順便一提肌肉肥大是不是有分兩種肌原纖維的肥大（肌力增加） 肌漿的肥大（不貢獻肌力）(耐力up?) 那怎麼知道自己是哪一種機器測得出來？

如果你目標是要讓肌肥大（肌肉生長）的話，建議採用中等負荷（1 RM的70％至85％），每組6至12次重複動作，但大部分訓練應該要在每組8到10次的範圍強度內 ...

肌肥大有助於幫助增肌減脂，許多人重訓一段時間，卻沒有實質感覺到肌肉增生，速度相當緩慢！可以嘗試利用肌肥大訓練法加入你的健身計畫中，謹記次數＞天數 ...

12～15下是高反覆次數，會訓練到肌耐力和肌纖維裡面的粒線體；8～12下是中反覆次數，大多數人會用在做肌肥大；1～5下則是低反覆次數，能夠增加肌肉力量和 ...

重量訓練有關肌耐力、肌肥大、最大肌力之理念 ... 速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內 ...

基本的重量訓練目的有三種：肌耐力、肌肥大和肌力 - 還記得我們之前聊過的三大重訓原則嗎❓忘記或者是沒看到過朋友可以拉回去複習一下唷～那了解了大原則之後， ...

立刻把本文的肌肥大觀念統整起來，再放進課表裡，幫助你達到最大化的肌肥大效果。 ... 人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。

阻力訓練的目的與方式 · 一、肌力：肌肉可以產生最大的力量. 在日常生活中的例子如：瞬間搬很重東西，像是搬行李箱電腦之類的。 · 二、肌肥大：肌肉的體積變 ...