力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？ | 只做三項
杠鈴深蹲主要針對的是下肢肌肉群，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能附帶練到臀大肌和大腿後側的腘繩肌。
力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？ 杠鈴卧 ...首頁減肥正文力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？2021年04月28日17:18:021366views摘要杠鈴三大項是力量訓練的基礎，當你使用的重量越大，肌肉力量水平也會相應提高。
在健身房很多人都會練很多器械，除了杠鈴之外，還有啞鈴和一些固定器械，目的是為了讓全身肌肉更協調。
大家好，我是悠米愛健身。
杠鈴三大項是力量訓練的基礎，當你使用的重量越大，肌肉力量水平也會相應提高。
在健身房很多人都會練很多器械，除了杠鈴之外，還有啞鈴和一些固定器械，目的是為了讓全身肌肉更協調。
但是也有少數人只做杠鈴三大項的訓練，而且使用的重量非常大，力量也很強。
有人就會問了：如果力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉呢？1.杠鈴三大項分類杠鈴三大項分別為：杠鈴深蹲、杠鈴卧推和杠鈴硬拉。
杠鈴深蹲主要針對的是下肢肌肉群，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能附帶練到臀大肌和大腿後側的腘繩肌。
杠鈴卧推主要針對的是胸肌，尤其是胸肌中部，還能附帶練到肱三頭肌、三角肌前束。
杠鈴硬拉主要針對的是背部肌肉群，尤其是下背部豎脊肌，還能附帶練到前臂、大腿後側腘繩肌以及臀大肌。
它們都是複合訓練動作，有一個主要目標肌肉群，同時還有其它的次要肌肉群會得到鍛煉。
2.力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？有一項運動叫「力量舉」，訓練的主要項目就是杠鈴三大項。
最典型的代表就是輪子哥，他的杠鈴三大項總成績已經達到了1102KG。
他後來轉型為健美選手，整體的肌肉形態也更好看，這主要都歸功於前期的訓練。
還有一些力量舉選手的體型偏胖，但是他們是有肌肉的，只不過體脂偏高而已。
經常訓練杠鈴三大項，可以更快地提升全身力量，當你使用的重量更大，瞬間啟動杠鈴的爆發力也更強，同時你肌肉量也在增加。
訓練一段時間後，胸肌、背部、腿部、臀部這些大肌肉群變厚，手臂和肩部肌肉圍度也會增加。
如果你的體脂較低，就會看見肌肉輪廓，腹肌線條也比較明顯。
3.存在的缺點雖然杠鈴三大項可以練出肌肉，但是它的動作又過於單一化，也存在著一些缺點。
有一些小肌肉群練不到位，主要有下面三個部位：①三角肌中束杠鈴卧推可以練到三角肌前束，杠鈴硬拉可以練到三角肌後束，唯獨三角肌中束練不到。
長時間刺激不夠，肩部就顯得乾癟、不夠飽滿。
②小腿肌肉杠鈴深蹲和杠鈴硬拉，雖然可以練到整個大腿肌肉群，但是小腿卻沒有得到鍛煉。
以後大腿就會很粗壯，而小腿就顯得很細，這樣整個腿部肌肉就顯得非常不協調。
③肱二頭肌杠鈴卧推可以練到肱三頭肌，杠鈴硬拉可以練到前臂，唯獨肱二頭肌沒有刺激。
這樣上臂後側就會很強，而上臂前側就會很弱。
4.應該如何訓練？除了正常的杠鈴三大項之外，還需要加入3個動作，目的是把那些小肌肉群也能練到位。
加入杠鈴推舉，可以練到三角肌中束。
加入杠鈴提踵，可以練到小腿肌肉。
加入杠鈴彎舉，可以練到肱二頭肌。
這裡給出一個參考計劃：周一：杠鈴三大項+杠鈴推舉周三：杠鈴三大項+杠鈴提踵周五：杠鈴三大項+杠鈴彎舉注意：每周只練3次，每次訓練4個動作，還是以杠鈴三大項為主要訓練，其它的動作為輔助。
以上就是今天的內容。
覺得還不錯的話，還請關注和點贊吧——悠米愛健身#力量#訓練#只做#杠鈴#大項#能不能#練出#肌肉所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2021年04月28日，由天天要聞整理髮表，共1145字。
轉載請註明：力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？|天天要聞相關文章推薦~杠鈴深蹲大腿力量強化訓練：7個動作讓腿部充滿力量增強運動根基前臂力量薄弱怎麼辦？杠鈴片交替抓握訓練，增強你的手臂力量杠鈴深蹲中，這種超強的起杠方式，讓你的大重量訓練充滿霸氣杠鈴是亮點！周琦訓練視頻被流出，球迷瘋狂嘲諷：這杠鈴可真大每天一款經典訓練動作，背部訓練的必做動作，杠鈴俯身划船周琦最新訓練照！從「青銅杠鈴」變「王者杠鈴」，肌肉壯如KD：真開掛了？杠鈴卧推時，是否有必要抬起雙腳訓練不要在練手臂的時候，做一個只會彎舉的「杠鈴怪」第二十五期：散打專項身體素質訓練之專項力量訓練林書豪杠鈴深蹲練力量，周琦最新舉啞鈴視頻，球迷：一
力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？ 杠鈴卧 ...首頁減肥正文力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？2021年04月28日17:18:021366views摘要杠鈴三大項是力量訓練的基礎，當你使用的重量越大，肌肉力量水平也會相應提高。
在健身房很多人都會練很多器械，除了杠鈴之外，還有啞鈴和一些固定器械，目的是為了讓全身肌肉更協調。
大家好，我是悠米愛健身。
杠鈴三大項是力量訓練的基礎，當你使用的重量越大，肌肉力量水平也會相應提高。
在健身房很多人都會練很多器械，除了杠鈴之外，還有啞鈴和一些固定器械，目的是為了讓全身肌肉更協調。
但是也有少數人只做杠鈴三大項的訓練，而且使用的重量非常大，力量也很強。
有人就會問了：如果力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉呢？1.杠鈴三大項分類杠鈴三大項分別為：杠鈴深蹲、杠鈴卧推和杠鈴硬拉。
杠鈴深蹲主要針對的是下肢肌肉群，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能附帶練到臀大肌和大腿後側的腘繩肌。
杠鈴卧推主要針對的是胸肌，尤其是胸肌中部，還能附帶練到肱三頭肌、三角肌前束。
杠鈴硬拉主要針對的是背部肌肉群，尤其是下背部豎脊肌，還能附帶練到前臂、大腿後側腘繩肌以及臀大肌。
它們都是複合訓練動作，有一個主要目標肌肉群，同時還有其它的次要肌肉群會得到鍛煉。
2.力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？有一項運動叫「力量舉」，訓練的主要項目就是杠鈴三大項。
最典型的代表就是輪子哥，他的杠鈴三大項總成績已經達到了1102KG。
他後來轉型為健美選手，整體的肌肉形態也更好看，這主要都歸功於前期的訓練。
還有一些力量舉選手的體型偏胖，但是他們是有肌肉的，只不過體脂偏高而已。
經常訓練杠鈴三大項，可以更快地提升全身力量，當你使用的重量更大，瞬間啟動杠鈴的爆發力也更強，同時你肌肉量也在增加。
訓練一段時間後，胸肌、背部、腿部、臀部這些大肌肉群變厚，手臂和肩部肌肉圍度也會增加。
如果你的體脂較低，就會看見肌肉輪廓，腹肌線條也比較明顯。
3.存在的缺點雖然杠鈴三大項可以練出肌肉，但是它的動作又過於單一化，也存在著一些缺點。
有一些小肌肉群練不到位，主要有下面三個部位：①三角肌中束杠鈴卧推可以練到三角肌前束，杠鈴硬拉可以練到三角肌後束，唯獨三角肌中束練不到。
長時間刺激不夠，肩部就顯得乾癟、不夠飽滿。
②小腿肌肉杠鈴深蹲和杠鈴硬拉，雖然可以練到整個大腿肌肉群，但是小腿卻沒有得到鍛煉。
以後大腿就會很粗壯，而小腿就顯得很細，這樣整個腿部肌肉就顯得非常不協調。
③肱二頭肌杠鈴卧推可以練到肱三頭肌，杠鈴硬拉可以練到前臂，唯獨肱二頭肌沒有刺激。
這樣上臂後側就會很強，而上臂前側就會很弱。
4.應該如何訓練？除了正常的杠鈴三大項之外，還需要加入3個動作，目的是把那些小肌肉群也能練到位。
加入杠鈴推舉，可以練到三角肌中束。
加入杠鈴提踵，可以練到小腿肌肉。
加入杠鈴彎舉，可以練到肱二頭肌。
這裡給出一個參考計劃：周一：杠鈴三大項+杠鈴推舉周三：杠鈴三大項+杠鈴提踵周五：杠鈴三大項+杠鈴彎舉注意：每周只練3次，每次訓練4個動作，還是以杠鈴三大項為主要訓練，其它的動作為輔助。
以上就是今天的內容。
覺得還不錯的話，還請關注和點贊吧——悠米愛健身#力量#訓練#只做#杠鈴#大項#能不能#練出#肌肉所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2021年04月28日，由天天要聞整理髮表，共1145字。
轉載請註明：力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？|天天要聞相關文章推薦~杠鈴深蹲大腿力量強化訓練：7個動作讓腿部充滿力量增強運動根基前臂力量薄弱怎麼辦？杠鈴片交替抓握訓練，增強你的手臂力量杠鈴深蹲中，這種超強的起杠方式，讓你的大重量訓練充滿霸氣杠鈴是亮點！周琦訓練視頻被流出，球迷瘋狂嘲諷：這杠鈴可真大每天一款經典訓練動作，背部訓練的必做動作，杠鈴俯身划船周琦最新訓練照！從「青銅杠鈴」變「王者杠鈴」，肌肉壯如KD：真開掛了？杠鈴卧推時，是否有必要抬起雙腳訓練不要在練手臂的時候，做一個只會彎舉的「杠鈴怪」第二十五期：散打專項身體素質訓練之專項力量訓練林書豪杠鈴深蹲練力量，周琦最新舉啞鈴視頻，球迷：一