目前位置首頁心靈半夜躺在床上突然喘不過氣...為何「恐慌症」往往在你休息時發...黃偉俐醫師的精神診療室About撰文者黃偉俐醫師2016-08-31瀏覽數：58618現任黃偉俐身心科診所院長；經歷：臺大醫院精神部總住院醫師、臺大醫院精神部兼任主治醫師、重度憂鬱症協會教育推廣委員、輔仁大學醫學系臨床老師、跨國大藥廠醫藥學術總監、新店耕莘醫院主任醫師黃偉俐醫師的部落格黃偉俐醫師粉絲團photos放大顯示有很多人對於這樣的情景應該不陌生，半夜睡醒、看電視到一半，進入擁擠的賣場，突然之間心臟怦怦的跳，冒冷汗、顫抖、喉嚨像被掐住一樣吸不到空氣，覺得自己快暈倒、快失去控制，甚至像就心肌梗塞要死掉了－－這就是恐慌發作，英文叫panic。

有過恐慌發作的人，幾乎都會往急診跑，但一切心臟跟呼吸的檢查都正常，除了血中二氧化碳減少，酸鹼度不平衡，而這是過度呼吸的結果，平靜下來就會慢慢恢復正常。

恐慌症很多時候都是發生在家裡，尤其是休息的時候，甚至半夜讓你驚醒，為什麼是這樣呢？我們往往知道它是腦部出問題，發出訊號影響自律神經大亂鬥，造成能量大釋放，超過我們大腦所能控管（像水庫洩洪）。

那應該發生在最忙、最生氣的時候，為何是休息時？腦部有相互平衡的功能，亦即有促進恐慌發作的系統，也相對有抑制的系統。

所以我的理論是當我們休息時，負責抑制功能那部分先減少運作，可是負面能量的累積卻在潛意識中運作，依然不停息，恐慌就發作了。

但是有些特定狀況也會發生恐慌：1.高濃度的二氧化碳會誘發恐慌：像人多的餐廳、賣場、擁擠的車廂，甚至長時間密閉汽車裡也會。

2.密閉空間像電梯、山洞、蒸汽浴室：這些可能會誘發缺氧的恐懼，呼吸一但開始不順暢、胸悶，恐慌就發作了。

3.快速行動的物體中，尤其飛機：之前很多病人因為害怕坐飛機來求診，大部分都有不好的亂流經驗，甚至墜機生還者在門診也遇過。

最近非常多則是害怕開車上高速高路或高架橋，即使不是在密閉空間的重機騎士也會在快速道路上恐慌。

4.因為不斷發作而活在恐懼中的病人：任何一點上述的情況都可能因心理制約機制而造成恐慌，或比較小規模的自律神經失調－－嚴重的患者甚至不敢出門，整天神經兮兮，這時憂鬱症可能出現，甚至輕生。

了解疾病的原因、型態，是治療成功很重要的關鍵，尤其一些病人喜歡挑藥吃。

做一個醫生，我一直在思考，醫病之間靠的其實不是上對下的疾病衛教，而是有效而平等的溝通。

如何用淺顯但正確的語言解除病人的困惑是第一步，之後要讓病人知道吃的是什麼藥？藥物如何發揮作用，包括有什麼副作用？要吃多久？怎麼停藥？生活中要注意什麼？這叫治療計畫。

對於慢性疾病的病患這極為關鍵，尤其像發作起來嚇死人的恐慌症尤其如此。

很多病人只吃鎮定劑等緩解的藥，一吃十幾年，那真是…，難怪到最後灰心喪志，放棄醫療，只吃鎮定劑過日了。

恐慌真的是可怕的經驗，正因為可怕，所以合理的解釋，良好的溝通，以及有效的治療計畫，這三者都是缺一不可。

作為一個醫師，即使不是精神科專科，這方面的知識一定要具備，適當的轉介給精神科醫師是必須的，但是請參考上面的資訊先跟病人好好溝通喔！延伸閱讀：「恐慌症」是來自大腦的警訊！告訴你，該在人生中停下腳步想想了作者簡介_黃偉俐醫師現任黃偉俐身心科診所院長；經歷：臺大醫院精神部總住院醫師、臺大醫院精神部兼任主治醫師、重度憂鬱症協會教育推廣委員、輔仁大學醫學系臨床老師、跨國大藥廠醫藥學術總監、新店耕莘醫院主任醫師黃偉俐醫師的部落格黃偉俐醫師粉絲團第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：自律神經失調恐慌症恐慌神經失調密閉空間發作評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團上班壓力大、煩躁到快窒息，是恐慌發作還過度換氣？精神科醫師教你如何「自我檢測」突然喘不過氣、感覺快死掉，身體檢查卻沒問題？每100人就有3人有這種病...開車頭暈、心悸差點出車禍！精神科醫師：你不只是累，可能有「這種疾病」不敢坐電梯、搭捷運...為什麼會有幽閉恐懼症？不敢搭飛機、坐客運...別讓「恐慌症」限制你的人生！丈夫哭說不能接受我罹癌、婆家要我高抬貴手...那年我得到了乳癌，卻失去了婚姻「婚後媽媽最常叫我凡事忍耐一點！」丁寧：妳以為是維持「家和萬事興」，其實只是軟弱！只要一面牆，每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸背痛太害怕被騙，我們甚至失去了同情心....一個醫院裡「賣麵包小女孩」的故事雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭2個月要洗一次！譚敦慈：4步驟清潔消毒洗衣槽，把細菌、黴菌都殺光回應文章請先登入會員或註冊。

1別讓孩子

恐慌突襲」可以在你睡覺的時候出現，令你突然驚醒。

... 它們可以來得很快，而你的症狀通常會在首十分鐘最為嚴重。

... 亦可以查看「焦慮症有甚麼治療方法？」.理解焦慮症和「恐慌突襲」Mentalhealthatoz/理解焦慮症和「恐慌突襲」Tableofcontent焦慮症是什麼？焦慮症有甚麼種類？焦慮症有什麼症狀？焦慮症的成因是甚麼?甚麼是「恐慌突襲」？我應該怎麼處理焦慮情緒？焦慮症有甚麼治療方法？有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒？家人朋友可以怎樣幫忙？Tableofcontents(9pages)焦慮症是什麼？焦慮症有甚麼種類？焦慮症有什麼症狀？焦慮症的成因是甚麼?甚麼是「恐慌突襲」？我應該怎麼處理焦慮情緒？焦慮症有甚麼治療方法？有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒？家人朋友可以怎樣幫忙？分享此文章甚麼是「恐慌突襲」？「恐慌突襲」是我們面對恐慌、壓力和激動情緒時的誇大反應，例如：心跳加速頭暈冒汗噁心（不適）胸口痛呼吸困難四肢顫動，雙腳發軟感覺你和身體分離「我可以感覺到各種生理反應在我身體裡累積，把我所有感官堵塞，令我感到頭暈和不受控制。

我覺得難以呼吸，想離開現場，可是我當時在車廂裡。

」「恐慌突襲」出現時，你可能會很害怕：失去控制昏倒會有心臟病會死掉「我的牙齒會不由自主地摩擦而我的身體會不停抖動。

我會哽咽和不停哭，因為我覺得失去知覺的感覺實在是太真實了。

」「恐慌突襲」會在甚麼時候出現？「恐慌突襲」出現的時間因人而異。

你可能對有機會導致「恐慌突襲」的情況或地方有很詳盡的理解，你或許覺得它會隨機出現。

「恐慌突襲」可以在你睡覺的時候出現，令你突然驚醒。

這情況會在你十分有警覺性的時候出現，焦慮會令你的大腦誤以為身體的微小改變是象徵危險警號的出現。

在晚上經歷「恐慌突襲」是很可怕的事，因為你可能會對周遭事物感覺困惑，而且會對這無法預知的情況感到無力和無助。

「我因為『恐慌突襲』和發惡夢而無法入睡。

我經常會在入睡的一個小時內驚醒，每次都渾身濕透，心跳急速，全身顫抖。

」「恐慌突襲」會維持多久？大部分的「恐慌突襲」會維持5-20分鐘。

它們可以來得很快，而你的症狀通常會在首十分鐘最為嚴重。

有時候「恐慌突襲」會維持一小時。

如果這情況發生在你身上，你很大機會會經歷連續性的「恐慌突襲」，或是在經歷第一輪「恐慌突襲」後出現嚴重焦慮。

「恐慌突襲」出現的次數有多頻繁？同樣地，這也是因人而異的。

你可以在經歷一次「恐慌突襲」後不再復發，你也可能會在一個月內或一個星期內出現多次「恐慌突襲」。

我應該怎麼處理「恐慌突襲」？經歷「恐慌突襲」可以是一件非常可怕的事，但以下幾項是有效的應對方法：有效詳盡的建議可以參考「我應該怎麼處理焦慮情緒？」亦可以查看「焦慮症有甚麼治療方法？」上一頁下一頁這篇文章有用嗎？有沒有請告訴我們更多請在以下的表格中分享您的反饋。

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中文翻譯是由MindHK獨立處理，只提供一般普及性信息。<

只靠睡覺就瘦了十五公斤的理由. 「只是睡得 ... 更可怕的是我有嚴重的恐慌症，連出門都不敢，換言之，我過著「繭居避世」的生活。

不僅如此， ...回首頁facebookLineTwitter複製連結ETtoday新聞雲>鍵盤大檸檬2020-02-1509:30:00大檸檬好夥伴文／友野尚（睡眠諮商師）譯／婁愛蓮只靠睡覺就瘦了十五公斤的理由 「只是睡得好就瘦了十五公斤。

」你相信嗎？其實，這是發生在我身上的真實故事。

我並沒有激烈運動，也沒有採取特殊的飲食療法，只是改善睡眠方法、提升睡眠品質，就比最胖的時候少了十五公斤，而且一直維持到現在，沒有再復胖。

這樣的我給你的忠告是：「不要再患得患失了，就算現在深陷谷底也沒有關係。

先好好的睡一覺吧！讓身體和心靈徹底地得到休息吧。

」我有資格這麼說，是因為從前的我曾經是這樣的。

「沒錢、沒工作、沒男朋友」的奔三女─這就是當時的我。

更可怕的是我有嚴重的恐慌症，連出門都不敢，換言之，我過著「繭居避世」的生活。

不僅如此，快要三十歲的焦慮硬是比別人多了一倍，因此我每天都在想：「我不能停下來休息」、「我必須成為閃亮耀眼的成功女性」、「我必須擺脫目前的自己」，拼了命地想從漆黑的隧道裡逃出來。

但勉強自己的結果就是把身體搞壞了，挫折感讓我心靈受創，我只能掩面哭泣，這樣的日子不斷地重複，真是痛苦極了。

生活也是一團糟。

對未來的不安讓我悶悶不樂，為了尋找人生的出口，我每天都掛在網上搜尋解決的方法，一直到凌晨四點才精疲力竭地上床睡覺。

然後中午過後才精神恍惚地起床。

這樣的日子過久了，身心會感到慢性的疲勞是理所當然的。

作息的紊亂甚至讓我的月經有半年以上都沒來。

我的飲食習慣也很糟糕。

我可以一個人吃完一整個起司蛋糕，才剛吃完又連嗑掉兩碗豚骨拉麵。

去便利商店，我買了冰淇淋或蛋糕等「甜食」後，一定會再買個「鹹的」零嘴做搭配，我拼命地吃，吃得不亦樂乎。

雖然我也知道「這樣做不可以」，但我就是停不下來。

就這樣，我把自己的身體、心理搞得一團糟，看不下去的母親偶爾會這樣念我：「把這些全都忘了，你好好睡個覺行不行？」仔細想來，睡覺對當時身心俱疲的我來說才是真正需要的，但我總是反其道而行。

當我們愈是虛弱，愈是需要讓身體好好休息，更要多吃營養的食物補充體力才是。

可是，我擺脫不了所謂焦慮和不安的壓力。

我拒絕休息，反覆過著暴飲暴食的人生。

抱著死馬當活馬醫的心態，我聽從母親的建議：「不管了，先睡覺再說。

」第一步，我先把作息調整為「晚上睡覺、白天醒著」的基本模式。

當時，我完全沒有睡眠的知識，生活中能接觸到的情報也很少，因此我只好拿自己當白老鼠去試，先試睡很多，然後試試看睡很少，大概嘗試了快兩個月吧，我終於摸索出最適合自己的睡眠方法。

結果我發現，從晚上十二點到早上七點睡滿七個小時，是能讓我睡得飽、起床又毫不困難的最佳模式。

睡眠品質改善了之後，最先出現的驚人改變是精神壓力頓時減輕了許多。

莫名的緊張、焦慮，心神不寧的情緒突然間平復了下來。

緊接著，我真實感受到「自己好像哪裡不一樣了」的地方是在對食物的喜好上。

以前，我超喜歡吃甜死人不償命的西點麵包，重口味、重鹹的零嘴、洋芋片，可不知不覺中我竟然不怎麼想吃它了，去便利商店的次數也少了。

我的恐慌症也不再發作，漸漸地我竟然想要出門了。

經過半年以後，周圍的朋友開始跟我說：「你是不是瘦了？」半信半疑中，我站上了體重計，一量之下竟然跟最重的時候相比少了七公斤，真是太驚人了。

月經也是每個月都按時報到，困擾我許久的經前症候群早就不知道到哪裡去了。

▲沒想到在沒有節食的情況規律睡覺下就能變瘦。

（示意圖／取自免費圖庫Pexels）我真實感受到，睡眠對一個人身、心、靈的重大影響，於是我開始活用筆記本，記錄每天的體重，並維持晚上十二點睡覺早上七點起床的正常作息，迄今我已經減了十五公斤，而且沒有再復胖。

好好睡覺就能翻轉人生－這不會只發生在我一個人身上。

科學已經證實，任何人都有可能做到。

＊本文摘錄自《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》作者：友野尚譯者：婁愛蓮本文由幸福文化授權轉載未經授權，請勿轉載　野生Her出沒！會員獨享兩件

恐慌發作可能有哪些症狀？ ... 感覺心臟病發作、快死了你可能是「恐慌症」發作！ 女星小潘潘 ... 洗完熱水澡馬上睡覺：為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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廣泛性焦慮症患者的特點：坐立難安，容易緊張容易疲勞恐慌症PanicDisorder恐慌症其實是焦慮症的一種類型，恐慌症的患者平常好好的，但在某個時刻，猛然感到一陣焦慮、恐慌，有強烈的死亡威脅感，覺得自己快要死了，伴隨強烈恐懼感而來的全身性症狀包括失眠Insomnia失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，簡單說就是睡不好，常見的失眠型態包括以下3種：入睡困難：上床後過30分鐘以上還無法入睡，而且前半段睡眠覺得處於淺眠焦慮症太長，進而影響生活甚至造成各種生心理障礙時，焦慮便成為一種疾病，就轉為焦慮症。

焦慮症又可以細分為5種，分別是廣泛性焦慮症、畏懼症、強迫症、恐慌症和創傷後壓力症候群，焦慮症的症狀跟精神官能症日常行為也相較精神疾病病人正常。

常見的精神官能症包括焦慮性精神官能症、憂鬱性精神官能症、衰弱性精神官能症、強迫症、慮病性精神官能症、恐慌症等，除了心理的症狀外，身體上可能因為焦慮與憂鬱出現自律神經衰弱症易怒、頭痛與失眠等問題。

神經衰弱症的成因大多與生活作息有關，過長的工時、工作量過大、壓力過大、經常熬夜、生活環境變動都可能使腦神經過於活躍，進而引發神經衰弱症，如果患者本身個性又容易緊張焦慮幽閉恐懼症各種各樣的症狀，這些症狀也有可能升高成恐慌症發作。

研究估計，幽閉恐懼症可能影響了全球3%至7%的人口；英國國家健保局預估，英國的數字可能高達10%。

幽閉恐懼症的成因，包括曾經體驗過類似創傷情節睡眠不足insomnia睡眠不足也有人稱為睡眠剝奪，口語表達常稱為失眠。

睡眠是人體最重要的修復機制，良好的睡眠除了讓人更有活力去面對工作和學業外，對於健康也有很大的助益。

但根據台灣睡眠醫學學會2019年陽痿包括憂鬱症、焦慮症或是恐慌症等。

神經性：由神經系統病變所造成，常發生在腦部的相關疾病，包括失智症（阿茲海默症）、巴金森氏症、多發性硬化症以及腦部腫瘤等。

血管因素：高血脂、高血壓自律神經失調運作造成不良影響。

自律神經失調的症狀往往因人而異，有的人會頭痛、心悸、失眠，有的人會失眠、容易腹瀉，症狀較輕時，可以多做運動、調整睡眠、規律生活，有可能自然恢復。

但如果症狀越來越嚴重，出現經常失眠、憂鬱更多知識庫內容罹患「廣泛性焦慮症」卻不自知！出現這些症狀可能是警訊緊繃、頭痛最常見，必須經常跑醫院做檢查；情緒上煩躁易怒，未妥善治療的話，長期下來會導致憂鬱症或恐慌症，帶來更大的問題。

許多人把上述症狀稱做「自律神經失調」，事實上，自律神經失調只是廣泛性焦慮影音02:51可以睡著是一件幸福的事--親子作家番紅花三招放鬆技巧解決失眠01:43來去睡眠中心住一晚--搶救失眠大作戰康健來了／天天頭痛、夜夜失眠？３耳穴能有效舒緩！10:10請問康健》失眠好痛苦？！劉博仁醫師公開好睡秘訣|康健雜誌01:28康健來了／失眠、睡不好？太極養生助眠靠這招！康健來了／什麼！按壓這３個穴道，就能抗失眠？03:10《真原醫》作者楊定一首度分享《好睡》顛覆傳統睡眠觀念的實用好書|康健出版05:36楊定一教你《好睡》透過睡前觀想練習，徹底放鬆一夜好眠|康健出版康健來了／睡前骨盤操！徹底放鬆腰腿睡好覺更多影音遇到事情會莫名感到害怕。

是恐慌症嗎？遇到事情會莫名感到害怕。

是恐慌症嗎？性功能障礙跟抗憂鬱藥物　既是解藥，也是問題的，往往在長期「磨合」的過程中，把性致「磨」不見了。

而這個前來求助的年輕男性則真的是「累」了，才30歲就累了，那未來怎麼辦，難怪女朋友會帶他來求診。

累？廣泛性焦慮症惹的禍我發現恐慌發