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1. 力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？
杠鈴深蹲主要針對的是下肢肌肉群，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能附帶練到臀大肌和大腿後側的腘繩肌。
力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？ 杠鈴卧 ...首頁減肥正文力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？2021年04月28日17:18:021366views摘要杠鈴三大項是力量訓練的基礎，當你使用的重量越大，肌肉力量水平也會相應提高。
在健身房很多人都會練很多器械，除了杠鈴之外，還有啞鈴和一些固定器械，目的是為了讓全身肌肉更協調。
大家好，我是悠米愛健身。
杠鈴三大項是力量訓練的基礎，當你使用的重量越大，肌肉力量水平也會相應提高。
在健身房很多人都會練很多器械，除了杠鈴之外，還有啞鈴和一些固定器械，目的是為了讓全身肌肉更協調。
但是也有少數人只做杠鈴三大項的訓練，而且使用的重量非常大，力量也很強。
有人就會問了：如果力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉呢？1.杠鈴三大項分類杠鈴三大項分別為：杠鈴深蹲、杠鈴卧推和杠鈴硬拉。
杠鈴深蹲主要針對的是下肢肌肉群，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能附帶練到臀大肌和大腿後側的腘繩肌。
杠鈴卧推主要針對的是胸肌，尤其是胸肌中部，還能附帶練到肱三頭肌、三角肌前束。
杠鈴硬拉主要針對的是背部肌肉群，尤其是下背部豎脊肌，還能附帶練到前臂、大腿後側腘繩肌以及臀大肌。
它們都是複合訓練動作，有一個主要目標肌肉群，同時還有其它的次要肌肉群會得到鍛煉。
2.力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？有一項運動叫「力量舉」，訓練的主要項目就是杠鈴三大項。
最典型的代表就是輪子哥，他的杠鈴三大項總成績已經達到了1102KG。
他後來轉型為健美選手，整體的肌肉形態也更好看，這主要都歸功於前期的訓練。
還有一些力量舉選手的體型偏胖，但是他們是有肌肉的，只不過體脂偏高而已。
經常訓練杠鈴三大項，可以更快地提升全身力量，當你使用的重量更大，瞬間啟動杠鈴的爆發力也更強，同時你肌肉量也在增加。
訓練一段時間後，胸肌、背部、腿部、臀部這些大肌肉群變厚，手臂和肩部肌肉圍度也會增加。
如果你的體脂較低，就會看見肌肉輪廓，腹肌線條也比較明顯。
3.存在的缺點雖然杠鈴三大項可以練出肌肉，但是它的動作又過於單一化，也存在著一些缺點。
有一些小肌肉群練不到位，主要有下面三個部位：①三角肌中束杠鈴卧推可以練到三角肌前束，杠鈴硬拉可以練到三角肌後束，唯獨三角肌中束練不到。
長時間刺激不夠，肩部就顯得乾癟、不夠飽滿。
②小腿肌肉杠鈴深蹲和杠鈴硬拉，雖然可以練到整個大腿肌肉群，但是小腿卻沒有得到鍛煉。
以後大腿就會很粗壯，而小腿就顯得很細，這樣整個腿部肌肉就顯得非常不協調。
③肱二頭肌杠鈴卧推可以練到肱三頭肌，杠鈴硬拉可以練到前臂，唯獨肱二頭肌沒有刺激。
這樣上臂後側就會很強，而上臂前側就會很弱。
4.應該如何訓練？除了正常的杠鈴三大項之外，還需要加入3個動作，目的是把那些小肌肉群也能練到位。
加入杠鈴推舉，可以練到三角肌中束。
加入杠鈴提踵，可以練到小腿肌肉。
加入杠鈴彎舉，可以練到肱二頭肌。
這裡給出一個參考計劃：周一：杠鈴三大項+杠鈴推舉周三：杠鈴三大項+杠鈴提踵周五：杠鈴三大項+杠鈴彎舉注意：每周只練3次，每次訓練4個動作，還是以杠鈴三大項為主要訓練，其它的動作為輔助。
以上就是今天的內容。
覺得還不錯的話，還請關注和點贊吧——悠米愛健身#力量#訓練#只做#杠鈴#大項#能不能#練出#肌肉所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2021年04月28日，由天天要聞整理髮表，共1145字。
轉載請註明：力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？|天天要聞相關文章推薦~杠鈴深蹲大腿力量強化訓練：7個動作讓腿部充滿力量增強運動根基前臂力量薄弱怎麼辦？杠鈴片交替抓握訓練，增強你的手臂力量杠鈴深蹲中，這種超強的起杠方式，讓你的大重量訓練充滿霸氣杠鈴是亮點！周琦訓練視頻被流出，球迷瘋狂嘲諷：這杠鈴可真大每天一款經典訓練動作，背部訓練的必做動作，杠鈴俯身划船周琦最新訓練照！從「青銅杠鈴」變「王者杠鈴」，肌肉壯如KD：真開掛了？杠鈴卧推時，是否有必要抬起雙腳訓練不要在練手臂的時候，做一個只會彎舉的「杠鈴怪」第二十五期：散打專項身體素質訓練之專項力量訓練林書豪杠鈴深蹲練力量，周琦最新舉啞鈴視頻，球迷：一
力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？ 杠鈴卧 ...首頁減肥正文力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？2021年04月28日17:18:021366views摘要杠鈴三大項是力量訓練的基礎，當你使用的重量越大，肌肉力量水平也會相應提高。
在健身房很多人都會練很多器械，除了杠鈴之外，還有啞鈴和一些固定器械，目的是為了讓全身肌肉更協調。
大家好，我是悠米愛健身。
杠鈴三大項是力量訓練的基礎，當你使用的重量越大，肌肉力量水平也會相應提高。
在健身房很多人都會練很多器械，除了杠鈴之外，還有啞鈴和一些固定器械，目的是為了讓全身肌肉更協調。
但是也有少數人只做杠鈴三大項的訓練，而且使用的重量非常大，力量也很強。
有人就會問了：如果力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉呢？1.杠鈴三大項分類杠鈴三大項分別為：杠鈴深蹲、杠鈴卧推和杠鈴硬拉。
杠鈴深蹲主要針對的是下肢肌肉群，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能附帶練到臀大肌和大腿後側的腘繩肌。
杠鈴卧推主要針對的是胸肌，尤其是胸肌中部，還能附帶練到肱三頭肌、三角肌前束。
杠鈴硬拉主要針對的是背部肌肉群，尤其是下背部豎脊肌，還能附帶練到前臂、大腿後側腘繩肌以及臀大肌。
它們都是複合訓練動作，有一個主要目標肌肉群，同時還有其它的次要肌肉群會得到鍛煉。
2.力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？有一項運動叫「力量舉」，訓練的主要項目就是杠鈴三大項。
最典型的代表就是輪子哥，他的杠鈴三大項總成績已經達到了1102KG。
他後來轉型為健美選手，整體的肌肉形態也更好看，這主要都歸功於前期的訓練。
還有一些力量舉選手的體型偏胖，但是他們是有肌肉的，只不過體脂偏高而已。
經常訓練杠鈴三大項，可以更快地提升全身力量，當你使用的重量更大，瞬間啟動杠鈴的爆發力也更強，同時你肌肉量也在增加。
訓練一段時間後，胸肌、背部、腿部、臀部這些大肌肉群變厚，手臂和肩部肌肉圍度也會增加。
如果你的體脂較低，就會看見肌肉輪廓，腹肌線條也比較明顯。
3.存在的缺點雖然杠鈴三大項可以練出肌肉，但是它的動作又過於單一化，也存在著一些缺點。
有一些小肌肉群練不到位，主要有下面三個部位：①三角肌中束杠鈴卧推可以練到三角肌前束，杠鈴硬拉可以練到三角肌後束，唯獨三角肌中束練不到。
長時間刺激不夠，肩部就顯得乾癟、不夠飽滿。
②小腿肌肉杠鈴深蹲和杠鈴硬拉，雖然可以練到整個大腿肌肉群，但是小腿卻沒有得到鍛煉。
以後大腿就會很粗壯，而小腿就顯得很細，這樣整個腿部肌肉就顯得非常不協調。
③肱二頭肌杠鈴卧推可以練到肱三頭肌，杠鈴硬拉可以練到前臂，唯獨肱二頭肌沒有刺激。
這樣上臂後側就會很強，而上臂前側就會很弱。
4.應該如何訓練？除了正常的杠鈴三大項之外，還需要加入3個動作，目的是把那些小肌肉群也能練到位。
加入杠鈴推舉，可以練到三角肌中束。
加入杠鈴提踵，可以練到小腿肌肉。
加入杠鈴彎舉，可以練到肱二頭肌。
這裡給出一個參考計劃：周一：杠鈴三大項+杠鈴推舉周三：杠鈴三大項+杠鈴提踵周五：杠鈴三大項+杠鈴彎舉注意：每周只練3次，每次訓練4個動作，還是以杠鈴三大項為主要訓練，其它的動作為輔助。
以上就是今天的內容。
覺得還不錯的話，還請關注和點贊吧——悠米愛健身#力量#訓練#只做#杠鈴#大項#能不能#練出#肌肉所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2021年04月28日，由天天要聞整理髮表，共1145字。
轉載請註明：力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？|天天要聞相關文章推薦~杠鈴深蹲大腿力量強化訓練：7個動作讓腿部充滿力量增強運動根基前臂力量薄弱怎麼辦？杠鈴片交替抓握訓練，增強你的手臂力量杠鈴深蹲中，這種超強的起杠方式，讓你的大重量訓練充滿霸氣杠鈴是亮點！周琦訓練視頻被流出，球迷瘋狂嘲諷：這杠鈴可真大每天一款經典訓練動作，背部訓練的必做動作，杠鈴俯身划船周琦最新訓練照！從「青銅杠鈴」變「王者杠鈴」，肌肉壯如KD：真開掛了？杠鈴卧推時，是否有必要抬起雙腳訓練不要在練手臂的時候，做一個只會彎舉的「杠鈴怪」第二十五期：散打專項身體素質訓練之專項力量訓練林書豪杠鈴深蹲練力量，周琦最新舉啞鈴視頻，球迷：一
2. 新手健身前期只練三大項可以嗎？
④新手可以只從三大項開始練，隨著訓練水平的提升，應該嘗試學習和訓練新的知識。
因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還 ...新手健身前期只練三大項可以嗎？首頁>健康時間2021-05-1111:55:081樓：恐怖楊教頭建議練習臥推、深蹲、引體向上（高位下拉）這三項。
硬拉不建議練習，受傷風險、受傷的嚴重程度都是所有訓練專案裡最大的。
-來自一個硬拉腰突後無法直立行走50m的力量訓練者的忠告。
2樓：狂戰士之血①首先我們來定義一下新手，大多數新手學習不了太複雜的訓練知識，適合他們使用的就是那些簡單粗暴的理論知識和訓練動作。
包括用韋德訓練法練肌肉，用5*5的力量舉三大項。
因為上手簡單，知識簡單，不復雜，容易養成好的習慣和執行力。
②只練三大項，會有哪些短板？這裡說的三大項是高杆深蹲，傳統硬拉，寬距健美臥推。
基礎不夠的人，先練低槓深蹲，膝關節肌群的力量和肌肉量就會比較差。
沒練好健美臥推就去練力量舉臥推的，胸肌厚度和形狀，力量也會比較差。
如果只做這三大項。
手臂訓練背部肌肉腹部肌肉，尤其腹部線條你能接受這三個練的不行的話，就可以練。
③哪些位置超級強？豎脊肌，和背的厚度有關肌群腰部肌肉肩部肌肉臀部肌肉腿部肌肉④新手可以只從三大項開始練，隨著訓練水平的提升，應該嘗試學習和訓練新的知識。
因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還可以練的，每次只練大肌肉群，不做小肌肉群。
線條感，美感，綜合運動表現都會比較差，心肺肌耐力也不好，容易長胖3樓：WildFieldHealth荒野健康雖然小荒覺得不是很夠，但如果確實沒時間，也沒有很大的問題前提：動作標準是，的的確確是做到了動作標準，而不是認為出來的所謂“動作標準”哦！健身中說的三大項一般指的是臥推、深蹲、硬拉無一例外，這三個動作是我們常說的複合型動作，在你進行這三項訓練的時候，身體至少會有兩個關節參與其中。
複合動作能夠調動更多的肌群參與到訓練當中，對於我們身體力量的提升是巨大的。
三大項由於調動的肌肉群多少不同，按難度排序的話就是：硬拉》深蹲》臥推不過，如果單純做三大項的話可能還不是很夠小荒建議可以加進過頭推舉以及引體兩個動作，5×5訓練法非常簡單：選擇幾個複合動作，只做5組，每組5次，一週訓練三次。
雖然5*5訓練法有非常多的變式，但是最流行的還是Stronglifts5×5在該計劃中，訓練者每週只做5個複合動作：硬拉、深蹲、臥推、過頭推舉和划船。
每週有兩個不同的計劃交替進行在A計劃中，訓練者只做深蹲、臥推和划船。
在B計劃中，訓練者做深蹲、過頭推舉和硬拉。
對於每一個動作，你做5組，每組5次。
不過唯一的例外就是硬拉，只做1組5次（正式組）。
然後在每一次訓練日之間都會有一天休息。
那麼第一週的計劃看起來應該是這樣子的：週一：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5週三：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5週五：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5第二週以B計劃為開始：週一：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5週三：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5週五：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5如果訓練者能夠在每一組做5次，那麼在下一次的訓練中就給這個動作增加重量，一般是2.5kg-5kg，訓練者的目標就是在儘可能長的訓練計劃裡在每個動作上持續增加重量。
目前網路上的大多數的5×5訓練計劃都包含如深蹲、硬拉和臥推等複合動作。
無法否認的是，這些複合動作確實能夠刺激到我們身體上的大部分肌肉，而且非常節省時間，一週只需要訓練3次。
然而，想要讓肌肉最大化發展並且擁有漂亮的形體，一直使用重複不變的複合動作是比較難達到這個目標的。
訓練者可以偶爾更換不同的動作，比如將深蹲換成倒蹬等等，刺激肌肉的不同部位，給身體一些“新鮮感”。
另外，其實5*5訓練法本質上是漸進超負荷原則的貫徹，只要訓練者能夠一次又一次地提升自己的訓練負荷並記錄下來，及時調整計劃，就能夠取得進步。
那麼即使你採用其他完全不同的計劃，只要你能認真記錄計劃並做到漸進超負荷，你同樣能夠得到你意想不到的進步！4樓：查拉圖斯特拉現實很殘酷傳統三大項入門門檻較高，首先你需要擁有移動槓鈴的能力傳統力量舉標杆大概是2m20kg，這也是普通健身房最常見的配置作為人
因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還 ...新手健身前期只練三大項可以嗎？首頁>健康時間2021-05-1111:55:081樓：恐怖楊教頭建議練習臥推、深蹲、引體向上（高位下拉）這三項。
硬拉不建議練習，受傷風險、受傷的嚴重程度都是所有訓練專案裡最大的。
-來自一個硬拉腰突後無法直立行走50m的力量訓練者的忠告。
2樓：狂戰士之血①首先我們來定義一下新手，大多數新手學習不了太複雜的訓練知識，適合他們使用的就是那些簡單粗暴的理論知識和訓練動作。
包括用韋德訓練法練肌肉，用5*5的力量舉三大項。
因為上手簡單，知識簡單，不復雜，容易養成好的習慣和執行力。
②只練三大項，會有哪些短板？這裡說的三大項是高杆深蹲，傳統硬拉，寬距健美臥推。
基礎不夠的人，先練低槓深蹲，膝關節肌群的力量和肌肉量就會比較差。
沒練好健美臥推就去練力量舉臥推的，胸肌厚度和形狀，力量也會比較差。
如果只做這三大項。
手臂訓練背部肌肉腹部肌肉，尤其腹部線條你能接受這三個練的不行的話，就可以練。
③哪些位置超級強？豎脊肌，和背的厚度有關肌群腰部肌肉肩部肌肉臀部肌肉腿部肌肉④新手可以只從三大項開始練，隨著訓練水平的提升，應該嘗試學習和訓練新的知識。
因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還可以練的，每次只練大肌肉群，不做小肌肉群。
線條感，美感，綜合運動表現都會比較差，心肺肌耐力也不好，容易長胖3樓：WildFieldHealth荒野健康雖然小荒覺得不是很夠，但如果確實沒時間，也沒有很大的問題前提：動作標準是，的的確確是做到了動作標準，而不是認為出來的所謂“動作標準”哦！健身中說的三大項一般指的是臥推、深蹲、硬拉無一例外，這三個動作是我們常說的複合型動作，在你進行這三項訓練的時候，身體至少會有兩個關節參與其中。
複合動作能夠調動更多的肌群參與到訓練當中，對於我們身體力量的提升是巨大的。
三大項由於調動的肌肉群多少不同，按難度排序的話就是：硬拉》深蹲》臥推不過，如果單純做三大項的話可能還不是很夠小荒建議可以加進過頭推舉以及引體兩個動作，5×5訓練法非常簡單：選擇幾個複合動作，只做5組，每組5次，一週訓練三次。
雖然5*5訓練法有非常多的變式，但是最流行的還是Stronglifts5×5在該計劃中，訓練者每週只做5個複合動作：硬拉、深蹲、臥推、過頭推舉和划船。
每週有兩個不同的計劃交替進行在A計劃中，訓練者只做深蹲、臥推和划船。
在B計劃中，訓練者做深蹲、過頭推舉和硬拉。
對於每一個動作，你做5組，每組5次。
不過唯一的例外就是硬拉，只做1組5次（正式組）。
然後在每一次訓練日之間都會有一天休息。
那麼第一週的計劃看起來應該是這樣子的：週一：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5週三：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5週五：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5第二週以B計劃為開始：週一：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5週三：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5週五：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5如果訓練者能夠在每一組做5次，那麼在下一次的訓練中就給這個動作增加重量，一般是2.5kg-5kg，訓練者的目標就是在儘可能長的訓練計劃裡在每個動作上持續增加重量。
目前網路上的大多數的5×5訓練計劃都包含如深蹲、硬拉和臥推等複合動作。
無法否認的是，這些複合動作確實能夠刺激到我們身體上的大部分肌肉，而且非常節省時間，一週只需要訓練3次。
然而，想要讓肌肉最大化發展並且擁有漂亮的形體，一直使用重複不變的複合動作是比較難達到這個目標的。
訓練者可以偶爾更換不同的動作，比如將深蹲換成倒蹬等等，刺激肌肉的不同部位，給身體一些“新鮮感”。
另外，其實5*5訓練法本質上是漸進超負荷原則的貫徹，只要訓練者能夠一次又一次地提升自己的訓練負荷並記錄下來，及時調整計劃，就能夠取得進步。
那麼即使你採用其他完全不同的計劃，只要你能認真記錄計劃並做到漸進超負荷，你同樣能夠得到你意想不到的進步！4樓：查拉圖斯特拉現實很殘酷傳統三大項入門門檻較高，首先你需要擁有移動槓鈴的能力傳統力量舉標杆大概是2m20kg，這也是普通健身房最常見的配置作為人
3. 只做三項延伸文章資訊
只做三項，你想知道的解答。
「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站只做三項延伸文章資訊1.「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡了！個人認為，高頻率、少動作、容量遞進的訓練模式，是增 ...首頁Domon「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31 Domon先說結論：會，而且效果碉堡了！個人認為，高頻率、少動作、容量遞進的訓練模式，是增肌增力里比較好的方法。
親測，不管是要增肌還是增力，只要合理安排的話，即使只練三大項也會有很好的增長。
我也一直不厭其煩地強調這一點。
原理很簡單：如非必要，毋增實體。
砍掉你不需要的，剩下的才是有價值的。
新手2.[問題]練健美的需要做三項嗎？各位好大家都知道說複合式運動(多關節/三項)是很重要的運動但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)是否可以不用做三項.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者thunder5566(5566)看板MuscleBeach標題[問題]練健美的需要做三項嗎？時間WedFeb1423:25:182018各位好大家都知道說複合式運動(多關節/三項)是很重要的運動但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)是否可以不用做三項而是靠著多項的單關節運動去刺激去雕琢體態就像是背肌需要多角度去刺激才有線條請問這樣觀念正確嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.141.5.164※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518621922.A.680.html推malouflage:時間夠多就可以~02/1423:26推baw88:三項也包括臥推跟蹲舉啊，有練健美的不練這兩樣的嗎？02/1423:37推bruce20053:要有線條體脂低就會有02/1423:42推reaper317:健美不練深蹲的還蠻多的02/1423:52推curtismaniac:不一定要畢竟有太多動作可以去做但臥推深蹲這些同02/1500:10→curtismaniac:樣對你的肌肉刺激很大看你要不要而已是好東西但你02/1500:11→curtismaniac:不見得要做02/1500:11→ernielwl:你可以不用拼槓鈴的蹲臥硬,但是再怎麼練自由重量的多關02/1500:11→ernielwl:節動作還是基本中的基本02/1500:11推aa1122212:我覺得三項算是基本功，練得好，底子也好，再去練其他02/1500:13→aa1122212:訓練方式也能很快上手吧！02/1500:13推BlairWang:健美為啥不深蹲深蹲不是可剌激睪固酮刺激全身的肌肉發02/1500:33→BlairWang:展嗎大補丸不吃?02/1500:33推larry890122:樓上其實研究發現效果不顯著02/1500:34推BlairWang:那姐夫騙人囉><02/1500:39推obQAQov:沒有騙人只是不顯著不是完全沒有02/1500:56推O0OO:姐夫一直都是老一輩的概念阿02/1501:23推curtismaniac:那些睪固酮用不久量也不大對肌肉沒什麼顯著助益02/1501:30推s21995303:…那到底要幹嘛才有用02/1501:42→ernielwl:直接注射最有用02/1502:05推cs951963:我只不練硬舉02/1502:10→baw88:那新一代的概念是什麼？02/1502:40推azure27014:透過多關節的動作強化最大肌力，你在健美鍛鍊的刺激02/1502:48→azure27014:度也會有所提升，再來就是適時加入三項的訓練對結締02/1502:48→azure27014:組織的強化也有幫助，不然很多健美選手經常練到受傷02/1502:48推majorleague1:姐夫在解剖學生物力學的知識很值得參考動作方面02/1502:57→majorleague1:的要領是他的強項其他就多聽多看不一定要全信02/1502:58推majorleague1:深蹲槓鈴臥推在肌電刺激上是相當顯著的在健美也是02/1503:03→majorleague1:必練動作但傳統硬舉必要性就不高了RDL練下肢後側02/1503:04→majorleague1:倒是不錯02/1503:04推majorleague1:至於睪
「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站只做三項延伸文章資訊1.「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡了！個人認為，高頻率、少動作、容量遞進的訓練模式，是增 ...首頁Domon「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31 Domon先說結論：會，而且效果碉堡了！個人認為，高頻率、少動作、容量遞進的訓練模式，是增肌增力里比較好的方法。
親測，不管是要增肌還是增力，只要合理安排的話，即使只練三大項也會有很好的增長。
我也一直不厭其煩地強調這一點。
原理很簡單：如非必要，毋增實體。
砍掉你不需要的，剩下的才是有價值的。
新手2.[問題]練健美的需要做三項嗎？各位好大家都知道說複合式運動(多關節/三項)是很重要的運動但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)是否可以不用做三項.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者thunder5566(5566)看板MuscleBeach標題[問題]練健美的需要做三項嗎？時間WedFeb1423:25:182018各位好大家都知道說複合式運動(多關節/三項)是很重要的運動但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)是否可以不用做三項而是靠著多項的單關節運動去刺激去雕琢體態就像是背肌需要多角度去刺激才有線條請問這樣觀念正確嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.141.5.164※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518621922.A.680.html推malouflage:時間夠多就可以~02/1423:26推baw88:三項也包括臥推跟蹲舉啊，有練健美的不練這兩樣的嗎？02/1423:37推bruce20053:要有線條體脂低就會有02/1423:42推reaper317:健美不練深蹲的還蠻多的02/1423:52推curtismaniac:不一定要畢竟有太多動作可以去做但臥推深蹲這些同02/1500:10→curtismaniac:樣對你的肌肉刺激很大看你要不要而已是好東西但你02/1500:11→curtismaniac:不見得要做02/1500:11→ernielwl:你可以不用拼槓鈴的蹲臥硬,但是再怎麼練自由重量的多關02/1500:11→ernielwl:節動作還是基本中的基本02/1500:11推aa1122212:我覺得三項算是基本功，練得好，底子也好，再去練其他02/1500:13→aa1122212:訓練方式也能很快上手吧！02/1500:13推BlairWang:健美為啥不深蹲深蹲不是可剌激睪固酮刺激全身的肌肉發02/1500:33→BlairWang:展嗎大補丸不吃?02/1500:33推larry890122:樓上其實研究發現效果不顯著02/1500:34推BlairWang:那姐夫騙人囉><02/1500:39推obQAQov:沒有騙人只是不顯著不是完全沒有02/1500:56推O0OO:姐夫一直都是老一輩的概念阿02/1501:23推curtismaniac:那些睪固酮用不久量也不大對肌肉沒什麼顯著助益02/1501:30推s21995303:…那到底要幹嘛才有用02/1501:42→ernielwl:直接注射最有用02/1502:05推cs951963:我只不練硬舉02/1502:10→baw88:那新一代的概念是什麼？02/1502:40推azure27014:透過多關節的動作強化最大肌力，你在健美鍛鍊的刺激02/1502:48→azure27014:度也會有所提升，再來就是適時加入三項的訓練對結締02/1502:48→azure27014:組織的強化也有幫助，不然很多健美選手經常練到受傷02/1502:48推majorleague1:姐夫在解剖學生物力學的知識很值得參考動作方面02/1502:57→majorleague1:的要領是他的強項其他就多聽多看不一定要全信02/1502:58推majorleague1:深蹲槓鈴臥推在肌電刺激上是相當顯著的在健美也是02/1503:03→majorleague1:必練動作但傳統硬舉必要性就不高了RDL練下肢後側02/1503:04→majorleague1:倒是不錯02/1503:04推majorleague1:至於睪
4. 深蹲、硬拉各練多少組合適？
一天可以練兩項，甚至3項健身這個題目太大了，每天跑跑步也算健身。
... 健身只練三大項話如何安排？ ... 最好別每次只做一個動作，各種複合動作一起練比較好 ...標籤：健身卧推深蹲健身只練三大項話如何安排？一天是否只練一項？一項比如卧推，深蹲、硬拉各練多少組合適？04-17健身兩年進步不大。
一天可以練兩項，甚至3項健身這個題目太大了，每天跑跑步也算健身。
題主先搞清楚你鍛煉的目標是什麼吧。
就算力量訓練，還能分為健美和健力：健美以塑造身材為主，健力以增長力量為主。
卧推深蹲硬拉這三大項，卧推是胸肌+三頭訓練，深蹲和硬拉都是腿臀訓練。
沒有背部主動訓練動作，也沒用二頭、肩、腹鍛煉，對於打造身材來說，差遠了。
可以設定推日和拉日推胸推肩深蹲放一天划船硬拉放一天建議去看一下5*5計劃，應該符合你的需求，如果感覺每天的訓練量不夠就加輔助動作。
缺點就是不容易恢復。
最好別每次只做一個動作，各種複合動作一起練比較好可以按照《力量訓練計劃》的方案訓練。
初級階段是一周三次，每次三個動作，深蹲、卧推（或者輔助動作）和硬拉（或者輔助動作）。
每個動作3組，每組5個。
推薦閱讀：※本人23歲170cm，鍛煉一個半月，深蹲50kg硬拉70kg卧推20kg可以做一組8個，請問是不很差？※卧推時，手腕不舒服怎麼辦？※一個必練但沒人做對的動作：FacePull面拉※譯：JoshBryant：卧推科學※大家都是花多久卧推推到自己的體重的？TAG:健身|深蹲|卧推|一點新知GetIt01
... 健身只練三大項話如何安排？ ... 最好別每次只做一個動作，各種複合動作一起練比較好 ...標籤：健身卧推深蹲健身只練三大項話如何安排？一天是否只練一項？一項比如卧推，深蹲、硬拉各練多少組合適？04-17健身兩年進步不大。
一天可以練兩項，甚至3項健身這個題目太大了，每天跑跑步也算健身。
題主先搞清楚你鍛煉的目標是什麼吧。
就算力量訓練，還能分為健美和健力：健美以塑造身材為主，健力以增長力量為主。
卧推深蹲硬拉這三大項，卧推是胸肌+三頭訓練，深蹲和硬拉都是腿臀訓練。
沒有背部主動訓練動作，也沒用二頭、肩、腹鍛煉，對於打造身材來說，差遠了。
可以設定推日和拉日推胸推肩深蹲放一天划船硬拉放一天建議去看一下5*5計劃，應該符合你的需求，如果感覺每天的訓練量不夠就加輔助動作。
缺點就是不容易恢復。
最好別每次只做一個動作，各種複合動作一起練比較好可以按照《力量訓練計劃》的方案訓練。
初級階段是一周三次，每次三個動作，深蹲、卧推（或者輔助動作）和硬拉（或者輔助動作）。
每個動作3組，每組5個。
推薦閱讀：※本人23歲170cm，鍛煉一個半月，深蹲50kg硬拉70kg卧推20kg可以做一組8個，請問是不很差？※卧推時，手腕不舒服怎麼辦？※一個必練但沒人做對的動作：FacePull面拉※譯：JoshBryant：卧推科學※大家都是花多久卧推推到自己的體重的？TAG:健身|深蹲|卧推|一點新知GetIt01
5. 健身只练三大项是否可行？(41个回答)
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