第六項－ 多關節運動. 好吧，挺尷尬的，Scott以前不把多關節運動視為最重要的訓練，Big 3他只做的臥推，而討厭去做硬舉以及深蹲，不過回頭看那些時 ...

杠鈴深蹲主要針對的是下肢肌肉群，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能附帶練到臀大肌和大腿後側的腘繩肌。 力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？ 杠鈴卧 ...

一天可以練兩項，甚至3項健身這個題目太大了，每天跑跑步也算健身。 ... 健身只練三大項話如何安排？ ... 最好別每次只做一個動作，各種複合動作一起練比較好 ...

前不久在知乎回答了一个问题，“健身只做卧推，硬拉，深蹲三大项，会有效果吗？” 先说结论：会，而且效果碉堡了！个人认为，高频率、少动作、容量递进 ...

只做三項，你想知道的解答。「硬核乾貨」健身只做臥推，硬拉，深蹲三大項，會有效果嗎？2019-07-31Domon.先說結論：會，而且效果碉堡...| 運動資訊第一站.

如果你要開發胸肌，不能只做槓鈴平板臥推，可以嘗試不同角度的啞鈴臥推，你可以雙手八字形，注意力放在胸部伸展和收縮上，而不是舉起重量，這樣會更加有效 ...

自己是希望三項都能100kg以上本身體重70左右但這總飲食可能肌肉也升不上去就是了 ... jayin07: 臥推只做到啞鈴臥推，單手60lbs*10~12rm 06/12 00:42.

④新手可以只從三大項開始練，隨著訓練水平的提升，應該嘗試學習和訓練新的知識。 因為只做三大項，你的大肌肉群是刺激到位了，可是你的小肌肉群還 ...