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只做三項，你想知道的解答。
「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站只做三項延伸文章資訊1.「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡了！個人認為，高頻率、少動作、容量遞進的訓練模式，是增 ...首頁Domon「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31 Domon先說結論：會，而且效果碉堡了！個人認為，高頻率、少動作、容量遞進的訓練模式，是增肌增力里比較好的方法。
親測，不管是要增肌還是增力，只要合理安排的話，即使只練三大項也會有很好的增長。
我也一直不厭其煩地強調這一點。
原理很簡單：如非必要，毋增實體。
砍掉你不需要的，剩下的才是有價值的。
新手2.[問題]練健美的需要做三項嗎？各位好大家都知道說複合式運動(多關節/三項)是很重要的運動但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)是否可以不用做三項.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者thunder5566(5566)看板MuscleBeach標題[問題]練健美的需要做三項嗎？時間WedFeb1423:25:182018各位好大家都知道說複合式運動(多關節/三項)是很重要的運動但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)是否可以不用做三項而是靠著多項的單關節運動去刺激去雕琢體態就像是背肌需要多角度去刺激才有線條請問這樣觀念正確嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.141.5.164※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518621922.A.680.html推malouflage:時間夠多就可以~02/1423:26推baw88:三項也包括臥推跟蹲舉啊，有練健美的不練這兩樣的嗎？02/1423:37推bruce20053:要有線條體脂低就會有02/1423:42推reaper317:健美不練深蹲的還蠻多的02/1423:52推curtismaniac:不一定要畢竟有太多動作可以去做但臥推深蹲這些同02/1500:10→curtismaniac:樣對你的肌肉刺激很大看你要不要而已是好東西但你02/1500:11→curtismaniac:不見得要做02/1500:11→ernielwl:你可以不用拼槓鈴的蹲臥硬,但是再怎麼練自由重量的多關02/1500:11→ernielwl:節動作還是基本中的基本02/1500:11推aa1122212:我覺得三項算是基本功，練得好，底子也好，再去練其他02/1500:13→aa1122212:訓練方式也能很快上手吧！02/1500:13推BlairWang:健美為啥不深蹲深蹲不是可剌激睪固酮刺激全身的肌肉發02/1500:33→BlairWang:展嗎大補丸不吃?02/1500:33推larry890122:樓上其實研究發現效果不顯著02/1500:34推BlairWang:那姐夫騙人囉><02/1500:39推obQAQov:沒有騙人只是不顯著不是完全沒有02/1500:56推O0OO:姐夫一直都是老一輩的概念阿02/1501:23推curtismaniac:那些睪固酮用不久量也不大對肌肉沒什麼顯著助益02/1501:30推s21995303:…那到底要幹嘛才有用02/1501:42→ernielwl:直接注射最有用02/1502:05推cs951963:我只不練硬舉02/1502:10→baw88:那新一代的概念是什麼？02/1502:40推azure27014:透過多關節的動作強化最大肌力，你在健美鍛鍊的刺激02/1502:48→azure27014:度也會有所提升，再來就是適時加入三項的訓練對結締02/1502:48→azure27014:組織的強化也有幫助，不然很多健美選手經常練到受傷02/1502:48推majorleague1:姐夫在解剖學生物力學的知識很值得參考動作方面02/1502:57→majorleague1:的要領是他的強項其他就多聽多看不一定要全信02/1502:58推majorleague1:深蹲槓鈴臥推在肌電刺激上是相當顯著的在健美也是02/1503:03→majorleague1:必練動作但傳統硬舉必要性就不高了RDL練下肢後側02/1503:04→majorleague1:倒是不錯02/1503:04推majorleague1:至於睪
「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站只做三項延伸文章資訊1.「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡了！個人認為，高頻率、少動作、容量遞進的訓練模式，是增 ...首頁Domon「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31 Domon先說結論：會，而且效果碉堡了！個人認為，高頻率、少動作、容量遞進的訓練模式，是增肌增力里比較好的方法。
親測，不管是要增肌還是增力，只要合理安排的話，即使只練三大項也會有很好的增長。
我也一直不厭其煩地強調這一點。
原理很簡單：如非必要，毋增實體。
砍掉你不需要的，剩下的才是有價值的。
新手2.[問題]練健美的需要做三項嗎？各位好大家都知道說複合式運動(多關節/三項)是很重要的運動但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)是否可以不用做三項.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者thunder5566(5566)看板MuscleBeach標題[問題]練健美的需要做三項嗎？時間WedFeb1423:25:182018各位好大家都知道說複合式運動(多關節/三項)是很重要的運動但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)是否可以不用做三項而是靠著多項的單關節運動去刺激去雕琢體態就像是背肌需要多角度去刺激才有線條請問這樣觀念正確嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.141.5.164※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518621922.A.680.html推malouflage:時間夠多就可以~02/1423:26推baw88:三項也包括臥推跟蹲舉啊，有練健美的不練這兩樣的嗎？02/1423:37推bruce20053:要有線條體脂低就會有02/1423:42推reaper317:健美不練深蹲的還蠻多的02/1423:52推curtismaniac:不一定要畢竟有太多動作可以去做但臥推深蹲這些同02/1500:10→curtismaniac:樣對你的肌肉刺激很大看你要不要而已是好東西但你02/1500:11→curtismaniac:不見得要做02/1500:11→ernielwl:你可以不用拼槓鈴的蹲臥硬,但是再怎麼練自由重量的多關02/1500:11→ernielwl:節動作還是基本中的基本02/1500:11推aa1122212:我覺得三項算是基本功，練得好，底子也好，再去練其他02/1500:13→aa1122212:訓練方式也能很快上手吧！02/1500:13推BlairWang:健美為啥不深蹲深蹲不是可剌激睪固酮刺激全身的肌肉發02/1500:33→BlairWang:展嗎大補丸不吃?02/1500:33推larry890122:樓上其實研究發現效果不顯著02/1500:34推BlairWang:那姐夫騙人囉><02/1500:39推obQAQov:沒有騙人只是不顯著不是完全沒有02/1500:56推O0OO:姐夫一直都是老一輩的概念阿02/1501:23推curtismaniac:那些睪固酮用不久量也不大對肌肉沒什麼顯著助益02/1501:30推s21995303:…那到底要幹嘛才有用02/1501:42→ernielwl:直接注射最有用02/1502:05推cs951963:我只不練硬舉02/1502:10→baw88:那新一代的概念是什麼？02/1502:40推azure27014:透過多關節的動作強化最大肌力，你在健美鍛鍊的刺激02/1502:48→azure27014:度也會有所提升，再來就是適時加入三項的訓練對結締02/1502:48→azure27014:組織的強化也有幫助，不然很多健美選手經常練到受傷02/1502:48推majorleague1:姐夫在解剖學生物力學的知識很值得參考動作方面02/1502:57→majorleague1:的要領是他的強項其他就多聽多看不一定要全信02/1502:58推majorleague1:深蹲槓鈴臥推在肌電刺激上是相當顯著的在健美也是02/1503:03→majorleague1:必練動作但傳統硬舉必要性就不高了RDL練下肢後側02/1503:04→majorleague1:倒是不錯02/1503:04推majorleague1:至於睪