靠運動調整自律神經失調，日本醫學博士推薦這4種 | 運動交感神經
動作慢一點，而且能夠做久一點的運動，才是適合調整自律神經系統的運動。
具體的運動有步行、輕度慢跑和游泳等。
做運動不能強力而行，但要能持之以恆， ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式橘色設計簿疫情經濟學Search»民進黨蔡英文柯文哲房貸買房國民黨歷史台灣投資中國立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享步行、輕度慢跑和游泳、睡前伸展等，是適合調整自律神經系統的運動。
（示意圖／photoAC）為了鍛鍊由交感、副交感神經組成的自律神經系統，還有那些不想身體不舒服就吃藥的人，我們都建議本人積極做運動。
對自律神經系統失調的人來說，大概提不起勁做運動，當然，已經很長一段時間過著與運動絕緣的人也不少。
我當然也不會要求大家馬上起身去打籃球，建議大家做類似的激烈運動。
能夠幫助我們提高自律神經系統功能的運動有好幾種，而且，活動身體的方式也有竅門。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知動作慢一點，而且能夠做久一點的運動，才是適合調整自律神經系統的運動。
具體的運動有步行、輕度慢跑和游泳等。
做運動不能強力而行，但要能持之以恆，這樣就可以提高身體的基礎代謝量，並且增加肌肉量。
游泳就是很好的運動，能夠帶給自律神經系統良性的刺激。
游泳池裡的水溫要比外面的氣溫，還有我們的體溫低一些，在冷水裡慢慢地活動我們的身體，可以促進身體的代謝功能。
設定用仰式、自由式拚命游幾公里的目標是不需要的，即使在水中只是慢慢地步行，也能夠給自律神經系統充分的刺激！在冷水裡慢慢地活動我們的身體，可以促進身體的代謝功能。
（圖／photoAC）容易暈眩或頭痛的人，頸部四周的肌力可能比較弱，因應對策就是養成伸展和鍛鍊肌力的習慣。
增加頸部四周的肌肉量，使血液循環暢行無阻，可說是改善頭痛和暈眩的基本對策。
什麼時候是做伸展操的最佳時機呢？我推薦就寢前。
人體只要一活動，肌肉就會收縮，體溫就會跟著上升。
因為運動的關係，體溫暫時出現上升的現象，當體溫下降時，人就會產生睡意。
也就是說，伸展運動有助眠的效果。
常常睡不好、不容易入睡的人，一定要養成睡前伸展的習慣。
作者│佐藤純醫師、醫學博士、名古屋大學教授、愛知醫科大學跨科部疼痛中心醫師（特約）。
1983年畢業於東海大學醫學院，同年進入名古屋大學研究所，主修疼痛生理學與環境生理學。
1987年赴美，進入北卡羅萊納大學研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。
1991年起於名古屋大學任教，2005年起於愛知醫科大學跨科部疼痛中心開設全日本唯一的天氣痛門診，於氣壓醫學界具有執牛耳的學術地位。
日本疼痛學會理事、日本疼痛醫療學會評議員、日本生理學會評議員、日本宇宙航空環境醫學會評議員、日本生物氣象學會兼任幹事、名古屋大學校辦企業株式會社SKM兼任董事。
本文經授權轉自新自然主義出版《都是自律神經惹的禍疼痛篇：自律神經失調，天氣變化就容易病痛》（原標題：運動可以調整自律神經：慢慢來、做得久的運動最恰當）責任編輯／蔡昀暻相關報導生病了更要動！美國醫學中心推薦5種有氧運動，幫助糖尿病病友動出健康與自信失眠、肩頸緊繃是「自律神經失調」？台灣失眠權威：說這話的醫師回醫學院重修吧自律神經失調怎麼辦？先學呼吸！專家：教病人呼吸比學刷牙還難，不妨用吸管來練習【自律神經失調的真相】它就像頭痛是個症狀，不是個疾病！要看醫師最好掛這一科有失眠困擾的看過來！想睡得好，先讓身體放鬆，床上《扭腰運動》有助消除緊繃感「自律神經失調」壓根不能算是病，別再花大錢看自律神經名醫了！關鍵字：運動睡眠壓力慢跑游泳暈眩自律神經失調步行血液循環自律神經基礎代謝風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，
具體的運動有步行、輕度慢跑和游泳等。
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對自律神經系統失調的人來說，大概提不起勁做運動，當然，已經很長一段時間過著與運動絕緣的人也不少。
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做運動不能強力而行，但要能持之以恆，這樣就可以提高身體的基礎代謝量，並且增加肌肉量。
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游泳池裡的水溫要比外面的氣溫，還有我們的體溫低一些，在冷水裡慢慢地活動我們的身體，可以促進身體的代謝功能。
設定用仰式、自由式拚命游幾公里的目標是不需要的，即使在水中只是慢慢地步行，也能夠給自律神經系統充分的刺激！在冷水裡慢慢地活動我們的身體，可以促進身體的代謝功能。
（圖／photoAC）容易暈眩或頭痛的人，頸部四周的肌力可能比較弱，因應對策就是養成伸展和鍛鍊肌力的習慣。
增加頸部四周的肌肉量，使血液循環暢行無阻，可說是改善頭痛和暈眩的基本對策。
什麼時候是做伸展操的最佳時機呢？我推薦就寢前。
人體只要一活動，肌肉就會收縮，體溫就會跟著上升。
因為運動的關係，體溫暫時出現上升的現象，當體溫下降時，人就會產生睡意。
也就是說，伸展運動有助眠的效果。
常常睡不好、不容易入睡的人，一定要養成睡前伸展的習慣。
作者│佐藤純醫師、醫學博士、名古屋大學教授、愛知醫科大學跨科部疼痛中心醫師（特約）。
1983年畢業於東海大學醫學院，同年進入名古屋大學研究所，主修疼痛生理學與環境生理學。
1987年赴美，進入北卡羅萊納大學研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。
1991年起於名古屋大學任教，2005年起於愛知醫科大學跨科部疼痛中心開設全日本唯一的天氣痛門診，於氣壓醫學界具有執牛耳的學術地位。
日本疼痛學會理事、日本疼痛醫療學會評議員、日本生理學會評議員、日本宇宙航空環境醫學會評議員、日本生物氣象學會兼任幹事、名古屋大學校辦企業株式會社SKM兼任董事。
本文經授權轉自新自然主義出版《都是自律神經惹的禍疼痛篇：自律神經失調，天氣變化就容易病痛》（原標題：運動可以調整自律神經：慢慢來、做得久的運動最恰當）責任編輯／蔡昀暻相關報導生病了更要動！美國醫學中心推薦5種有氧運動，幫助糖尿病病友動出健康與自信失眠、肩頸緊繃是「自律神經失調」？台灣失眠權威：說這話的醫師回醫學院重修吧自律神經失調怎麼辦？先學呼吸！專家：教病人呼吸比學刷牙還難，不妨用吸管來練習【自律神經失調的真相】它就像頭痛是個症狀，不是個疾病！要看醫師最好掛這一科有失眠困擾的看過來！想睡得好，先讓身體放鬆，床上《扭腰運動》有助消除緊繃感「自律神經失調」壓根不能算是病，別再花大錢看自律神經名醫了！關鍵字：運動睡眠壓力慢跑游泳暈眩自律神經失調步行血液循環自律神經基礎代謝風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，