我們知道，職業的健美運動員都是採取分化訓練，每次基本上只練一個 ... 如果要選一個健身房裡最受歡迎的動作，相信很多人都會把票投給臥推，畢竟胸和 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事假如兩個人一個只練臥推,一個只練深蹲,一個月後會有多大差別?2020-12-06大華聊籃球如今人們的生活水平越來越高，但是因爲工作的壓力，現在人們的身體或多或少都會存在一定的健康問題，所以很多人也開始尋求一種更爲健康的生活方式。

在這種大背景下，健身也成爲了不少人的選擇，健身有著很多種的鍛鍊方式，而臥推、硬拉和深蹲也被人們稱爲健身三大項，它們鍛鍊的肌肉羣也是不同的。

這三種健身方式都有著不錯的效果，而在健身圈中有一種說法，那就是新手更喜歡臥推，高手則喜歡深蹲，由此也可以看出兩者之間的不同。

所以也有人很好奇，假如兩個人一個只練臥推，一個只練深蹲，一個月後會有多大的差別呢？首先可以肯定的是，這樣鍛鍊一個月後，臥推的人體型變化一定更加明顯，因爲練胸的見效本就是最快的，因此臥推一個月之後，胸肌的變化也會十分的明顯。

而腿部肌肉變化就差了很多，而且就算有變化也難以被發現，加上腿部肌肉恢復較慢，所以深蹲的頻率也更低，難以短期練出效果。

不過雖然臥推從外表上看效果會更加明顯，但是如果從身體機能上來考慮的話，其實深蹲取得的效果才是更好的。

其實這也和人體的肌肉結構有關，人體的肌肉本來就是大部分都分布在下半身，所以深蹲才能鍛鍊到更多的肌肉羣，也可以更加有效地增加人體的肌肉含量。

另外在深蹲的過程中，身體更多的部位都會得到鍛鍊，在這個過程中也可以促進身體的新陳代謝，不僅可以更好地提升身體機能，也可以幫助減肥。

不過健身畢竟是對全身的鍛鍊，所以只臥推和只深蹲都是不可取的，還是要制定合理地計劃，科學鍛鍊才能取得最好的效果。

相關焦點同樣是練胸,一個臥推一個夾胸,差距有多大?但其實它相對比與其它幾個大肌羣更加容易練換句話說就是胸肌相對來說比較更易於刺激增長而關於訓練胸肌的動作除了徒手練的伏地挺身之外利用器械來練胸地比較常用的就是臥推和夾胸了我們應該知道相對於伏地挺身健身房的器械能更全面地刺激到胸肌同樣是器械練胸 臥推和夾胸 這兩者的增肌效果差別有多大呢健美大佬每次只練一個部位,那如果每次練遍全身會有效果嗎?我們知道，職業的健美運動員都是採取分化訓練，每次基本上只練一個部位，有時候會順帶練下手臂。

因此，也有非常多的人去模仿他們訓練，認爲這麼練就是最好的。

然而，另一方面，也有人提倡全身訓練。

他們認爲，每次練遍全身，多頻率刺激肌肉，訓練效果會更好。

那麼這個說法有道理嗎？今天我就跟大家聊聊有關全身訓練的一些常見問題。

只練臥推,胸肌會很難看是嗎?你所謂的臥推胸,其實是種婦科病上個星期給大家分享了一個胸肌訓練計劃，就是單純只做啞鈴臥推的胸肌訓練計劃。

當時下面就有一個評論被點讚很多：「只練臥推的話，會練出臥推胸，那樣醜死了。

」是這樣嗎？其實並不是，這個世上不存在臥推胸這種東西，只練臥推，其實不太影響你的胸肌形狀。

那些只練臥推的人,後來都怎麼樣了……原標題：那些只練臥推的人，後來都怎麼樣了……>如果要選一個健身房裡最受歡迎的動作，相信很多人都會把票投給臥推，畢竟胸和二頭，是大部分新手最鍾愛的部位。

硬拉250、深蹲210、臥推145,只練1年力量舉就這麼強?hello大家好，我是小毛睿李阿諾，一位喜歡健身的小菜鳥，自從接觸到健身這項運動以來，我的業餘生活就逐漸被填滿，每天下班後除了去健身房訓練，就是回家準備第2天的飲食，一整天都閒不下來，不過就算再忙我也會抽時間收集網絡上那些健身紅人的勵志故事，整理成文章分享給大家，如果有興趣的話不妨關注我吧！業餘健身的話,不練深蹲、臥推和硬拉,健身效果會很差嗎?當然，如果你也持有相同的看法，那我也會試圖說服你。

這個三大項，門檻其實很高上一次不是有一個網友跟我諮詢問嘛！「尊敬的汪汪同志：最近還好嗎，許久不見、甚是想念。

你的好學生遇到了一個問題，希望你能不吝賜教，就是臥推的時候，感覺自己每個標準都做到了，但是肩膀還是會痛。

希望老師能夠爲學生解惑，學生感激不盡。

此致敬禮。

」究竟該怎麼練腿?只做深蹲這一個動作就夠了嗎?練腿是健身的時候，最重要的一個環節。

我們的身體中，腿部肌肉占據了身上所有肌肉的一半以上。

所以練腿可以增加我們的整體肌肉含量