體脂30％➔13％的超狂健身飲食菜單. 瘦身By 〔林致婷〕 2019/02/22 10:17. 講到減肥減脂，許多人腦海就會自動跟痛苦劃上等號，但其實大家會覺得痛苦，絕大 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：懷孕喝冰的被嗆「生出來就知道」小蠻：不要私訊我不想看，寶寶很健康！飲食中西醫看法大不同郭富城談感情「工作第一，愛情第二」！曝「娶網紅、分手熊黛林」關鍵：對的時間很重要確診暴增405例、13例死亡「創單日新高」！政院拍板再推「10萬元紓困」，三大補貼報你知尿尿完「這樣」擦最危險！盤點6個「陰道發炎」主因，女生千萬別再犯你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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畢竟脂肪這種東西不像水分，無法上個廁所留個汗就排出體外...但是呢～只要使用正確方式不斷努力，長期下來絕對能有效打擊頑固脂肪！我還沒接觸健身以前，體脂率最高曾達到30%，居住國外期間逐漸開始接觸健身並學習相關知識，考取美國國家體能協會健身教練證照後，結合自己所學透過運動及飲食控制，成功將體脂肪降到13%左右並維持至今未復胖。

今天跟大家分享我從生活風格中所進行的改變，逐漸養成健康低脂體態，以健康方式減重減脂肪，透過運動及飲食控制長期下來將體重從62公斤降到58公斤，體脂肪則從30%大幅降至13%，體重減少4公斤體脂減少17%。

補充一下我所說的健康方式是指：不靠藥物且不偏食（非生酮飲食、非低醣飲食、非間歇性斷食）。

開始之前當然要有圖有真相一下，以前的我是個愛喝飲料、愛吃甜食到整個是螞蟻來著、愛吃漢堡薯條到一個人可以嗑掉兩個InNOut雙層漢堡、不愛喝水又愛熬夜的人，尤其趕論文時期每天都用食物來鼓勵自己撐下去，所以那時候的我長這樣...XD臉上還有遮都遮不掉的痘痘們。

與志玲姊姊同樣身高的我站在旁邊明顯看起來體脂肪高出非常非常多！這還只是臉上的脂肪XD腹部大腿及臀部上的大家應該可想而知吧哈哈。

另一個角度更是超明顯的啊啊啊...體脂肪一覽無遺(誤)現今最新流行的時尚美不再只是追求體重機上的數字，更重要的是健康體態，更注重的是體脂肪及肌肉量。

想要改變從根本做起改變體態的你，建議可以將以下這些習慣逐漸變成你生活的一部份，這樣的減脂過程比較不容易半途而廢喔～從生活中輕鬆養成低脂好身材:)戒掉含糖飲料請不要擔心，我不是叫你完全戒飲料，因為我到現在只要回到台灣還是忍不住每天一杯手搖飲料！有別於以前的我超愛喝奶精做的奶茶，而且還一定要9分糖才覺得夠甜，現在的我會選擇「無糖」並將奶精改為「牛奶」的無糖鮮奶茶。

如果你跟我一樣是超愛咬珍珠的人，你還是可以加珍珠不需要太刻意虐待自己，但值得注意的是如果你喝了「珍珠」奶茶，請記得減少當天的「澱粉攝取量」，最簡單的可以從減少飯量麵量做起。

例如：平常吃一碗飯，當天喝了珍珠奶茶所以改為吃半碗飯。

請注意：不鼓勵大家以珍珠取代飯麵，但如果你真的很愛吃珍珠的話，可以偶而用這種替代方式來控制體重並滿足想喝珍奶的欲望。

我以前是個很愛喝汽水的人，覺得冰冰涼涼帶著汽泡喝起來超過癮，但其實可樂一瓶500ml喝下去其實默默喝進超過10顆以上的方糖。

如果你是一個沒可樂不能活的人，建議你可以從改喝減糖可樂或零卡可樂，我並不是鼓吹大家多喝其它款可樂，只是如果你現階段還無法完全戒掉的話，建議可以先從改喝減糖可樂開始做起，或是改喝自製的無添加汽泡水。

減少甜食攝取量對於愛吃甜食的人而言，如果要快速完全戒糖是非常困難的，我自認意志力很強大的人都覺得很痛苦啊～建議大家可從改變甜食選項開始做