中醫有句話說的好，藥補不如食補，食補不如運動。

本題關注的運動與健脾胃的關係，那麼，什麼運動最有益於健脾養胃呢？理論上而言，所有 ...首頁>Club>成都鑫威隆油漆房廢氣處理裝置2020-06-2916:53什麼運動健脾胃最快？422回覆列表1#盧軼稱心中醫講：人得胃氣則生，人無胃氣則亡。

脾胃屬相表理關係，往往功能上相互配合，同為後天之本，氣血生化之源。

可見，吃飯香，消化健，二便順之人，就是有福的健康者。

那麼，如何才能讓脾胃處於活躍的健運狀態呢？靠中藥嗎，這並非首選。

中醫有句話說的好，藥補不如食補，食補不如運動。

本題關注的運動與健脾胃的關係，那麼，什麼運動最有益於健脾養胃呢？理論上而言，所有的運動對健脾胃都有益，但脾胃的特點是有節奏的蠕動，你的運動與其蠕動節奏合拍，恭喜你了，這種運動就最健脾胃了。

如騎馬應該是最強的健脾胃運動；還有跳繩，也很棒，慢跑；還有打羽毛球與乒乓球等，都是非常靠譜的健脾胃運動。

健脾胃離不開飲食的調整，如六腑以通為用，健脾胃是讓消化吸收功能強，排二便順，所以嘛，多吃蔬菜也是一種特殊的運動，因為蔬菜的蔬字帶草字頭，咱們的祖先造字時察覺到，蔬菜都有通暢二便之功，即都有一定的健脾胃之效。

還有，脾胃失於健運之人，有一個最簡單的解決之法，就是按摩腹部，增強胃腸的蠕動功能，堅持做下去效果顯著，即順時針迴圈按腹部。

值得一提的是，美其食也是更好的健脾胃運動，也許，你覺得我是標新立異，殊不知，是你不瞭解“美其食”之含義。

所謂的“美其食”，是帶著愉悅的心情來吃飯，吃的舒服，脾胃的工作狀態越健運，越歡快。

如邊專注吃飯的同時，你還能笑口常開，脾胃就更強壯了，科學研究發現，常大笑之人，能增強胃腸蠕動，還能醒脾讓其健運。

也許你覺得睡覺影響脾胃有些牽強？非也。

人在睡覺時，即是在給身體充電，同時，脾胃也在悄悄的工作，它們如同環衛工人一樣，在消化吸收你晚飯的飲食，並與腸配合，生成垃圾。

為此，讓脾胃功能健運就不要試圖走捷徑，走竅門，只有老老實實的不忘初心，做好相關的幾件事，才會擁抱健康。

2#中老年人健康之路一：要健脾養胃，先養心情。

脾胃是有感情的，“情志養生”也是養脾胃。

日常生活中，我們經常會發生這樣的情形：心情抑鬱，情緒低落時，會茶飯不思；而相反的情況下，心情大好，環境輕鬆則會為口大開。

研究表明，在胃病患者中有大約七成離不開情緒，而胃功能失調者，換抑鬱症等各類情緒病的機會比一般人高3.1倍至4.4倍。

由於情緒變化常可能引發胃腸功能的改變，所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。

按照五行學說來看，木克土，脾胃不好的人更要多做一些讓自己開心的事情。

思慮少了，脾才會舒服，脾舒服了，人也就輕鬆了。

二：五穀飲食，健脾胃脾胃者，倉廩之官也，飲食養生從養脾胃開始。

人以水谷為本，胃主受納水谷，所以養脾胃最好的莫過於五穀。

黃帝內經中說：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。

”意思就是穀物（主食）是人們賴以生存的根本，而水果蔬菜和肉類等都是作為輔助，發揮補益作用。

小米性涼，味甘鹹，有補脾，陽痿，益腎的功效。

三：適當運動，益脾胃專家認為，最好選擇和緩，低強度，能夠持續堅持的運動方式，運動後身體微微出汗即可，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。

運動後大汗淋漓的專案並不適合，因為這種運動容易好氣傷津，反而會加重氣短乏力的症狀，降低我們的機體免疫功能。

比如慢跑，瑜伽，打桌球等運動都可以。

規律的運動是“行氣活血”最好的良方，建議每週至少三次，每次至少20分鐘。

通過運動可以加強腸胃蠕動，促進食物的消化和營養成分的吸收，並能改善胃腸道本身的血液迴圈，防止老化。

四：保證充足的睡眠這個是每個人都必須的，因為長期低質量的睡眠，不僅僅會導致自身免疫力下降，還會讓體內的虛證越發的嚴重。

對於脾虛的人來說，如果過了晚上11點還沒入睡，就會使身體的解毒能力變差，加重胃腸道的負擔。

五：注意保暖，尤其是腹部保暖對於脾胃虛弱的人來說，一定不能只要風度不要溫度。

尤其是腹部這個部位，一旦受冷或者突然吃了生冷食物，都會導致虛證的加重。

六：儘量少碰生冷的食物脾胃喜歡溫暖平和的食物，討厭寒冷或太過燥熱的食物。

我建議大家多吃以下五類食物，健脾補脾 1.五穀雜糧類 白米：味甘，性平，具有健脾和胃、強健肌肉的功效。

用於脾虛煩悶、泄瀉、消瘦、下痢。

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如果一個人的手腳冰涼，腿腳經常抽筋，就要注意，因為這是身體發出的信號。

 每年到了秋冬季節，有很多人身上穿著厚厚的衣服，但是手腳還是會經常性地發涼。

可是很多人並沒有太過注意，但情況都是與身體器官衰老有著密切的關係，更意味著脾胃出現了虛寒。

 以腳部來說，有很多人到了冬天，腳上總是感覺涼冰冰的，即便穿上再厚的襪子、棉鞋也覺得涼颼颼的。

這其實都是脾胃虛寒惹的禍。

脾胃一旦出現虛寒，就會導致血液循環不暢通，造成手腳冰涼。

 手腳一旦出現冰涼，且伴隨有指甲變成紫色的情況，可能是動脈栓塞的早期徵兆，應該及時到醫院進行檢查。

 還有很多人在晚上睡覺的時候容易出現抽筋的情況，這可能是因為白天站姿不正確引起的。

一旦出現此類情況，睡覺時可以將腳稍微墊高一些。

有一些人會經常出現頭腫痛或者是麻木的情況，這其實也是脾胃虛寒的一種表現。

如果腳趾頭、腳底板都有麻木疼痛的感覺，而且還有刺痛燒灼感，那可能與糖尿病有關。

如果腳的脹痛感主要是麻木感，很可能是靜脈栓塞。

 脾虛，在中醫學是指脾臟虛弱而引起的病症，脾具有運化食物中營養物質，以及輸布水液和統攝血液的作用，脾虛則運化失常，造成營養障礙，水液失於布散而生濕釀痰，或出現失血等情況。

 有的人一到了秋冬季節，身上並不感覺到寒冷，但手腳卻總是不暖和，這也是脾胃虛寒的表現。

天氣寒冷，女性就容易出現氣血虧虛的情況，因為女性乃氣血之人，很容易因為全身氣血不足而失養，從而造成內分泌失調，各種代謝功能紊亂，最後產生「虛證」。

 我建議大家多吃以下五類食物，健脾補脾 1.五穀雜糧類 白米：味甘，性平，具有健脾和胃、強健肌肉的功效。

用於脾虛煩悶、泄瀉、消瘦、下痢。

 黃豆：味甘，性平。

具有健脾寬中，潤燥的功效。

用於疳積瘦弱、腹脹瀉痢等症。

 蕎麥：味甘，性涼。

具有消積下氣，健脾除濕的功效。

用於胃腸積滯、腹脹滿及脾虛而有濕熱的腹瀉、痢疾。

 芝麻油：味甘，性涼。

具有潤腸通便，解毒，生肌的功效。

用於腸燥便祕、蛔蟲、食積腹痛、潰瘍等。

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肌肉在中醫裡，歸脾所主，中醫古典醫籍中，有《脾胃論》一書，將脾視為後天之本，之所以如此重視脾氣，和脾虛占國人體質的大多數有很大關係。

肌肉在中醫裡，歸脾所主，中醫古典醫籍中，有《脾胃論》一書，將脾視為後天之本，之所以如此重視脾氣，和脾虛占國人體質的大多數有很大關係。

肌肉儲存和肌肉耐力方面都不是國人的強項，女性更需要長肉！特別是年過四十之後，是中醫學講的女人「五七，陽明脈衰」，指的就是35歲，脾經脈之氣開始走下坡了。

法國專家研究發現，人體肌肉逐漸衰老是肌肉蛋白質的合成與降解失衡造成的。

從對實驗鼠的研究中觀察到：血液中氨基酸含量增多，能夠刺激體內蛋白質的合成，食用高蛋白食物，可提高血液中氨基酸的含量。

但是如果攝取蛋白質沒有規律，反而會適得其反。

有規律地攝取蛋白質法國專家認為：對於中年以後的人來說，最合理的方法，是每天中午一次性攝入日需蛋白質總量的80%。

換言之，在一日三餐中，中餐是攝入蛋白質的黃金時間，80%的蛋白質食物應安排在這一餐。

這一點也符合國人「早吃飽，午吃好，晚吃少」的規矩。

按照國人膳食指南的建議，一個人一天需要吃進去含有優質蛋白的食物種類和數量應該是：●魚、蝦類50-100克。

●畜、禽肉50-75克。

●蛋類25-50克。

●300克的奶類及乳製品。

●30-50克的大豆及製品，豆腐乾80克。

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最养胃的“运动疗法”,你知道吗？(附10种健脾养胃的食物),养胃,肠胃,健脾,便秘,胃痛.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情产经新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻最养胃的“运动疗法”,你知道吗？(附10种健脾养胃的食物)2020-09-1108:55:02　来源:乐普护生堂举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　在中国，有点胃病似乎是司空见惯的事情。

　　很多人平时总是冷饮冷饭、饮食不规律，不注重胃的保护。

　　调查显示全球5亿胃病患者，中国占1.5个亿，居世界第一，其中胃癌发病率占47%，死亡率为40%，也是世界第一。

　　　　胃病的罪魁祸首——幽门螺杆菌　　饮食不规律、不健康，最容易导致胃部滋生幽门螺杆菌。

而科学研究发现，很多胃病，正是幽门螺杆菌引起的。

　　幽门螺杆菌感染者患胃癌的可能性，比正常人高65%左右!而且超过90%的十二指肠溃疡和80%的胃溃疡也都是由幽门螺杆菌感染导致!　　　　目前，世界卫生组织(WTO)已将幽门螺杆菌定为Ⅰ类致癌源!　　而更可怕的是，幽门杆菌生存力非常强，一般的胃药根本消除不了。

所以一定要及早重视胃部养护，千万不要等它发展成胃炎、胃溃疡，甚至演变成胃癌。

　　胃部问题，必须该重视了。

　　运动养胃的好处有哪些?　　1.增强消化系统功能　　它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

　　2.增强全身肌肉的力量　　运动可以增强腹肌和消化道平滑肌的力量，这有助于消化器官保持在正常的位置上，所以体育锻炼也是治疗内脏下垂的重要手段。

　　3.增加呼吸的深度与频率　　运动促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

　　做什么运动能养胃?　　1.伏地挺身　　　　俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

　　双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。

保持该姿势约10秒钟。

　　重复做3-5次。

这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

　　2.两腿盘坐　　　　双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。

　　此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。

　　3.跪姿前倾　　　　双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。

缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在前方，保持正常呼吸。

　　保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。

重复做3-5次。

该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

　　4.倒立动作　　　　仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。

　　刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

　　*此动作请在专业人士的指导下进行。

　　5.站立弯膝　　　　双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。

　　保持该姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。

重复

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