深蹲、硬拉各練多少組合適？ | 只做三項
一天可以練兩項，甚至3項健身這個題目太大了，每天跑跑步也算健身。
... 健身只練三大項話如何安排？ ... 最好別每次只做一個動作，各種複合動作一起練比較好 ...標籤：健身卧推深蹲健身只練三大項話如何安排？一天是否只練一項？一項比如卧推，深蹲、硬拉各練多少組合適？04-17健身兩年進步不大。
一天可以練兩項，甚至3項健身這個題目太大了，每天跑跑步也算健身。
題主先搞清楚你鍛煉的目標是什麼吧。
就算力量訓練，還能分為健美和健力：健美以塑造身材為主，健力以增長力量為主。
卧推深蹲硬拉這三大項，卧推是胸肌+三頭訓練，深蹲和硬拉都是腿臀訓練。
沒有背部主動訓練動作，也沒用二頭、肩、腹鍛煉，對於打造身材來說，差遠了。
可以設定推日和拉日推胸推肩深蹲放一天划船硬拉放一天建議去看一下5*5計劃，應該符合你的需求，如果感覺每天的訓練量不夠就加輔助動作。
缺點就是不容易恢復。
最好別每次只做一個動作，各種複合動作一起練比較好可以按照《力量訓練計劃》的方案訓練。
初級階段是一周三次，每次三個動作，深蹲、卧推（或者輔助動作）和硬拉（或者輔助動作）。
每個動作3組，每組5個。
推薦閱讀：※本人23歲170cm，鍛煉一個半月，深蹲50kg硬拉70kg卧推20kg可以做一組8個，請問是不很差？※卧推時，手腕不舒服怎麼辦？※一個必練但沒人做對的動作：FacePull面拉※譯：JoshBryant：卧推科學※大家都是花多久卧推推到自己的體重的？TAG:健身|深蹲|卧推|一點新知GetIt01
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一天可以練兩項，甚至3項健身這個題目太大了，每天跑跑步也算健身。
題主先搞清楚你鍛煉的目標是什麼吧。
就算力量訓練，還能分為健美和健力：健美以塑造身材為主，健力以增長力量為主。
卧推深蹲硬拉這三大項，卧推是胸肌+三頭訓練，深蹲和硬拉都是腿臀訓練。
沒有背部主動訓練動作，也沒用二頭、肩、腹鍛煉，對於打造身材來說，差遠了。
可以設定推日和拉日推胸推肩深蹲放一天划船硬拉放一天建議去看一下5*5計劃，應該符合你的需求，如果感覺每天的訓練量不夠就加輔助動作。
缺點就是不容易恢復。
最好別每次只做一個動作，各種複合動作一起練比較好可以按照《力量訓練計劃》的方案訓練。
初級階段是一周三次，每次三個動作，深蹲、卧推（或者輔助動作）和硬拉（或者輔助動作）。
每個動作3組，每組5個。
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