王培丞Eason健身教練跳到主文目前為歌手徐佳瑩專屬健身教練及擔任一對一私人健身教練,分享自己本身瞭解健身知識還有理念及分享所有國內外健身相關資訊及知識，擁有多項健身證照，教學經驗豐富，提供專業一對一健身訓練課程，希望藉此改變他人對健身的觀念，並且幫助他人改變！減重塑身，飲食建議，健身，傷後訓練復健，產婦體適能訓練，專項運動選手訓練，有任何問題都可以問私訊我，我會很高興為你解答！EASON教練全面健身訓練課程現正招生中粉絲專頁為王培丞EASON健身教練https://www.facebook.com/WangEason.peichen/部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr11Mon201615:34女性健身飲食應該要怎麼吃，專為女性設計運動的飲食菜單女生與男生在先天身體組成的差異，女生總體的骨骼肌重較男性為低，而女性的皮下脂肪、脂肪重、體脂、腰臀圍比皆比男性要高，這些先天差異讓女生的運動及營養需求更具重要性。

然而，女性面臨更年期後的骨質加速流失，所以女性在飲食方面必須比男性更加注重。

女性必須減重、減肥、瘦身、塑身及補充骨質：女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。

而重量訓練可以達到骨骼密度增加的效果。

運動後補充碳水化合物、蛋白質可以補充流失肌肉，提升基礎代謝率。

國外女性健身已經是一種習慣，好身材展露無遺韓國爆紅的90後嫩模女星柳勝玉 而女性超過25歲後開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對於先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率，顯得較為困難。

為了保持肌肉量及運動後的修護，建議運動後30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量並不會被當成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運動後不見得要大量補充高蛋白質的食物，來建造肌肉。

補充檸檬酸及維生素B1、B6：運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝的再生，還有適度補充維生素B1、B6來協助鎮定肌肉神經，避免抽筋現象。

良好的鈣質來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的「大豆異黃酮」，有助於鈣質吸收；黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素E，對骨質密度的補強有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

生理期不勉強運動：熱愛路跑的女性不少初次報名就向21公里半程馬拉松挑戰，但是若適逢生理期間，不適合勉強跑遠距離、甚至是高強度馬拉松，因為女生在生理期中身體因為伴隨流失水分及鐵質，且鐵質較平常多流失50%，體能較平常虛弱、容易疲憊；可以視體能狀況，參加8公里或5公里路跑，或是騎騎單車，會是較好的選擇。

加強鐵質、葉酸及維生素B12攝取適度補充維生素B2生理期間則要特別加強補充鐵質，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。

或是植物中鐵質含量較高的乾豆類、蔬菜類，葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全穀類等也是好選擇。

另外，維生素B6可提高骨髓對鐵的利用，維生素B2可促進鐵從腸道吸收，維生素A可改善機體對鐵的吸收、轉運等，都建議一併隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔！最後附上國際名模kateupton因健身而保持好身材的訓練影片 https://www.youtube.com/embed/30lBtMNBxLs文章標籤肌肉流失女性基礎代謝率骨骼肌脂肪女生好身材全站熱搜創作者介紹Eason健身教練王培丞Eason健身教練Eason健身教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：飲食建議此分類下一篇：遵循這些飲食原則，搭配運動讓你三個月內保證減重成功上一篇：學生從沒自信胖男蛻變精壯型男健身心得84.4公斤→67公斤下一篇：增肌與減脂同步的高強度訓練方式(MRT)代謝性抗阻訓練內含圖文影片教學▲top留言列表發表留言熱門文章相簿幻燈片最新文章健身相關廠商邀約試用心得介紹(0)明星藝人合作(0)飲食建議(2)健身觀念大小事(9)學生改變訓練紀錄(1){{article.user_name}}{{articl