力竭恢復延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 越力竭越有效嗎?
很多人都很喜歡訓練時候力竭的感覺，覺得這樣才能把力氣全部用盡、榨乾肌肉 ... ② 另外神經疲勞相較於肌肉疲勞更難恢復，濫用力竭會造成許多不必要的 ...繁體中文English繁體中文振興專區乳清蛋白系列1KG袋裝系列500克袋裝系列盒裝單包裝罪惡美食系列高蛋白威化餅系列高蛋白燕麥餅系列高蛋白冰淇淋系列備賽米餅系列高蛋白蛋糕系列堅果系列有殼類堅果無殼類堅果搖搖杯美國Blenderbottle系列Classic®系列Pro®系列Prostak系列Strada®卓越搖搖杯Radian™不鏽鋼搖搖杯Koda®大水壺Halex自行車水壺Straw彈性吸管Brush2in1清潔刷漫威系列漫威RadianSS漫威Pro®28ozDC系列DC27ozDC不鏽鋼搖搖杯Revive蛋白粉收納盒Whey2Go蛋白粉收納盒英國Myprotein系列瑞典Smartshake系列Revive雙層系列(750ml)Slim纖細系列(500ml)O2GOONE大容量系列(800ml)O2GO三層系列(600ml)肌酸系列植物奶小人物燕麥奶系列Oatly燕麥奶系列okja燕麥奶系列芬蘭AITO燕麥奶系列美國Califia燕麥奶系列部落格首頁你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}振興專區乳清蛋白系列1KG袋裝系列500克袋裝系列盒裝單包裝罪惡美食系列高蛋白威化餅系列高蛋白燕麥餅系列高蛋白冰淇淋系列備賽米餅系列高蛋白蛋糕系列堅果系列有殼類堅果無殼類堅果搖搖杯美國Blenderbottle系列Classic®系列Pro®系列Prostak系列Strada®卓越搖搖杯Radian™不鏽鋼搖搖杯Koda®大水壺Halex自行車水壺Straw彈性吸管Brush2in1清潔刷漫威系列漫威RadianSS漫威Pro®28ozDC系列DC27ozDC不鏽鋼搖搖杯Revive蛋白粉收納盒Whey2Go蛋白粉收納盒英國Myprotein系列瑞典Smartshake系列Revive雙層系列(750ml)Slim纖細系列(500ml)O2GOONE大容量系列(800ml)O2GO三層系列(600ml)肌酸系列植物奶小人物燕麥奶系列Oatly燕麥奶系列okja燕麥奶系列芬蘭AITO燕麥奶系列美國Califia燕麥奶系列部落格首頁帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD越力竭越有效嗎?2021-05-28作者/許欽幃kevin|IG:kfitness_1109 越力竭越有效嗎?很多人都很喜歡訓練時候力竭的感覺，覺得這樣才能把力氣全部用盡、榨乾肌肉，然後肌肉就會長大，但事實上並不一定如此，越多的力竭只會讓你進步的越慢。
今天的分享告訴你為什麼👇1️⃣：力竭才會長肌肉不是嗎？👉：阿諾說過：「力竭前的那幾下，便決定了你能不能當冠軍」，但這個說法其實只對了一半。
第一張圖片為訓練保留次數和肌肉肥大效果的示意圖，從圖中可以看到，肌肉肥大效果會隨著保留次數的減少而漸增，最後趨於平緩。
於是在訓練時盡可能"接近"力竭可能
今天的分享告訴你為什麼👇1️⃣：力竭才會長肌肉不是嗎？👉：阿諾說過：「力竭前的那幾下，便決定了你能不能當冠軍」，但這個說法其實只對了一半。
第一張圖片為訓練保留次數和肌肉肥大效果的示意圖，從圖中可以看到，肌肉肥大效果會隨著保留次數的減少而漸增，最後趨於平緩。
於是在訓練時盡可能"接近"力竭可能
2. 重訓要力竭嗎? 這1 種較輕鬆的練法反而讓你成長更快!
有沒有把肌肉中的力量全榨出來，就是冠亞軍之間的差別」是健美冠軍阿諾的名言。
但是，練到力竭真的好嗎? 會不會一下把自己操的太累而影響後續訓練呢?作者ALEX/12月20,2020/健身迷思大破解「有沒有把肌肉中的力量榨出來，就是冠亞軍之間的差別」是傳奇健美選手阿諾的名言。
的確，肌肉在接近力竭時會有一種痠炸感，使你感覺這次的訓練「好像」很有效。
但，事實真的是如此嗎?這篇文章會將科學研究口語化，帶你了解力竭對於重訓到底是甚麼樣的存在，並為你量身打造專屬的力竭訓練法!點擊有興趣的內容↓甚麼是力竭?何謂自覺力竭?何謂真正的力竭?支持力竭者有何主張?主張1:能更好的發揮超補償效應主張2:累積更多代謝壓力主張3:「肌肉疲勞」對肌肥大很好反對力竭者有何主張?主張1:訓練總量才重要主張2:拚力竭前1-2下，有很大的壞處主張3:影響日後的訓練重訓到底要不要力竭?法則1:多關節動作不力竭法則2:單關節動作視情況力竭法則3:漸進式超負荷Alex如何安排力竭式訓練?為何要這樣安排?總結甚麼是力竭?力竭的種類分為這兩種:自覺力竭、真正的力竭。
馬上介紹兩者的差異給大家聽。
何謂自覺力竭?運動自覺強度， RatedPerceivedExertion，簡稱RPE。
是自身用來判斷剛剛做完這一組訓練強度的指標。
RPE=10-還能做的次數當你放下重量時，認為自己已經無法再做到任何一下，這時為RPE10。
認為自己還能做1下，為RPE9，依此類推。
RPE10的時候就稱為「自覺力竭」。
RPE10的時候，我們覺得超級痛苦我們所謂的「力竭」絕大多數都是「自覺力竭」。
只是覺得肌肉非常痠、快爆開來了就停止舉起重量。
何謂真正的力竭?我們的肌肉纖維分為紅肌(慢縮肌)與白肌(快縮肌)，不同的訓練模式會刺激不同比例的紅肌、白肌。
在我們重複舉起重量時，身體會先徵招一部分的肌肉纖維來發力。
隨著重複次數的增加，先被徵招的肌肉纖維就會慢慢退出參與，換另一部份來做發力。
真正的力竭時，就是紅肌、白肌全部退出參與的時候。
大腿的白肌較多，適合用大重量深蹲鍛鍊然而，肌肥大的目標，是要將所有種類的肌纖維都刺激到。
在操作輕重量高次數的訓練時，紅肌會優先參與，在真正力竭前最後那幾下時，白肌才會出來發力。
所以文章開頭阿諾的那句名言是有憑有據的!但，真的每組都非把自己榨乾不可嗎?先別急著下定論，我們來聽聽支持力竭與反對力竭者的說法。
真的要每組都真正力竭嗎?好像不太對支持力竭者有何主張?除了剛剛說到的，「力竭能更全面的刺激肌肉纖維」之外。
還有以下這些「重訓需要力竭」的主張…….主張1:能更好的發揮超補償效應當我們身體遇到壓力(訓練)後，會有一段時間的疲勞。
隨著時間，疲勞會慢慢消散，並且「超越」原來的身體狀態。
這就是超補償效應。
大家所熟知的肌肥大原理:「使肌肉微小損傷，身體會過度修復來讓肌肉更強壯」，就是一種超補償效應。
正因為「練到力竭」帶給身體的壓力比「不練到力竭」來的大，超補償時能給身體的進步幅度更大!主張2:累積更多代謝壓力在訓練時，肌肉當中會累積一些代謝產物，例如:氫離子、乳酸、肌酸，還有某些與肌肉成長相關的賀爾蒙。
它們會導致細胞腫脹，讓大腦了解到「這塊肌肉必須便更強」。
以上過程稱為「代謝壓力」。
在接近力竭時肌肉的那種痠、脹、充血感，就是這些細胞種脹帶來的。
這也表示了「練到力竭」能累積更多代謝壓力，對肌肉增長非常有幫助。
力竭時肌肉感覺快炸開，就是一種代謝壓力的表現主張3:「肌肉疲勞」對肌肥大很好現今越來越多研究指出，「力竭前的幾下訓練，也就是肌肉最疲勞時，能給予我們的肌肥大效果是最好的。
」這個概念也被稱為:「有效次數」。
再次驗證了文章開頭那句，阿諾數十年前講過的話。
想更了解甚麼是「有效次數」，在這部影片中有更詳細的解釋喔:「肌酸」這個健身補品，能讓我們增加力竭次數，使以上這些力竭的正面效益發揮得更好。
趕快點擊按鈕了解「肌酸」這個非常暴力的補品!了解肌酸>>反對力竭者有何主張?練到力竭，的確能將以上幾種肌肥大發揮得更好。
但是，看了反對力竭派的這些主張，力竭式訓練好像沒有那麼划算……。
主張1:訓練總量才重要訓練量(kg)=重量×組數×次數，已經有許多的研究指出訓練量與
但是，練到力竭真的好嗎? 會不會一下把自己操的太累而影響後續訓練呢?作者ALEX/12月20,2020/健身迷思大破解「有沒有把肌肉中的力量榨出來，就是冠亞軍之間的差別」是傳奇健美選手阿諾的名言。
的確，肌肉在接近力竭時會有一種痠炸感，使你感覺這次的訓練「好像」很有效。
但，事實真的是如此嗎?這篇文章會將科學研究口語化，帶你了解力竭對於重訓到底是甚麼樣的存在，並為你量身打造專屬的力竭訓練法!點擊有興趣的內容↓甚麼是力竭?何謂自覺力竭?何謂真正的力竭?支持力竭者有何主張?主張1:能更好的發揮超補償效應主張2:累積更多代謝壓力主張3:「肌肉疲勞」對肌肥大很好反對力竭者有何主張?主張1:訓練總量才重要主張2:拚力竭前1-2下，有很大的壞處主張3:影響日後的訓練重訓到底要不要力竭?法則1:多關節動作不力竭法則2:單關節動作視情況力竭法則3:漸進式超負荷Alex如何安排力竭式訓練?為何要這樣安排?總結甚麼是力竭?力竭的種類分為這兩種:自覺力竭、真正的力竭。
馬上介紹兩者的差異給大家聽。
何謂自覺力竭?運動自覺強度， RatedPerceivedExertion，簡稱RPE。
是自身用來判斷剛剛做完這一組訓練強度的指標。
RPE=10-還能做的次數當你放下重量時，認為自己已經無法再做到任何一下，這時為RPE10。
認為自己還能做1下，為RPE9，依此類推。
RPE10的時候就稱為「自覺力竭」。
RPE10的時候，我們覺得超級痛苦我們所謂的「力竭」絕大多數都是「自覺力竭」。
只是覺得肌肉非常痠、快爆開來了就停止舉起重量。
何謂真正的力竭?我們的肌肉纖維分為紅肌(慢縮肌)與白肌(快縮肌)，不同的訓練模式會刺激不同比例的紅肌、白肌。
在我們重複舉起重量時，身體會先徵招一部分的肌肉纖維來發力。
隨著重複次數的增加，先被徵招的肌肉纖維就會慢慢退出參與，換另一部份來做發力。
真正的力竭時，就是紅肌、白肌全部退出參與的時候。
大腿的白肌較多，適合用大重量深蹲鍛鍊然而，肌肥大的目標，是要將所有種類的肌纖維都刺激到。
在操作輕重量高次數的訓練時，紅肌會優先參與，在真正力竭前最後那幾下時，白肌才會出來發力。
所以文章開頭阿諾的那句名言是有憑有據的!但，真的每組都非把自己榨乾不可嗎?先別急著下定論，我們來聽聽支持力竭與反對力竭者的說法。
真的要每組都真正力竭嗎?好像不太對支持力竭者有何主張?除了剛剛說到的，「力竭能更全面的刺激肌肉纖維」之外。
還有以下這些「重訓需要力竭」的主張…….主張1:能更好的發揮超補償效應當我們身體遇到壓力(訓練)後，會有一段時間的疲勞。
隨著時間，疲勞會慢慢消散，並且「超越」原來的身體狀態。
這就是超補償效應。
大家所熟知的肌肥大原理:「使肌肉微小損傷，身體會過度修復來讓肌肉更強壯」，就是一種超補償效應。
正因為「練到力竭」帶給身體的壓力比「不練到力竭」來的大，超補償時能給身體的進步幅度更大!主張2:累積更多代謝壓力在訓練時，肌肉當中會累積一些代謝產物，例如:氫離子、乳酸、肌酸，還有某些與肌肉成長相關的賀爾蒙。
它們會導致細胞腫脹，讓大腦了解到「這塊肌肉必須便更強」。
以上過程稱為「代謝壓力」。
在接近力竭時肌肉的那種痠、脹、充血感，就是這些細胞種脹帶來的。
這也表示了「練到力竭」能累積更多代謝壓力，對肌肉增長非常有幫助。
力竭時肌肉感覺快炸開，就是一種代謝壓力的表現主張3:「肌肉疲勞」對肌肥大很好現今越來越多研究指出，「力竭前的幾下訓練，也就是肌肉最疲勞時，能給予我們的肌肥大效果是最好的。
」這個概念也被稱為:「有效次數」。
再次驗證了文章開頭那句，阿諾數十年前講過的話。
想更了解甚麼是「有效次數」，在這部影片中有更詳細的解釋喔:「肌酸」這個健身補品，能讓我們增加力竭次數，使以上這些力竭的正面效益發揮得更好。
趕快點擊按鈕了解「肌酸」這個非常暴力的補品!了解肌酸>>反對力竭者有何主張?練到力竭，的確能將以上幾種肌肥大發揮得更好。
但是，看了反對力竭派的這些主張，力竭式訓練好像沒有那麼划算……。
主張1:訓練總量才重要訓練量(kg)=重量×組數×次數，已經有許多的研究指出訓練量與
3. 如何避免過度訓練? 4 種改變使你永不擔心「練太多」!
甚麼訓練方式可以避免過度訓練? 方法1 : 了解自身的最大可恢復量; 方法2 : 減量訓練( Deload ); 方法3 : 不要癡迷於力竭.作者ALEX/12月18,2020/健身必知心態與觀念,預防過度訓練「拚命」好像成為了現代人的習慣，不管在工作、學業上，都拚了命在操練自己，重訓也是如此。
這種操作方法，換來的往往是身體的反彈，也就是「過度訓練」。
這篇文章會教你所有有關過度訓練的知識，包括如何察覺、如何避免、如何從中恢復……。
看完之後，就有正當理由可以放鬆囉!點擊有興趣的內容↓何為、為何造成過度訓練?圖表1:一般適應症後群圖表2:體能疲勞模型兩張圖表與過度訓練有何關係?過度訓練會有甚麼症狀?非功能性過度訓練的跡象跡象1:睡眠出問題跡象2:情緒出問題跡象3:生活出問題跡象4:訓練出問題跡象5:心率出問題跡象6:性方面出問題跡象7:過度的痠痛跡象8:食慾不振跡象9:做事動力減弱跡象10:容易生病過度訓練的惡性循環到底如何避免過度訓練?睡眠飲食生活壓力的控管甚麼訓練方式可以避免過度訓練?方法1:了解自身的最大可恢復量方法2:減量訓練(Deload)方法3:不要癡迷於力竭已經過度訓練了，怎麼辦?如何改變心態?總結何為、為何造成過度訓練?過度訓練用一句話解釋:「身體的修復趕不上接受的刺激」。
到底是怎樣的情況會導致過度訓練呢?Alex用兩張圖表解釋給大家聽。
圖表1:一般適應症後群一般適應症候群圖片來源:SBDTaiwan圖表的一開始是我們訓練的起始點，「原始能力值」或「原始肌力」。
在接受訓練，也就是身體受到壓力刺激，會產生疲勞，使肌力退步。
在理想的休息之後，身體就將疲勞修復。
並且「過度修復」，使我們的肌力更上層樓。
之後再給予身體壓力，歷經疲勞、復原、過度修復，周而復始，肌力與肌肉量不斷的往上提升。
如果一位訓練者的給予身體的刺激是合理的，也有讓身體完整的修復，他的肌力就會呈現很漂亮的「一般適應症候群」。
圖表2:體能疲勞模型疲勞模型圖片來源:SBDTaiwanAlex分別解釋圖中的三條曲線給大家聽:1.身體向上適應:我們一開始訓練，也就是第一階段的開始，身體就會發出「進步」的訊號。
在訓練後約48小時達到最高峰，72小時候消散。
2.疲勞狀態:在第一階段開始訓練後，隨著訓練時間拉長，身體越來越疲勞。
第一階段結束，也就是訓練結束當下最為疲勞。
停止訓練之後疲勞感隨著時間慢慢消散，所以紅色曲線呈現U字形。
3.運動表現:我覺得使用「肌力狀態」比較貼切。
這條曲線是透過上面兩曲線加減而來，身體向上適應較多時，肌力狀態就為正值。
反之就為負值。
兩張圖表與過度訓練有何關係?這兩張圖中，給予身體的刺激太多導致「過多的疲勞」，身體就來不及回到應該有的狀態。
如果你又去訓練，在肌力狀態曲線還沒回正的情況下又往下走。
在這樣的惡性循環2-3週之後，過度訓練就會發生。
過多的疲勞倒對身體、心理都不好過度訓練會有甚麼症狀?過度訓練的層級有分三種:1.功能性過度訓練:常見的症狀會是適度的目標肌群疲勞、延遲性肌肉痠痛。
但是這都是好的現象，因為身體足以復原或是比之前更強。
許多專業人士也稱它為「功能性過負荷」。
2.非功能性過度訓練:這時給予身體的壓力太大了，待會會講到11種非功能性過度訓練的症狀。
如果你還繼續訓練，就會嘗到下個層級的痛苦。
3.過度訓練症候群:在這時，你的神經、肌肉、內分泌……等等的身體機能都已經受創，可能需要數個月甚至接受治療才有辦法修復。
💪練完一定要有延遲性肌肉痠痛嗎?沒有代表沒練到?這篇文章會給你滿意的答案:延遲性肌肉痠痛重要嗎?3分鐘解決有關痠痛的所有疑慮!非功能性過度訓練的跡象我們處在非功能性過度訓練時，就會有以下這些症狀讓我們很不舒服。
現在Alex就將他們一一列出來，如果已經有很多項發生在你身上，要趕快休息，避免步入嚴重的過度訓練症候群。
跡象1:睡眠出問題1.難以入睡:明明很累，但是躺在床上就是睡不著。
Alex親身經歷過這一點，我的腦袋會瘋狂的想東西，停不下來，閉上眼睛甚至會有畫面在眼前跑。
翻來覆去，躺了1-2個小時才睡著。
2.淺眠:就算睡著了，也無法睡的沉，過一段時間就會醒來一次。
3.明明有睡，但是感覺沒睡飽。
這種操作方法，換來的往往是身體的反彈，也就是「過度訓練」。
這篇文章會教你所有有關過度訓練的知識，包括如何察覺、如何避免、如何從中恢復……。
看完之後，就有正當理由可以放鬆囉!點擊有興趣的內容↓何為、為何造成過度訓練?圖表1:一般適應症後群圖表2:體能疲勞模型兩張圖表與過度訓練有何關係?過度訓練會有甚麼症狀?非功能性過度訓練的跡象跡象1:睡眠出問題跡象2:情緒出問題跡象3:生活出問題跡象4:訓練出問題跡象5:心率出問題跡象6:性方面出問題跡象7:過度的痠痛跡象8:食慾不振跡象9:做事動力減弱跡象10:容易生病過度訓練的惡性循環到底如何避免過度訓練?睡眠飲食生活壓力的控管甚麼訓練方式可以避免過度訓練?方法1:了解自身的最大可恢復量方法2:減量訓練(Deload)方法3:不要癡迷於力竭已經過度訓練了，怎麼辦?如何改變心態?總結何為、為何造成過度訓練?過度訓練用一句話解釋:「身體的修復趕不上接受的刺激」。
到底是怎樣的情況會導致過度訓練呢?Alex用兩張圖表解釋給大家聽。
圖表1:一般適應症後群一般適應症候群圖片來源:SBDTaiwan圖表的一開始是我們訓練的起始點，「原始能力值」或「原始肌力」。
在接受訓練，也就是身體受到壓力刺激，會產生疲勞，使肌力退步。
在理想的休息之後，身體就將疲勞修復。
並且「過度修復」，使我們的肌力更上層樓。
之後再給予身體壓力，歷經疲勞、復原、過度修復，周而復始，肌力與肌肉量不斷的往上提升。
如果一位訓練者的給予身體的刺激是合理的，也有讓身體完整的修復，他的肌力就會呈現很漂亮的「一般適應症候群」。
圖表2:體能疲勞模型疲勞模型圖片來源:SBDTaiwanAlex分別解釋圖中的三條曲線給大家聽:1.身體向上適應:我們一開始訓練，也就是第一階段的開始，身體就會發出「進步」的訊號。
在訓練後約48小時達到最高峰，72小時候消散。
2.疲勞狀態:在第一階段開始訓練後，隨著訓練時間拉長，身體越來越疲勞。
第一階段結束，也就是訓練結束當下最為疲勞。
停止訓練之後疲勞感隨著時間慢慢消散，所以紅色曲線呈現U字形。
3.運動表現:我覺得使用「肌力狀態」比較貼切。
這條曲線是透過上面兩曲線加減而來，身體向上適應較多時，肌力狀態就為正值。
反之就為負值。
兩張圖表與過度訓練有何關係?這兩張圖中，給予身體的刺激太多導致「過多的疲勞」，身體就來不及回到應該有的狀態。
如果你又去訓練，在肌力狀態曲線還沒回正的情況下又往下走。
在這樣的惡性循環2-3週之後，過度訓練就會發生。
過多的疲勞倒對身體、心理都不好過度訓練會有甚麼症狀?過度訓練的層級有分三種:1.功能性過度訓練:常見的症狀會是適度的目標肌群疲勞、延遲性肌肉痠痛。
但是這都是好的現象，因為身體足以復原或是比之前更強。
許多專業人士也稱它為「功能性過負荷」。
2.非功能性過度訓練:這時給予身體的壓力太大了，待會會講到11種非功能性過度訓練的症狀。
如果你還繼續訓練，就會嘗到下個層級的痛苦。
3.過度訓練症候群:在這時，你的神經、肌肉、內分泌……等等的身體機能都已經受創，可能需要數個月甚至接受治療才有辦法修復。
💪練完一定要有延遲性肌肉痠痛嗎?沒有代表沒練到?這篇文章會給你滿意的答案:延遲性肌肉痠痛重要嗎?3分鐘解決有關痠痛的所有疑慮!非功能性過度訓練的跡象我們處在非功能性過度訓練時，就會有以下這些症狀讓我們很不舒服。
現在Alex就將他們一一列出來，如果已經有很多項發生在你身上，要趕快休息，避免步入嚴重的過度訓練症候群。
跡象1:睡眠出問題1.難以入睡:明明很累，但是躺在床上就是睡不著。
Alex親身經歷過這一點，我的腦袋會瘋狂的想東西，停不下來，閉上眼睛甚至會有畫面在眼前跑。
翻來覆去，躺了1-2個小時才睡著。
2.淺眠:就算睡著了，也無法睡的沉，過一段時間就會醒來一次。
3.明明有睡，但是感覺沒睡飽。
4. 每次訓練都要做到力竭到底是好還是不好？
當你無法使用爆發力完成目標動作時就是所謂的節奏力竭。
... 秒的時間內完成動作那你就屬於節奏力竭，這時就因該採用組間休息讓肌肉恢復能量，正確的 ...1每次訓練都要做到力竭到底是好還是不好？2健身從零開始！居家超循環肌力健身訓練課程第二堂－提升肌力基礎3健身從零開始！居家超循環肌力健身訓練課程第一堂－找回你的肌力運動星球每次訓練都要做到力竭到底是好還是不好？2018-07-20知識庫健身增肌觀念上半身肌群下半身肌群有長期健身或是開始健身一段時間的你，一定都有聽過「訓練就是要做到力竭才有效！」這句話，那為何重量訓練一定要做到力竭？做到力竭對於訓練是正面還是反面？這篇我們就針對力竭訓練來跟大家聊聊！每次訓練都要做到力竭到底是好還是不好？何謂力竭？首先，你要了解所謂的力竭就是當你針對單一個訓練動作在同一組內；用固定重量操作同一個反覆動作，直到無法在做任何一下為止稱做為力竭。
當然力竭訓練也是一個十分有爭議性的訓練方法，尤其對於新手或是沒有補手的人來說有著非常高的風險，因為你有可能突然間就失去支撐力量讓槓鈴或啞鈴為害到身體肌肉與關節，但另一方面又因為力竭可以強迫你，使用更多的肌纖維參與力量的輸出，相對來說就會越刺激肌纖維的收縮，透過這些肌纖維的收縮與破壞，進而刺激肌纖維成長也就是所謂的肌肥大，另外，一般來說力竭可分為三種形式：技術力竭、節奏力竭與耐力力竭，只要達成其中一項就是力竭訓練，要開始進行力竭訓練的你也請先來了解它們之間的差異性。
一般來說力竭可分為三種形式：技術力竭、節奏力竭與耐力力竭。
1 技術力竭：無法再以良好的動作軌跡和身體姿勢完成訓練動作的力竭叫做技術力竭。
比如引體向上，這是一種以肌肉肥大為目標的訓練方式，每一次重複都保持良好的身體姿勢和運動軌跡，只要能保這樣良好的節奏繼續完成動作在技術上就沒有達到力竭，反之當運動軌跡已經開始嚴重變形，那麼這時後你就應停止訓練進行組間休息，如果你再持續用錯誤的運動軌跡訓練，就會減少目標肌肉的刺激並提高受傷的風險。
無法再以良好的動作軌跡和身體姿勢完成訓練動作的力竭叫做技術力竭。
2 節奏力竭：當你無法使用爆發力完成目標動作時就是所謂的節奏力竭。
一般來說許多運動員或是健身老手都會採用爆發力的方式來做訓練，這種訓練「速度」就扮演著相對重要的任務，平均來說都會以1-2秒的時間內完成向心收縮的動作，並保持相同的速度節奏完成訓練。
但當你動作越來越慢的時後，即使運動軌跡與發力肌群都正確的時後，卻無法以1-2秒的時間內完成動作那你就屬於節奏力竭，這時就因該採用組間休息讓肌肉恢復能量，正確的用爆發力完成下一組的訓練。
3 耐力力竭：即使適當借力但由於肌肉酸痛難耐，而導致無法繼續做完整動作的力竭就是耐力力竭，這個跟技術力竭一樣，是屬於比較多人會發生的力竭狀況。
比如用彈力繩來做二頭肌彎舉動作，這種訓練的方式一開始重量都不會有太大的挑戰與困難度，但是隨著重複次數的增加，目標肌群的耐力就會逐漸達到它的極限，這時後當你的目標訓練肌群由於多次重複所積累的代謝廢物，讓你的肌肉力量開始下降，但運動軌跡與姿勢都還是正確的話就可以繼續做下去，直到就算有補手協助也做不完整的時後就該停止，這種耐力力竭都是以輕重量高重複性次數為主。
結論由上面的說明可以知道力竭訓練，對於肌肉纖維的破壞與刺激有著一定程度的效果，但由於當你再做力竭訓練的時後，除了對肌肉的疲勞程度提升外，也會造成神經上相當大的刺激與疲勞，再加上神經疲勞的恢復相當的緩慢，因此，每次你所做到的訓練程度也會有所折扣，另外，隨著每次的力竭訓練也許你能越做越多下，但同時你也要花越來越多時間讓疲勞恢復，長時間的累積下來就有可能會造成過度訓練，所以當你要使用力竭訓練的時後，就不可以忽略這些風險性。
資料參考／barbend、anytimefitness責任編輯／David分享文章運動星球健身從零開始！居家超循環肌力健身訓練課程第二堂－提升肌力基礎2018-10-24居家肌力訓練間歇訓練訓練動作健身動學堂健身菜單核心訓練初階訓練徒手訓練你是否一想到肌力健身訓練就認為要到健身房舉啞鈴或槓鈴才可以呢？這樣的方式我們也不能說錯誤，但對於很多時間比較受限的人來說，居家訓練或許是一個不錯的運動模式，再加上如果你是一個平常沒什麼運動的人，突然採用強度很高的練習方式也容易讓身體受傷。
因此，以簡單的器材搭配上自身體重來做肌力訓練，不但不受場地與時間限制，而且每天只要利用20-30分鐘的時間就可以在家裡完成，這次我們特地邀請美國運動體適能協會(AFAA)教育總監Andy老師
... 秒的時間內完成動作那你就屬於節奏力竭，這時就因該採用組間休息讓肌肉恢復能量，正確的 ...1每次訓練都要做到力竭到底是好還是不好？2健身從零開始！居家超循環肌力健身訓練課程第二堂－提升肌力基礎3健身從零開始！居家超循環肌力健身訓練課程第一堂－找回你的肌力運動星球每次訓練都要做到力竭到底是好還是不好？2018-07-20知識庫健身增肌觀念上半身肌群下半身肌群有長期健身或是開始健身一段時間的你，一定都有聽過「訓練就是要做到力竭才有效！」這句話，那為何重量訓練一定要做到力竭？做到力竭對於訓練是正面還是反面？這篇我們就針對力竭訓練來跟大家聊聊！每次訓練都要做到力竭到底是好還是不好？何謂力竭？首先，你要了解所謂的力竭就是當你針對單一個訓練動作在同一組內；用固定重量操作同一個反覆動作，直到無法在做任何一下為止稱做為力竭。
當然力竭訓練也是一個十分有爭議性的訓練方法，尤其對於新手或是沒有補手的人來說有著非常高的風險，因為你有可能突然間就失去支撐力量讓槓鈴或啞鈴為害到身體肌肉與關節，但另一方面又因為力竭可以強迫你，使用更多的肌纖維參與力量的輸出，相對來說就會越刺激肌纖維的收縮，透過這些肌纖維的收縮與破壞，進而刺激肌纖維成長也就是所謂的肌肥大，另外，一般來說力竭可分為三種形式：技術力竭、節奏力竭與耐力力竭，只要達成其中一項就是力竭訓練，要開始進行力竭訓練的你也請先來了解它們之間的差異性。
一般來說力竭可分為三種形式：技術力竭、節奏力竭與耐力力竭。
1 技術力竭：無法再以良好的動作軌跡和身體姿勢完成訓練動作的力竭叫做技術力竭。
比如引體向上，這是一種以肌肉肥大為目標的訓練方式，每一次重複都保持良好的身體姿勢和運動軌跡，只要能保這樣良好的節奏繼續完成動作在技術上就沒有達到力竭，反之當運動軌跡已經開始嚴重變形，那麼這時後你就應停止訓練進行組間休息，如果你再持續用錯誤的運動軌跡訓練，就會減少目標肌肉的刺激並提高受傷的風險。
無法再以良好的動作軌跡和身體姿勢完成訓練動作的力竭叫做技術力竭。
2 節奏力竭：當你無法使用爆發力完成目標動作時就是所謂的節奏力竭。
一般來說許多運動員或是健身老手都會採用爆發力的方式來做訓練，這種訓練「速度」就扮演著相對重要的任務，平均來說都會以1-2秒的時間內完成向心收縮的動作，並保持相同的速度節奏完成訓練。
但當你動作越來越慢的時後，即使運動軌跡與發力肌群都正確的時後，卻無法以1-2秒的時間內完成動作那你就屬於節奏力竭，這時就因該採用組間休息讓肌肉恢復能量，正確的用爆發力完成下一組的訓練。
3 耐力力竭：即使適當借力但由於肌肉酸痛難耐，而導致無法繼續做完整動作的力竭就是耐力力竭，這個跟技術力竭一樣，是屬於比較多人會發生的力竭狀況。
比如用彈力繩來做二頭肌彎舉動作，這種訓練的方式一開始重量都不會有太大的挑戰與困難度，但是隨著重複次數的增加，目標肌群的耐力就會逐漸達到它的極限，這時後當你的目標訓練肌群由於多次重複所積累的代謝廢物，讓你的肌肉力量開始下降，但運動軌跡與姿勢都還是正確的話就可以繼續做下去，直到就算有補手協助也做不完整的時後就該停止，這種耐力力竭都是以輕重量高重複性次數為主。
結論由上面的說明可以知道力竭訓練，對於肌肉纖維的破壞與刺激有著一定程度的效果，但由於當你再做力竭訓練的時後，除了對肌肉的疲勞程度提升外，也會造成神經上相當大的刺激與疲勞，再加上神經疲勞的恢復相當的緩慢，因此，每次你所做到的訓練程度也會有所折扣，另外，隨著每次的力竭訓練也許你能越做越多下，但同時你也要花越來越多時間讓疲勞恢復，長時間的累積下來就有可能會造成過度訓練，所以當你要使用力竭訓練的時後，就不可以忽略這些風險性。
資料參考／barbend、anytimefitness責任編輯／David分享文章運動星球健身從零開始！居家超循環肌力健身訓練課程第二堂－提升肌力基礎2018-10-24居家肌力訓練間歇訓練訓練動作健身動學堂健身菜單核心訓練初階訓練徒手訓練你是否一想到肌力健身訓練就認為要到健身房舉啞鈴或槓鈴才可以呢？這樣的方式我們也不能說錯誤，但對於很多時間比較受限的人來說，居家訓練或許是一個不錯的運動模式，再加上如果你是一個平常沒什麼運動的人，突然採用強度很高的練習方式也容易讓身體受傷。
因此，以簡單的器材搭配上自身體重來做肌力訓練，不但不受場地與時間限制，而且每天只要利用20-30分鐘的時間就可以在家裡完成，這次我們特地邀請美國運動體適能協會(AFAA)教育總監Andy老師
5. 力竭和不力竭對肌肥大哪個比較好？教你如何安排力竭訓練！
这篇文章将以最科学的角度来解答你对训练力不力竭的所有疑问！ ... 此外，過度使用力竭式訓練法也會造成CNS過於疲累，CNS恢復所需要的時間比肌肉更 ...Skiptocontent 3,305 次總覽身爲健身者的你平時有訓練到力竭嗎？那麽什麽又是訓練到力竭或不力竭，這兩者有什麽區別呢？哪種訓練法對增肌和肌肥大效果最好呢？接下來這篇文章裏我將以最科學的角度來解答你對訓練力不力竭的所有疑問，再教你如何聰明地安排力竭式訓練法！讓我們看下去吧！快速鏈接什麽是力竭式和不力竭式訓練法？力竭式訓練法能有效增肌的原理（爲什麽訓練到力竭？）到底需不需要訓練到力竭？（不力竭式訓練法比較好？）力竭式訓練法的影響（需要注意的6點！）如何安排力竭式訓練法？（教你如何安排！）總結什麽是力竭式和不力竭式訓練法？力竭式訓練法，英文為FailureTraining，意思是在每組訓練都拼盡全力直至疲累到再也無法出力完成動作。
當我們進行訓練時，神經系統會號召不同的肌肉纖維來幫組完成訓練動作，隨著訓練的持續，我們的神經系統和肌肉纖維也會逐漸疲憊而退出參與，當我們不休息且持續訓練，直至所有的運動單位都疲累，再也無法完成訓練，這就是所謂的訓練到力竭，之後我們則需要一定的休息時間來讓運動單倍恢復。
相反的，不力竭式訓練法便是在訓練時不完全使盡全力，在每組訓練都保留一點體力，相對的組間休息時間也比力竭式訓練法來的少。
爲什麽有兩派人分別支持力竭式訓練法和不力竭式訓練法呢？因爲不管是力竭式訓練法或不力竭式訓練法，都有根據和研究來證實他們對增肌和肌肥大效果的有效性。
那麽力竭式訓練法能有效增肌的原理是什麽呢？讓我們看下去吧！力竭式訓練法能有效增肌的原理（爲什麽訓練到力竭？）根據從前的研究顯示，力竭式訓練法對於增肌和肌肥大的效果會比不力竭式訓練法來得更有效。
當我們進行重量訓練時，多多少少都會對我們的肌肉纖維造成微小撕裂和損傷，肌肉纖維在經過修復后便會變得更加粗壯，這也是肌肉成長的原理。
而力竭式訓練法能在更短的時間内對肌肉做出更大程度的刺激，造成更多的微小損傷，更多代謝壓力來刺激肌肉，也更能刺激到平時比較難刺激到的深層肌肉。
此外，當我們進行力竭式訓練法時，訓練部位會因爲充滿了有氧血液而得到巨大的膨脹感，也製造出良好的肌肉成長環境於該部位。
由此可見，力竭式訓練法確實能對肌肉造成更大程度的刺激，當然這對增肌和肌肥大效果會更好。
可是我們真的需要使用力竭式訓練法，每次都訓練到力竭嗎？長期下來真的會更好嗎？讓我們看下去吧！到底需不需要訓練到力竭？（不力竭式訓練法比較好？）那我們到底需不需要訓練到力竭，不力竭式訓練法會不會比較好呢？首先讓你們瞭解運動神經元系統和肌肥大的關係。
我們的所有動作都是由腦部的中樞神經系統（CentralNervousSystem，CNS）所帶動的，CNS傳遞產生力的訊息到我們的運動神經元（MotorNeuron，MUS），MUS再促使我們的肌肉發力，最後完成動作。
操縱肌肉的運動神經元MUS分爲兩種，一種為低門檻MUS，它負責控制比較小和弱的肌群，發力效能也比較低。
另一種為高門檻MUS，它則負責控制比較强大的肌群，發力效能也比較高。
當我們進行任何訓練時，低門檻MUS都會先被徵召來完成訓練動作，高門檻MUS則會在特別情況或有需要時才會被徵召。
如果想要更有效刺激增肌，肌肥大的效果，我們就要激活高門檻MUS。
根據研究顯示，高門檻MUS可以在以下兩種情況才會被激活且徵召來完成訓練動作。
使用最大重量1RM的80%-90%來進行訓練。
使用輕重量訓練到接近力竭時的最後幾下。
由此可見，我們並不需要訓練到完全力竭也能有效刺激增肌和肌肥大的效果。
以下為一個圖表，深紅色區域代表著高門檻MUS已經被激活，能對肌肉產生刺激的有效次數，可見正如以上兩種激活高門檻MUS的情況一樣，使用比較大的重量時，高門檻MUS將直接被激活且投入運作，而比較輕的重量則是在剛開始的幾下沒有效果，在最後幾下才激活高門檻MUS。
此外，根據研究顯示，機械性負荷也是可刺激肌肥大效果的其中一個因素，當我們進行訓練動作將肌肉收縮時，肌肉中的肌球蛋白和肌蛋白便會交接在一起，當它們交接得越緊密，時間越充足，肌肉纖維受到的機械性負荷也越高，對肌肥大的效果也越好。
這就是爲什麽在訓練時控制好肌肉緩慢收縮能造成更好的刺激效果。
近期也有不少研究表示，他們找來了兩組人分別進行力竭式和不力竭式訓練，研究的
當我們進行訓練時，神經系統會號召不同的肌肉纖維來幫組完成訓練動作，隨著訓練的持續，我們的神經系統和肌肉纖維也會逐漸疲憊而退出參與，當我們不休息且持續訓練，直至所有的運動單位都疲累，再也無法完成訓練，這就是所謂的訓練到力竭，之後我們則需要一定的休息時間來讓運動單倍恢復。
相反的，不力竭式訓練法便是在訓練時不完全使盡全力，在每組訓練都保留一點體力，相對的組間休息時間也比力竭式訓練法來的少。
爲什麽有兩派人分別支持力竭式訓練法和不力竭式訓練法呢？因爲不管是力竭式訓練法或不力竭式訓練法，都有根據和研究來證實他們對增肌和肌肥大效果的有效性。
那麽力竭式訓練法能有效增肌的原理是什麽呢？讓我們看下去吧！力竭式訓練法能有效增肌的原理（爲什麽訓練到力竭？）根據從前的研究顯示，力竭式訓練法對於增肌和肌肥大的效果會比不力竭式訓練法來得更有效。
當我們進行重量訓練時，多多少少都會對我們的肌肉纖維造成微小撕裂和損傷，肌肉纖維在經過修復后便會變得更加粗壯，這也是肌肉成長的原理。
而力竭式訓練法能在更短的時間内對肌肉做出更大程度的刺激，造成更多的微小損傷，更多代謝壓力來刺激肌肉，也更能刺激到平時比較難刺激到的深層肌肉。
此外，當我們進行力竭式訓練法時，訓練部位會因爲充滿了有氧血液而得到巨大的膨脹感，也製造出良好的肌肉成長環境於該部位。
由此可見，力竭式訓練法確實能對肌肉造成更大程度的刺激，當然這對增肌和肌肥大效果會更好。
可是我們真的需要使用力竭式訓練法，每次都訓練到力竭嗎？長期下來真的會更好嗎？讓我們看下去吧！到底需不需要訓練到力竭？（不力竭式訓練法比較好？）那我們到底需不需要訓練到力竭，不力竭式訓練法會不會比較好呢？首先讓你們瞭解運動神經元系統和肌肥大的關係。
我們的所有動作都是由腦部的中樞神經系統（CentralNervousSystem，CNS）所帶動的，CNS傳遞產生力的訊息到我們的運動神經元（MotorNeuron，MUS），MUS再促使我們的肌肉發力，最後完成動作。
操縱肌肉的運動神經元MUS分爲兩種，一種為低門檻MUS，它負責控制比較小和弱的肌群，發力效能也比較低。
另一種為高門檻MUS，它則負責控制比較强大的肌群，發力效能也比較高。
當我們進行任何訓練時，低門檻MUS都會先被徵召來完成訓練動作，高門檻MUS則會在特別情況或有需要時才會被徵召。
如果想要更有效刺激增肌，肌肥大的效果，我們就要激活高門檻MUS。
根據研究顯示，高門檻MUS可以在以下兩種情況才會被激活且徵召來完成訓練動作。
使用最大重量1RM的80%-90%來進行訓練。
使用輕重量訓練到接近力竭時的最後幾下。
由此可見，我們並不需要訓練到完全力竭也能有效刺激增肌和肌肥大的效果。
以下為一個圖表，深紅色區域代表著高門檻MUS已經被激活，能對肌肉產生刺激的有效次數，可見正如以上兩種激活高門檻MUS的情況一樣，使用比較大的重量時，高門檻MUS將直接被激活且投入運作，而比較輕的重量則是在剛開始的幾下沒有效果，在最後幾下才激活高門檻MUS。
此外，根據研究顯示，機械性負荷也是可刺激肌肥大效果的其中一個因素，當我們進行訓練動作將肌肉收縮時，肌肉中的肌球蛋白和肌蛋白便會交接在一起，當它們交接得越緊密，時間越充足，肌肉纖維受到的機械性負荷也越高，對肌肥大的效果也越好。
這就是爲什麽在訓練時控制好肌肉緩慢收縮能造成更好的刺激效果。
近期也有不少研究表示，他們找來了兩組人分別進行力竭式和不力竭式訓練，研究的
6. 健康網》重訓到快斷氣才有效？ 醫發片破解「力竭」迷思
醫師指出，過度的力竭訓練無法有效提升重訓成效，還會累積疲勞感，使人無法 ... 就算拚到完全力竭，也不像深蹲等訓練力竭時，需要花費很長時間恢復。
自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>運動塑身健康網》重訓到快斷氣才有效？醫發片破解「力竭」迷思2021/02/0418:07醫師指出，過度的力竭訓練無法有效提升重訓成效，還會累積疲勞感，使人無法穩定的持續鍛鍊。
（圖取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕不少人在重訓時總認為一定要練到力氣放盡才能讓自己的肌力有所進步，但醫師指出，頻繁的「力竭訓練」不僅對肌肉成長無顯著幫助，甚至會使造成人體過度、長期的疲乏，反而降低重訓效率。
桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片指出，許多研究表明，在長度相同的時間中，非力竭訓練的肌肉截面積和最大激勵的成長幅度皆高於力竭訓練，王思恒解釋，這可能和「邊際效應遞減」有關，理論上訓練量越高，肌肥大的效果會更好，因此常常有人在重訓時硬要多舉1-2下，但隨著訓練次數增加、疲勞感的累積，每一次訓練所能帶來的成效也將越來越低。
請繼續往下閱讀...王思恒再表示，使自己達到力竭的最後幾下訓練，會增加很多很多的疲勞，但卻能增加的成效卻微乎其微，因此硬拚最後1-2下，未必划算；不過他也指出，例如二頭彎舉等單關節、小肌群的訓練，就算拚到完全力竭，也不像深蹲等訓練力竭時，需要花費很長時間恢復。
王思恒總結，重訓時身體與心理的疲勞管理相當重要，建議重訓時還是要保留次數，不要拚到力竭，這樣才更能穩定的長期訓練，並有效地提升重訓成果。
☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字肌肉重訓疲勞力竭相關新聞健康網》重訓到底能不能憋氣？醫：受傷機率低但並非零風險健康網》有氧運動害肌肉長不出來？把握3訣竅才能維持好體態健康網》孕婦肌力太強會卡住胎頭不好生？醫師駁：當然不可能健康網》躺著不運動就能「電」出腹肌！腹肌貼片有這麼神？健康網》落枕、肌肉痠痛都是它害的！醫一招解決擾人激痛點發燒新聞健康網》入冬前如何補身體？中醫推「霜降」3大養生重點健康網》黑米不等於紫米！營養師比對兩者「營養差異」健康網》秋末冬初霜降宜平補多吃蘋果少吃薑健康網》馬鈴薯營養成分多！兩款國產品種1次看懂三餐「麥得飲食」護腦增強記憶力健康網》酪梨喜歡吃多熟？不同熟度熱量、營養不一樣網友回應熱門新聞AZ沒爆「棄打潮」！爽約最多的竟是BNT疫苗健康網》入冬前如何補身體？中醫推「霜降」3大養生重點健康網》4款疫苗死亡率比一比專家：高端並不差健康網》黑米不等於紫米！營養師比對兩者「營養差異」小心有毒－皂黃》藏在豆干中的致癌物吃多恐傷肝、噁心想吐！熱門新訊more臺南市長黃偉哲推動循環永續打造宜居城市經濟部科研成果勇奪R&D100Awards大獎！創緯天賦精密建造安全品質中壢最優中路特區純住宅合雄5號花園綠生活醫病平台more市售「截切水果盒」營養都會流失？Ｑ：打完疫苗為何不能揉注射部位？Ｑ：聽說用茶包熱敷或冰敷眼睛，可以消除黑眼圈？杏林動態more衛福部修法台東馬偕醫院擴床計畫獲中央核准健康網》3成乾癬病友擔心染疫未回診治療協會31日教如何化「癬」為夷五工扶輪社捐子宮頸抹片巡迴車深入新北社區提供篩檢服務
自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>運動塑身健康網》重訓到快斷氣才有效？醫發片破解「力竭」迷思2021/02/0418:07醫師指出，過度的力竭訓練無法有效提升重訓成效，還會累積疲勞感，使人無法穩定的持續鍛鍊。
（圖取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕不少人在重訓時總認為一定要練到力氣放盡才能讓自己的肌力有所進步，但醫師指出，頻繁的「力竭訓練」不僅對肌肉成長無顯著幫助，甚至會使造成人體過度、長期的疲乏，反而降低重訓效率。
桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片指出，許多研究表明，在長度相同的時間中，非力竭訓練的肌肉截面積和最大激勵的成長幅度皆高於力竭訓練，王思恒解釋，這可能和「邊際效應遞減」有關，理論上訓練量越高，肌肥大的效果會更好，因此常常有人在重訓時硬要多舉1-2下，但隨著訓練次數增加、疲勞感的累積，每一次訓練所能帶來的成效也將越來越低。
請繼續往下閱讀...王思恒再表示，使自己達到力竭的最後幾下訓練，會增加很多很多的疲勞，但卻能增加的成效卻微乎其微，因此硬拚最後1-2下，未必划算；不過他也指出，例如二頭彎舉等單關節、小肌群的訓練，就算拚到完全力竭，也不像深蹲等訓練力竭時，需要花費很長時間恢復。
王思恒總結，重訓時身體與心理的疲勞管理相當重要，建議重訓時還是要保留次數，不要拚到力竭，這樣才更能穩定的長期訓練，並有效地提升重訓成果。
☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字肌肉重訓疲勞力竭相關新聞健康網》重訓到底能不能憋氣？醫：受傷機率低但並非零風險健康網》有氧運動害肌肉長不出來？把握3訣竅才能維持好體態健康網》孕婦肌力太強會卡住胎頭不好生？醫師駁：當然不可能健康網》躺著不運動就能「電」出腹肌！腹肌貼片有這麼神？健康網》落枕、肌肉痠痛都是它害的！醫一招解決擾人激痛點發燒新聞健康網》入冬前如何補身體？中醫推「霜降」3大養生重點健康網》黑米不等於紫米！營養師比對兩者「營養差異」健康網》秋末冬初霜降宜平補多吃蘋果少吃薑健康網》馬鈴薯營養成分多！兩款國產品種1次看懂三餐「麥得飲食」護腦增強記憶力健康網》酪梨喜歡吃多熟？不同熟度熱量、營養不一樣網友回應熱門新聞AZ沒爆「棄打潮」！爽約最多的竟是BNT疫苗健康網》入冬前如何補身體？中醫推「霜降」3大養生重點健康網》4款疫苗死亡率比一比專家：高端並不差健康網》黑米不等於紫米！營養師比對兩者「營養差異」小心有毒－皂黃》藏在豆干中的致癌物吃多恐傷肝、噁心想吐！熱門新訊more臺南市長黃偉哲推動循環永續打造宜居城市經濟部科研成果勇奪R&D100Awards大獎！創緯天賦精密建造安全品質中壢最優中路特區純住宅合雄5號花園綠生活醫病平台more市售「截切水果盒」營養都會流失？Ｑ：打完疫苗為何不能揉注射部位？Ｑ：聽說用茶包熱敷或冰敷眼睛，可以消除黑眼圈？杏林動態more衛福部修法台東馬偕醫院擴床計畫獲中央核准健康網》3成乾癬病友擔心染疫未回診治療協會31日教如何化「癬」為夷五工扶輪社捐子宮頸抹片巡迴車深入新北社區提供篩檢服務