聰明人健身，爲啥一個部位只練5組？健身教練一說，真懂了 ... 然後再換一個動作，比如繩索夾胸，從一邊10公斤，做到2.5公斤。

這一整套下來，一個胸肌 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事聰明人健身，爲啥一個部位只練5組？健身教練一說，真懂了2020-11-02汪汪不會練我就納悶了，這算什麼道理？爲什麼那麼多健身玩家認爲，所謂健身到位，就是榨乾最後一絲肌肉力量？有些人認爲練到胸肌軟了叫健身到位，還有些人覺得腹肌抽筋才叫訓練到位。

壺王才叫厲害，練到胃痙攣、練到吐才合格，吐了才是好徒弟。

但聰明人健身，從來不會這樣。

多餘組數，叫廢物容量哥們練胸肌，從80公斤臥推練起，然後不斷減減減，減到40公斤。

然後換一個動作，比如坐姿推胸，從一邊25公斤，不斷減到10公斤。

然後再換一個動作，比如繩索夾胸，從一邊10公斤，做到2.5公斤。

這一整套下來，一個胸肌至少40組打底。

但是他從來不敢在健身房脫衣服，因爲胸肌太薄了，根本不像一個練了一年的老手。

穿衣好看，脫衣完蛋。

其實健身房有很多練得不錯的健身教練，其中一個，胸肌尤爲飽滿。

但是因爲他沒有買課，健身教練也就沒說。

其實健身教練想過去說兩句，但是害怕冒犯人家，因爲原來就有一個健身愛好者懟過這個健身教練。

健身教練只好心裡默念：「40組裡面，至少有20組是廢物容量，啥用沒有。

」「爲啥都那麼喜歡遞減組呢？重量搞不上去，別說40組，100組也沒用啊。

」原來啊，增肌靠的就是重量，重量越大，肌肉刺激越大。

大重量都沒有刺激到位，你遞減小重量更沒用了。

這也就不說了，一個部位訓練組數太多，那麼肌肉疲勞程度就會變大，肌肉恢復效率就會變弱，倒反而延誤增肌效果。

除非你的睪酮水平高於常人幾倍水平。

一個部位，只練5組當然，一個努力的健身玩家，到哪裡都會受到尊敬。

有一次教練忍不住了，就跟這個中佬聊了起來。

「哥們，練得真猛啊！」「嗨，小意思而已。

」哥們完全聽不出來話裡有話。

但教練是什麼人啊？幾乎任何一個幹了兩年以上的健身教練，都可以算是搭訕專家。

教練連續問了好幾個問題：「你每次練完胸肌是不是疼3天以上？」「對對對！」「你胸肌練完當天感覺很脹，第二天是不是不充血就毫無訓練痕跡？」「是是是！」「肩膀是不是經常感覺不舒服啊？」「嗯嗯嗯！」哥們當時都震驚了，難不成眼前這個健身教練，祖上好幾代都是算命的，怎麼這麼准呢？哥們以前還看不起健身教練，但現在也放低了自己的姿態，跟教練虛心請教：「我要怎麼破開我的瓶頸期？」「一個部位，只練5組！」聽不明白，健身教練給他細細解釋了一遍。

比如胸肌吧，就可以算得上是三個部位，上胸5組，中束5組，下胸5組。

都練啞鈴臥推也可以，或者上胸5組上斜啞鈴臥推，中束用5組坐姿推胸，下胸用5組雙槓屈臂撐。

哥們恍然大悟，舉一反三：「也就是說，如果是肩膀，那就是5組啞鈴側平舉、5組繩索麵拉、5組坐姿推舉？」「如果是背部，那就是5組引體向上、5組槓鈴划船、5組直臂下拉？」「沒錯！」哥們當時心裡還有點不太放心，但是自己也沒有什麼辦法，只好當做活馬醫。

但讓他意外的是，這樣練雖然不過癮，但是效果真的棒。

肌肉恢復更快了，力量表現更好了，訓練專注度更高了，自然健身效果棒棒的。

所以說啊，健身不一定非要練到筋疲力盡、榨乾最後一絲肌肉力量，那只是你練爽了而已。

要想真正練出效果，重量、強度、專注才是最重要的，而要想做到這些，你就不能太疲勞。

也就是每個部位，只練5組就夠了。

相關焦點聰明人健身，爲啥不會超過2個小時？健身教練說了句實話「哎，你每天練多久？」「兩個小時，你呢？」「差不多，練腿4個小時以上！」他們似乎忘了，無數健身先賢，都說健身時間太久不是好事。

（下圖是哭訴？不，是炫耀！）練兩個小時還能充分恢復的，估計得像雞蛋那麼大才行。

很多人練完健身回去之後，發現跟條死泥鰍一樣，半死不活。

這個時候就別想「超量恢復」了，都沒睪酮可用了。

在健身房練多久才能練成肌肉男?健身教練一說,完全懂了然而就是因爲努力的過程太過艱辛，讓很多人都半途而廢，就像去健身房訓練的人都想練成肌肉男，可最後能堅持健身的人卻渺渺無幾。

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