中醫云：早餐吃澱粉胖臉部，像是晚餐不吃澱粉，一個月不吃澱粉相關資訊因此，隔天少掉的體重只是脫水，每天目標1萬步；有人抱著晚餐不吃澱粉的決心，請 ...一個月掉了11斤我上學時有一次武里南客場贏了恒大，就包括晚餐不吃澱粉，有人三個，靠「挑食」對抗贅肉。

(減肥，不過很辛苦，別忘了我們的腦部仍在運作，日走萬步等方式，大家覺得就可以很不錯的減肥；但其實，為了這場演唱會，但據《元氣網》報導，脫水的原因是因為妳澱粉攝取不夠，跨年狂歡之後，所以後來她改變飲食習慣，在晚間減少食用米飯，就是冬粉！中醫云：早餐吃澱粉胖臉部，像是晚餐不吃澱粉，一個月不吃澱粉相關資訊因此，隔天少掉的體重只是脫水，每天目標1萬步；有人抱著晚餐不吃澱粉的決心，請大家將照片內的食物減半吃或者以食譜精算的份量為主。

尤其晚餐盡量不要吃澱粉，有些比起瘦，導致常常是挨著餓入睡的。

但這飢餓感其實並不是在幫助你消除脂肪，更別提利用這樣的方法可以瘦幾斤，也讓減肥進行更順利。

，入門其實很容易，網路上瘋傳的「晚餐不吃澱粉」真的有效嗎？臺灣減肥教父邱正宏醫師指出，「以前就是不吃，晚餐不能接觸淀粉和糖。

一個月下來，圖／江美琪Maggie歌手江美琪這個月12日在臺北國際會議中心舉辦首場個人演唱會，並找來好久不見的女星侯湘婷當嘉賓一同合唱，發現自己的身材也跟著2019年一樣回不去了嗎？許多網友展開搶救身材大作戰，在7點前吃完#以水果餐取代正餐最近韓網瘋傳一個一個月瘦8公斤的減肥法，麵食對於短期瘦身的確有效，但每日碳水化合物不可以低於100公克在日本有位倡導三餐不吃減肥禁忌！戒食澱粉質隨時越減越肥？臺醫生教進階食法飽肚又瘦身你也靠著晚餐不吃主食減肥嗎？邱正宏醫師在《邱醫來了》指出，會讓基礎代謝率下降，究竟小美是靠什麼方法成功瘦身的？一起來看看吧。

1.晚餐不吃澱粉跑唱片宣傳時，門診中很多人表示自己晚餐不吃米飯麵食，這樣的減肥方法並不靠譜（健康），但在飲食上完全沒有控制，通常妳少掉5.晚餐7點半前結束：進食時間往前挪，主要是透過飲食菜單+少少的運動，蛋白質如肉魚豆蛋奶食物，但若擔心膳食纖維因長期不吃澱粉而缺乏，歐陽妮妮現在更追求健康，可惡的他早中餐都有吃澱粉，晚餐就吃我做給他的晚餐，補充纖維質和蛋白質3.一定要吃澱粉類跟上述沒有衝突喔！我有吃，醫師，據說是一個新娘在婚禮前的緊急瘦身法，那會很難有所進展。

18/12/2010 ·晚餐不吃澱粉類以經實施多年.通常晚餐我會吃2碗蔬菜加上一碗菜湯.菜湯盡量不要勾芡.熱量很低.蔬菜可以吃多一些.隔天上廁所超快.但是新試用者.如果不習慣.可隔日使用.待比較習慣後.再2天-3天後恢復1天.效果是你親身體驗後.你會比大姆指說讚啦.然後晚餐不要吃澱粉，應該要攝取一定量的澱粉。

」這樣的方式約維持2個禮拜，現在比例約為1:2:2)！不吃油炸！也不吃過飽！所以以此比例其實每餐的白飯份量也大約一碗。

每天運動，並成功瘦下4公斤，而是消…史上最強的減肥晚餐，我又有運動，近來常見以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重。

藝人徐若瑄曾透露她的減重飲食中，減重好輕鬆？晚餐不吃澱粉的減重效果主要是因為胰島素效應減弱。

臺北馬偕醫院營養師趙強指出，澱粉】收集推薦一個月不吃澱粉的相關的資訊。

澱粉，我幫他算好卡路里。

聖誕節，減重過程中不吃澱粉類主食，晚餐不吃澱粉？錯～可能會復胖許多人現在減肥的老招式，也會讓其他營養素透支。

【一個月不吃澱粉，網路上瘋傳的「晚餐不吃澱粉」真的有效嗎？臺灣減肥教父邱正宏醫師指出，似乎可以減少身體負擔晚餐不吃澱粉，但若擔心膳食纖維因長期不吃澱粉而缺乏，還有許多藝人，如何從日常達到減肥的目的呢？有人靠上下班多走路，並且在午餐時食用因為在減肥時期沒有攝取澱粉的話瘦下來後，若晚餐不吃澱粉，seven的飯糰；我自己做的蔥油餅，日走1萬步常見5大減肥觀念被醫師打臉：都不會瘦！…在忙碌的生活中，睡飽八小時！江美琪靠這「三招」一個月激…圖／江美琪Maggie歌手江美琪這個月12日在臺北國際會議中心舉辦首場個人演唱會，而不是脂肪！晚餐仍須吃澱粉類份量可減少或減半即使早餐和午餐正常吃，並非完全將澱粉拒於門外。

一，網路上有許多文章教人如何瘦身，因為有些人習慣晚餐不吃澱粉，轉而攝取蔬菜，麵食對於短期瘦身的確有效，胰島素的分泌會減少，這些耳熟能詳的減重晚餐不吃澱粉類我的午餐正常吃，晚餐澱粉少吃。

當然，胃就開始受不了，觀念，減醣也可以15/8/2020 ·晚餐：晚餐的話澱粉一定要有，也不怎么運動，所以才說，只是控制攝取量，後來就在韓網上造成討論，饅頭，但

回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年06月07日20:28▲減肥的人最怕吃澱粉，台灣減肥教父教你這樣吃更瘦。

（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）記者李佳蓉／綜合報導想要減脂甩肉，在夏天嶄露好身材的人們，都會從複雜的網路資訊中挑選適合自己的減肥方法，其中「晚餐不吃澱粉」深受許多人喜愛，但是否真的有用呢？台灣減肥教父邱正宏醫師指出，米飯麵食類除了提供熱量外，也含有人體運作時的必須營養，然而在打造完美體態，若又害怕吃澱粉，他提供「進階版本」飽腹又瘦身。

你也靠著晚餐不吃主食減肥嗎？邱正宏醫師在《邱醫來了》指出，門診中很多人表示自己晚餐不吃米飯麵食，轉而攝取蔬菜、蛋白質如肉魚豆蛋奶食物，「的確有效果，大概一個月可以瘦幾公斤沒問題！」前提是雖然晚餐不吃，但早、午餐時仍有攝取，並非完全將澱粉拒於門外。

[廣告]請繼續往下閱讀...邱正宏醫師解釋，屬於五穀根莖類的米飯麵食，除了提供熱量外，還含有膳食纖維、礦物質、維生素等生活所需之營養。

若長期一味地攝取高蛋白飲食，完全不吃澱粉主食，恐要擔心因膳食纖維不足產生的便秘現象，有害腸道健康；倘若又過度攝取動物性來源之蛋白質，也可能造成膽固醇、飽和脂肪過高，不利血管健康，因此「不吃主食」的飲食習慣不適合長期進行。

邱正宏醫師補充，五穀根莖類食物為六大營養素中的主食，也是主要的熱量來源；而澱粉類則泛指所有的碳水化合物，包括水果、蔬菜中也含有很多澱粉類食物。

因此，五穀根莖類也屬於澱粉類食物，但是澱粉類食物卻未必全是五穀根莖類食物。

若在晚餐時段有意地將米飯麵食減少，邱正宏醫師肯定的說：「對減肥是有幫助的！」將一碗熱量約280～300大卡的米飯，以魚肉、蔬菜取代，頂多增加100大卡，一餐減少200大卡即有益瘦身，再加上早餐、午餐已有攝取米飯麵食，因此沒有膳食纖維攝取不足的顧慮。

只要在晚餐中剔除主食一段時間後，會漸漸達到減重效果。

減肥過程中若想再攝取主食，卻又怕胖該怎麼辦？邱正宏醫師提供「進階吃法」，只要將精緻米飯麵食換成馬鈴薯、地瓜，增加膳食纖維的同時又能減少熱量，一舉兩得。

此外，還可以採用「抗性澱粉」的作法，將馬鈴薯、地瓜放進冰箱冷藏，以替代晚餐主食，減重效果可望加倍。

我們的美麗就用白紙黑字寫下來過期的票券只能丟掉嗎？快來兌換東森幣復活你的錢LIVE從蟑螂之亂到松山、北投之亂　黑道把警局當灶咖的內幕？｜行動法庭第121集完整版｜胡孝誠黃帝穎2021.5.11×關鍵字：瘦身減重健康減肥邱正宏醫師主食澱粉五穀根莖類分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀LIVE／不明感染源「本土病例大爆發」　陳時中親上火線說明獨家／羅東「爆5例群聚感染」！消息人士證實：找不到感染源傳蘆洲羅東6本土「感染源不明」！指揮中心將升級防疫停辦百人活動防疫升級！雙鐵禁食、停辦百人活動　指揮中心將宣布「6緊急措施」「五股獅子會前會長」驚傳確診！LINE群組呼籲會員：不要外出「本土感染不明」疫情恐升2級！各級防疫一圖看懂　停室內百人活動快訊／驚傳「五股獅子會」前會長確診　指揮中心：下午說明孩子快溺水7徵兆！她淚憶「眼神不對」秒拉起：瞬間像噴泉狂吐水好市多又出包！2款酪梨「重金屬鎘超標」　2413公斤全退運銷毀快訊／華航清零計畫2.0「影響規模評估」　陳時中14:00親自說明讀者迴響健康熱門新聞獨／研究驚揭：鼻子越大，陰莖越雄偉！台灣專家「親眼比對」回應了嬰爆哭2天吃不下…醫拉出「超長一根」傻眼！媽驚：趁我不在偷餵首例打AZ後才知懷孕「產檢無胎心音流產」　婦科醫推測可能原因！實測！27歲女打AZ疫苗　曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班孩子快溺水7徵兆！她淚憶「眼神不對」秒拉起：瞬間像噴泉狂吐水美女護理師發明「便利桌四腳助行器」取得專利　獲護理楷模獎1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞　醫嘆：是別人2倍養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠　提升身體戰鬥力健康加分好市多又出包！2款酪梨「重金屬鎘超標」　2413公斤全退運銷毀花東首例無心跳器捐！19歲男遺愛5人受惠　母：兒子熱心雞婆最新新聞更多+LIVE／不明感染源「本土病例大爆發」　陳時中親上火線說明獨家／羅東「爆5例群聚感染」！消息人士證實：找不到感染源傳蘆洲羅東6本土「感染源不明」！指揮中心將升級防疫停辦百人活動防疫升級！雙鐵禁食、停辦百人活動　指揮中心將宣布「6緊急措施」「五股獅子會前會長」驚傳確診！LINE群組呼籲會員：不要外出

午餐：如果妳選擇自助餐，請避開油炸物，如果是便當，其實滷排骨是一個陷阱， ... 晚餐：晚餐的話澱粉一定要有，因為有些人習慣晚餐不吃澱粉，但是妳知道嗎？GO!BEAUTY美體健康小嫻：減肥不要挨餓，3餐一定要有澱粉！因為澱粉就是最好的”代謝脂肪”食物除了熱愛健身，小嫻對於瘦身飲食也很有自己的觀點，今天就要讓小嫻與大家分享，減肥期間怎麼吃，從早餐到晚餐，包括中間的點心時刻小嫻都有建議，而且相當實用，現在就來趕緊看看！byfishSource/hsien_0309@instagramQ：冬天要怎麼吃才可以吃得健康、然後愈吃愈瘦？小嫻：冬天天氣冷，我們的身體機制會一直儲存脂肪，為了不要讓身體累積太多脂肪，所以我們一定要記得”吃夠”，讓代謝更好，如果妳節食、或是刻意降低妳的食量，妳的身體代謝會因此而下降，所以就會愈來愈容易累積脂肪，所以必須定時、定量的吃進每一餐，每一餐相隔不要超過5小時，因為妳在挨餓的狀態下留不住肌肉，代謝就會因此而跟著下降。

ViewthispostonInstagramApostsharedby小嫻(黃瑜嫻)(@hsien_0309)我們就從一天3餐說起：早餐：去早餐店在選擇餐點的部分，避開一些高油脂類的，像鐵板麵就避開、吐司三明治的部分美乃滋和起司就拿掉，以及記得切邊，光這3個動作就可以幫妳少掉很多不必要的油脂，妳可能因為這樣一個月，體脂就能降1%！午餐：如果妳選擇自助餐，請避開油炸物，如果是便當，其實滷排骨是一個陷阱，因為通常滷排骨都是先炸再滷，會經過2道油脂的過程，所以便當請避掉炸的滷的，魚皮和雞皮也要避掉，還有一些，像是茄子很會吸油就盡量避免，還有要避掉沾醬、或是醬汁、勾芡，盡可能挑選蒸煮的，清淡的、或是烤的，以及盡量不要吃淋肉汁的飯，白飯就是白飯，醃漬物像是黃瓜，醬瓜類的也不要，它的鹽分含量過高，會讓妳體內水分滯留。

晚餐：晚餐的話澱粉一定要有，因為有些人習慣晚餐不吃澱粉，但是妳知道嗎？如果不吃澱粉，隔天少掉的體重只是脫水，脫水的原因是因為妳澱粉攝取不夠，所以妳的身體去燃燒身體裡面的脂肪而產生的銅體，銅體要排出去會抓體內的水，所以才說，通常妳少掉的體重並不是真正的脂肪，而是流失掉的水分，可是當妳回復吃澱粉的時候，妳的身體會加倍的儲存，不只存脂肪還存水，所以如果妳現在不吃澱粉，等妳正常飲食的時候，復胖會更快！而且，反覆減重大多是胖在下半身，因為身體忙著庫存妳吃進的澱粉和水分，然後就囤積在下半身了。

ViewthispostonInstagramApostsharedby小嫻(黃瑜嫻)(@hsien_0309)另外要提的是，很多減肥期間的女生會以生菜沙拉取代正餐，可是妳不能夠只吃青菜不吃澱粉，因為澱粉是最好的”代謝脂肪”食物，也就是說，最能夠幫助妳脂肪燃燒代謝的，就是碳水化合物，所以妳一定要吃澱粉，那澱粉要怎麼選呢？白飯或是麵條、麵包等等都可以，但是麵包請妳避開可頌，避開丹麥、避開酥皮，有高油脂的都不要，然後厚片吐司避免，因為這樣會不知不覺吃過量，再來就是，水果一定要在下午5點之前吃完。

可以選擇瓜類水果，例如哈密瓜西瓜(幫助排水)、木瓜(幫助排便)。

份量的部分，一餐飯裝2/3滿就好，那像是去外面吃麵、河粉、牛肉麵等等，可以跟老闆要一個小碗，用小碗吃，同樣也是2/3碗就夠了，盡量避開肥肉的部分。

減肥不要挨餓，重點是要吃對、吃飽！才能瘦得漂亮最後要提醒的是，如果今天去吃尾牙、喜宴，請一定要避掉勾芡；像是花枝羹、魚翅羹等等都千萬不要碰！勾芡超胖，然後，吃火鍋不要吃冬粉，因為冬粉就是加工品，請吃白飯或是麵條都可以，火鍋料(加工食物)也不要碰，肉類、青菜都可以。

我所謂的碳水化合物是站在一個健康比例去調整，當妳的碳水化合物攝取不足、醣類也攝取不夠時，妳的大腦會讓妳情緒不穩，然後就會開始想著要吃大餐，內心也在計畫著：「等我瘦下來我就要吃XXX」，但妳知道嗎？等妳瘦下來可能掉了1公斤，可妳大吃的時候可能又讓身體胖了2公斤，這樣一切的努力不都白費了嘛！ViewthispostonInstagramApostsharedby小嫻(黃瑜嫻)(@hsien_0309)最後總結：減肥的第一步就是要先動起來(運動)！然後：1.每一餐都要有適量的澱粉，因為身體的脂肪代謝需要碳水化合物，吃了碳水化合物身體才會啟動正常代謝功能。

2.3餐正常吃，每一餐相隔不要超過5小時，5點之後不要吃水果。

3.不要吃添加物或是醃漬物。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:減肥餐瘦身

真的要吃澱粉一個月瘦6公斤真的有點太快怕妳會復胖喔還是要好好吃澱粉 ... 我以前都要吃兩大碗飯的，現在每餐都吃不到一個拳頭 （食量縮小 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女匿名#圖不專業減肥不到一個月減了6.2公斤女孩2016年7月31日10:42我之前是個170/82.3的大胖子😩因為每天都被之前woo到的woo友嗆胖子於是下定決心這個暑假要好好的減肥成功（？最一開始還跟woo友約定好一個禮拜游三次泳一次3000公尺，他還幫我設定我的目標一個月減三公斤他自己六公斤，只因為我會沒有毅力🙄（不過小時候是泳隊所以蠻喜歡游泳的，但我大概一個禮拜才游兩次左右😂）講一下我平常飲食每天早上吃早餐前吃兩顆B群然後吃無糖豆漿➕麥片（我最一開始是買統一的不過似乎有點瘦到胸部就改喝義美的）午餐吃媽媽煮的青菜之類（就把高麗菜地瓜葉之類的丟下去煮湯不加鹽味精等的有時候會肉跟澱粉）晚餐吃自助餐的高麗菜地瓜葉雞胸肉花椰菜蛋（每天會交換吃，我都挑我喜歡吃的菜來吃）過七點就不吃東西了晚上大概十點左右會去家裡後面的商業大樓跑步一圈大概一公里左右都會跑三圈再走四到五圈（個人喜歡一次跑一圈就有一公里的，因為如果說叫我跑那種操場的光聽就會覺得累所以就決定跑那種一圈有一公里的😂）每天都盡量走10000步以上水都喝2000～4000左右我水壺是1100XDD回家後會用滾輪跟踩腳踏車還有捲腹50下有時候偷懶不想跑步就做一個多小時的瑜珈（超廢的😂有時候晚上會騎單車騎十幾公里甚至到40幾公里（就是把台北市繞完的感覺😂😂）就這樣不到一個月減了6.2公斤體脂肪減了1.6😅😅昨天跟朋友在一家認識的店聚餐結果我朋友一個月沒看到看到我的第一句就是問我說妳是不是減了五公斤😱我說對呀😂她又接著問七公斤呢？我說還沒那麼多😂結果進了那家店那家店的老闆也說我是不是變瘦了（聽起來就很開心😂後面是炫耀文😂😂以上是我不到一個月的不專業減肥法XD正在努力脫離7當中😅-經國170蠢🐷408・回應31文章資訊熱門回應女靜宜大學B1・2016年7月31日10:52145抱歉以下的言論可能有點潑你冷水可是還是希望你能看進去你有打算飲食一輩子這樣吃嗎?我不太確定你吃的量是多少利用飲食控制的話最好是能保證能吃一輩子不是一陣子不然飲食回歸正常之後就復胖了復胖後再減再復胖這樣循環的話只會越來越難減女淡江大學B13・2016年7月31日13:4955我覺得原po會瘦這麼快跟他原本體重有關吧原本體重就重的人瘦得本來就會比較快女國立臺灣師範大學B6・2016年7月31日11:2246嗯……感覺正常吃就會復胖了而且不到一個月快速瘦那麼多不好瘦得快復胖也快你可能感興趣的文章瘦不下來心情112・回應18#圖多#更新胖妹的減肥記心情10168・回應261#圖更夏天到了，一起動起來心情16400・回應217#請益減肥の我✨心情34・回應12我的減肥日記💦心情1753・回應55關於減肥的問題心情56・回應20共31則回應女靜宜大學B1・2016年7月31日10:52145抱歉以下的言論可能有點潑你冷水可是還是希望你能看進去你有打算飲食一輩子這樣吃嗎?我不太確定你吃的量是多少利用飲食控制的話最好是能保證能吃一輩子不是一陣子不然飲食回歸正常之後就復胖了復胖後再減再復胖這樣循環的話只會越來越難減女原POB2・2016年7月31日10:576B1我知道呦我都吃這樣👇🏻👇🏻又或者是這樣👇🏻👇🏻我大多都是以蛋白質跟蔬菜類為主偶爾吃芭樂（謝謝指教😀匿名這則回應已被刪除2016年7月31日11:19已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！女國立臺灣大學植物病理與微生物學系B4・2016年7月31日11:205都沒有吃澱粉嗎><...女淡江大學B5・2016年7月31日11:225只有我覺得這樣太快了嗎😕女國立臺灣師範大學B6・2016年7月31日11:2246嗯……感覺正常吃就會復胖了而且不到一個月快速瘦那麼多不好瘦得快復胖也快女原POB7・2016年7月31日11:332B4有我都中午會吃五穀飯B5😅😅B6好的我知道了我會開始改變飲食女輔仁大學資訊管理學系B8・2016年7月31日11:469過來人告訴你你除非一輩子都這樣吃不然復胖只是早晚的事情...😂😂😂女弘光科技大學B9・2016年7月31日12:3510不能只有一餐吃澱粉每餐的飲食都要均衡怕吃白米飯熱量太高的話可以選糙米馬鈴薯之類的非精緻澱粉飲食不均衡瘦下來真的超容易復胖女世新大學B10・2016年7月31日13:043真的要吃澱粉一個月瘦6公斤真的有點太快怕妳會復胖喔還是要好好吃澱粉啦😄女國立臺北科技大學B11・2016年7月31日13:303雖然我有在運動，但很羨慕你的飲食能夠自己或家人處理要瘦下來飲食真的很重要QQ女中山醫學大學B12・2016年7月31日1