【內部教育訓練】組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？ | 肌肥大三大機制
我們必須先知道肌肥大的三大機制： ... 是肌肥大最主要的機制，. 當肌肉在承重與動作時，會啟動肌纖維合成路徑。
... 肌肉在阻力訓練過程產生代謝物，.組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？健身房常流傳著一句話，「組間休息時間不要太長，要增加代謝壓力。
」但是組間休息與代謝壓力之間，到底存在著什麼關係？真的有這麼大的影響力嗎？ 在了解組間休息與代謝壓力之間的關係之前，我們必須先知道肌肥大的三大機制：機械張力Mechanicaltension機械張力是肌肥大最主要的機制，當肌肉在承重與動作時，會啟動肌纖維合成路徑。
肌肉損傷Muscledamage超負荷訓練時，肌纖維會產身許多細小損傷，經過自我修復的過程，肌纖維橫切面增加。
代謝壓力Metabolicstress肌肉在阻力訓練過程產生代謝物，像是乳酸、氫離子、無機磷酸等，代謝廢物會發出訊號，告訴肌肉需要成長容納這些廢物。
所以這篇論文以血乳酸濃度作為檢測標準。
透過MASS的這篇論文我們可以來探討，組間休息越短代謝壓力是否會提高呢？ 實驗方式：由10個有3.1+2.2年訓練經驗的年輕男子，每次訓練皆隨機分組。
分組：隨機分配組間休息30、60、120秒訓練內容：臥推、划船、肩推、背蹲舉、腿推、坐姿舉踵10RM*4組訓練至力竭，無法完成10下即降低重量。
前測：各項10RM測驗時間：前測48小時後第一次測試，之後三次測驗各隔48小時。
血乳酸濃度測驗：訓練前訓練中訓練結束訓練結束後五分鐘訓練結束後十分鐘 實驗結果：圖2：總訓練量比較 圖3：血乳酸濃度 從圖2，我們可以知道休息時間短，會造成訓練總量明顯下降。
圖3顯示，血乳酸濃度隨著訓練上升很快，但濃度下降的速度卻很慢，由此可知，組間休息30，60，120秒幾乎不影響血乳酸濃度。
結論：圖4：代謝壓力與組間休息之關係 由此可知，一樣的訓練課表會產生相同的代謝壓力峰值。
時間有限時，盡可能縮短休息時間較能提高總代謝量。
若時間允許，盡可能將休息時間拉長，較能增加總代謝量且訓練總量也會上升。
換句話說，選擇最適合的訓練方式才能達到最好的效益。
作者：介文教練 更多介文教練文章：【內部教育訓練】HIIT該如何安排入訓練課表？【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天-John【學員心得分享】一年後的回首與展望–Ken 【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？ #GYMEFIT#內部教育訓練#介文教練#內訓使我強大#一起變強RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】週期化類型對新手肌力與肌肥大差異–允中教練【學員心得分享】俊孝與柔蓁→Onethoughton“【內部教育訓練】組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？–介文教練”很棒的文章與講解可以請問這篇paper的原文出處嗎？麻煩你了謝謝回覆發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹動作教室近期文章成果分享『體態調整，成功減重20公斤！』【Gymefit動作教室】單手引體向上【Gymefit動作教室】前水平【Gymefit動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式【Gymefit動作教室】WalkingLunge近期留言「ChunMin」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「AJ」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「李先生」在〈極限體能王團體課NinjaCourse〉發佈留言「健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？〉發佈留言「健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？〉發佈留言FacebookChatWidgetbyGYMEFIT
... 肌肉在阻力訓練過程產生代謝物，.組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？健身房常流傳著一句話，「組間休息時間不要太長，要增加代謝壓力。
」但是組間休息與代謝壓力之間，到底存在著什麼關係？真的有這麼大的影響力嗎？ 在了解組間休息與代謝壓力之間的關係之前，我們必須先知道肌肥大的三大機制：機械張力Mechanicaltension機械張力是肌肥大最主要的機制，當肌肉在承重與動作時，會啟動肌纖維合成路徑。
肌肉損傷Muscledamage超負荷訓練時，肌纖維會產身許多細小損傷，經過自我修復的過程，肌纖維橫切面增加。
代謝壓力Metabolicstress肌肉在阻力訓練過程產生代謝物，像是乳酸、氫離子、無機磷酸等，代謝廢物會發出訊號，告訴肌肉需要成長容納這些廢物。
所以這篇論文以血乳酸濃度作為檢測標準。
透過MASS的這篇論文我們可以來探討，組間休息越短代謝壓力是否會提高呢？ 實驗方式：由10個有3.1+2.2年訓練經驗的年輕男子，每次訓練皆隨機分組。
分組：隨機分配組間休息30、60、120秒訓練內容：臥推、划船、肩推、背蹲舉、腿推、坐姿舉踵10RM*4組訓練至力竭，無法完成10下即降低重量。
前測：各項10RM測驗時間：前測48小時後第一次測試，之後三次測驗各隔48小時。
血乳酸濃度測驗：訓練前訓練中訓練結束訓練結束後五分鐘訓練結束後十分鐘 實驗結果：圖2：總訓練量比較 圖3：血乳酸濃度 從圖2，我們可以知道休息時間短，會造成訓練總量明顯下降。
圖3顯示，血乳酸濃度隨著訓練上升很快，但濃度下降的速度卻很慢，由此可知，組間休息30，60，120秒幾乎不影響血乳酸濃度。
結論：圖4：代謝壓力與組間休息之關係 由此可知，一樣的訓練課表會產生相同的代謝壓力峰值。
時間有限時，盡可能縮短休息時間較能提高總代謝量。
若時間允許，盡可能將休息時間拉長，較能增加總代謝量且訓練總量也會上升。
換句話說，選擇最適合的訓練方式才能達到最好的效益。
作者：介文教練 更多介文教練文章：【內部教育訓練】HIIT該如何安排入訓練課表？【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天-John【學員心得分享】一年後的回首與展望–Ken 【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？ #GYMEFIT#內部教育訓練#介文教練#內訓使我強大#一起變強RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】週期化類型對新手肌力與肌肥大差異–允中教練【學員心得分享】俊孝與柔蓁→Onethoughton“【內部教育訓練】組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？–介文教練”很棒的文章與講解可以請問這篇paper的原文出處嗎？麻煩你了謝謝回覆發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹動作教室近期文章成果分享『體態調整，成功減重20公斤！』【Gymefit動作教室】單手引體向上【Gymefit動作教室】前水平【Gymefit動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式【Gymefit動作教室】WalkingLunge近期留言「ChunMin」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「AJ」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「李先生」在〈極限體能王團體課NinjaCourse〉發佈留言「健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？〉發佈留言「健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？〉發佈留言FacebookChatWidgetbyGYMEFIT