自律神經失調時，適合做什麼樣的運動？ | 運動交感神經
在「自律神經健康人50招」中，作者提到，「運動量大，呼吸容易變得急促、短淺，副交感神經的作用便會下降。
如果考量到健康，會讓呼吸變淺的運動是不好的」。
首頁特色下載關於獨家好文最新消息分類生活心理學自律神經不失調身體失眠這回事心靈憂鬱解鎖最新消息標籤焦慮,焦慮症狀,焦慮症症狀,焦慮症發作,焦慮症藥物,焦慮症頭暈,焦慮症檢測,焦慮情緒,猝死,生活心理學,生活沒動力,維持婚姻關係,遠端工作,遠距離戀愛,職場,職場爭執,職場甘苦談,職場生活,職場壓力,職場心理學,職場溝通,邏輯思維,自律神經,自律神經失調,自律神經失調症狀,自律神經失調看哪科,自律神經失調康復,自律神經失調怎麼辦,自律神經失調改善,自律神經失調治療,自律神經失調中醫,自律神經不失調,自我照護,自我覺察,自我成長,舒壓,關係心理學,防疫措施,預防病毒,領導者,領導者特質,領導力,頭暈,被性騷擾怎麼辦,被性侵怎麼辦,被侵犯陰影,養身,要如何快樂,親子溝通,親子溝通技巧,親子溝通模式,親密關係,跟親人吵架,躁鬱症,轉職,HereHear,N號房事件,健康防疫,冠狀病毒,出軌徵兆,副交感神經,創傷,創傷後壓力症候群,劈腿困境,劈腿心理學,同時喜歡兩個人,噁心想吐,國軍,團隊領導,團隊領導力,壓力,壓力大,壓力大症狀,壓力大睡不著,壓力大怎麼辦,失眠,失眠症狀,失眠穴道,失眠穴位,失眠門診,失眠解決,失眠原因,失眠怎麼辦,失眠治療,自律神經失調時，適合做什麼樣的運動？當我們自律神經失調去看醫生的時候，不論看的是中醫還是西醫，醫生都會交代要養成運動習慣。
但是你知道自律神經失調時的運動不是隨便什麼運動都可以嗎？運動種類要用心挑選，才能對自律神經有幫助，而不是得到反效果。
今天我們就來看看什麼樣的運動對自律神經比較好。
做錯運動的自律神經懲罰有些人，自律神經失調也許不嚴重，還可以去打球、跑步。
但是有些人，跑步、騎腳踏車、跳有氧舞蹈，結果症狀大爆發，遭到自律神經的懲罰。
為什麼會這樣呢？在「自律神經健康人50招」中，作者提到，「運動量大，呼吸容易變得急促、短淺，副交感神經的作用便會下降。
如果考量到健康，會讓呼吸變淺的運動是不好的」。
其實，我們都知道「腹式呼吸」對自律神經極好，而「腹式呼吸」是調息式的深呼吸，有益的東西是「深呼吸」，那可想而知「淺呼吸」就是無益的。
所以，不論你做了「不能深度調息」的運動之後，會不會「明顯地」遭到自律神經的報復，在實際上的作用，都是會使自律神經更失調的。
如果你沒有明顯的感覺，那只是你自律神經失調不算太嚴重而已。
在讀者聚會上以及平常的私訊中，都有很多讀者跟我說，「我運動完都很不舒服，看了你的文章才知道，原來是做錯運動了，真的不能不信邪」。
這麼多人驗證了這個道理，「不能深度調息的運動對自律神經不好」，那麼我們就要以此為原則來挑選運動。
自律神經失調時運動不能過累在「運動需要循序漸進、不斷嘗試」中，我提過，每個人的體能狀況不一樣，多少運動量才會過累，是非常因人而異的，甚至我在康復過程中每個階段的體能也都不一樣。
所以，到底該運動多久時間，你得自己去摸索、做實驗。
實驗方法可以參考「運動需要循序漸進、不斷嘗試」。
做實驗的時候，要記得，當你運動過量的時候，超過非常多時，你可能運動完就有感覺了，如果超過沒有非常多，你可能當下沒有感覺，隔天才會覺得遭到自律神經的懲罰，痛不欲生，並且，這個懲罰可能會延續很多天。
由於這個延遲懲罰的特性，導致很多人誤判情況，始終沒有把自己不舒服、治療進度停滯跟「錯誤的運動方式」聯想在一起，而繼續做著傷害自律神經的運動，繼續相信著越拼命運動，可以康復得越快。
適合自律神經的運動現在我們知道了對自律神經比較好的運動要掌握哪些大原則。
運動種類：不能呼吸不順、變淺、變快，最好能深度調息運動量：不能過累，要恰到好處在這兩個大原則下，我們可以挑選以下的運動。
這些運動中，又以瑜珈是最好的，因為以中醫經絡的觀點來看，把筋骨都伸展開，經絡會比較通暢，不沾黏、不淤積，那麼對自律神經或淋巴流動來說，都是非常有幫助的。
散步：請參考「散步、走路─對自律神經最好的運動」瑜珈：請參考「瑜珈－最佳體位分享」，請不要選減肥瑜珈、熱瑜珈。
太極拳氣功※延伸閱讀：如果自律神經失調治療吃抗憂鬱藥物怕變胖，你可以這樣做！爭議運動有的讀者以為只有有氧運動才會呼吸變淺、變快，不是唷！重量訓練、負荷過重的肌力訓練、很流行的高強度間歇運動（Tabat
如果考量到健康，會讓呼吸變淺的運動是不好的」。
首頁特色下載關於獨家好文最新消息分類生活心理學自律神經不失調身體失眠這回事心靈憂鬱解鎖最新消息標籤焦慮,焦慮症狀,焦慮症症狀,焦慮症發作,焦慮症藥物,焦慮症頭暈,焦慮症檢測,焦慮情緒,猝死,生活心理學,生活沒動力,維持婚姻關係,遠端工作,遠距離戀愛,職場,職場爭執,職場甘苦談,職場生活,職場壓力,職場心理學,職場溝通,邏輯思維,自律神經,自律神經失調,自律神經失調症狀,自律神經失調看哪科,自律神經失調康復,自律神經失調怎麼辦,自律神經失調改善,自律神經失調治療,自律神經失調中醫,自律神經不失調,自我照護,自我覺察,自我成長,舒壓,關係心理學,防疫措施,預防病毒,領導者,領導者特質,領導力,頭暈,被性騷擾怎麼辦,被性侵怎麼辦,被侵犯陰影,養身,要如何快樂,親子溝通,親子溝通技巧,親子溝通模式,親密關係,跟親人吵架,躁鬱症,轉職,HereHear,N號房事件,健康防疫,冠狀病毒,出軌徵兆,副交感神經,創傷,創傷後壓力症候群,劈腿困境,劈腿心理學,同時喜歡兩個人,噁心想吐,國軍,團隊領導,團隊領導力,壓力,壓力大,壓力大症狀,壓力大睡不著,壓力大怎麼辦,失眠,失眠症狀,失眠穴道,失眠穴位,失眠門診,失眠解決,失眠原因,失眠怎麼辦,失眠治療,自律神經失調時，適合做什麼樣的運動？當我們自律神經失調去看醫生的時候，不論看的是中醫還是西醫，醫生都會交代要養成運動習慣。
但是你知道自律神經失調時的運動不是隨便什麼運動都可以嗎？運動種類要用心挑選，才能對自律神經有幫助，而不是得到反效果。
今天我們就來看看什麼樣的運動對自律神經比較好。
做錯運動的自律神經懲罰有些人，自律神經失調也許不嚴重，還可以去打球、跑步。
但是有些人，跑步、騎腳踏車、跳有氧舞蹈，結果症狀大爆發，遭到自律神經的懲罰。
為什麼會這樣呢？在「自律神經健康人50招」中，作者提到，「運動量大，呼吸容易變得急促、短淺，副交感神經的作用便會下降。
如果考量到健康，會讓呼吸變淺的運動是不好的」。
其實，我們都知道「腹式呼吸」對自律神經極好，而「腹式呼吸」是調息式的深呼吸，有益的東西是「深呼吸」，那可想而知「淺呼吸」就是無益的。
所以，不論你做了「不能深度調息」的運動之後，會不會「明顯地」遭到自律神經的報復，在實際上的作用，都是會使自律神經更失調的。
如果你沒有明顯的感覺，那只是你自律神經失調不算太嚴重而已。
在讀者聚會上以及平常的私訊中，都有很多讀者跟我說，「我運動完都很不舒服，看了你的文章才知道，原來是做錯運動了，真的不能不信邪」。
這麼多人驗證了這個道理，「不能深度調息的運動對自律神經不好」，那麼我們就要以此為原則來挑選運動。
自律神經失調時運動不能過累在「運動需要循序漸進、不斷嘗試」中，我提過，每個人的體能狀況不一樣，多少運動量才會過累，是非常因人而異的，甚至我在康復過程中每個階段的體能也都不一樣。
所以，到底該運動多久時間，你得自己去摸索、做實驗。
實驗方法可以參考「運動需要循序漸進、不斷嘗試」。
做實驗的時候，要記得，當你運動過量的時候，超過非常多時，你可能運動完就有感覺了，如果超過沒有非常多，你可能當下沒有感覺，隔天才會覺得遭到自律神經的懲罰，痛不欲生，並且，這個懲罰可能會延續很多天。
由於這個延遲懲罰的特性，導致很多人誤判情況，始終沒有把自己不舒服、治療進度停滯跟「錯誤的運動方式」聯想在一起，而繼續做著傷害自律神經的運動，繼續相信著越拼命運動，可以康復得越快。
適合自律神經的運動現在我們知道了對自律神經比較好的運動要掌握哪些大原則。
運動種類：不能呼吸不順、變淺、變快，最好能深度調息運動量：不能過累，要恰到好處在這兩個大原則下，我們可以挑選以下的運動。
這些運動中，又以瑜珈是最好的，因為以中醫經絡的觀點來看，把筋骨都伸展開，經絡會比較通暢，不沾黏、不淤積，那麼對自律神經或淋巴流動來說，都是非常有幫助的。
散步：請參考「散步、走路─對自律神經最好的運動」瑜珈：請參考「瑜珈－最佳體位分享」，請不要選減肥瑜珈、熱瑜珈。
太極拳氣功※延伸閱讀：如果自律神經失調治療吃抗憂鬱藥物怕變胖，你可以這樣做！爭議運動有的讀者以為只有有氧運動才會呼吸變淺、變快，不是唷！重量訓練、負荷過重的肌力訓練、很流行的高強度間歇運動（Tabat