但我們散步的目的主要是為了舒緩心情，所以當你感覺到壓抑的時候，就應該到公園或開闊的地方去走走。

自然呼吸，自由擺動雙臂，這樣能放鬆 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»柯文哲年輕人萊豬一個中國周玉蔻股票投資理財房貸民進黨立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享除了養成凡事都要做好準備的好習慣，懂得如何消除緊張、壓力也是在最後關頭致勝的關鍵。

（圖／取自pixabay）學習情緒緊張是由於長期處於學習的壓力之下，無法得到釋放，最終才形成緊張的情緒。

想要釋放緊張情緒，最好最直接有效的方法就是勞逸結合。

恰當的休息往往可以使你快速的從疲勞中恢復過來，繼續保持旺盛的精力去學習。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知不久前，北一女的一名高二的學生說：「每天我發現周圍的同學都是在苦學，自己就覺得壓力很大，好像每一天胸口都有一塊大石頭壓著一樣，沉甸甸的讓我喘不過來氣，有什麼方法能調節一下嗎？」 也有一位國一學生說：「每當我看到監考老師拿起試卷，心就會『提』了起來，心臟狂跳不止，甚至手腳都變得冰涼，總是想上廁所。

」可見，學習壓力大已經成為了學生們的頭號心理問題。

而且從現在的情況看，學生的心理問題主要有以下幾個方面：小學階段——學習習慣不良（粗心、注意力不集中等）、行為習慣不良等；國中階段——學習壓力大、學習習慣不良等；高中階段——學習壓力更大、考試焦慮、情緒問題、人際交往障礙等。

 一位國中學生說，她沒有任何娛樂的時間，總是在不停的學習，除了學校的作業，家長也會幫她安排很多的學習內容，這種學習的壓力和苦惱一點也沒辦法向家長和老師傾吐，而且，即使這樣努力的學習了，成績還是沒提高，在班級的成績是中等水準，所以她感到厭倦學習，很沒自信，有時候腦袋裡還會莫名其妙的產生一些奇怪的念頭。

 我們難免都會因為某些事情或者是一些場景而出現緊張焦慮的狀況。

當這種情況出現的時候，我們應該如何盡快消除它呢？下面就為大家介紹幾種好方法，相信你在嘗試過之後，一定會收到很好的效果。

第一、開心的笑。

專家曾經指出，當我們笑的時候，大腦能夠釋放出消除緊張情緒的內啡肽；而且笑還能夠讓人的軀幹、肺、心臟、背部等部位加速運動，從而刺激胳膊和腿部的肌肉活動。

當你在一陣開懷大笑之後，心率減慢，血壓就會降低，肌肉也會放鬆，這會讓人感到很是輕鬆。

在學習壓力比較大的時候，不妨在下課十分鐘看一些笑話集，或者與同學們彼此開一些健康的小玩笑，只要能使自己保持笑口常開，就可以讓你從緊張的狀態下恢復過來，依舊能保持著正確的判斷力和學習能力。

第二、痛快的說出來。

情緒緊張，往往是內心已經被壓抑了太長時間，找不到合適的時間、地點以及對象去訴說。

因此，為了不影響我們的學習進度，必須學會讓他人幫你分擔痛苦，當你把心中的不快講出來的時候，緊張情緒自會煙消雲散。

而且，當你把自己遇到的煩惱講出來之後，說不定你的家人或者朋友能夠幫得上忙。

但如果實在不能夠講怎麼辦？那就寫出來之後，把它扔掉。

或者是列出一個解決難題的時間表和方案，做計畫來告訴你自己什麼時候能夠處理難題，並且選擇最佳的措施。

第三、勤做深呼吸。

當一個人在緊張的時候，心跳就會加快，呼吸變得淺而急，如果這個時候你緩慢的做幾次深呼吸，那麼心情就馬上能夠平靜下來。

閉上眼睛，不受任何干擾的深呼吸三到五次，你便會在頃刻之間感到整個身心的放鬆。

第四，洗個溫水澡晚上回家之後，在上床睡覺之前洗一個溫水澡。

溫水能使血液循環加快，肌肉放鬆，有益於睡眠。

而且在洗澡的時候，我們可以用自己最舒服的姿勢躺在水裡面，閉上眼睛，對身體上的各個部位進行按摩放鬆。

這可以很大程度上減輕你的疲勞感，而後的良好的睡眠也是緩解情緒緊張的一劑良藥。

需要注意的是，洗溫水澡的時候，水溫以四十度最為合適。

第五，外出散散步早在幾十年前，人們就已經發