四月(1)2016三月(1)2012八月(6)2012六月(1)2012五月(1)2012三月(1)2011十一月(2)2011九月(2)2011八月(5)2011七月(12)2011六月(9)2011五月(3)2011四月(6)2011三月(11)2011二月(9)2011一月(14)2010十二月(13)2010十一月(6)2010十月(11)2010九月(5)2010八月(17)2010七月(12)2010六月(10)2010五月(12)2010四月(3)2010三月(6)2010二月(1)2010一月(3)2009十二月(3)2009十一月(6)2009十月(4)2009九月(10)2009八月(5)2009七月(11)2009六月(7)2009五月(12)2009四月(10)2009三月(10)2009二月(13)2009一月(11)2008十二月(10)2008十一月(21)2008
2.溺水，溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。
消除怕水：就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3~5秒就算OK了。
口訣：深呼吸->捏鼻子->沉下去->放開手（默數1.2.3.）->站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。
也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸->沉下去->鼻子吐氣->吐到上水面->張嘴吸氣。
（也可以用嘴吐氣）漂後站起來的定義：學游泳者悶氣漂起來後，原來手抓著教練或浮板或岸邊，而能夠離手自己站起來就算OK了。
漂後站起來的關鍵：你的手可以抓著東西漂起來後，開始收大腿到腹部，這時眼睛注意看著腳指往前、往下移動，快要踩到池底的前半秒鐘，將手放開站起來、站穩即可。
口訣：手抓池邊，悶氣漂起來->大腿收到腹部->腳放下->手放下->站起來->頭出水面。
手、腳基本動作的練習：舉例自由式與仰式的腳部重點，要用大腿帶動小腿，腳板要打平如踮腳尖的腳板來打水。
手部動作請參考游泳教學影片。
口訣：（舉例）自由式只會用小腿打腳時，修正口訣「抬高大腿，膝蓋伸直打腳」。
仰式只會用小腿打腳時，修正口訣「腳底板踩水，膝蓋伸直」。
注意：膝蓋伸直打腳的練習方法不要練太過久以免練定型了，當大腿可以帶動小腿時，往前膝蓋是可以自然彎曲的。
吸氣會喝水：如果頭一冒出上水面就想換氣那是不可以的，注意嘴巴的高度是否高於水面2~5公分或下巴、嘴角有離開水面才吸氣。
吸不到氣：是否吐氣吐得不夠多，而吸不進氣？可在陸上練習長吐氣、長吸氣或憋氣等動作。
只能換2~3口氣：吸氣時間不足，第3口氣吸完就很喘了，注意是否太晚張嘴沒有時間吸氣，或是基本動作未OK把吸氣高度拉下去了。
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