新手健身前期只練三大項可以嗎？ | 只做三項
④新手可以只從三大項開始練，隨著訓練水平的提升，應該嘗試學習和訓練新的知識。
因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還 ...新手健身前期只練三大項可以嗎？首頁>健康時間2021-05-1111:55:081樓：恐怖楊教頭建議練習臥推、深蹲、引體向上（高位下拉）這三項。
硬拉不建議練習，受傷風險、受傷的嚴重程度都是所有訓練專案裡最大的。
-來自一個硬拉腰突後無法直立行走50m的力量訓練者的忠告。
2樓：狂戰士之血①首先我們來定義一下新手，大多數新手學習不了太複雜的訓練知識，適合他們使用的就是那些簡單粗暴的理論知識和訓練動作。
包括用韋德訓練法練肌肉，用5*5的力量舉三大項。
因為上手簡單，知識簡單，不復雜，容易養成好的習慣和執行力。
②只練三大項，會有哪些短板？這裡說的三大項是高杆深蹲，傳統硬拉，寬距健美臥推。
基礎不夠的人，先練低槓深蹲，膝關節肌群的力量和肌肉量就會比較差。
沒練好健美臥推就去練力量舉臥推的，胸肌厚度和形狀，力量也會比較差。
如果只做這三大項。
手臂訓練背部肌肉腹部肌肉，尤其腹部線條你能接受這三個練的不行的話，就可以練。
③哪些位置超級強？豎脊肌，和背的厚度有關肌群腰部肌肉肩部肌肉臀部肌肉腿部肌肉④新手可以只從三大項開始練，隨著訓練水平的提升，應該嘗試學習和訓練新的知識。
因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還可以練的，每次只練大肌肉群，不做小肌肉群。
線條感，美感，綜合運動表現都會比較差，心肺肌耐力也不好，容易長胖3樓：WildFieldHealth荒野健康雖然小荒覺得不是很夠，但如果確實沒時間，也沒有很大的問題前提：動作標準是，的的確確是做到了動作標準，而不是認為出來的所謂“動作標準”哦！健身中說的三大項一般指的是臥推、深蹲、硬拉無一例外，這三個動作是我們常說的複合型動作，在你進行這三項訓練的時候，身體至少會有兩個關節參與其中。
複合動作能夠調動更多的肌群參與到訓練當中，對於我們身體力量的提升是巨大的。
三大項由於調動的肌肉群多少不同，按難度排序的話就是：硬拉》深蹲》臥推不過，如果單純做三大項的話可能還不是很夠小荒建議可以加進過頭推舉以及引體兩個動作，5×5訓練法非常簡單：選擇幾個複合動作，只做5組，每組5次，一週訓練三次。
雖然5*5訓練法有非常多的變式，但是最流行的還是Stronglifts5×5在該計劃中，訓練者每週只做5個複合動作：硬拉、深蹲、臥推、過頭推舉和划船。
每週有兩個不同的計劃交替進行在A計劃中，訓練者只做深蹲、臥推和划船。
在B計劃中，訓練者做深蹲、過頭推舉和硬拉。
對於每一個動作，你做5組，每組5次。
不過唯一的例外就是硬拉，只做1組5次（正式組）。
然後在每一次訓練日之間都會有一天休息。
那麼第一週的計劃看起來應該是這樣子的：週一：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5週三：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5週五：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5第二週以B計劃為開始：週一：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5週三：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5週五：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5如果訓練者能夠在每一組做5次，那麼在下一次的訓練中就給這個動作增加重量，一般是2.5kg-5kg，訓練者的目標就是在儘可能長的訓練計劃裡在每個動作上持續增加重量。
目前網路上的大多數的5×5訓練計劃都包含如深蹲、硬拉和臥推等複合動作。
無法否認的是，這些複合動作確實能夠刺激到我們身體上的大部分肌肉，而且非常節省時間，一週只需要訓練3次。
然而，想要讓肌肉最大化發展並且擁有漂亮的形體，一直使用重複不變的複合動作是比較難達到這個目標的。
訓練者可以偶爾更換不同的動作，比如將深蹲換成倒蹬等等，刺激肌肉的不同部位，給身體一些“新鮮感”。
另外，其實5*5訓練法本質上是漸進超負荷原則的貫徹，只要訓練者能夠一次又一次地提升自己的訓練負荷並記錄下來，及時調整計劃，就能夠取得進步。
那麼即使你採用其他完全不同的計劃，只要你能認真記錄計劃並做到漸進超負荷，你同樣能夠得到你意想不到的進步！4樓：查拉圖斯特拉現實很殘酷傳統三大項入門門檻較高，首先你需要擁有移動槓鈴的能力傳統力量舉標杆大概是2m20kg，這也是普通健身房最常見的配置作為人
因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還 ...新手健身前期只練三大項可以嗎？首頁>健康時間2021-05-1111:55:081樓：恐怖楊教頭建議練習臥推、深蹲、引體向上（高位下拉）這三項。
硬拉不建議練習，受傷風險、受傷的嚴重程度都是所有訓練專案裡最大的。
-來自一個硬拉腰突後無法直立行走50m的力量訓練者的忠告。
2樓：狂戰士之血①首先我們來定義一下新手，大多數新手學習不了太複雜的訓練知識，適合他們使用的就是那些簡單粗暴的理論知識和訓練動作。
包括用韋德訓練法練肌肉，用5*5的力量舉三大項。
因為上手簡單，知識簡單，不復雜，容易養成好的習慣和執行力。
②只練三大項，會有哪些短板？這裡說的三大項是高杆深蹲，傳統硬拉，寬距健美臥推。
基礎不夠的人，先練低槓深蹲，膝關節肌群的力量和肌肉量就會比較差。
沒練好健美臥推就去練力量舉臥推的，胸肌厚度和形狀，力量也會比較差。
如果只做這三大項。
手臂訓練背部肌肉腹部肌肉，尤其腹部線條你能接受這三個練的不行的話，就可以練。
③哪些位置超級強？豎脊肌，和背的厚度有關肌群腰部肌肉肩部肌肉臀部肌肉腿部肌肉④新手可以只從三大項開始練，隨著訓練水平的提升，應該嘗試學習和訓練新的知識。
因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還可以練的，每次只練大肌肉群，不做小肌肉群。
線條感，美感，綜合運動表現都會比較差，心肺肌耐力也不好，容易長胖3樓：WildFieldHealth荒野健康雖然小荒覺得不是很夠，但如果確實沒時間，也沒有很大的問題前提：動作標準是，的的確確是做到了動作標準，而不是認為出來的所謂“動作標準”哦！健身中說的三大項一般指的是臥推、深蹲、硬拉無一例外，這三個動作是我們常說的複合型動作，在你進行這三項訓練的時候，身體至少會有兩個關節參與其中。
複合動作能夠調動更多的肌群參與到訓練當中，對於我們身體力量的提升是巨大的。
三大項由於調動的肌肉群多少不同，按難度排序的話就是：硬拉》深蹲》臥推不過，如果單純做三大項的話可能還不是很夠小荒建議可以加進過頭推舉以及引體兩個動作，5×5訓練法非常簡單：選擇幾個複合動作，只做5組，每組5次，一週訓練三次。
雖然5*5訓練法有非常多的變式，但是最流行的還是Stronglifts5×5在該計劃中，訓練者每週只做5個複合動作：硬拉、深蹲、臥推、過頭推舉和划船。
每週有兩個不同的計劃交替進行在A計劃中，訓練者只做深蹲、臥推和划船。
在B計劃中，訓練者做深蹲、過頭推舉和硬拉。
對於每一個動作，你做5組，每組5次。
不過唯一的例外就是硬拉，只做1組5次（正式組）。
然後在每一次訓練日之間都會有一天休息。
那麼第一週的計劃看起來應該是這樣子的：週一：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5週三：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5週五：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5第二週以B計劃為開始：週一：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5週三：A計劃——深蹲5×5臥推5×5划船5×5週五：B計劃——深蹲5×5過頭推舉5×5硬拉1×5如果訓練者能夠在每一組做5次，那麼在下一次的訓練中就給這個動作增加重量，一般是2.5kg-5kg，訓練者的目標就是在儘可能長的訓練計劃裡在每個動作上持續增加重量。
目前網路上的大多數的5×5訓練計劃都包含如深蹲、硬拉和臥推等複合動作。
無法否認的是，這些複合動作確實能夠刺激到我們身體上的大部分肌肉，而且非常節省時間，一週只需要訓練3次。
然而，想要讓肌肉最大化發展並且擁有漂亮的形體，一直使用重複不變的複合動作是比較難達到這個目標的。
訓練者可以偶爾更換不同的動作，比如將深蹲換成倒蹬等等，刺激肌肉的不同部位，給身體一些“新鮮感”。
另外，其實5*5訓練法本質上是漸進超負荷原則的貫徹，只要訓練者能夠一次又一次地提升自己的訓練負荷並記錄下來，及時調整計劃，就能夠取得進步。
那麼即使你採用其他完全不同的計劃，只要你能認真記錄計劃並做到漸進超負荷，你同樣能夠得到你意想不到的進步！4樓：查拉圖斯特拉現實很殘酷傳統三大項入門門檻較高，首先你需要擁有移動槓鈴的能力傳統力量舉標杆大概是2m20kg，這也是普通健身房最常見的配置作為人