【問題】醣類一天攝取量?推薦回答 1.《零負擔輕醣烘焙:低油麵包×低脂披薩×低卡點心,66道超滿足輕食提案》作者: 減脂瘦身照樣可以吃澱粉類、甜食! 喜歡甜食的人,通常也會食用大量的麵包、甜點、水果等, 因此有過度攝取醣類的傾向。 其實只要用點小聰明,稍微減少這些食物的醣質就不易發胖了。 例如用含醣量低的生黃豆粉或小麥糠粉取代麵粉, 既可減少含醣量又能保有香醇口感,還可提高膳食纖維, 或是用植物提煉的零熱量天然甜味劑取代砂糖等等。 本書介紹的食譜是由日本專業內科醫師監修... 2.《低GL瘦肚沙拉:專為亞洲人設計!世界營養權威推崇的112飲食法,教你減醣、甩油,打造不復胖的瘦體質!》作者:綠食譜研究所 源自世界級營養學權威的飲食理論,國內醫師親身實證, Low-GL 112飲食法,最適合醣類上癮的亞洲人! 挑對「低GL」食物,搭配「碳水化合物1:蛋白質1:蔬菜2」黃金比例, 讓你維持血糖均衡、有效降低食欲,從此甩開難纏的凸肚子! ‧你還在執著於計算每餐熱量、食物GI值,或是執行斷醣計畫嗎? ‧你每天坐在辦公室裡,腰圍越來越粗,就算少吃也消不下來嗎? ‧你苦惱於...3.《增肌減脂 蛋白質速查輕圖典:收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜》作者:藤田 聰 健身族、瘦身族必備! 華人第一本限醣、高蛋白質飲食專用蛋白質速查圖典! 科學證實超有效!預防糖尿病‧肌少症‧肥胖的飲食手冊! 【超值加贈─書衣小海報】動植物優質蛋白質排行榜,一目了然,隨手查找更簡單! ▍想減肥?想調整飲食瘦下來?想瘦得有曲線? 那麼,你知道這些事嗎? ●斷醣搭配肌肉訓練,其實是在破壞肌肉? ●鍛鍊身體再做個...4.《自己選!糖尿病食療餐自由配(線圈暢銷版)》作者:特殊線圈設計 只要動手翻一翻, 就能隨心情自由搭配, 60主菜x 60副菜x 60點心= 216000種超完美組合套餐, CP值破表,365天都吃不膩 特別採用線圈設計,將主菜、副菜及點心分成三部分,讀者可隨心情任意挑選想要的菜色,搭配出一餐餐各具風味的美食饗宴。 糖尿病不可怕,可怕的是控制不佳而引發的併發症。因此,只要控制好總醣量,掌握份量,吃對食物,選對食譜,擁有正確的飲食觀... 5.《減醣就會瘦(套書):《日本名醫最強減醣金字塔》+《我瘦了43公斤》》作者:水野雅登鈴木沙織 《日本名醫最強減醣金字塔》 【名醫親證】醫生都在做,一年內限醣飲食減了14公斤 【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐 針對不同族群的限醣飲食,權威名醫告訴你重點原則 【翻轉舊的營養攝取觀念,水野式新的營養金字塔】 以往大家習慣的飲食方式是,「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配,國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是,就算人體不攝取醣類,只要有攝...6.《我瘦了43公斤,7日減醣瘦身菜單》作者:鈴木沙織 【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤 【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單 不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質 吃得飽的112道減醣食譜,讓你減重+減脂+減腰圍! 【人生劇烈的轉變,她瘦下一半以上的體重】 作者親身體驗的心路歷程,達到理想體重後,也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子,瘦下來後不只體重、體脂都下降了,也變成一個喜歡自己且樂觀開朗...7.《日本名醫最強減醣金字塔:最神效限醣瘦身法,越吃越健康新觀念》作者:水野雅登【名醫親證】醫生都在做,一年內限醣飲食減了14公斤 【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐 針對不同族群的限醣飲食,權威名醫告訴你重點原則 【翻轉舊的營養攝取觀念,水野式新的營養金字塔】 以往大家習慣的飲食方式是,「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配,國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是,就算人體不攝取醣類,只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。... 8.《全彩圖解 降低壞膽固醇、提高好膽固醇[暢銷修訂版]》作者:石川俊次陳肇文控制膽固醇、飲食、運動、生活、用藥處方的全方位保健事典 膽固醇有好、有壞。一般來說,膽固醇可分為含有LDL(低密度脂蛋白)的壞膽固醇,和含HDL(高密度脂蛋白)的好膽固醇。想要健康,就要降低壞膽固醇、提高好膽固醇。 ◎為何要降低壞膽固醇? LDL並不是對人體不好,只是多餘的LDL在血液當中增加太多,就會滲入、附著在血管內壁,造成動脈硬化,甚至致命的心血管疾病。 ◎為何要提高好膽固醇? HD...9.《3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!》作者:池澤智 要減肥,飲食比運動更重要! 專為想吃又不想動的人設計 風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」 運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』 讓身體主動消耗囤積的體脂肪! 精選165種以上適合瘦身的食材! 每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量, 以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身 清楚說明不同狀況時的瘦身,應攝取食材的方式及分量 想要快快瘦、慢慢瘦都由你...10.《美味低醣常備菜108道:日本名醫+料理達人共同研發,吃飽也能瘦!》作者:江部康二大庭英子 本書共介紹了108道減醣料理,其中以「晚餐」、「午餐」、「晚餐」為分類,每道料理清楚標示有所含的醣分、鹽分、熱量……等營養素含量,讓人能安心的清楚瞭解自己吃進去多少醣分。而且每道菜不但作法簡單而且都非常美味,只要跟著書中所刊載的材料分量、步驟,就一定不會做失敗。 ◎用正確的方法吃得均衡確實 現在限制醣類飲食似乎造成空前的風潮。但我並不建議讀者依照自己的作法進行瘦身。以前曾經聽... 11.《減醣‧好油‧綠拿鐵:四階段減醣步驟,3個月瘦14公斤,三餐最方便迅速、能量滿分的飲食計畫》作者:曾心怡廖書嫻 ★四階段減醣規劃,讓你輕鬆瘦身 ★教你如何分辨、選購及使用好油,運用不同食材,組合出各種美味的減醣配方 ★36種兼具飽足感和奇效的減醣好油綠拿鐵 ★15杯能量滿滿的火箭飲料‧10種解饞的脂肪炸彈‧10款減醣好油冰箱常備醬料 越來越多研究顯示,脂肪不再是飲食禁忌,減少醣類(碳水化合物)的攝取,才是健康與瘦身的王道。 然而生活周遭到處是地雷,要控制醣的攝取量何其容易。...12.《家庭保健必備食典(高鈣成長套餐+糖尿病美味家常套餐+痛風美味家常套餐)》作者:周薇麗高鈣成長套餐 103,823種套餐變化,高鈣美食All in One! 『高鈣成長套餐』---存骨本防骨鬆是由專業,且具有多年教學經驗的醫生娘周薇麗老師,精心計算各種食材調配出的配方,讓每一道菜都有足夠的鈣質以及可以幫助鈣吸收的磷,全書共有141道,分為三大類:主食、配菜、湯和點心,每一類都各有47道菜,並以三截活頁式的裝釘法,讓讀者自由翻頁搭配,變化出103,823種不同的高鈣套餐。每...13.《醫生教你這樣吃健康食品》作者:蒲原聖可 DHC研究顧問.日本保健食品研究第一把交椅告訴你 如何依個人的【症狀】、【疾病】、【目的】、【生活習慣】來選擇 7大類營養補充食品.14種維生素.12種礦物質.127種補助營養素 容易感冒、過敏體質、慢性疲勞、注意力不集中、手腳冰冷、體溫節調機能失常、免疫力下降等症狀,幾乎可以說都是因微量營養素──維生素、礦物質不足、「營養不均衡」所引起! 讓您輕鬆了解營養補充食品的正確用法... 常見健康問答醣類一天攝取量白飯碳水化合物一片吐司醣類延伸文章資訊飯後血糖高? 你的一碗白飯吃多少? @ 第一型糖尿病休息站:: 痞 ... | 一碗飯醣類這是我十二年來第一次秤自己的飯有多重 @@. 依照食物代換算法,白飯一碗是 4份醣類,而每1份醣類是50公克(但一份是15公克醣類).簡易醣類代換表 | 一碗飯醣類簡易醣類代換表. ◇ 1/4 碗飯=半碗稀飯=半碗陽春麵(熟)=半碗米粉(熟). (1 份醣類) =1 個小餐包=1 片土司=3 張餃子皮. =6 張餛飩皮=3 湯匙麥片=3 湯匙燕麥.營養師教你用這「4樣食材」取代飯麵,簡單達成「減醣飲食 ... | 一碗飯醣類一碗白米飯280大卡,如果中餐、晚餐每餐都吃兩碗飯,一天光白飯帶來的熱量就有1120大卡。**想要以飯為主食,可以以切碎的杏鮑菇或花椰菜 ...誤會白飯了!?白飯的熱量跟醣類會易胖嗎? | 一碗飯醣類想減肥更要吃澱粉,才能瘦得健康!一張表告訴你:每天該吃幾 ... | 一碗飯醣類衛福部建議每天1.5~4碗。每天最少約需100克的醣類,而一碗飯大約含60公克醣類,男生最少每天兩碗,女生最少一碗半。(圖/食力foodNEXT ...半碗飯醣就超量生酮飲食執行難 | 一碗飯醣類醣類食物來源包含了全榖根莖類(飯、麵、粥品、麵包… ... 一碗飯約含60公克的醣,在不加入水果及乳品的前提下,一天下來連半碗飯都不能吃, ...碳水化合物計量(CHO counting) | 一碗飯醣類不知該加藥或減藥,轉介至營養門診,營養師向王先生說明碳水化合物(醣類)對血糖 ... 血糖功能,在烹調用油不過量的前提下,可多食用,建議每日應攝取一碗半以上 ... (1)五穀根莖類:1/4碗飯=1/2碗稀飯或麵=2~3片蘇打餅乾=2湯匙(20公克) ...糖尿病友問:一碗米飯等於多少克糖?吃米飯饅頭麵條誰升血糖 ... | 一碗飯醣類你們都升血糖,我這兒還降著呢,護士剛量完4.3,中午我吃了一碗的水果呢,這糖不少吧! ... 那是因為,我們沒有算好食物中醣類的代換。 ... 還有一位大爺直接扔出了手裡所有的牌,「我聽說過,那大米飯糖老高了,得了糖尿病就 ...醣類食物的份量代換 | 一碗飯醣類尤其是指含醣類食物,平日飲食六大類食物中含醣類的 ... 醣類另一正式的名稱為「碳水化合物」。 ... 1/4 碗飯(40 公克)= 1/2 碗稀飯(120 公克)= 1/2 碗米粉.減肥需要「醣」一定要吃米飯5公式教你精準算「一天飯量 ... | 一碗飯醣類