第二個運動是「鍛鍊肌肉」。

雖然這是無氧運動，但會刺激分布於肌肉的自律神經，同時刺激腦部的自律神經中樞，因此具有鍛鍊自律 ...首頁 / 養生養生腦科學專家6招鍛鍊自律神經，強化你的「恢復力」別讓自律神經退化做緩和有氧運動能鍛鍊自律神經；僅為情境配圖。

 閱讀，對身體好！ 蘇義傑、賴永祥、林耘彤 2019-12-25分享傳送A+隨著年齡增加，身體會老化，自律神經的機能也一樣會下降。

隨著肉體老化，自律神經的機能會不可避免地跟著下降。

但是，現代人錯誤的生活習慣導致的自律神經機能下降，是非常嚴重的問題。

很不幸地，隨著追求便利、舒適、效率的科學文明日益發達，我們的自律神經機能正在明顯下降。

如果覺得冷，只要開暖氣就可以了；如果覺得熱，只要按下冷氣開關就可以消解暑氣。

由於體溫會被自動調節，因此本來應該要調節體溫的自律神經會變得無事可做。

如果這種狀態長時間持續下去，汗腺機能也會退化，我們會變得連短暫的寒冷或暑氣都無法忍受，還會變得很容易動不動就感冒或中暑。

到最後，抗壓性會變得非常地弱。

此外，隨著交通工具的發明與普及，我們變得不需要走路、不再氣喘吁吁，自律神經也就不太需要調整心跳數或呼吸。

但如果持續下去，我們最後可能會面臨「自律神經退化」這種緊急狀這時，各位可能會產生疑問。

如果站在腦疲勞的角度來看，自律神經既然變得不需要做事，那就不再需要使用交感神經，這麼一來腦不是會變得更輕鬆嗎？這麼想可就大錯特錯了。

各位必須要注意，壓力引起的交感神經興奮或活化，與日常生活中交感神經占優勢的情況是截然不同的。

舉例來說，身體在運動時感受到的壓力，與上司斥責我們時感受到的壓力，不管是在程度上還是品質上，都是截然不同的。

相信我不用刻意說明，各位都應該在日常生活中感受過，運動完後身體會放鬆，心情會變得舒暢。

運動時變得興奮的交感神經會一子就得到緩解，變成副交感神經占優勢。

這時，身體雖然很累，心情卻會變得很好。

對腦來說，它取得了優質的休息。

相反地，如果被訓斥，就算回到座位，腦袋裡也一直都會是那件事情。

最後，交感神經興奮的狀態會一直持續下去，副交感神經因此無法占優勢。

而問題就出在這裡。

我們擔心、探討到現在的東西就是屬於後者的壓力。

由於交感神經一直處於高亢的狀態，腦會因此突然變得很疲勞。

❝最根本的解決之道是強化自律神經的機能，鍛鍊抗壓性。

但如果只是調節自律神經、使其保持平衡是不夠的。

我們必須要鍛鍊、強化自律神經。

只要鍛鍊自律神經，「恢復力」就會變強。

❞恢復力又稱為「抵抗力」，指自律神經在遇到不利的狀況後，恢復到平衡狀態的能力。

雖然比鍛鍊肌力困難，但只要平常持續實踐下面的幾個訣竅，就不會有太大的困難。

1. 非常輕微地活動身體讓我們不停地活動身體吧。

就算是坐下、起立這種日常生活中小小的動作，自律神經也都會有反應。

我們的心跳會加快，呼吸和血壓會上升等。

為了調整出這些變化，自律神經會運作。

但如果身體停止活動、自律神經變得安定，自律神經的機能就會停止活化。

也就是說，我們會進入「自動調整狀態」。

如果這種狀態長時間持續下去，自律神經就會因為沒有受到刺激而運作效率變低。

自律神經的機能會隨著年齡增長而下降，這是因為年紀大了，活動量會變得比年輕時少的關係。

因此，讓我們跟著下面的建議，改變日常看看吧。

第一，就算是坐著做事，也要盡量活動身體。

改變坐姿、伸懶腰、上下左右轉動脖子、舉起腿或顛起腳尖後放下、彎下腰後把腰伸直等，光是這些輕微的動作，就能讓僵硬的身體稍微變得柔軟，能鍛鍊自律神經。

心情也會變得舒暢。

圖／僅為情境配圖。

第二，做家事的時候故意做得沒有效率。

「輕鬆、迅速、有效率！」這是現今社會強調的生活方式。

但是，一味地追求便利和效率的生活方式正在危害我們的健康。

我們尤其要盡可能避免攝取只要按下微波爐按鈕，就能食用的包裝食品。

包裝食品不僅使用了不健康的食材，而且因為不需要動到身體，會使自律神經的機能下降。

讓我們用雙手親自做料理吧。

用手